А тут  - 73 кг (ноябрь 2021г)

На этом месте я должен был сказать: "Приходите вечером в мой гараж на курсы и прихватите с собой сто долларов"...

Но гаража у меня нет, поэтому ладно, рассказываю нахаляву!

Итак, лично я считаю, что бить по весу стоит только с двух сторон: диета и тренировки. Звучит логично и все это вроде как прекрасно знают. Но и там, и там все сложно... Сразу скажу, что я, например, ленивая задница и мне неохота было заниматься всякими подсчетами калорийности продуктов, поэтому в моем "мануале" не будет упомянуто про калорийность вообще, так как я этой хренью не занимался и основывал все на личных ощущениях, интуиции и здравом смысле. Итак, тому, кто решил сбросить вес, нужно пересмотреть полностью свой рацион и от чего-то избавляться полностью. Да, это сложно, в некоторых случаях прям пипец как сложно. В первые две недели обычно идет довольно серьезная "ломка", во время которой сложнее всего не сорваться. На полное избавление от каких-то привычек лично у меня уходило от месяца до трех. После этого обычно приходит спокойное отношение, когда продукт совсем не тянет сожрать. Не получится бросать постепенно, уменьшая количество и кушая по чуть-чуть. Так не проходит зависимость и не вырабатывается новая, полезная привычка. Проще обрубить доступ к продукту сразу, пострадать жестко пару недель и успокоиться. Справедливости ради скажу, что частично сбросить вес можно и одними интенсивными тренировками, без отказа от определенных продуктов, просто уменьшив порцию раза этак в два. И за свою жизнь я худел таким способом дважды. Но каждый раз я упирался в какое-то ограничение своего организма по весу, ниже которого он худеть больше не собирался. Для меня этот пределом были 83 кг. Ниже - вообще никак.

"Сначала мы захватим кухню, а потом весь мир!"

Поэтому я пошел дальше. За свой путь к нормальному питанию я отказался полностью от сладостей (торты, конфеты и т д), мучного (булочки, печенье, пирожки, с обычным хлебом есть ремарка), жареного на масле (то есть даже омлета по утрам, например), газировок и магазинных соков, чипсов, сухариков и всяких подобных снэков. Почти отказался от хлеба (ем только в составе бутербродов, обычно по утрам), колбас всяких и других жирностей с непонятным составом, а также кофе (но тут больше по другой причине). Порции всего остального разрешенного я уменьшил, и перестал есть за 4-5 часов до сна вечером. Важное уточнение: не берите для отказа сразу несколько продуктов, вы не вывезете и сорветесь. Делайте по одному за раз. Сначала, например, побеждаете тягу к чипсикам, а после них беретесь за отказ от булочек. Если вы совсем безвольная тряпка, то можно дробить даже в пределах категории. Например, булочки вы пока едите, а вот пирожки или печеньки уже нет. Кое-что из вышеперечисленного я сейчас позволяю себе снова, но зависимости уже нет вообще. Например, могу спокойно выпить кофе пару раз в неделю без фанатизма или съесть кусок торта раз в месяц, при условии, что он будет супер-вкусный, какой-нибудь домашний. Магазинный торт "средней вкусноты" я теперь есть смысла не вижу: получить минимум удовольствия при максимуме вреда...ну такое... Плюсом ко всему торт для меня теперь не является дополнением к основному блюду, десертом. Если уж съел торт - то это и есть обед. Вообще в принципе отказался от ужасной системы "первое-второе-третье-десерт-и-печеньками-с-чаем-полирнуть". Стараюсь есть всегда одно единственное блюдо в прием, не важно, салат это, суп или что-то еще.

Вышеупомянутый пример с тортом это часть моей системы самоубеждения под названием "Это не настолько вкусно!", которая реально помогает реже съедать что-то лишнее. Смысл в том, чтобы постараться взглянуть на желаемую еду объективно и оценить "степень вкусности". Вот вы знаете, что те конфеты, например, ну объективно средние на вкус, нет в них ничего такого "супер божественного". Так какой смысл вообще их есть, если удовольствия будет минимум? Получается, это будет только для вреда. А зачем есть только для вреда? Правильно - незачем. Едим из вредного только то, что действительно безумно вкусно.

По моему описанию кажется, что так жить очень грустно. Но не все так печально как выглядит. Есть еще одна система для облегчения жизни похудистора - "Система замен"

Поясняю: чтобы облегчить себе жизнь крайне необходимо делать "замены", договариваясь со своим организмом. То есть вот стоишь ты в магазине и тебя тянет купить чипсонов, прям ужас как. И ты стоишь и внутренне начинаешь рассуждать, что если съесть вон ту слабосоленую рыбку с творожным сыром в бутербродах, то это будет намного кайфовее и полезнее! И самое главное, что это не самоообман, это правда вкуснее. И так со многим. Конфеты можно заменить яблочно-абрикосовой пюрешкой, творогом с натуральным вареньем, медово-ореховыми хлопьями с молоком. Оттуда Вы получите необходимые углеводы, но они не отложатся где не надо. Из нормального фастфуда, если прям очень хочется побаловать себя, могу порекомендовать самую обычную шавуху. Но, как говорил классик, подойдет не только лишь вся. Крайне важно найти место, где ее делают из нормальных ингредиентов и кладут по минимуму соуса (ведь мы в этом посте топим за нежирную пищу, как-никак). Ну и всякую метровую, само-собой, не берите, ибо сильно много получится. Вообще раньше я думал, что нет вкусных блюд, которые одновременно не были бы вредными для желудка или фигуры. Казалось бы, что может быть вкуснее жирненького плова или пельмешков с майонезным соусом? Это оказалось заблуждением. Полезное не всегда равно невкусному/безвкусному. Причем есть как блюда подороже, так и довольно бюджетные варианты. А заменить можно абсолютно всё, даже майонез в "селедке под шубой". Вообще за всю эту тему с заменами говорю спасибо своей жене, так как изначально это больше ее идея, которую я успешно развиваю.

Вообще крайне важно вести внутренние рассуждения с самим собой. Внутри должна жить ваша вторая, худая и красивая личность, которая будет убеждать и мотивировать делать правильные выборы в спорных ситуациях. А аругменты первого жирного ублюдка лучше не слушать вообще!

"Когда приехал в 2015й, чтобы обсудить с собой вопросы похудения"

Тренироваться тоже надо, чтобы жечь накопленное. Вообще подходят любые тренировки, но лучше всего помогает для сброса веса только кардио, активное движение. Лично мне подошли быстрая ходьба и велотренажер. Интенсивно, а не в прогулочном темпе. 5 раз в неделю по часу примерно, на выходных можно передохнуть и покушать чуток побольше, чтоб организм не взбунтовался и не начал запасы делать на черный день.

Еще затронем такой вопрос: сколько раз в день есть и когда? А ответ на него очень прост - едим, когда хотим есть, нельзя переедать или быть голодным. Проголодался - ешь, не проголодался - не ешь. В общем, как в той песне: "если хочешь идти - иди", ага. Но только есть один малюсенький нюанс: нужно спрашивать себя, а действительно ли я хочу есть, а не делаю это от скуки, потому что тупо хочется что-то пожевать за просмотром ютубчика? Лично у меня выходит 2 полноценных приема пищи в день плюс примерно 3-4 перекуса в течение дня.

Какие минусы и плюсы такого образа жизни?

- Ну основной минус очевиден: приходится отказаться от привычных вкусняшек, которые приносят много-много радости. Ну тут как бы без вариантов: радость моментальная и быстро уходящая, а последствия от них ужасные и долгосрочные. Что важнее? Я для себя определил.

Из неочевидного:

- тренировки занимают время. Вроде час в день немного, а бывает проблематично найти время после работы. Возможно, в дальнейшем можно будет сократить длительность или количество дней в неделю. Но я вот пока что все еще в активном процессе сброса веса, а не просто поддержания формы.

- иногда становится сложно просто перекусить, т к. в продаже под рукой нет ничего кроме сосисок в тесте или жирнющей подгоревшей пиццы из глубин кулинарного ада.

- питаться нормально часто получается дороже

- зимой стал ощутимо сильнее мерзнуть

Плюсов много.

+ Основной это здоровье: становясь менее "здоровым" в плане размера, вы станете более здоровым в медицинском, так сказать, понимании. Лично у меня ушли почти все проблемы в этом плане за мелким исключением.

+ Самооценка взлетает куда-то на уровень стратосферы

+ Вся одежда внезапно начинает вам идти

+ Летняя жара стала по барабану

+ Можно перед всеми выделываться, что похудел

Спасибо за чтение и всем удачи в этом крайне нелегком деле. Пусть завтра вы станете немного меньше, чем сегодня!

Ну и напоследок: