В продолжение темы "Опорно-двигательный аппарат", обещанный пост о позвоночнике и осанке.
Если бы меня спросили, состояние какой части нашего тела сказывается на самочувствии если не всех, то каждого второго человека (причём независимо от возраста), то я однозначно ответила бы, что это позвоночник.


Позвоночник - это центральная ось нашего тела, на которую напрямую или опосредованно нанизаны все остальные кости скелета:

- череп (как вместилище мозга);

- рёбра, являющиеся частью грудной клетки, которая защищает такие жизненно важные органы как сердце, легкие, печень, почки); рёбра непосредственно связаны с грудиной, а та объединена с цепочкой пояса верхних конечностей: ключица- плечевая кость - лопатка.

- кости таза - защищают репродуктивные органы и конечные участии органов выделения, а также являются местом прикрепления бедренных костей.


Позвоночник занимает центральную позицию в БАЗОВОЙ ГЕОМЕТРИИ ТЕЛА. В норме через него проходит вертикальная ось, которая делит тело на левую и правую половины. Относительно позвоночника выстраиваются поперечные линии черепа, плеч, таза и связанный с ними скелет конечностей.


Огромное количество мышц связок так или иначе взаимодействуют с позвоночником, создавая, так называемый, МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ. Чем сильнее мышцы этого корсета, тем защищеннее позвоночник.

Позвоночник является ФУТЛЯРОМ для СПИННОГО МОЗГА, между позвонками выходят многочисленные спино-мозговые нервы, а вдоль боковых линий позвоночника расположены узлы вегетативной нервной системы.

Состояние позвоночника, его правильное положение напрямую влияет на работу спинного мозга и вегетативной нервной системы, что сказывается на функционировании фактически всех органов и систем.

В позвоночнике более ста двадцати суставов!, часть которых считается истинными (52), а остальные представлены различными соединениями связок и отростков позвонков, что дает высокую подвижность позвоночного столба.

Ещё одним важным элементом строения позвоночника являются физиологические изгибы.
В норме это два лордоза (изгибы вперёд) - в шейном и поясничном отделах ;
и два кифоза (изгибы назад)- в грудном и кресцовом отделах.

<<<>>>
На какие сигналы, связанные с позвоночником и осанкой, следует обратить внимание.

Хочется подробно написать о проблемах, которые чаще всего формируются ещё в детском возрасте и остаются с нами на всю жизнь.

Как-то мне попалась интересная книга авторов А.А. Потапчук и М.Д. Дидур "Осанка и физическое развитие детей".
Авторы приводили данные статистики на конец девяностых, по которым практически здоровыми детьми считался лишь 1-4% от всего детского населения. Из них различными нарушениями осанки страдали до 80% детей и примерно треть составляли сколиозы различной степени тяжести.

В другой статистике встретила упоминание о том, что частота выявления тяжелых форм сколиоза с каждым годом растет. Если в конце девяностых случаи выявления сколиозов 3-4 степени у детей до 12 лет были единичными на тысячу, то уже к началу десятых таких детей стало в разы больше.

Поясню разницу:
НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ - это обратимые (либо не угрожающие жизни) состояния, связанные с изменением правильного положения костей позвоночника, плеч, лопаток, таза.
К ним относятся
- сутулость (плечи висят вперед, лопатки торчат, живот впалый);
- круглая спина (увеличен грудной кифоз) ,
- плоская спина (сглажены все изгибы позвоночника);
- плоско-вогнутая спина (грудной кифоз сглажен, а поясничный лордоз усилен);
- кругловогнутая спина - усилены все изгибы позвоночника.
- сколиотическая осанка - дуга позвоночника искривлена в сторону, но отсутствует ротация и торсия позвонков.

СКОЛИОЗ - это неизлечимая болезнь позвоночника, на последней стадии, развития приводящая к инвалидизации человека.
Сколиоз это тоже боковое искривление дуги позвоночника, но помимо этого искривления, тела позвонков поворачиваются относительно центральной оси (ротация) и растут деформированными, как бы скручиваясь (торсия). Оба симптома подтверждаются с помощью рентгена или кт позвоночника в двух положениях лежа и стоя.

Именно ротация и торсия отличают неизлечимую сколиотическую болезнь от сколиотической осанки, которую при должном усердии можно исправить.


<<<>>>
Как можно в домашних условиях проверить себя и своих близких на наличие нарушений осанки и сколиоза?

Самое простейшее, что доступно каждому это визуальный ОСМОТР.

В идеале нужно раздеться до трусов и встать перед большим зеркалом в свою обычную позу (стопы должны стоять на одной линии)
Лучше конечно, если осмотр будет проводиться кем-то другим, тогда можно более чётко определить основные показатели осанки.

***
Осмотр спереди:
- внимательно осматриваем лицо и симметричность расположения бровей, глаз, носа, губ

- сравниваем слева и справа углы между шеей и надплечьем (которое в народе обычно плечом называют)

-сравниваем слева и справа углы талии (или места, где они должны быть)

- делаем максимально глубокий вдох и сравниваем выпирающие области рёбер.

- определяем симметрично ли расположены ключицы, соски, центральная линия живота, пупок, тазовые кости

***
Осмотр сбоку (можно прибегнуть к тесту прижимания к стене, который я описывала в предыдущем посте и ориентироваться на ощущения, либо просто встать боком к зеркалу и смотреть):

необходимо отметить наличие естественных изгибов в шее и пояснице слегка вперёд, а в грудном отделе и кресце слегка назад.
Затылок должен быть примерно на одной линии с крайней точкой грудного отдела, кресцом и пятками.
Живот должен быть втянут и не выступать за пределы таза, ягодицы не должны сильно выступать назад.

***
Осмотр сзади (наиболее информативный для выявления сколиоза, но необходим помощник):

- повторяем сравнение углов между шеей и надплечьем.

- повторяем сравнение углов талии.

- определяем симметрично ли расположены линии надплечий, лопатки, линии подвздошных (тазовых) костей.

- затем необходимо наклониться вперед до горизонтального положения туловища (буквой Г),расслабленно свесив руки и голову вниз.
Помощник должен встать сзади, наклониться на уровень вашей спины и сравнить высоту стояния рёбер, отмечая, если с одной стороны на каком-либо участке рёбра выпирают сильнее.
Следующим отмечается наличие одностороннего мышечного валика в поясничном отделе.
И наконец осматривается сам позвоночник, вернее выпирающие бугорки остистых отростков.
Неблагоприятным признаком будет "выпадение" этих бугорков на определенных участках (несколько бугорков как бы пропадают из общей линии).


ИТОГИ ОСМОТРА:
Самыми тревожными сигналами будет наличие рёберного выбухания спереди или сзади, односторонний поясничный валик и "выпадение" бугорков остистых отростков при наклоне вперёд. Чаще всего всё это является признаками сколиотической болезни.
Если осмотр проводился ребенку, то следует обратиться к врачу-ортопеду с жалобами на такое искривление и добиться назначения рентгена (окончательный диагноз сколиоз ставят лишь после рентгенологического подтверждения).

Любая ассиметрия одинаковых участков слева и справа тоже будет показателем как минимум бокового нарушения осанки или, в худшем случае, сколиоза.

Изменение естественных изгибов будет свидетельствовать о нарушении осанки в передне-заднем направлении.


ЧТО ДЕЛАТЬ если обнаружились какие либо отклонения?

1.Для начала стоит записать всё, что вы заметили. Можно схематически изобразить где и что выше, а что ниже, чтобы знать, на каком плече предпочтительнее сумку носить, на какую ногу опираться, в какую сторону на диван ложиться, чтобы уменьшить ассиметрию.

2. Начать следить за своими привычными позами - как стоим, сидим, лежим, чаще всего они ассиметричные, причём на одну и ту же сторону.

3. Поискать упражнения для укрепления мышц спины и живота (обязательно укреплять и то и другое), чтобы сформировать вокруг позвоночника мышечный корсет.

То же стояние возле стены можно по несколько раз в день использовать в качестве пассивной тренировки мышц и закрепления правильной осанки.

Очень важны регулярные вытяжения позвоночника лежа на спине, вытянув руки на полу вверх, а пятками тянуться от себя вниз (если делать вис на перекладине, то обязательно с опорой под ногами)

4. Нормализовать питание, включив в рацион продукты богатые кальцием, фосфором, витамином Д, коллагеном.

5. Обратить внимание на свою кровать и подушку. При любых искривлениях рекомендована твердая поверхность для сна и анатомическая подушка.

6. Сгарнонизмровать двигательную активность и отдых, попытаться снизить лишний вес (если есть).

<<<>>>
Казалось бы, ну нарушение осанки, ну сколиоз, сейчас фактически у каждого что-то из этого есть. Но, если вспомнить описание позвоночника в начале поста, то становится ясно, что любое отклонение от нормы плачевно скажется на нашем самочувствии.
Связано это с тем, что любое искривление приводит к ослаблению одних мышц и спазму других, а те в свою очередь передавливают сосуды и нервы, идущие к тому или иному органу и вызывают нарушение их работы.

Помимо очевидных и порой трудно переносимых болей в области шеи, спины, таза, руках и ногах, могут возникать самые разнообразные боли во внутренних органах (горло, ухо, челюсть, сердце, легкие, желудок, печень, кишечник, межреберная невралгия, ущемление седалищнъго нерва и другие), частые простуды, снижение зрения и слуха, нарушение мозгового кровообращения,повышение давления, нарушения ритма сердца, снижения дыхательной функции легких, нарушения в работе органов пищеварения и многое другое.

Длительное сдавление сосудов или нервов приводит к серьезным нарушениям во внутренних органах, постепенно провоцируя болезнь.


<<<>>>
Нарушения осанки и сколиозы, ослабление мышечного корсета, привычные патологические позы, малоподвижный образ жизни, чередующиеся с чрезмерными нагрузками на позвоночник, неправильное питание со временем усугубляют возникшие в детстве проблемы с осанкой и позвоночником.
К ним присоединяются такие частые проблемы современного человека как остеохонроз и грыжи межпозвонковых дисков.

Подтвердить данные проблемы может лишь хорошее обследование (мрт или кт позвоночника).

Рекомендации те же, что и по нарушению осанки и сколиозу. Дополнительно можно лишь упомянуть максимальную осторожность при подъеме тяжестей (детей в том числе), особенно при грыжах дисков.


<<<>>>
В целом все рекомендации по поддержанию здоровья позвоночника, можно свести к следующему списку

- избавиться от привычных ассиметричных поз и длительных поз в направлениях, противоположных изгибам позвоночника (то есть изгибая шею и поясницу назад). Научиться осознавать положение своего тела и, при необходимости, корректировать его: тянуть макушку вверх, отводить назад плечи, выравнивать таз.

- делать регулярные упражнения для спины и живота (хотя бы 3 раза в неделю, нужно делать комплекс упражнений в положениях лежа на спине, на животе, на четвереньках, с обязательным ВЫТЯЖЕНИЕМ в начале занятий, в конце и через каждые 2-3 упражнения)

- подобрать по возможности правильную мебель - кровать, стул, стол

- больше двигаться (в позвоночнике более ста двадцати суставов, которые нуждаются в регулярных движениях)
и правильно питаться (чтобы было из чего строить кости и хрящи)


Здоровья вам и вашим близким.