Кошачьи лапки
Ленивый кроватный котик. Место обитания кровать.
Ленивый кроватный котик. Место обитания кровать.
Моим 20 подписчикам и случайным зрителям.
Ляпнул тут недавно пост.
Про работу
Ну что ж. Ляпнул так надо доделывать.
Начальство наше в виде директора решило сделать модернизацию своего мини офиса. Стоит он у нас под Уфой. До этого был просто один вагон. Фотки нет. И решил он значит сделать увеличение своего одного вагона путём покупки двух больших.
В них там школа дрифта какая-то будет, офис и ещё чего-то там. Хрен его знает чего они там сделают потом.
Так вот. Организация у нас небольшая. Штат 3 человека) вот этими тремя людьми мы и работали. Но, у нас была помощница. Ей отдельное спасибо, много помогла и выручила.
К истории. Имеем два вагона. Необходимо из соединить единой крышей. Выкинуть весь хлам из них. Демонтировать перегородки. Обшить все стены и потолок плитой OSB. Полы изначально планировалось закрыть линолеумом, в процессе линолеум поменялся на ламинат. Заменить старые деревянные окна на пластиковые. Снять старые двери и установить новые. Сделать отдельное помещение под туалет. Все снаружи закрыть баннером.
Вот начало всего. Как выглядели эти самые вагоны внутри.
Напомню, нас четверо. Мы с напарником занимались пока крышей, другие двое укладывали OSB, по возможности помогали друг другу, всех фото нет. Работали порознь. Крыша.
Вагоны соеденили профилями 60 на 60 .
Дальше ставили центральные профили, на них укладывали уголки по всей длине крыши.
Для жесткости приварили профили к самому вагону.
Приступили к укладке досок на уголки.
Параллельно с этим внутри все обшивалось OSB. Фото опять нет. Я работал на крыше. Дальше пришёл пришёл профнастил, и мы начали его естественно укладывать. Удивительно.
Крышу перекрыли.
Много работы не фоткал. Тем временем уже поставили окна, процесс не фотографировал.
Начали сборку комнаты туалета.
Каркас собран. Осталось его "утеплить" то есть набить пенопластом. Ну и звукоизоляция типа.
Дальше установка дверь в санузел.
Далее мы обливали все это плитами. Много чего не фоткал. Обшили и обшили. Хрен с ним . Ах да. Ещё и полки сделали.
Что будет, если высушить картошку или киви? Как сушить апельсин либо мандарин? Можно ли сделать домашний "ароматизатор" для кофе, либо выпечки? И куда же всё-таки девать фрукты, если их никто не ест?
Рецепт
Ингредиенты:Как готовить:
1) Любые фрукты или овощи
Тонко нарезаем (чем тоньше будут слайсы, тем быстрее они высохнут).
Цитрусовые после нарезки выкладываем на бумажное полотенце, так стекающий сок впитается в него.
Возьмём решётку от духовки, кладём сверху пергамент, но лучше тефлоновый коврик, стоит недорого, многоразовый и главное к нему ничего не липнет, особенно банан, который не соскрести с пергамента.
Выкладываем кусочки и ставим в духовку на режим конвекция при 85° с чуть приоткрытой дверцей, время зависит от толщины нарезанных фруктов и самих фруктов, но в среднем будут сушиться 2-5 часов. Например яблоко у меня сушилось 2 часа, банан 3, а вот апельсины все 5. Во время сушки желательно их 1-2 раза перевернуть, чтобы сушились быстрее
Такими получились чипсы. Как видите они не потемнели, не завернулись в трубочку и с ними всё отлично, кроме того они хрустят и имеют свой фруктовый, очень яркий вкус.
Картошку, кстати, не сушите, получится такой себе кирпич с горчинкой, а вот чипсы из киви огонь)
После того как фрукты высохли нужно их сложить в герметичный контейнер, так они хранятся очень долго
А теперь про "ароматизатор". Берём сушёный апельсин, перемалываем в кофемолке и добавляем везде, мне полюбился кофе с апельсином)
А ещё, такие чипсы отлично смотрятся на ёлке
Намедни (или надысь?) случился у меня диалог с неким "историком", который шибко меня раскритиковал.
Хрен с этим "историком", однако же я и сам озадачился собственным вопросом. Действительно, СССР, США и Великобритания воевали с нацистами именно как ГОСУДАРСТВА - они победители без сомнений. Чего не скажешь о Франции и Польше. Да, и французы и поляки воевали с нацистами и в составе партизанских отрядов и в составе воинских частей, укомплектованных по национальному признаку. Но их страны были оккупированы и не участвовали в войне в качестве ГОСУДАРСТВ. Более того, они были освобождены силами армий других, вышеперечисленных, государств. Польские и французские воинские подразделения, которые участвовали в освобождении своих стран, всё же снабжались и экипировались за счёт других государств, действовали "на подхвате" и не сыграли важной роли в поражении нацистской Германии. Это исторический факт, при всём уважении к полякам и французам, которые продолжали сражаться, несмотря на полное поражение их стран. Причём, французы под командованием Де Голля внесли если и не весомый, то, как минимум, заметный вклад в общую победу. Заметный, прежде всего, французам. ))) Но всё же, понятно, почему Польша - не победительница. Но непонятно, почему Франция, вдруг, стала победительницей. И выяснилось, что опять "виноват" Сталин. Вот что можно прочесть в Википедии.
С августа 1944 года де Голль — председатель Совета Министров Франции (Временное правительство). Свою недолгую, полуторагодовую деятельность на этом посту он впоследствии характеризует как «спасение». «Спасать» Францию пришлось от планов англо-американского блока: частичной ремилитаризации Германии, исключения Франции из числа великих держав. И в Думбартон-Оксе, на конференции Великих держав по созданию ООН, и на Ялтинской конференции в январе 1945 года представители Франции отсутствуют. Незадолго до ялтинской встречи де Голль отправляется в Москву с целью заключения союза с СССР перед лицом англо-американской опасности. Генерал впервые посетил СССР с 2 по 10 декабря 1944 года, прибыв в Москву через Баку.https://ru.wikipedia.org/wiki/Де_Голль,_Шарль#%D0%92%D0%BE_%...
В последний день этого визита в Кремле Сталин и де Голль подписали договор о «союзе и военной помощи». Значение этого акта было, прежде всего, в возвращении Франции статуса великой державы и признании её в числе государств-победителей. Французский генерал де Латр де Тассиньи вместе с полководцами союзных держав принимает в Карлсхорсте в ночь с 8 на 9 мая 1945 года капитуляцию германских вооружённых сил[29]. Для Франции отведены оккупационные зоны в Германии и Австрии.
На этом политическая карьера Де Голля не закончилась, о сопровождавших её хитросплетениях вы можете прочесть, пройдя по приведённой ссылке.
И нужно заметить, что Сталин не ошибся в Де Голле. В те периоды, когда он был у власти, взаимоотношения между СССР и Францией развивались весьма активно. При том, что Де Голль вовсе не симпатизировал коммунизму. А вот с англосаксами возникали постоянные тёрки, которые достигли апогея 1965 году.
1965 год — год переизбрания де Голля на второй президентский срок — стал годом двух ударов по политике блока НАТО. 4 февраля генерал объявляет об отказе использования доллара в международных расчётах и о переходе на единый золотой стандарт. 9 сентября президент сообщает, что Франция не считает себя связанной обязательствами перед Североатлантическим блоком. 21 февраля 1966 года Франция вышла из военной организации НАТО, а штаб-квартира организации была срочно переведена из Парижа в Брюссель. В официальной ноте правительство Помпиду объявило об эвакуации 29 баз с 33 тысячами человек личного состава с территории страны.Причём, история о том, как Де Голль пригнал в США корабль, набитый долларами, и потребовал их обмена на золото не совсем верна. Обмен долларов на золото не было разовой акцией, Франция постоянно это практиковала и США, хоть и морщились, но исправно выдавали золото. Отказ от доллара в международных расчётах был гораздо более чувствительным ударом. Ну а что случается с президентами, которые покушаются на власть доллара, мы знаем.
С этого времени официальная позиция Франции в международной политике становится резко антиамериканской.
2 мая 1968 года в Латинском квартале — парижском районе, где находятся многие институты, факультеты Парижского университета, студенческие общежития — вспыхивает студенческий мятеж. Учащиеся требуют открыть факультет социологии в парижском пригороде Нантере, закрытый после аналогичных беспорядков, вызванных старинными, «механическими» методами образования и рядом бытовых конфликтов с администрацией. Начинаются поджоги автомобилей. Вокруг Сорбонны возводятся баррикады. Срочно вызываются отряды полиции, в борьбе с которыми несколько сотен студентов получают ранения. К требованиям мятежников прибавляется освобождение их арестованных коллег и вывод полиции из кварталов. Правительство не решается эти требования удовлетворить. Профсоюзы объявляют суточную забастовку. Позиция де Голля жёсткая: с мятежниками переговоров быть не может. Премьер-министр Ж. Помпиду предлагает открыть Сорбонну и удовлетворить требования студентов. Но момент уже потерян.
13 мая профсоюзы выходят на грандиозную демонстрацию, прошедшую по всему Парижу. Прошло десять лет с того дня, как на волне алжирского мятежа де Голль объявил о готовности взять власть. Теперь над колоннами манифестантов развеваются лозунги: «Де Голля — в архив!», «Прощай, де Голль!», «13.05.58—13.05.68 — пора уходить, Шарль!» Анархиствующие студенты заполняют Сорбонну. Забастовка не только не прекращается, но перерастает в бессрочную. 10 миллионов человек бастуют по всей стране. Экономика страны парализована. Все уже забыли о студентах, с которых всё и началось.
Короче говоря, "ушли" Де Голля.
Итак, донорство органов - это одна из тем, о которой многие имеют представление только из фильмов. Про бедных детей, которых продают разным жуликам на черный рынок органов; про трупы, вокруг которых стаями бегают врачи, желая забрать печень именно для своего пациента и т. п. Поэтому многие представляют рынок органов примерно вот так:
Но вернёмся в реальный мир и рассмотрим, что же нужно для успешной трансплантации:
- Совместимость органа. Это, конечно основная проблема, из-за которой трансплантации, в большинстве случаев, проводятся только от близких родственников. Даже если взять самый распространенный орган для трансплантации - костный мозг, то при наличии нескольких десятков тысяч добровольцев стать донором в РФ (абсолютно безвозмездно), проводятся лишь единицы трансплантаций ежегодно. Для успешной пересадки нужно совпадение 5-6 антигенов из 6 (HLA I и II классов), каждого из них может быть десятки и сотни вариантов, а общее количество вариаций составляет десятки тысяч, плюс к этому проводится непосредственный тест на совместимость с тканями донора и реципиента.
И тут вы спросите "Как же так? Кровь постоянно переливают, на её клетках те же HLA антигены, а в итоге все смотрят только на резус и группу." И тут, как это не парадоксально, огромная вариация антигенов нам только помогает. Иммунная реакция на HLA (а в данном случае и не только на них, на форменных элементах крови вообще целый зоопарк разных антигенов) развивается медленно, за это время организм реципиента уже заменит перелитые клетки своими, а вот при повторном переливании от того же донора через какое-то время уже будут возможны острые реакции. Ну и раз затронули тему переливаний крови - цельную кровь переливают редко, только в экстренных случаях, обычно переливаются только отдельные составляющие - тромбоциты, эритроциты, плазма (максимально очищенные от лейкоцитов, а на тех же эритроцитах HLA антигенов вообще нет).
- Изъятие и сохранение органа. Нельзя на месте ДТП из трупа кухонным ножом вырезать печень, кинуть её в пластиковый чемодан со льдом и радостно мчаться к реципиенту. Дело здесь не в начале процессов гниения/разложения, проблема в сохранении всех внутриклеточных белков, электролитов и органелл в рабочем состоянии. Для этого, перед изъятием, человека на искусственных системах жизнеобеспечения (естественно, с диагностированной смертью мозга), охлаждают и кровь в нужных органах заменяют на специальный консервирующий раствор, затем либо помещают в тот же охлажденный консервирующий раствор, либо подключают к перфузионным аппаратам, в стиле:
В Нашей Стране таких не встречал, ибо дорого, но, возможно, и используются. И потом идёт время жизни органа до пересадки, т. е. до подключения к кровотоку реципиента, а не вбегания радостного курьера (обязательно пережившего по пути кучу приключений и проявившего все свои героические качества) в двери больницы с криком "Ура, я успел в последнюю минуту!"
- Оборудование и персонал. Даже трансплантация костного мозга - сложная и технологичная процедура, которую не сделает местный ветеринарный врач (ну или другой персонаж, к которому приходят плохие парни, чтоб их полечили на дому и не сдали полиции) в своей операционной. Не говоря уже о трансплантациях внутренних органов, где в процессе задействованы десятки мед. работников.
В кратце отчетик.
Спасибо моему деду за такой подарок. Тут и деткам конфеты и шоколадки. Монетки шоколадные как из детства. Дети забрали себе свечки как дополнительные ночники - никакой романтики родителям.
Очень ароматный апельсиновый чай в кожуре. Кофеек и коньячок ;). Мамбу мне даже понюхать не дали. Хлопушки обязательно бахнем в полночь, хорошо хоть успел шоколадочку одну схватить).
Спасибо еще раз, приятный подарок, который понравился всем.
В этой статье я расскажу о 9 эффективных способах как увеличить количество подтягиваний на турнике.
Я убедился в эффективности этих методах на собственном примере. Следуя этим простым советам и вы сможете научиться подтягиваться 20, 30, и даже 40 раз!
заметите улучшения уже в первый месяц тренировок. Поэтому читайте до конца, что бы не пропустить ни чего важного!
Давайте начнем!
1. Четкое понимание конечной цели.
Четкое понимание конечной цели будит вас мотивировать работать лучше. Я советую вам не просто ставить цель подтянуться больше, не понятно на сколько, а иметь четкую цель, к примеру, подтянуться 30 раз.
Так же рекомендую поставить перед собой 1-2 промежуточные цели до вашего конечного результата. Если моя цель подтянуться 40 раз, то моими промежуточными целями могут быть 25 и 35 раз.
Что это может дать?
Психологически вам будет проще расти по небольшим шажкам. А достижение промежуточных результатов будет мотивировать работать дальше!
2. Придерживайтесь своего графика тренировок.
Самое важное, что нужно сделать, что бы увеличить количество подтягиваний это просто придерживаться своего графика тренировок.
Выполняйте упражнение 2 — 3 раза в неделю.
Я тренируюсь 2 раза в неделю. Возможно, этот совет покажется вам банальным, но на самом деле это очень важно. Пропустив несколько тренировок, вы можете быстро потерять форму, и вам придётся заново наращивать обороты.
Вы можете с энтузиазмом начать тренироваться, потом по каким либо причинам пропустите тренировку подтягиваний на неделю — две, а когда вернетесь к занятиям, то начнете опять с того же места откуда начинали.
Поэтому это очень важное правило, его можно применять не только на подтягиваниях, а так же на всех других упражнениях и видах деятельности.
Например, если вы хотите освоить что-то новое, к примеру, говорить на английском языке, вам нужно на протяжении определённого периода уделять этому время, пока вы не достигнете результата.
И любые отклонения точно не приблизят вас к цели. Точно так же и в подтягиваниях!
По каким бы принципам не проходили ваши тренировки на турнике: это может быть любая программа подтягиваний, лесенка, или просто несколько подходов по 10 раз, если вы будите придерживаться своего графика и постепенно увеличивать нагрузку, вы в любом случае будите расти и увеличивать количество подтягиваний, но до определённого уровня. К примеру, это может быть 20 повторений.
3. Подтягивайтесь на максимум.
Не менее важная вещь, которую вам нужно делать — это подтягиваться на максимум.
При отсутствии большого количества свободного времени я тренируюсь по такому принципу: если у меня цель, к примеру, научиться подтягиваться 40 раз, то вся моя тренировка на день это и есть 40 подтягиваний.
Я стараюсь сделать их за минимальное количество подходов. Но первый мой подход это всегда работа на максимум до отказа. Вся суть в последних самых сложных повторах! Когда приходится терпеть. От них вся польза!
Работа на максимум 100 % поможет вам увеличить количество подтягиваний больше 20 раз.
Вы должны не просто подтягиваться, а настраивать себя, заводить на работу, делать себе вызов подтянуться больше чем в прошлый раз и тогда будет результат.
Не ждите улучшений каждую тренировку, но поверьте, они обязательно будут! Ваша 100 % самоотдача в подходе сегодня, даст свои плоды завтра. И так каждый раз помаленьку, вы дойдёте до своей цели.
4. Хорошо настраивайтесь на подход.
Четвертая вещь, которую я советую применять — это хорошо настраиваться на подход, особенно когда работаем на максимум.
Когда я знаю, что сегодня буду подтягиваться, я начинаю себя настраивать, заводить. А когда дело доходит до подхода, я уже готов взорваться на 100 %. Мне не терпится залезть на турник и выложиться, испытать себя.
Если, получается, улучшить свой результат на 1 — 2 повторения, это мотивирует и придаёт ещё больший настрой и мотивацию работать дальше. Улучшить результат будет получаться далеко не каждый раз, но хороший настрой это уже 50 % успеха.
5. Подтягивайтесь тогда, когда чувствуете себя отдохнувшим.
Пятый совет — это подтягиваться тогда, когда вы чувствуете себя максимально отдохнувшим и заряженным на работу.
В течение недели выполняйте не более 3 тренировок, что бы ваши мышцы успевали восстанавливаться. А в день тренировки выбирайте подходящий момент.
Для меня самое удобное время это до обеда, потому что утром я ещё не проснулся, а после обеда опять хочу спать. Или сразу после работы, примерно в 7 часов вечера.
Выбор подходящего момента для тренировки однозначно сказывается на результате. Поэтому прислушайтесь к себе и идите подтягиваться на перекладине, когда полны сил.
Это поможет вам не только легче настраиваться, но и увеличит количество повторений.
6. Растяжка мышц.
Обязательно растягивайте мышцы после тренировки. Это позволит улучшить ваши показатели.
Во время тренировок наши мышцы сокращаются. А когда отдыхаем — восстанавливают свою длину. Выполнив растяжку, мы ускоряем восстановление мышц и предотвращаем скованность.
Вспомните о спортивной гимнастике. Спортсмены в этом виде спорта имеют очень сильные мышцы, а так же отлично растянуты.
Во время подтягиваний в большей степени нагружаются широчайшие мышцы спины, бицепсы, а также предплечья.
Ниже несколько примеров как я растягиваю эти мышцы после тренировки.
1 фотография - растяжка бицепса.
2 фотография - растяжка предплечий.
3 фотография - растяжка широчайших мышц спины.
Как преодолеть застой в подтягиваниях на турнике: 3 совета.
Я выделил 3 наиболее эффективных для себя метода.
Просто увеличьте количество подтягиваний за тренировку.
К примеру если вы делали 40, значит нужно попробовать делать 60 — 80 подтягиваний.
Подтягивайтесь с дополнительным весом.
Ниже пример дополнительного веса.
Удобней всего будет навесить к поясу дополнительный вес или воспользоваться жилетом — утяжелителем. Начните с 2-3 кг. И постепенно увеличивайте нагрузку. Попробуйте чередовать тренировки с весом и без него.
Старайтесь подтянуться больше, чем ваш рекорд, любыми способами.
Это могут быть рывки и раскачка. Такой способ поможет вам психологически преодолеть заветный рубеж. И возможно в дальнейшем вам будет проще приблизиться к поставленной цели.
Подведём итог. 9 шагов как увеличить число подтягиваний.
1. Четко определите конечную цель
2. Придерживайтесь своего графика тренировок
3. Подтягивайтесь на максимум
4. Хорошо настраивайтесь на подход
5. Подтягивайтесь тогда, когда чувствуете себя отдохнувшим
6. Растягивайте мышцы после тренировки
7. Для преодоления застоя в подтягиваниях:
8. Увеличьте количество подтягиваний за тренировку
9. Подтягивайтесь с дополнительным весом
10. Пробуйте подтянуться больше, с помощью рывков, раскачки, читинга.
Применяйте все перечисленное на практике, и вы быстро увеличите количество подтягиваний на перекладине!
Мои каналы на YouTube и Яндекс Дзен.
Удачи вам на тренировках!