Сообщество - ЗОЖ
Добавить пост
22 поста 127 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

8

А можно ли мне тренироваться? Отвечаем

Несказанно знаете ли удивляет парадокс. Что регулярно приходится отвечать на один и тот же вопрос, но каждый его задающий думает, что он с ним первый. И вопрос звучит так - можно ли мне тренироваться с весами, если у меня болит повыше задницы. В смысле, дамы отвернитесь, спина! А также суставы беспокоят, сами понимаете, не мальчик (не девочка, не мышонок, неведом звер).

Так вот, нельзя! Но в то же время, необходимо. Это как зовётся у филожо… в общем, парадокс! Но парадокс в формате апории (хотя голос разума подсказывает про антиномию, но его слушать не будем), то есть если позволить себе разобраться в теме чуть-чуть подробнее, то выглядит уже не парадоксом, а вполне себе руководством к действию.

Почему нельзя, знают все, и я даже могу к этому всеобщему знанию чуть добавить. Если болит спина, то у вас имеется мышечный спазм, причём он может быть как причиной болей (лёгкий случай), так и следствием (например, если имеется свежая протрузия). И кощунственно скажу - лёгкий ли, или тяжёлый случай - не важно, потому что так и так вы будете двигаться избегая неприятных положений, то есть перекосоё… в смысле, нефизиологично, и тем усугубите своё положение. Сознательно контролировать осанку можно, можно даже достигать спортивного результата - люди достигающие огромных результатов с травмами существуют, например фигурист Никита Кацалапов с травмой спины не просто вышел на лёд, а собрал несколько медалей на олимпиаде в Сочи. Но сами понимаете, всегда приходится что-то признавать незначительным, и этим чем-то если не жертвовать, то как минимум рисковать. Спортсмен рискует здоровьем, но достигает результата. Зожник же результат не получит, тренировка будет далеко-далеко от нагрузки, которая бы позволила ему развиваться. А риск здоровьем, хоть и не такой большой, он ведь никуда не денется.

Есть конечно и другие причины, например если смещены позвонки, то можно их сместить ещё сильнее, если есть трещина - нагрузки могут помешать ей срастись, и даже если просто где-то застужен нерв, есть воспаление, нагрузки тоже замедлят выздоровление, но это вещи туманные, они отметаются одним нездоровым возражением “а вдруг прокатит”.

Так вот, не прокатит и нормальной тренировки всё равно не выйдет, и если вы пришли к врачу, а он вам посоветовал покой, миорелаксанты и обезбол - внезапно, лучше его послушать.

С другой стороны, спина у пришедшего с вопросом болит не от тренировок. Напомню, человек тренироваться только собирается. А значит фактор из-за которого болит спина покоем и обезболом убран не будет, он вообще никуда не денется. И более того, если вам за тридцать, в каких-то условиях вы уже эту боль ощущали. Есть даже распространённое мнение, что основная причина боли в спине - то, что людям за тридцать/сорок/пятьдесят, как называется в научном сообществе - ху… нонсенс. Потому что мало у кого спина болит постоянно во всех этих возрастах, это слава богу, не норма. Нормой будет некоторая потеря гибкости, нормой будут к сожалению и протрузии, причём во множественном числе. Проблемы у среднего сорокалетнего решившего из-за каких-то подозрений сделать рентген позвоночника обычно не помещаются на лист А4 (это когда их ещё печатали, сейчас у нас с этим проблемы). Протрузии, смещения, трещины, иногда и грыжи… Всемирная организация здравоохранения считает, что проблемы с позвоночником имеют 80% населения, а в зоне 30+ о проценте и говорить не приходится, только о тяжести имеющихся проблем. Напомнить, сколько процентов регулярно тренируются? По России, по данным ВЦИОМ 2018г, более раза в неделю тренируется 22% опрошенных, и в основном занимаются бегом и прочей лёгкой атлетикой.

То есть люди получают начальные проблемы в основном от плохой “офисной” осанки, затем травмируются на повседневных, но редких нагрузках. Молодая женщина отнесла переноску для грудничка из машины? Привет травма. Мужчина переставил шкаф, поднял пакеты с продуктами которые ему принёс курьер. Ну и конечно обычные “смотри как умею” без регулярных тренировок. Нагрузка как правило совсем небольшая, даже для тех кто травмируется - мало ли, какой-нибудь пакетик сахара 9,95кг. Но ложится она на спину которую мышцы даже не пытаются держать прямо под нагрузкой. И проблема даже не в том, что мышц мало, а в отсутствии культуры движения.

А советы тренеров, врачей и даже знатоков в наших интернетах у нас какие? Избегать осевых нагрузок. Это если кто не в курсе, нагрузки на позвоночник. Частенько уточняют - сдавливающие, надо же их отличить от растягивающих, которые (душить так душить!) тоже осевые, но считаются полезными. Хорошие рекомендации, мы ведь понимаем, что тренироваться травмированному не стоит? Но есть проблема реальности. В реальности от тренировочной активности связанной с осевыми нагрузками отказываются с большой радостью, а вот мешок сахара или детская коляска-вездеход сами себя не поднимают, да и кресло на работе не становится удобнее. Так что причины проблем с позвоночником никуда не уходят. Такой вот парадокс - рекомендации хорошие, а результаты не очень.

Стоит тут вспомнить о полезной особенности организма. Используемое он укрепляет, а неиспользуемые потихоньку уменьшает чтобы не расходовало ресурсы. Это касается в первую очередь мышц, но не только. Кости и хрящи тоже укрепляются только если организм видит в них надобность, да и навыки нуждаются в обновлении. А это значит, у тщательно избегающего осевых нагрузок человека мышцы держащие позвоночник постепенно ослабеют, включать их тоже он разучится, так что рисковать на случайных нагрузках он будет всё сильнее.

Тренировки при избегании осевых нагрузок становятся очень странными. Позвоночник не воображаемая ось, это та база, которая держит почти все нагрузки и участвует во всех базовых упражнениях. Без исключения, то есть например в жиме лёжа основная нагрузка конечно ложится на плечевой пояс, но как только нагрузки становятся существенными - работать придется всему телу вплоть до упирающихся в пол ступней, а переносить нагрузки будет разумеется всё та же спина. Что уж говорить об упражнениях где спина задействована более явно. В результате получается одно из двух: либо программа тренировок включает кучу изолированных упражнений на небольшие группы мышц, либо, что чаще, в тренировке остаются упражнения в которых нагрузка на позвоночник просто не так явно присутствует, и может проявляться или не проявляться в зависимости от техники выполнения, типа того же жима.

Если нагрузка никуда не делась, понятно, никуда не денется и риск, тут комментарии излишни. С изолированными же упражнениями сложнее. С одной стороны, двигательная активность это хорошо, и травмы могут даже быстрее проходить, в том числе из-за лучшего кровообращения. С другой же гармоничного развития мускулатуры так не добиться, и хуже того, постепенно наращивая мускулатуру не противостоящую осевым нагрузкам, мы создаём риск которого бы не было если бы вовсе не тренировались. Риск того, что своими сильными к примеру руками (нам же не запретили например дро… упражнять бицепс) мы в повседневной жизни легко поднимем вес, который затем окажется непосильным для ослабленной спины и пресса.

В общем, куда ни смотри, везде сплошная не спина, а задница. Впрочем, выход есть и из задницы, жаль что так отчаянно в неё ищут только вход.

Просто надо уяснить, как бы это ни хотелось опровергнуть всем зожникам-физкультурникам, в том числе и мне, честно, что физическая нагрузка не лекарство, и если человек болен, то ему нужен в первую очередь покой и наблюдение врача.

Но есть и хорошая новость: всё когда-нибудь проходит, мы же не бессмертные. Вот и трещины в костях срастаются, гематомы рассасываются, а с чем-то организм просто учится жить. В общем, "острое" состояние не длится годами. Отдохнули, убедились что хотя бы в повседневной жизни недельку ничего не беспокоило, и спокойно приступаем к тренировкам.

Тут опять же мало того что каждый думает что очень особенный, так ещё и тренерам страшно выгодно продавать особенные ни на что не похожие знания и программы. Хотя принципиальные отличия между тренирующимся страшно редки. Да, кто-то жмёт 30 килограмм, а кто-то 300, кому-то легче даются упражнения на ноги, а кому-то на кор, бывает и в одном упражнении у разных людей работают разные мышцы. Только это всё количественные показатели, принципиально ничего не меняется.

Если перебрать с нагрузкой, поломается и девочка с тридцатью кило и брутал с тремя сотнями. Точно так же есть количественные отличия у того, кто приходит после травм и проблем со здоровьем, конечно же он рискует… ну а кто нет?

Плавное наращивание нагрузки, тщательное отслеживание самочувствия, прекращение тренировки если самочувствие вызывает опасения. Это ключ к тому, чтобы тренировки пошли на пользу, только не для каких-то особенных людей, а для каждого. Это тот, кому нужна медаль и кто готов платить здоровьем, вот такой человек особенный, а вы, я, другие физкультурники - нет. Не нужно изобретать велосипед с особенными треугольными колёсами просто чтоб вые…хать на общую дорогу.

Если у вас травмы сегодня не дают делать базовые упражнения, а тренироваться очень хочется, почему бы и не позаниматься изолированными. Но как только появляется возможность, надо потихоньку возвращаться к базе. С небольшими нагрузками, осторожно, аккуратно, но возвращаться.

Так что ответ простой. С больной спиной идём к врачам а не тренерам. А как перестала, а она перестаёт, это не на веки вечные. Так вот, как перестала и не напоминает о себе, то потихоньку, полегоньку начинаем профилактику, то есть выстраивание пропорциональной и гармоничной тушки. Особенности это хорошо, это интересно, но это уже всё после закладки фундамента.


Здоровья всем.

Ах да ссылки.

https://t.me/groupzozh - чат зожников, где можно огорошить как меня, так и действительно разбирающихся в теме людей новым вопросом.

https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/spo... статистика занимающихся.

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/spinal-cord... статистика проблем с позвоночником.

Показать полностью

Про "нормализацию" или как понять, что тебя надувают

Норма — состояние динамического равновесия между биопсихосоциальными параметрами деятельности человека и аналогичными параметрами окружающей его среды.

Вообще это можно было бы оформить ответом на пост @AJIbTOC , но пост как ни странно не очень-то и при чём, истинные глубины как обычно в комментариях, которые тоже в общем-то тоже лишь толчок к обсуждению... Чувствуете что слова-то знакомые, но понятнее от чтения не становится?

Так вот, это первый признак, что вас пытаются кхм... дурить. А если вы пытаетесь влезть в тему похудения, зожа, вообще здоровья, то желающих задурить предложив не совсем рабочие средства будет масса. Поэтому давайте разберём самое-самое популярное стоп-слово, после которого обязательно надо остановиться и подумать, не дурят ли тебя, также нелишним будет проверить кошелёк. И это слово как вы уже догадываетесь если прочитали заголовок - НОРМАЛИЗАЦИЯ.

Наш организм в общем-то сам старается сохранять состояние "нормального" динамического равновесия. У нас масса разных балансов, водно-солевой например, или энергетический баланс между приходом и расходом, из-за изменения которого мы худеем или толстеем. И любая манипуляция с нашей стороны заставляет баланс куда-нибудь качнуться. Иногда в выгодном нам направлении, иногда в невыгодном. Но всегда в какую-то определённую сторону.


Это даже не биология и не физика. Это логика. Логическая последовательность напрямую вытекающая из определения равновесия, баланса. Но для понимания нам удобно будет представить шарик в лунке.

Про "нормализацию" или как понять, что тебя надувают Эзотерика, Гигиена, ЗОЖ, Длиннопост

Если мы жмём вправо - шарик смещается вправо, жмём влево - влево. Если выжать слишком сильно, то шарик из лунки выкатится, то есть в нашем случае, организм погибнет. Например если баланс у нас водно-солевой, то от обезвоживания, либо от отёков. Хорошо, что настолько сильно баланс куда-то отклонить сложно. Хотя надо сказать, не так уж и сильно, человек достаточно хрупкая штука.


Если на шарик кто-то действует так, что он смещён в ненужную нам сторону, а то и опасно завис на краю лунки - можно толкнуть в противоположную и до некоторой степени выровнять баланс. То есть, нормализовать. Но теперь посмотрев на наш шарик, мы с вами прекрасно видим главную проблему: сначала надо понять, куда и с какой силой надо толкать. Ненароком можно вытолкнуть, а там гроб и кладбище. Или как минимум совершенно лишние раскачивания шарика. Слышали про болтанку с циклом "похудел-разожрался-похудел-разожрался" и её проблемы? Так вот, это наш шарик раскачался в лунке энергетического баланса.


И единственное что может удерживать шарик постоянно на нужном нам месте - интеллектуальное им управление. Ну, страшно сказал. Но суть-то просто в том, что только система с обратной связью, т.е. сообразующая своё воздействие с положением баланса может держать баланс около нужной точки с минимальными колебаниями. Очень здОрово, что организм сам по себе уже содержит такие системы.

И вот тут приходят люди предлагающие медикаменты, лечебные напевы или особый лечебный магнитный браслет, которые нормализуют работу ваших биологических систем. Ну а долгое душное вступление, уж извините за него, было необходимо. Вы же видите в чём дело?


Безусловно, сразу бежать от всего "нормализовывающего" не стоит. Ведь например медикамент применённый под наблюдением и по назначению разобравшегося в вашей ситуации врача действительно может нормализовать, "толкнуть" баланс в правильном направлении. И на полке магазина может быть действительно написано "для нормализации", например высокого давления. Случается.


Но вот средство, и не важно в какой форме, браслет ли или таблетка, применяющееся без предшествующего обследования, без наблюдения, без контроля. В самом лучшем случае это витаминка, которой не хватает большинству горожан и с достаточно далёким порогом передозировки. Но честно говоря и по витаминкам лучше с врачом проконсультироваться.

Но обычно случай не самый лучший.

Ну и напоследок, почему вам предлагают средство призванное именно нормализовать? Не добавить, не убавить, а нормализовать. А это как раз очень просто. В наше суперскоростное время, когда нет возможности потратить лишние секунды на анализ, выгоднее предлагать самое-самое универсальное. Вот тебе таблетка, если у тебя не хватает - она добавит, слишком много - убавит. Рынок такое любит. Так что предлагающие "нормализовать" не переведутся.

Написался пост по итогам вопроса в чатике в телеграме - https://t.me/groupzozh , туда же можно зайти и обложить всех кого нужно мнением. Или сюда, тут тоже отвечаю.

Показать полностью 1

Нужен совет, как быть больше на свежем воздухе, если стенакордия и живешь в многоквартирном доме

Друзья у меня очень серьезный к вам вопрос. Реально важный для меня.

Мне нужно больше бывать на свежем воздухе. Но у меня стенакордия и ишемическая болезнь сердца и мне пока сложно куда то далеко ездить или ходить. А живу я не в частном доме, А в многоэтажном и огорода у меня нет.

Вопрос, как быть? Как организовать себе времяпровождение на свежем воздухе не далеко от дома, чтобы было полезно и не так скучно.

1) Можно просто ходит пешком, что я и делаю. 2) Может стоит купить палки и попробовать скандинавскую ходьбу? 3) Тупо выползать на лавочку у дома как совсем инвалид?

Какие еще есть идеи в моей ситуации. Когда есть частые боли и далеко от домам куда то идти не очень хочется, А на свежем воздухе быть надо? Пишите идеи друзья

28

Ответ manchikooo в «Вопрос к знатокам»

Прочитав пост, вот реально, захотел сбывать наркотики, сесть в тюрьму, завести полезные знакомства, прокачать физуху и стать программистом. 

Ответ manchikooo в «Вопрос к знатокам» ЗОЖ, Саморазвитие, Энергия, Вопрос, Тюрьма, Срок, Лишение свободы, Наркотики, Зависть, Ответ на пост, Текст
Показать полностью 1
6068

Ответ на пост «Вопрос к знатокам»

Я сидел три года.
Сел в 17, привыкал наверно год.
Что хочу сказать, смирился с тем, что нужно будет провести в тех местах определенную часть своей жизни и лучше пусть будет так, что я потрачу это время не зря.
Лет в 15 пошли первые пьянки, в 16 первые наркотики. Последний год-полтора перед тем, как сесть, любил дунуть и прибухнуть, добавились таблетки экстази, кристаллы мдма. Соль, спайс и мефедрон не ел, но от экстази уже конкретная зависимость появлялась (раз в месяц стабильно).
Первый год в тюрьме я просто в свободное время сидел, смотрел телевизор и ждал конца срока.
А потом просто пошёл с человеком поподтягиваться. И понеслось.
Весил на момент моего закрытия 55-56кг.
Вышел через 3 года стройный, спортивный и весил 72кг.
Занимался отжиманиями, подтягиваниями (рекорд 17 раз чистых подтягиваний без рывков). Гантели, жим лежа, приседания, растяжка.
Режим, спорт, физическая работа (на ик шил полтора года, потом перевели на посёлок на 10 месяцев, на посёлке работал в котельной, было тяжело, сейчас мучаюсь со спиной, вылезла грыжа + сидячая работа. Все никак не соберусь записаться в зал и увеличить физическую активность).
Познакомился с умными людьми (да, мошенники, бизнесмены и тд, но они меня приучили читать и кайфовать с этого.) Запоем читал газету ведомости, одновременно читал по три книги. Читая ведомости увидел, что сфера айти набирает обороты. Вышел - начал сразу учить html, css, js, react.
С начала обучения с нуля и до первого трудоустройства прошло 8 месяцев. Сейчас на свободе пошёл второй год, работаю программистом уже чуть менее полугода. Начинаю искать следующую работу (сейчас зп 40, мне мало, хочу минимум 60-80).
Купил пятёрку 32 года в идеале (добавила мама, отдаю потихоньку ей каждый месяц по 10к и плюс 10к за то, что живу с ней (продукты, коммуналка).
Есть девушка, которая поддерживала последние полтора года - как вышел, мы начали встречаться.

Как итог могу сказать, что да, зона мне помогла в плане личностного роста и налаживания жизни. Есть те, кто впитывает «блатную романтику», есть те, кто ничего не понимает, есть те, кто реально исправляется и налаживает жизнь после этого. К наркотикам не тянет, предлагали старые знакомые и не только вдарить «по старому», но я решительно отказывался. Съем один раз снова - все было зря.

Мне 21 год. В конце лета будет 22 :)

Написал сумбурно, текст не перечитывал, извиняюсь за опечатки :)

Показать полностью
3528

Вопрос к знатокам

Все тренинги на личностное развитие и советы ЗОЖников сводятся к - не употреблять алкоголь, вести режим дня и сбалансированную диету, читать книги и саморазвиваться, иметь главную цель и стремиться к ней. Господа, отбывавшие в местах не столь отдалённых, это правда работает?

18

Шесть «золотых» правил здоровья Кацудзо Ниши (Ниси) (выдержки из книги "Алхимия здоровья: 6 «золотых» правил")

Система здоровья Ниши - это комплекс взаимосвязанных правил и оздоровительных упражнений, своеобразный образ жизни, который вырабатывает привычку жить согласно законам природы и позволяет исцелить человека, как единый целостный организм.

<<<>>>

ПЕРВОЕ ПРАВИЛО здоровья: твердая постель

Если у человека много болезней - причину надо искать в нарушениях позвоночника. Позвоночник - основа скелетной, мускульной и нервной систем, он выполняет в организме очень важные функции. [...]

Любое малейшее нарушение в позвоночнике может отрицательно сказаться на состоянии других частей тела, а также привести к дисгармонии между физическим и психическим состоянием. Поэтому для улучшения общего здоровья организма необходимо вылечить позвоночник. Конечно, лучшее упражнение для позвоночника - это хорошая осанка. [...]

При нарушении суставного и связочного аппарата, наиболее частой патологии, называемой подвывихом, позвонки слегка смещаются, съезжают в сторону, сжимая нервы и кровеносные сосуды, отходящие от этого позвонка, и мешая им нормально функционировать.Это приводит к нарушению кровообращения, онемению защемленных нервов, следствием чего являются различные нарушения в тех органах, к которым эти нервы «подключены». Это-то и становится причиной различных заболеваний.[...]

Подвывихи, которые не исправляются, поддерживают патологические изменения в организме и приводят к болезням. На твердой и ровной постели подвывихи и искривления позвоночника легко исправимы, поскольку позвоночник находится в правильном положении во время ночного сна. В мягкой же постели все нарушения, возникшие днем, сохраняются.


Итак, ровная и твердая постель помогает восстановить и сохранить правильную осанку, исправить нарушения позвоночника, восстановить работу нервной системы, улучшить функционирование внутренних органов.

Приучать себя спать на твердой постели нужно постепенно. Твердая постель может причинить боль в тазобедренном суставе и крестце, и она будет тем сильнее, чем больше искривлены позвонки. Человеку, страдающему от этого, рекомендуется, лежа на спине, постараться выполнять упражнение «Золотая рыбка» (см. «Третье правило здоровья») или двигать ногами слева направо, согнув колени. Так постепенно он сможет преодолеть болевое ощущение, и через относительно короткое время ему будет удобно лежать на твердой постели.
Любые болезни, которые трудно поддаются лечению,, быстрее всего преодолеваются лечением на твердой ровной постели.

Шесть «золотых» правил здоровья Кацудзо Ниши (Ниси) (выдержки из книги  "Алхимия здоровья: 6 «золотых» правил") Здоровье, Исцеление, Упражнения, Золотая рыбка, Долголетие, Длиннопост

<<<>>>

ВТОРОЕ ПРАВИЛО здоровья: твердая подушка


Спать нужно не только на твердой ровной постели, но и на твердой подушке. Я предлагаю пользоваться твердой подушкой-валиком.

Вы лежите ровно и помещаете шею на подушке так, чтобы 3-й и 4-й шейные позвонки буквально покоились на ней. Нет необходимости говорить о том, что тот, кто не привык к такой подушке, будет испытывать боль. В таком случае можете положить на нее либо полотенце, либо кусочек мягкой ткани. Однако необходимо помнить: нужно время от времени убирать эту ткань и постепенно стараться привыкать к твердой подушке. Таким образом, через какое-то время вы привыкнете и будете спать удобно уже без какого-либо смягчающего средства.

Это правило связано прежде всего с функционированием носовой перегородки. Известно, что воздействуя на ее определенные точки, можно стимулировать деятельность внутренних органов. [...]

Твердую подушку лучше всего делать из дерева, важно только, чтобы древесный запах не вызывал аллергической реакции. Можно сделать ее и из ваты, сверху обтянув материей.

Подвывихи шейных позвонков вызывают воспаление в их суставах, а от этого страдает подвижность шеи, возникают острые и тупые боли уже не только в самой шее, но и в затылке. [...]

Конечно, в течение первых дней или даже недель появляются боли, затекает затылок. Но очень важно заставить себя продолжать пользоваться подушкой, пока эти неприятные ощущения не пропадут. Для того чтобы боли и прочие неудобства прошли быстрее, нужно выполнять упражнение «Золотая рыбка», приведенное в «Третьем правиле здоровья».

<<<>>>

ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО здоровья: упражнение «Золотая рыбка»

[...]
О позвоночнике обычно знают постыдно мало, в лучшем случае припомнят картинки из учебника анатомии, и в большинстве своем люди даже не подозревают, что состояние организма определяется здоровьем позвоночника. Можно годами лечить фарингиты, ларингиты, воспаление почек и мочевого пузыря, неприятности в половой сфере, удивляясь, почему лечение не приносит результатов, и даже не предполагая, что первопричина - в нарушениях позвоночника.[...]

Мы - цивилизация людей, ведущих малоподвижный образ жизни, болельщиков на спортивных соревнованиях. Мы переедаем, но остаемся недокормленными из-за того, что едим безжизненную искусственную пищу. Мускулы становятся дряблыми из-за отсутствия упражнений. От неправильного образа жизни позвоночник становится жестким и деформируется. Хрящи и диски между позвонками разрушаются из-за отсутствия физических упражнений и плохой циркуляции крови в соседних тканях. Позвоночный столб как бы «усыхает». Многие люди в 60–70 лет становятся на 8–13 сантиметров ниже, некоторые к старости сгибаются. И все это происходит исключительно потому, что мы не заботимся о своем позвоночнике.

«Третье правило», «Золотая рыбка», направлено на устранение нарушений в позвоночнике. Если систематически выполнять это упражнение, оно дает наибольший эффект в исправлении осанки, а значит - и в установлении баланса в организме: баланса питания, очищения и нервного равновесия.

Как выполняется упражнение «Золотая рыбка».

Исходное положение:
лечь на спину на ровную постель или на пол;
руки закинуть за голову, вытянув их во всю длину,
ноги также вытянуть на полную длину;
ступни поставить на пятку перпендикулярно телу, носки тянуть к лицу.
Пятки и бедра прижать к полу.
Теперь нужно несколько раз поочередно на счет «7» потянуться, как бы растягивая позвоночник в разные стороны: пяткой правой ноги ползти вперед по полу, а обеими вытянутыми руками одновременно тянуться в противоположную сторону. Затем то же самое проделать пяткой левой ноги (пяткой тянуться вперед, обеими руками тянуться в противоположную сторону).


Затем положить ладони под шейные позвонки, ноги соединить, пальцы обеих ног тянуть к лицу.
В этом положении начать ВИБРИРОВАТЬ (РАСКАЧИВАТЬСЯ) ВСЕМ ТЕЛОМ наподобие рыбки, извивающейся в воде. Вибрации выполняются справа налево в течение 1–2 минут. Делать это упражнение следует каждый день утром и вечером [...]

Это упражнение устраняет перенапряжение позвоночных нервов, нормализует кровообращение, координирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы. Упражнение «Золотая рыбка» приводит в порядок нервы, выходящие с каждой стороны позвоночника, что освобождает их от давления. [...]

«Третье правило здоровья» направлено на исправление осанки, нормализации функций кишечника, печени, почек, кожи, мозга и сердца. [...]

Шесть «золотых» правил здоровья Кацудзо Ниши (Ниси) (выдержки из книги  "Алхимия здоровья: 6 «золотых» правил") Здоровье, Исцеление, Упражнения, Золотая рыбка, Долголетие, Длиннопост
Шесть «золотых» правил здоровья Кацудзо Ниши (Ниси) (выдержки из книги  "Алхимия здоровья: 6 «золотых» правил") Здоровье, Исцеление, Упражнения, Золотая рыбка, Долголетие, Длиннопост

<<<>>>

ЧЕТВЕРТОЕ ПРАВИЛО здоровья: упражнение для капилляров


В последние годы специалисты, удрученные картиной всеобщей гиподинамии, все чаще проповедуют всевозможные формы «встряхивания». Тут и бег трусцой, и просто бег, и подпрыгивания, верховая езда и снятие физических и нервных нагрузок с помощью гимнастики. [...]

В «Четвертом правиле здоровья» я предлагаю специальные движения - поднятие рук и ног и потряхивание ими, целью которых является капилляротерапия. [...]

Известно, что верхние и нижние конечности обладают огромным количеством капилляров. При встряхивании руками и ногами в капиллярах возникает дополнительная вибрация, которая заставляет их чаще сокращаться и более активно проталкивать кровь. А так как кровеносные сосуды в теле образуют единую систему циркуляции крови, локальное улучшение ведет к улучшению кровообращения во всем организме. [...]

Упражнение для капилляров вполне заменяет бег трусцой, но при этом исключает нагрузку на сердце и суставы. Выполнение этого упражнения в обнаженном виде принесет двойную пользу, так как усилит кожное дыхание, а значит, и очищение организма от шлаков через кожу

Как выполняется упражнение для капилляров.

Исходное положение:
лечь на спину на твердую и ровную поверхность,
под шейные позвонки положить твердую подушку или валик.
Затем поднять вверх обе руки и ноги так, чтобы ступни ног располагались параллельно полу.

Выполнение упражнения:
в таком положении ТРЯСТИ ОБЕИМИ РУКАМИ И НОГАМИ. Упражнение выполнять в течение 1–3 минут.

Шесть «золотых» правил здоровья Кацудзо Ниши (Ниси) (выдержки из книги  "Алхимия здоровья: 6 «золотых» правил") Здоровье, Исцеление, Упражнения, Золотая рыбка, Долголетие, Длиннопост

<<<>>>

ПЯТОЕ ПРАВИЛО здоровья: упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

В человеческом организме постоянно работают противоборствующие, противоположные по своему действию силы. Так, при кровообращении артерии «высасывают» кровь, вены - «всасывают». Это кислоты и щелочи, которые взаимно нейтрализуют друг друга. Это тепло и холод, вдох и выдох, это работа правого и левого полушарий мозга. От того, как уравновешены эти противоположности, зависит здоровье че
ловека. Особенно опасно нарушение кислотно-щелочного баланса и баланса между вводом в организм питательных веществ и выводом продуктов распада. Как только один из процессов начинает преобладать над другим (преобладание кислоты над щелочью и наоборот, преобладание вводимых веществ над выводимыми и наоборот) - начинается болезнь.

Между тем организм сам постоянно стремится к гармоничному равновесию всех своих составляющих. Надо только ему в этом помочь.
Я давно обратил внимание на тот факт, что практически во всех религиях существует один общий жест - складывание ладоней перед грудью, и задумался: не имеет ли этот жест какого-либо физиологического обоснования?
Оказалось, имеет. Когда человек складывает ладони перед грудью, все жидкости в его организме, в том числе и кровь, нормализуются и уравновешиваются. Уравновешивается состав крови, равномерность ее циркуляции и кровяное давление.

Измерив давление до и после выполнения этого жеста, можно убедиться, что во второй раз давление приблизится к норме по сравнению с первым измерением.[...]

Усилить способность организма самостоятельно приводить себя в норму и гармонизировать разрушительные и созидательные силы мы можем, смыкая одновременно ладони и ступни.

Приведу для начала упрощенный вариант этого замечательного упражнения, которое без всякого труда может сделать каждый человек.

Исходное положение:
лечь на спину на твердую ровную поверхность, подложив под шею небольшой валик или скрученное полотенце.
СЛОЖИТЬ ЛАДОНЯМИ ПЕРЕД ГРУДЬЮ, а ноги развести в стороны, согнуть в коленях, не отрывая от поверхности, на которой вы лежите, и плотно СОМКНУТЬ СТУПНИ друг с другом.
В этом положении нужно оставаться 10–15 минут.


Кроме капилляров у сердца есть еще один незаменимый помощник - диафрагма.Количество движений диафрагмы в одну минуту составляет примерно одну четверть количества движений сердца. Но ее гемодинамический напор гораздо сильнее, чем сокращение сердца, и кровь она проталкивает сильнее, чем сердце.

Усложнённый вариант упражнения:
Выполняя первую часть (подготовительную) усложненного упражнения «Смыкание стоп и ладоней», мы помогаем работе диафрагмы, это улучшает кровообращение в организме, а значит, улучшает его питание и очищение.

Исходное положение:
лечь на спину (на твердую ровную поверхность, под шею положить валик), сомкнуть ступни и ладони и развести колени.
Затем:
1. Нажимать подушечками пальцев обеих рук друг на друга (10 раз).
2. Нажимать сначала подушечками пальцев, а затем ладонями обеих рук друг на друга (10 раз).
3. Сжимать обе сомкнутые ладони (10 раз).
4. Вытянуть сомкнутые руки на полную длину, закинуть их за голову и медленно провести ими над лицом до пояса, словно разрезая тело пополам, при этом пальцы ладоней направлены к голове (10 раз).
5. Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигать ими от паха до пупка (10 раз).
6. Максимально вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и пронести их над телом, как бы рассекая воздух топором (10 раз).
7. Вытягивать руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа (10 раз).
8. Установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног (примерно на 1–1,5 длины ступни) вперед и назад, стараясь не размыкать их (10 раз).
9. Одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки (10–60 раз).


Затем выполняется вторая, основная, часть упражнения.
Сомкнув стопы и ладони, закрыть глаза и оставаться в таком положении в течение 10–15 минут.
Руки с сомкнутыми ладонями должны быть установлены перпендикулярно телу.[...]

Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер, что особенно полезно при беременности, поскольку помогает нормальному росту ребенка в утробе матери и даже исправляет его неправильное положение.[...]


Выполнение упражнения «Смыкание стоп и ладоней» в течение 40 минут приводит к установлению необходимого равновесия между парасимпатической и симпатической нервными системами, а также к гармонии общих вод в организме. Как я уже заметил, складывание ладоней вместе восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме, поэтому очень полезно перед каждым приемом пищи держать ладони сложенными вместе перед грудью в течение 1,5 минут или больше. [...]

Шесть «золотых» правил здоровья Кацудзо Ниши (Ниси) (выдержки из книги  "Алхимия здоровья: 6 «золотых» правил") Здоровье, Исцеление, Упражнения, Золотая рыбка, Долголетие, Длиннопост

<<<>>>

ШЕСТОЕ ПРАВИЛО здоровья: упражнение для спины и живота


Выполнение этого правила здоровья посвящено нескольким важным задачам. [...]

При одновременных движениях позвоночника и живота симпатическая и парасимпатическая нервные системы начинают функционировать согласованно, что приводит к укреплению и оздоровлению всей нервной системы в целом. [...]

Благодаря упражнению «Шестого правила здоровья» одновременно с движениями позвоночника выполняется брюшное дыхание и медитация, что помогает регулировать деятельность кишечника и устанавливает в организме кислотно-щелочное равновесие. А сохранение кислотно-щелочного равновесия - наипервейший путь к правильному лечению. [...]


Наконец, «Шестое правило здоровья» создает духовную силу, помогающую стать здоровым. «Я себя чувствую так, как я о себе думаю» - эта истина заложена в основе лечения внушением. Именно поэтому в «Шестом правиле здоровья» движения позвоночника и живота сочетаются с самовнушением.

Произнося положительные утверждения, мы как бы настраиваем себя на волну здоровья и радости. [...]

Если ежедневно утром и вечером, выполняя «Шестое правило здоровья», вы будете настраивать себя на здоровье и победу над болезнями, ваше подсознание воспримет эту информацию и будет работать на вас, даже когда вы спите. А ваши клетки, получив такую информацию, начнут лучше функционировать, тем самым дав начало позитивным процессам, которые в конечном счете приведут к оздоровлению всего организма в целом.


Как выполняется упражнение для спины и живота.

Исходное положение:
сесть на пол на колени,
таз опустить на пятки (можно сесть и «по-турецки»),
полностью выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на копчике.

Подготовительная часть упражнения:

1. Поднимать и опускать плечи как можно выше. (10 раз).

* Промежуточное упражнение (выполняйте его после каждого из приведенных ниже шести упражнений по одному разу в каждую сторону):
а) руки вытянуть перед грудью параллельно друг другу; быстро оглянуться через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик, затем мысленно провести взгляд от копчика вверх по позвоночнику до шейных позвонков, вернуть голову в исходное положение. Затем оглянуться через правое плечо, повторив действие в той же последовательности.
Неважно, что вначале вы не сможете увидеть копчик или весь позвоночник. Можно сделать это в воображении;

б) поднять руки вверх параллельно друг другу, выпрямить позвоночник и быстро проделать то же самое, что и в пункте «а».

Это промежуточное упражнение как бы выстраивает позвонки, предохраняя их от подвывихов, а значит, лечит и страхует от всевозможных заболеваний крови и различных органов.

2. Наклонять голову вправо-влево. (По 10 раз в каждую сторону.)
* Выполнить промежуточное упражнение.

3. Наклонять голову вперед-назад. (По 10 раз в каждую сторону.)
* Выполнить промежуточное упражнение.

4. Наклонять голову вправо-назад и влево-назад. (По 10 раз в каждую сторону.)
* Выполнить промежуточное упражнение.

5. Наклонить голову вправо (правое ухо к правому плечу), затем медленно, вытягивая шею, перекатить голову к позвоночнику. (По 10 раз к каждому плечу.)
* Выполнить промежуточное упражнение.

6. Поднять руки параллельно друг другу, затем согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти в кулак, голову откинуть назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок.
В таком положении на счет «7» отвести локти назад, как будто желая свести их у себя за спиной, подбородок тянуть к потолку. (10 раз.)
* Выполнить промежуточное упражнение


ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ упражнения:

Расслабившись на некоторое время после выполнения подготовительной части, снова выпрямите позвоночник, уравновесив вес тела на копчике, и начните РАСКАЧИВАТЬСЯ ВЛЕВО - ВПРАВО, одновременно совершая ДВИЖЕНИЯ ЖИВОТОМ ВПЕРЕД -НАЗАД, совершая вдохи и выдохи.
Делать это нужно в течение 10 минут.

Шесть «золотых» правил здоровья Кацудзо Ниши (Ниси) (выдержки из книги  "Алхимия здоровья: 6 «золотых» правил") Здоровье, Исцеление, Упражнения, Золотая рыбка, Долголетие, Длиннопост
Шесть «золотых» правил здоровья Кацудзо Ниши (Ниси) (выдержки из книги  "Алхимия здоровья: 6 «золотых» правил") Здоровье, Исцеление, Упражнения, Золотая рыбка, Долголетие, Длиннопост
Шесть «золотых» правил здоровья Кацудзо Ниши (Ниси) (выдержки из книги  "Алхимия здоровья: 6 «золотых» правил") Здоровье, Исцеление, Упражнения, Золотая рыбка, Долголетие, Длиннопост

<<<>>>

Итак, теперь вы знаете шесть правил здоровья. Все они эффективны и легко выполнимы, нужно только начать, преодолеть самый первый барьер и сделать первые усилия".

Из книги Кацудзо Ниши "Шесть "золотых" правил здоровья"

Шесть «золотых» правил здоровья Кацудзо Ниши (Ниси) (выдержки из книги  "Алхимия здоровья: 6 «золотых» правил") Здоровье, Исцеление, Упражнения, Золотая рыбка, Долголетие, Длиннопост
Показать полностью 9

Кацудзо Ниши. Путь к исцелению. (выдержки из предисловия книги "Алхимия здоровья: 6 «золотых» правил")

Кацудзо Ниши (1884 - 1959) - главный инженер Токийского муниципального метрополитена, учитель айкидо в японском правительственном центре «Айкикай», ученый и писатель, автор популярной оздоровительной системы (методики) «Шесть правил здоровья», известной как «Золотые правила здоровья».(1)

Японский ученый профессор Кацудзо Ниши родился в 1884 году в семье со средним достатком. ... Мальчик отлично учился в начальной школе, и его даже называли юным гением.

Но потом с Ниши произошла трагедия, которая для японского юноши того времени была равносильна жестокому унижению. Из-за своих физических недостатков он провалился на вступительных экзаменах в среднюю школу. ...На фоне своих подвижных одноклассников из начальной школы Кацудзо Ниши выглядел чуть ли не стариком. Ребенок с такими физическими характеристиками, по мнению врачей, не сможет выдержать жесткий ритм дальнейшего обучения. Более того, ему предрекали смерть уже в ранней молодости, о чем он с горечью писал позже в своей книге.

<<<>>>

Кацудзо писал в своей автобиографии к книге "Шесть «золотых» правил здоровья":
"Я родился слабым ребенком и все детство очень часто и сильно болел. Диагноз, который поставили мне врачи, звучал так: кишечный туберкулез и лимфатическое воспаление верхушки легкого, а один известный врач вынес мне смертный приговор, сказав родителям: «Этот ребенок, к моему глубокому сожалению, никогда не достигнет возраста 20 лет». [...]

Когда пришло время выбирать профессию, я решил пойти в Общую техническую школу. Мои родные рассудили, что профессия инженера-строителя больше всего подходит для человека с таким хрупким здоровьем. Я был согласен. Но и здесь на моем пути встали болезни. Я понял, что ничего не смогу добиться в жизни, если не укреплю свое здоровье. Эта задача стала для меня вопросом жизни и смерти. Тогда-то я и начал собирать знания, в которых искал ответ на вопрос: как стать здоровым?"

<<<>>>

Первые шаги на пути к выздоровлению Кацудзо Ниши проделал сам. Он стал заниматься спортом, боевыми искусствами, постигал азы медитации. Упорство в достижении поставленной цели постепенно начало приносить плоды. Через три года физическое состояние Ниши более или менее стабилизировалось, и другой врач после очередного медицинского обследования высказался гораздо оптимистичнее относительно его будущего.

Так Кацудзо Ниши понял, что его судьба напрямую зависит от того, сможет ли он сам преодолеть свои недуги. В конце концов молодой человек занялся изучением медицины. В первую очередь его интересовали различные методики и системы оздоровления. Ниши много времени посвящал изучению книг, анализировал содержащуюся в них информацию и, если находил ее полезной, тут же начинал испытывать на практике.

Среди книг, прочитанных Кацудзо Ниши в первую очередь, были научные труды его современников, посвященные проблемам лечения и профилактики различных заболеваний, вопросам диетологии, правильного дыхания, биоэнергетики, водолечения и голодания. Не обошел он своим вниманием и наследие древней медицины, пришедшее к нам от целителей Древней Греции, Египта, Тибета, Китая, Индии и стран Юго-Востока.

Изучив эти научные работы, Ниши пришел к выводу о том, что организм обладает защитными, целительными силами, способными противостоять инородному вмешательству и сохранять свою целостность. С этого момента он начал собирать все доступные ему сведения об этих способностях организма. Шаг за шагом шел Кацудзо Ниши по своему собственному пути к здоровью. Он начал понимать, как работает организм человека и что нужно сделать, чтобы чувствовать себя здоровым. Пытаясь понять причины возникновения тех или иных заболеваний, Ниши пришел к выводу, что все болезни развиваются вследствие четырех причин:

1. изменения скелета;
2. изменения внутренних органов; 
3. изменения общих вод организма (кровь, лимфа, другие жидкости);
4. падения душевых сил.

Отсюда следовало, что нельзя лечить каждый отдельно взятый орган, ведь организм - это единое целое. Только комплексное оздоровление всего организма, а не лечение какой-то конкретной болезни поможет человеку стать здоровым.

<<<>>>

Кацудзо Ниши писал:
"В поисках своего пути к здоровью первое, о чем я задумался был вопрос: почему медицина лишь борется с болезнями и совершенно не заботится о том, как привести организм к здоровому состоянию, восстановить и поддержать здоровье? Ведь между этими понятиями: восстановить здоровье и лечить болезнь - очень большая разница! [..]
Медицина не задумывается о том, что такое здоровье. Поэтому она очень часто лечит одно - и калечит другое. Медицина пытается справляться с болезнями - одной, другой, третьей - не приводя при этом к состоянию здоровья весь организм в целом. [..]
Разве можно исцелить организм, не меняя самого образа жизни человека, не перестроив восприятие мира на более гармоничный лад, не заменив мрачные, черные мысли на хорошие и светлые? Это невозможно, невозможно в принципе. [...]

Если болит что-то одно - это показатель нездоровья всего организма в целом. Это показатель неправильного образа жизни, образа мыслей, это показатель оторванности от Природы и ее законов! Однако организм - саморегулирующаяся система. Мудрая Природа наделила его способностью самостоятельно восстанавливаться, обновляться, совершенствоваться и исправлять любые возникающие в нем неполадки. Это свойство дано человеку от рождения, даровано самой Природой. Если свойство самовосстанавливаться хорошо работает - значит, организм находится в нормальном, здоровом, правильном природном состоянии. Ведь здоровье - естественное, природой данное от рождения свойство каждого организма. Вот почему при исцелении надо идти не от болезни, а от здоровья - от того, что естественно, а не от того, что патологично и противоречит Законам Природы.

Вместо того чтобы искать средства борьбы с каждой болезнью в отдельности, надо искать средства возвращения всего организма в целом к его естественному состоянию - состоянию здоровья. Ибо не существует отдельных болезней - болен всегда организм в целом. [..]

Я рано задумался о том, что такое болезнь и откуда она приходит. От каких-то внешних причин? От грязных рук, инфекции, контактов с больными людьми, неблагоприятных условий внешней среды? Но исследования показывают, что возбудители инфекций в том или ином количестве обитают в организме абсолютно всех людей, но почему-то одни заболевают, а другие - нет. Значит, у кого-то инфекция растет и размножается и создает болезнь, а кто-то мирно сосуществует с этими микроорганизмами, несущими инфекцию, и не дает им взять власть над собой. Болезни передаются по наследству? Но ведь и наследственная болезнь когда-то у кого-то появилась впервые. Откуда?

Я пришел к выводу, что болезни - это не результат попадания в организм инфекции или полученных от родителей дурных предрасположенностей. Болезни - это лишь результат нарушения человеком Законов Природы. Только когда нарушаются Законы Природы, тогда начинают в угрожающих масштабах размножаться вредоносные микроорганизмы, тогда начинают вступать в силу дурные предрасположенности, полученные по наследству. Болезнь - не что иное, как нарушение законов Природы. А законы эти нарушаются, когда человек начинает вести неправильный образ жизни. Неправильный образ жизни нарушает баланс между созидательными и разрушительными силами. В организм поступает больше, чем выводится, разрушается больше клеток, чем созидается, уходит больше сил, чем восстанавливается. И вот тут приходит болезнь. Вернее будет сказать, что организм сам создает болезнь. И возникает она как попытка организма вернуть утраченную гармонию, восстановить нарушенный баланс созидательных и разрушительных сил. Организм создает болезнь, ибо таким образом он ищет средства спасения![...]

Медицина пытается лечить болезнь, не догадываясь, что устраняет лишь симптомы, лишь внешние проявления неблагополучия организма, не устраняя причин. [...] Надо возвращать здоровье организму в целом, а не уничтожать болезни по одиночке. На месте одной уничтоженной болезни вырастет десять новых, если не приводить в норму организм в целом."

<<<>>>

Серьезно изучив медицину, анатомию, физиологию, бактериологию, психологию, философию, практику различных религий, Ниши понял: чтобы быть здоровым, человеку необходимо нормализовать в первую очередь свое физическое состояние, потом химические и бактериологические показатели организма, а затем обрести душевное равновесие.
Так Ниши были разработаны принципы новой медицины, основанной на использовании целительных сил, заложенных в организме самой природой.

Заслуга Ниши состоит в том, что он из огромного количества материалов выбрал самое важное и объединил в систему, которую может применять каждый, независимо от возраста и пола.

Эта система впервые была опубликована в 1927 году, а в 1936 году вышла первая книга Ниши на английском языке. В 1944 году свет увидел полный вариант книги «Шесть правил здоровья».
После широкой публикации теории Ниши к ученому стали приезжать за помощью люди со всех концов света, а правительство Японии даже объявило его достоянием нации.

Умер Кацудзо Ниши в 1959 году, в возрасте 75 лет, несмотря на то что, ему предрекали смерть в раннем возрасте, а по статистике, мужчины в те времена редко преодолевали рубеж в 60 лет.

Ниши всегда верил, что если человек сумеет раскрыть возможности своего организма то продолжительность его жизни может вырасти до 100–120 лет. Это реально, потому что человек биологически запрограммирован на более долгий срок жизни. И жизнь будет не продолжением старости, а продолжением молодости.


(1) https://proza-ru.turbopages.org/turbo/proza.ru/s/2015/01/02/...

(2) Биография и материалы автора Кацудзо Ниши
https://www.koob.ru/kasudzo_nishi/

Кацудзо Ниши. Путь к исцелению. (выдержки из предисловия книги "Алхимия здоровья: 6 «золотых» правил") Здоровье, Исцеление, Биография, Выдержка, Длиннопост
Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!