Сообщество - ЗОЖ
Добавить пост
22 поста 128 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

6069

Ответ на пост «Вопрос к знатокам»

Я сидел три года.
Сел в 17, привыкал наверно год.
Что хочу сказать, смирился с тем, что нужно будет провести в тех местах определенную часть своей жизни и лучше пусть будет так, что я потрачу это время не зря.
Лет в 15 пошли первые пьянки, в 16 первые наркотики. Последний год-полтора перед тем, как сесть, любил дунуть и прибухнуть, добавились таблетки экстази, кристаллы мдма. Соль, спайс и мефедрон не ел, но от экстази уже конкретная зависимость появлялась (раз в месяц стабильно).
Первый год в тюрьме я просто в свободное время сидел, смотрел телевизор и ждал конца срока.
А потом просто пошёл с человеком поподтягиваться. И понеслось.
Весил на момент моего закрытия 55-56кг.
Вышел через 3 года стройный, спортивный и весил 72кг.
Занимался отжиманиями, подтягиваниями (рекорд 17 раз чистых подтягиваний без рывков). Гантели, жим лежа, приседания, растяжка.
Режим, спорт, физическая работа (на ик шил полтора года, потом перевели на посёлок на 10 месяцев, на посёлке работал в котельной, было тяжело, сейчас мучаюсь со спиной, вылезла грыжа + сидячая работа. Все никак не соберусь записаться в зал и увеличить физическую активность).
Познакомился с умными людьми (да, мошенники, бизнесмены и тд, но они меня приучили читать и кайфовать с этого.) Запоем читал газету ведомости, одновременно читал по три книги. Читая ведомости увидел, что сфера айти набирает обороты. Вышел - начал сразу учить html, css, js, react.
С начала обучения с нуля и до первого трудоустройства прошло 8 месяцев. Сейчас на свободе пошёл второй год, работаю программистом уже чуть менее полугода. Начинаю искать следующую работу (сейчас зп 40, мне мало, хочу минимум 60-80).
Купил пятёрку 32 года в идеале (добавила мама, отдаю потихоньку ей каждый месяц по 10к и плюс 10к за то, что живу с ней (продукты, коммуналка).
Есть девушка, которая поддерживала последние полтора года - как вышел, мы начали встречаться.

Как итог могу сказать, что да, зона мне помогла в плане личностного роста и налаживания жизни. Есть те, кто впитывает «блатную романтику», есть те, кто ничего не понимает, есть те, кто реально исправляется и налаживает жизнь после этого. К наркотикам не тянет, предлагали старые знакомые и не только вдарить «по старому», но я решительно отказывался. Съем один раз снова - все было зря.

Мне 21 год. В конце лета будет 22 :)

Написал сумбурно, текст не перечитывал, извиняюсь за опечатки :)

Показать полностью
3528

Вопрос к знатокам

Все тренинги на личностное развитие и советы ЗОЖников сводятся к - не употреблять алкоголь, вести режим дня и сбалансированную диету, читать книги и саморазвиваться, иметь главную цель и стремиться к ней. Господа, отбывавшие в местах не столь отдалённых, это правда работает?

314

Доля взрослого населения с ожирением в Азии (индекс массы тела 30)

Доля взрослого населения с ожирением в Азии (индекс массы тела  30)
161

Организм с нами говорит. Кожа - возрастные изменения. Чего можно избежать

Уже больше недели пытаюсь написать пост в продолжение темы о коже. На этот раз про возрастные изменения. Написала много всего, что узнала на эту тему, но процесс затормозился, что называется "не прёт".

А всё потому, что по моему глубокому убеждению, "стареть красиво" можно лишь с улыбкой на губах, добром в сердце, огнём в душе и шилом в заднице (уж извините за грубую аналогию, но зато коротко и по существу :))

В любом возрасте по-настоящему привлекательным человека делают внешний и внутренний позитив вкупе с духовной, умственной и физической активностью.
А чем больше негатива и пассивности, тем быстрее организм даёт сбой, дряхлеет и стареет. Каждая наша длительная привычка - физическая, эмоциональная, умственная отражается на нашей внешности.

Я считаю совершенно бесполезными, а то и вредными подавляющее большинство ныне существующих искусственных способов продления молодости - они основаны на страхе человека перед старением, но дают лишь временный эффект и массу осложнений.
Время - самый неумолимый судья, которому безразличны деньги, власть и сила.

И это не слишком утешительные факты по той простой причине, что нам гораздо проще чем-то себя намазать, подкрасить, отрезать, чем сделать что-то со своим характером и привычками.

Улыбайтесь чаще, любите себя и близких, наполняйте жизнь смыслом, тренируйте мозг и тело и тогда любой возраст станет открытием, а изменения тела произойдут незаметно и безболезненно.

[P.s. Любителям почитать ниже публикую свой первоначальный текст о возрастных изменениях кожи]

Организм с нами говорит. Кожа - возрастные изменения. Чего можно избежать Кожа, Возраст, Здоровье, Лицо, Шея, Длиннопост

<<<>>>
Возрастные изменения кожи, особенно на лице и шее, являются наиболее заметными проявлениями старения организма. В зависимости от образа жизни, генетики, состояния здоровья и внешних факторов отдельные признаки таких изменений могут появляться уже после 25 лет. Но основной "пакет" возрастных изменений проявляется в возрасте 35-45 лет, усугубляясь затем год за годом.

Если обобщить все изменения, то их можно свести к нескольким основным пунктам :
- морщины (мимические и статические),
- различного рода пигментация,
- чрезмерная жирность/сухость кожи
- гравитационная деформация черт лица и возрастные изменения костной ткани


<<<>>>
Факторы, оказывающие влияние на старение кожи, можно условно разделить на две большие группы:

1. Факторы, которые находятся вне нашего контроля, либо тяжело поддаются изменениям.

- Генетические особенности (строение черепа, тип кожи, особенности обменных процессов),
- хронические заболевания (особенно гормональные сбои, заболевания желудка, почек, печени, кишечника)
- изменения на клеточном уровне (укорочение теломер, участвующих в делении клеток, накопление свободных радикалов, уменьшение количества коллагеновых волокон)
- экологические факторы, условия работы
- гравитация

2. Факторы,на которые мы можем повлиять, защитившись, либо уменьшив их воздействие.

- Неблагоприятные погодные факторы: избыточное ультрафиолетовое излучение; повышенная сухость, либо влажность воздуха,сильные ветра, высокие и низкие температуры.
- Чрезмерное использование косметических и моющих средств, неправильный уход за кожей.
- Вредные привычки (алкоголизм, курение, злоупотребление лекарственными средствами)
- Неправильное питание : избыток сладостей и продуктов с химическими добавками, недостаток жидкости, употребление фастфуда и "тяжелой" пиши.
- Малоподвижный образ жизни,
- депрессии,
- ослабление иммунитета.
- Спазм и укорочении, либо ослабление и атрофия мышц .

<<<>>>

Обо всем этом написано много книг и статей, снято немало видео материала. Некоторое время я интересовалась различными техниками естественного оздоровления кожи и лимфодренажными методиками.
В этом посте я хочу поделиться общими выводами о том, что удалось узнать.

1. Кожа очень чувствительна к дефициту влаги, поэтому нужно много пить в любое время года - не менее 1.5-2 л. жидкости в день, из них хотя бы половину должна составлять чистая вода. Дополнительно полезно всячески увлажнять кожу лица и шеи (не вытирать насухо после умывания, протирать кубиками льда, делать увлажняющие маски)

2. Важно следить за правильным питанием и регулярным опорожнением кишечника - вредные вещества из пиши накапливаются в коже, а забитый кишечник - источник токсинов, которые вызывают разнообразные кожные высыпания.

3. Большой процент возрастных проблем с лицом и шеей тесно связан с неправильной осанкой, длительным наклоном головы и тела вперед. Это приводит к укорочению мышц передней поверхности тела и ослаблению задней группы мышц. К таким проблемам можно отнести морщины на лбу, двойной подбородок, брыли, дряблость шеи, опущение уголков рта.
Зачастую даже кратковременное принятие правильного положения тела, плеч, шеи и головы меняет внешность в лучшую сторону.

4. "Все мы носим маски" - философское утверждение, которое имеет непосредственное отношение к тому, что происходит с нашим лицом - привычные эмоции и мимические реакции приводят к тому, что лицо буквально застывает, становится малоподвижной маской, от которой тяжело избавиться. Из-за привычных эмоций и мимики одни мышцы находятся в постоянном спазме и укорачиваются, а другие ослабляются настолько, что со временем почти перестают нормально функционировать. Отсюда появляются такие явления как "усталое" лицо у людей замученных работой или бытом; опущенные уголки губ и идущие от них вниз "морщины марионетки" у скорбящих и печальных; "гусиные лапки" в уголках глаз и морщинки поперек носа у любителей похохотать; глубокие межбровные морщины у склонных сердиться и гневаться.

5. Ситуацию с эмоционально-мимическими "масками" усугубляет застой лимфы и жидкости в тканях головы и шеи, нарушение кровообращения, иннервации и питания тканей. Из-за этого происходит уплотнение кожи, уменьшается её эластичность и подвижность. У здоровых детей кожа легко берется и сдвигается в любом месте лица и головы, а с возрастом кожа будто "прирастает".
Эту проблему может улучшить регулярный лимфодренажный вибрационный массаж и мягкие щипковые, перетирающие массажные приемы.

6. Ещё одним фактором, который сказывается на нашей внешности являются привычные положения во время бодрствования (подпирание рукой подбородка или щеки, наклоны головы и плеч на одну сторону и т.д) и во время сна (лицом в подушку, либо длительный сон на одной стороне) . Такие привычки со временем приводят к появлению так называемых "заломов" - грубых несимметричных морщин, которые таковыми не являются, а формируются из-за привычного сдавления и смещения кожи. И если в более молодом возрасте такие заломы быстро расправляются, то с возрастом они становятся привычными и до конца не проходят.

7. Многим мышцам лица свойственно сжиматься, укорачиваться, а плотным жировым пакетам опускаться вниз. Так как мышцы лица тесно связаны с кожей, то изменение их длины приводит к появлению глубоких морщин.
Вот некоторые примеры данного факта:
Круговые мышцы глаз и рта со временем стягиваются, что приводит к морщинам вокруг глаз и уменьшению объема губ (они становятся тоньше).
Из-за укорочения внутренних мышц глаза глазные яблоки начинают с возрастом западать.
Укорочение мышцы опускающей уголок губ приводит к постоянному грустному выражению рта.
Гипертонус желательных мышц сказывается на состоянии кожи щёк.
Укорочение поверхностной мышцы шеи - платизмы, грудино-ключично-сосцевидной и других мышцы передне-боковой поверхности шеи приводит к комплексу проблем с кожей в нижней части лица и шее ("плывет овал лица", двойной подбородок, брыли, носогубные складки и др.)

8. Наше тело - сложный целостный механизм, в котором существуют тесные взаимосвязи между различными частями тела. Лицо является отображением проблем с внутренними органами, либо с мышцами, которые внешне никак с лицои не связаны.
Например, ослабление мышц тазового дна может сказаться на состоянии подбородка и нижней части лица, а укорочение мышц задней поверхности ног способствовать появлению морщин на лбу (можно почитать в интернете статьи про "миофасциальные цепи")


<<<>>>
Хочется сразу предостеречь - любые, даже самые безопасные на вид, методики имеют ряд ограничений и противопоказаний, о которых не всегда сообщают на всевозможных курсах (это ж будет означать потерю клиентов).
К сожалению, среди многочисленных коучей и тренеров в этой сфере мало специалистов с должным уровнем знаний - большинство нахваталось по верхам и как могут зарабатывают деньги.

Организм с нами говорит. Кожа - возрастные изменения. Чего можно избежать Кожа, Возраст, Здоровье, Лицо, Шея, Длиннопост
Организм с нами говорит. Кожа - возрастные изменения. Чего можно избежать Кожа, Возраст, Здоровье, Лицо, Шея, Длиннопост
Организм с нами говорит. Кожа - возрастные изменения. Чего можно избежать Кожа, Возраст, Здоровье, Лицо, Шея, Длиннопост

Пример влияния мышц на формирование морщин.
Видео для примера работы с этой проблемой
https://youtu.be/WvjnYR6zzaY
Смотреть с субтитрами.

Организм с нами говорит. Кожа - возрастные изменения. Чего можно избежать Кожа, Возраст, Здоровье, Лицо, Шея, Длиннопост
Организм с нами говорит. Кожа - возрастные изменения. Чего можно избежать Кожа, Возраст, Здоровье, Лицо, Шея, Длиннопост

На этом рисунке показана поверхностная мышца платизма, которая оказывает сильное влияние на состояние кожи в области шеи и подбородка. Из-за длительного положения головы в наклоне вперёд платизма укорачивается и ослабляется..Её нужно правильно растягивать и укреплять.
Видео на тему:
https://youtu.be/HyYlkIXdByI

Организм с нами говорит. Кожа - возрастные изменения. Чего можно избежать Кожа, Возраст, Здоровье, Лицо, Шея, Длиннопост

На этом рисунке изображены проекции внутренних органов на коже лица. Различные высыпания и другие проблемы с кожей могут свидетельствовать о нарушении работы тех или иных органов.

Организм с нами говорит. Кожа - возрастные изменения. Чего можно избежать Кожа, Возраст, Здоровье, Лицо, Шея, Длиннопост

На этом рисунке изображены внутренние мышцы глаза, которые могут укорачиваться. Это приводит к изменению положения глазного яблока (глаза с возрастом "западают"). Этого можно избежать делаю гимнастику для глаз.
Видео на эту тему:
https://youtu.be/1msu1yR6zcM

Организм с нами говорит. Кожа - возрастные изменения. Чего можно избежать Кожа, Возраст, Здоровье, Лицо, Шея, Длиннопост

Пример миофасциальной цепи (Задняя поверхностная).
Подробнее об этом можно почитать в книге Томаса Майерса "Анатомические поезда" или, например, вот здесь
https://m.vk.com/@augustine2000-miofascialnye-cepi-istoriya-...


Здоровья вам и вашим близким.

Показать полностью 9
101

Аутогенная тренировка - способ общения с собой и своим телом

(встретился недавно один любопытный документ - делюсь его копией (опечатки сохранены в том виде, в котором присутствовали в электронном варианте)

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКЕ ДЛЯ СОТРУДНИКОВ МВД СССР
г, Сочи 1979 г.
Методические рекомендации разработал врач-психоневролог И. Ю. БАРАНОВ


За последние столетия темп жизни человека значительно возрос и продолжает расти. Это влечет за собой большие нагрузки на всю нервную систему человека. Несомненно, что нервная система нашего современника более адаптирована к нервно-психическим нагрузкам, чем нервная система человека средних веков, тем не менее нагрузка так велика, что нередко приводит к <срывам>. Как правило, <срыв> проявляется не только в нарушении нервной деятельности, но и подчас влечет за собой функциональные заболевания сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной и ряда других систем организма человека.


Давно известен факт возникновения таких заболеваний как бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертоническая болезнь, стенокардия и других, наступающих после перенесенных больными психических нагрузок и стрессовых ситуаций.


Большое значение в связи с этим, в настоящее время приобретает соответствующая подготовка человека для правильного восприятия и отреагирования на те или иные раздражители, связанные со служебными или бытовыми взаимоотношениями людей.


Известно, что работа в системе Министерства внутренних дел требует от сотрудника порой большой отдачи, которая ведет к усиленным нервно-психическим нагрузкам. Поэтому изучение методов психической саморегуляции работниками нашей системы приобретает в настоящее время актуальность.
<Власть над собой - есть высшая власть>, - гласит одна из старых пословиц, но научиться владеть собой не так просто.
Одним из методов, позволяющих научиться самообладанию, является аутогенная тренировка.
Физиологическая сущность аутогенной тренировки заключается в сознательном регулировании неуправляемых процессов,
что постигается не прямо, а косвенно, за счет условных рефлексов, вызванных словами и представлениями, связанными с этими словами.
Чего можно достичь, овладев аутогенной тренировкой?


Во-первых, намного увеличить не только нервно-психические, но и физические ресурсы своего организма. Вспомните, как Вы чувствуете себя, когда Вам необходимо выступить перед даже небольшой аудиторией - неприятное ощущение. С помощью аутогенной тренировки Вы избавитесь от этих волнений.
Или другой пример: на Вашу долю пала дополнительная нагрузка: то ли это внеплановое несение службы или еще какой-то другой <каприз судьбы>. Аутогенная тренировка в считанные минуты позволит перестроить Ваш организм и быть таким, каким Вы обычно бываете утром после хорошего сна. Аутогенная тренировка представит Вам возможность при необходимости заснуть в таком месте, где трудно не только спать, но и находиться продолжительное время. В то же время аутогенная тренировка поможет найти силы и быть бодрым, энергичным в минуты большой слабости

Но самое главное, аутогенная тренировка поможет Вам уберечь себя от <срывов>. Вы научитесь быть во всех жизненных ситуациях спокойными и уравновешенными.

Овладев аутогенной тренировкой в полном объеме, Вы возвыситесь не только в своих глазах, но и в глазах окружающих Вас людей. Но овладеть аутогенной тренировкой не просто, это требует настойчивости и упорства.


Итак, начнем занятия аутогенной тренировкой. Пусть эти методические рекомендации станут Вашим путеводителем в познании самого себя.


Для начала необходимо запомнить следующее: самый трудный этап аутогенной тренировки - первый. Он потребует от Вас большего времени освоения, чем последующий, второй этап.
Заниматься аутогенной тренировкой сначала надо ежедневно, до тех пор, пока эти занятия не станут неотъемлемым элементом Вашей жизни.
Первоначально проводить сеансы нужно в первой половине дня, в дальнейшем время проведения выбирается по собственному усмотрению. Дополнительно к основному сеансу, длящемуся около 15 минут, повторяйте упражнения в течение 5 минут вечером перед сном и утром сразу после пробуждения. Позже используйте каждую относительно свободную минуту, это может быть время, которое Вы тратите на проезд в транспорте и др.
Чтобы не отвлекаться, обучение первой ступени аутотренинга лучше всего проводить в уединении или в группе занимающихся аутогенной тренировкой.

Одним из главных принципов аутогенной тренировки является сосредоточение всего своего внимания на внутренних ощущениях, связанных с тренингом.
И последний совет: не приступайте к более сложным упражнениям, не овладев предыдущими. В этом, пожалуй, > есть один из главных успехов овладения аутогенной тренировкой.


Первый этап аутогенной тренировки.

Займите положение, необходимое для наших занятий. Лучше всего, если Вы сядете в мягкое со спинкой кресло, но можно использовать стул и даже табурет. Руки положите на колени ладонями вниз так, чтобы они не касались друг друга.
Если есть спинка, на которую можно положить голову, откиньте голову назад, если нет - немного наклоните голо ву вперед.
Один из первых этапов аутогенной тренировки - умение быстро и полностью расслабить мышцы всего тела. Каждое занятие Вы должны начинать с расслабления всей мускулатуры тела.

Закройте глаза, чтобы не отвлекаться.
Сосредоточьте свое внимание на пальцах рук, сведите пальцы обеих рук в кулак, затем, ощутив их, расслабьте обе кисти.
Сделайте несколько сгибательных в локтях движений, почувствуйте это, расслабьте обе руки.
Сосредоточьте свое внимание на пальцах ног, пошевелите ими и оставьте расслабленными.
Сделайте несколько незначительных движений в коленных суставах, почувствуйте эти движения, расслабьте ноги. После этого упражнения колени должны быть слегка разведены, носки не должны касаться друг друга.
Теперь сосредоточьте все свое внимание на брюшной стенке живота. Сделайте несколько вдохов и полных выдохов и расслабьте ее.

Переключите внимание на грудную клетку. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха. После этого расслабьте мышцы груди, плечи Ваши должны как бы обмякнуть, опуститься.

Переведите свое внимание на мышцы лица. Сначала наморщите лоб три раза и расслабьте мышцы.
Сделайте те же движения с мышцами носа. Для расслабления мышц языка я челюсти сделайте движение, необходимое для произношения звука <ы>.
Ваше тело полностью расслаблено, приведено в состояние, необходимое для занятия. В дальнейшем на релаксации своего тела Вы будете тратить меньше времени.


Первое упражнение

Мысленно произнесите:
<Я ХОЧУ БЫТЬ СПОКОЙНЫМ>.
Попытайтесь ни о чем не думать, а если мысли появляются, то не сосредоточивать свое внимание на них. Если появляется какая-либо приятная мысль для Вас (а такую всег; можно найти), сосредоточить, наоборот, на ней внимание.
Затем мысленно произнесите:
<Я СОВЕРШЕННО СПОКОЕН>.
Постарайтесь мысленно ощутить это спокойствие. Если ь первых занятиях Вам покажется, что Вы недостаточно спокойны, не беспокойтесь, все это пройдет в дальнейшем.


Второе упражнение

Мысленно произнесите:
<Я ХОЧУ ПОЧУВСТВОВАТЬ ТЯЖЕСТЬ В ТЕЛЕ>. Повторите это два раза. Как только почувствуете тяжест а это произойдет через 5 -10 секунд, произнесите мысленно
<Я ЧУВСТВУЮ ТЯЖЕСТЬ>.
Тяжесть, пульсируя, будет как бы наливать, заполни! Ваше тело. Сосредоточьте свое внимание на тяжести в течние одной минуты. Приступите к третьему упражнению.


Третье упражнение

Для реализации этого упражнения надо мысленно прои. нести следующую формулу:
<Я ХОЧУ ПОЧУВСТВОВАТЬ ЛЕГКОЕ ПОКАЛЫВАНИ В КОНЧИКАХ ПАЛЬЦЕВ РУК>.
Повторите это мысленно два раза. Через несколько секунд Вы действительно почувствуете приятное легкое покалывание. Сосредоточьте свое внимание на этом ощущении.
Мысленно произнесите два раза:
<Я ЧУВСТВУЮ ЛЕГКОЕ ПОКАЛЫВАНИЕ>.
Осознайте сказанное. С этого момента, если Вы действительно все почувствовали, начинается <Ваша власть над самим собой>. Отметьте для себя в какой из рук Вы первой почувствовали покалывание. Закрепите полученный эффект в течение одной-двух минут и приступайте к следующему упражнению.


Четвертое упражнение

Вы определили в какой из рук первой появилось покалывание.
Произнесите два раза:
<Я ХОЧУ, ЧТОБЫ МОЯ ПРАВАЯ (ЛЕВАЯ) РУКА СТАЛА ТЕПЛОЙ>. Через некоторое время вслед за покалыванием вы почувствуете тепло, которое будет подниматься от кончиков пальцев до кисти.
Повторите мысленно:
<МОЯ РУКА СТАЛА ТЕПЛОЙ>.
Зафиксируйте свое внимание на тепле в течение одной минуты.
Пятое упражнение
Вы уже почувствовали то тепло, которое появилось у Вас. в руке. Произнесите:
<МОЯ РУКА СТАНОВИТСЯ ГОРЯЧЕЙ>,
Вдумайтесь в сказанное, почувствуйте это ощущение в течение двух минут. В дальнейшем пытайтесь усилить этот эффект.


Шестое упражнение

Проделайте два предыдущих упражнения со второй Вашей рукой.
Седьмое упражнение
Выход из состояния релаксации. Вы проделали . систему упражнений и занятие по аутогенной тренировке подходит к концу.
Произнесите:
<МОИ РУКИ И НОГИ СТАНОВЯТСЯ ЛЕГКИМИ>, - ощутите эту легкость легкость. Продолжайте:
<МЫШЦЫ СТАНОВЯТСЯ УПРУГИМИ>.


Встаньте, сделайте несколько резких движений. Ваше общее состояние улучшилось после проведенной тренировки.


Для полного освоения этапа Вам потребуется провести 5-6 сеансов. Освоив эти упражнения, Вы можете переходить к ознакомлению со вторым этапом аутогенной тренировки.
Занятия аутогенной тренировкой - это труд, а любой труд требует упорства, настойчивости, поэтому, если Вам в течение 2-3 первых занятий не удается добиться положительных результатов - не огорчайтесь. Эффективность наступит чуть позже, пусть это будет 4-5-е занятие.


Необходимо помнить, что не освоив первого этапа, не добившись хороших результатов в проведении простейших упражнений аутотренинга, переходить ко второму этапу, более сложному, нет никакого смысла. Второй этап разработан в следующем методическом руководстве и представляет высшую ступень аутогенной тренировки, позволит Вам овладеть саморегуляцией высших процессов нервно-психической деятельности.


МВД СССР
Медицинское управление
УПРАВЛЕНИЕ ЗДРАВНИЦАМИ МВД СССР НА ЧЕРНОМОРСКОМ ПОБЕРЕЖЬЕ КАВКАЗА
<УТВЕРЖДАЮ>
Зам. начальника Управления здравницами МВД СССР на Черноморском побережье Кавказа капитан внутренней службы
Е, А. КАПЕЙКИН.

Методические рекомендации
сдано в набор 10.04.79. Подписано к печати 27.04.79. МА 08668. Формат бумаги 60x84 Бумага типографская .N 2. Литературная гарнитура. Высокая печать. Усл. печ. л. О Тираж 10.000. Заказ 3937. Бесплатно. Сочинское полиграфическое производственное объединение управления издательств, полиграфии и книжной торговли Краснодарского крайисполкома, 354000, г. Сечи, ул. Советская, 42


[P. s.
Занимаюсь Аутогенной тренировкой уже много лет, хотя первоначальный источник информации был другим, методика немного отличается (если будет время, может напишу о своём опыте подробнее).
Могу сказать, что эта тренировка действительно имеет невероятный эффект. Если овладеть ею в полной мере, то человеку становится доступна саморегуляция на многих уровнях - мысленном, эмоциональном, физиологическом.
Помню фразу из той книги, по которой я училась, что 15 минут в состоянии полного мышечного расслабления во время АТ, может заменить 3 часа полноценного сна.
На мой взгляд, этому методу следует обучать каждого ещё в школе, глядишь здоровее и счастливее будем :)]

Показать полностью
57

Организм с нами говорит. Позвоночник. Осанка. Спинной мозг. (из цикла "Здоровый бред")

В продолжение темы "Опорно-двигательный аппарат", обещанный пост о позвоночнике и осанке.
Если бы меня спросили, состояние какой части нашего тела сказывается на самочувствии если не всех, то каждого второго человека (причём независимо от возраста), то я однозначно ответила бы, что это позвоночник.


Позвоночник - это центральная ось нашего тела, на которую напрямую или опосредованно нанизаны все остальные кости скелета:

- череп (как вместилище мозга);

- рёбра, являющиеся частью грудной клетки, которая защищает такие жизненно важные органы как сердце, легкие, печень, почки); рёбра непосредственно связаны с грудиной, а та объединена с цепочкой пояса верхних конечностей: ключица- плечевая кость - лопатка.

- кости таза - защищают репродуктивные органы и конечные участии органов выделения, а также являются местом прикрепления бедренных костей.


Позвоночник занимает центральную позицию в БАЗОВОЙ ГЕОМЕТРИИ ТЕЛА. В норме через него проходит вертикальная ось, которая делит тело на левую и правую половины. Относительно позвоночника выстраиваются поперечные линии черепа, плеч, таза и связанный с ними скелет конечностей.


Огромное количество мышц связок так или иначе взаимодействуют с позвоночником, создавая, так называемый, МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ. Чем сильнее мышцы этого корсета, тем защищеннее позвоночник.

Организм с нами говорит. Позвоночник.  Осанка.  Спинной мозг. (из цикла "Здоровый бред") Позвоночник, Осанка, Сколиоз, Диагностика, Здоровье, Длиннопост

Позвоночник является ФУТЛЯРОМ для СПИННОГО МОЗГА, между позвонками выходят многочисленные спино-мозговые нервы, а вдоль боковых линий позвоночника расположены узлы вегетативной нервной системы.

Состояние позвоночника, его правильное положение напрямую влияет на работу спинного мозга и вегетативной нервной системы, что сказывается на функционировании фактически всех органов и систем.

В позвоночнике более ста двадцати суставов!, часть которых считается истинными (52), а остальные представлены различными соединениями связок и отростков позвонков, что дает высокую подвижность позвоночного столба.

Ещё одним важным элементом строения позвоночника являются физиологические изгибы.
В норме это два лордоза (изгибы вперёд) - в шейном и поясничном отделах ;
и два кифоза (изгибы назад)- в грудном и кресцовом отделах.

Организм с нами говорит. Позвоночник.  Осанка.  Спинной мозг. (из цикла "Здоровый бред") Позвоночник, Осанка, Сколиоз, Диагностика, Здоровье, Длиннопост
Организм с нами говорит. Позвоночник.  Осанка.  Спинной мозг. (из цикла "Здоровый бред") Позвоночник, Осанка, Сколиоз, Диагностика, Здоровье, Длиннопост

<<<>>>
На какие сигналы, связанные с позвоночником и осанкой, следует обратить внимание.

Хочется подробно написать о проблемах, которые чаще всего формируются ещё в детском возрасте и остаются с нами на всю жизнь.

Как-то мне попалась интересная книга авторов А.А. Потапчук и М.Д. Дидур "Осанка и физическое развитие детей".
Авторы приводили данные статистики на конец девяностых, по которым практически здоровыми детьми считался лишь 1-4% от всего детского населения. Из них различными нарушениями осанки страдали до 80% детей и примерно треть составляли сколиозы различной степени тяжести.

В другой статистике встретила упоминание о том, что частота выявления тяжелых форм сколиоза с каждым годом растет. Если в конце девяностых случаи выявления сколиозов 3-4 степени у детей до 12 лет были единичными на тысячу, то уже к началу десятых таких детей стало в разы больше.

Поясню разницу:
НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ - это обратимые (либо не угрожающие жизни) состояния, связанные с изменением правильного положения костей позвоночника, плеч, лопаток, таза.
К ним относятся
- сутулость (плечи висят вперед, лопатки торчат, живот впалый);
- круглая спина (увеличен грудной кифоз) ,
- плоская спина (сглажены все изгибы позвоночника);
- плоско-вогнутая спина (грудной кифоз сглажен, а поясничный лордоз усилен);
- кругловогнутая спина - усилены все изгибы позвоночника.
- сколиотическая осанка - дуга позвоночника искривлена в сторону, но отсутствует ротация и торсия позвонков.

СКОЛИОЗ - это неизлечимая болезнь позвоночника, на последней стадии, развития приводящая к инвалидизации человека.
Сколиоз это тоже боковое искривление дуги позвоночника, но помимо этого искривления, тела позвонков поворачиваются относительно центральной оси (ротация) и растут деформированными, как бы скручиваясь (торсия). Оба симптома подтверждаются с помощью рентгена или кт позвоночника в двух положениях лежа и стоя.

Именно ротация и торсия отличают неизлечимую сколиотическую болезнь от сколиотической осанки, которую при должном усердии можно исправить.


<<<>>>
Как можно в домашних условиях проверить себя и своих близких на наличие нарушений осанки и сколиоза?

Самое простейшее, что доступно каждому это визуальный ОСМОТР.

В идеале нужно раздеться до трусов и встать перед большим зеркалом в свою обычную позу (стопы должны стоять на одной линии)
Лучше конечно, если осмотр будет проводиться кем-то другим, тогда можно более чётко определить основные показатели осанки.

***
Осмотр спереди:
- внимательно осматриваем лицо и симметричность расположения бровей, глаз, носа, губ

- сравниваем слева и справа углы между шеей и надплечьем (которое в народе обычно плечом называют)

-сравниваем слева и справа углы талии (или места, где они должны быть)

- делаем максимально глубокий вдох и сравниваем выпирающие области рёбер.

- определяем симметрично ли расположены ключицы, соски, центральная линия живота, пупок, тазовые кости

***
Осмотр сбоку (можно прибегнуть к тесту прижимания к стене, который я описывала в предыдущем посте и ориентироваться на ощущения, либо просто встать боком к зеркалу и смотреть):

необходимо отметить наличие естественных изгибов в шее и пояснице слегка вперёд, а в грудном отделе и кресце слегка назад.
Затылок должен быть примерно на одной линии с крайней точкой грудного отдела, кресцом и пятками.
Живот должен быть втянут и не выступать за пределы таза, ягодицы не должны сильно выступать назад.

***
Осмотр сзади (наиболее информативный для выявления сколиоза, но необходим помощник):

- повторяем сравнение углов между шеей и надплечьем.

- повторяем сравнение углов талии.

- определяем симметрично ли расположены линии надплечий, лопатки, линии подвздошных (тазовых) костей.

- затем необходимо наклониться вперед до горизонтального положения туловища (буквой Г),расслабленно свесив руки и голову вниз.
Помощник должен встать сзади, наклониться на уровень вашей спины и сравнить высоту стояния рёбер, отмечая, если с одной стороны на каком-либо участке рёбра выпирают сильнее.
Следующим отмечается наличие одностороннего мышечного валика в поясничном отделе.
И наконец осматривается сам позвоночник, вернее выпирающие бугорки остистых отростков.
Неблагоприятным признаком будет "выпадение" этих бугорков на определенных участках (несколько бугорков как бы пропадают из общей линии).


ИТОГИ ОСМОТРА:
Самыми тревожными сигналами будет наличие рёберного выбухания спереди или сзади, односторонний поясничный валик и "выпадение" бугорков остистых отростков при наклоне вперёд. Чаще всего всё это является признаками сколиотической болезни.
Если осмотр проводился ребенку, то следует обратиться к врачу-ортопеду с жалобами на такое искривление и добиться назначения рентгена (окончательный диагноз сколиоз ставят лишь после рентгенологического подтверждения).

Любая ассиметрия одинаковых участков слева и справа тоже будет показателем как минимум бокового нарушения осанки или, в худшем случае, сколиоза.

Изменение естественных изгибов будет свидетельствовать о нарушении осанки в передне-заднем направлении.


ЧТО ДЕЛАТЬ если обнаружились какие либо отклонения?

1.Для начала стоит записать всё, что вы заметили. Можно схематически изобразить где и что выше, а что ниже, чтобы знать, на каком плече предпочтительнее сумку носить, на какую ногу опираться, в какую сторону на диван ложиться, чтобы уменьшить ассиметрию.

2. Начать следить за своими привычными позами - как стоим, сидим, лежим, чаще всего они ассиметричные, причём на одну и ту же сторону.

3. Поискать упражнения для укрепления мышц спины и живота (обязательно укреплять и то и другое), чтобы сформировать вокруг позвоночника мышечный корсет.

То же стояние возле стены можно по несколько раз в день использовать в качестве пассивной тренировки мышц и закрепления правильной осанки.

Очень важны регулярные вытяжения позвоночника лежа на спине, вытянув руки на полу вверх, а пятками тянуться от себя вниз (если делать вис на перекладине, то обязательно с опорой под ногами)

4. Нормализовать питание, включив в рацион продукты богатые кальцием, фосфором, витамином Д, коллагеном.

5. Обратить внимание на свою кровать и подушку. При любых искривлениях рекомендована твердая поверхность для сна и анатомическая подушка.

6. Сгарнонизмровать двигательную активность и отдых, попытаться снизить лишний вес (если есть).

Организм с нами говорит. Позвоночник.  Осанка.  Спинной мозг. (из цикла "Здоровый бред") Позвоночник, Осанка, Сколиоз, Диагностика, Здоровье, Длиннопост
Организм с нами говорит. Позвоночник.  Осанка.  Спинной мозг. (из цикла "Здоровый бред") Позвоночник, Осанка, Сколиоз, Диагностика, Здоровье, Длиннопост

<<<>>>
Казалось бы, ну нарушение осанки, ну сколиоз, сейчас фактически у каждого что-то из этого есть. Но, если вспомнить описание позвоночника в начале поста, то становится ясно, что любое отклонение от нормы плачевно скажется на нашем самочувствии.
Связано это с тем, что любое искривление приводит к ослаблению одних мышц и спазму других, а те в свою очередь передавливают сосуды и нервы, идущие к тому или иному органу и вызывают нарушение их работы.

Помимо очевидных и порой трудно переносимых болей в области шеи, спины, таза, руках и ногах, могут возникать самые разнообразные боли во внутренних органах (горло, ухо, челюсть, сердце, легкие, желудок, печень, кишечник, межреберная невралгия, ущемление седалищнъго нерва и другие), частые простуды, снижение зрения и слуха, нарушение мозгового кровообращения,повышение давления, нарушения ритма сердца, снижения дыхательной функции легких, нарушения в работе органов пищеварения и многое другое.

Длительное сдавление сосудов или нервов приводит к серьезным нарушениям во внутренних органах, постепенно провоцируя болезнь.


<<<>>>
Нарушения осанки и сколиозы, ослабление мышечного корсета, привычные патологические позы, малоподвижный образ жизни, чередующиеся с чрезмерными нагрузками на позвоночник, неправильное питание со временем усугубляют возникшие в детстве проблемы с осанкой и позвоночником.
К ним присоединяются такие частые проблемы современного человека как остеохонроз и грыжи межпозвонковых дисков.

Подтвердить данные проблемы может лишь хорошее обследование (мрт или кт позвоночника).

Рекомендации те же, что и по нарушению осанки и сколиозу. Дополнительно можно лишь упомянуть максимальную осторожность при подъеме тяжестей (детей в том числе), особенно при грыжах дисков.


<<<>>>
В целом все рекомендации по поддержанию здоровья позвоночника, можно свести к следующему списку

- избавиться от привычных ассиметричных поз и длительных поз в направлениях, противоположных изгибам позвоночника (то есть изгибая шею и поясницу назад). Научиться осознавать положение своего тела и, при необходимости, корректировать его: тянуть макушку вверх, отводить назад плечи, выравнивать таз.

- делать регулярные упражнения для спины и живота (хотя бы 3 раза в неделю, нужно делать комплекс упражнений в положениях лежа на спине, на животе, на четвереньках, с обязательным ВЫТЯЖЕНИЕМ в начале занятий, в конце и через каждые 2-3 упражнения)

- подобрать по возможности правильную мебель - кровать, стул, стол

- больше двигаться (в позвоночнике более ста двадцати суставов, которые нуждаются в регулярных движениях)
и правильно питаться (чтобы было из чего строить кости и хрящи)


Здоровья вам и вашим близким.

Показать полностью 5
28

Ответ manchikooo в «Вопрос к знатокам»

Прочитав пост, вот реально, захотел сбывать наркотики, сесть в тюрьму, завести полезные знакомства, прокачать физуху и стать программистом. 

Ответ manchikooo в «Вопрос к знатокам» ЗОЖ, Саморазвитие, Энергия, Вопрос, Тюрьма, Срок, Лишение свободы, Наркотики, Зависть, Ответ на пост, Текст
Показать полностью 1
26

Аутогенная тренировка - способ общения с собой и своим телом (личный опыт)

В одном из предыдущих постов я поделилась документом о применении Аутогенной тренировки.
На этот раз напишу о своём опыте освоения и применения этой техники.

Могу с уверенностью сказать, что качественная практика Аутогенной тренировки может стать отличным средством от депрессии, хронической усталости, перенапряжения, психосоматических заболеваний, постстрессовых состояний и многих других проблем.
Встречала утверждение специалистов,, что 15 минут полного расслабления с помощью АТ могут заменить 3 часа полноценного сна.

С Аутогенной тренировкой я познакомилась ещё будучи студенткой. Попалась мне в библиотеке книга Лобзина В.С. и Решетников М.М.
"Аутогенная тренировка" (книга в целом интересная, но с большим количеством всякой информации для специалистов- психотерапевтов).

В то время я активно занималась йогой, а потому очень быстро поняла, что Аутогенная тренировка отлично сочетается с заключительным упражнением любого комплекса йоги - позой трупа (Шавасана).

Ещё одним моментом, который помог мне сформировать подходящую для себя методику вхождения в аутогенное состояние, стала аудиозапись, которую включали пациентам в физиоотделении во время электросна - там, на фоне спокойной музыки, голос монотонно по несколько раз повторял фразы для расслабления всего тела, начиная с ног, заканчивая головой.
Такую же последовательность (от ног и рук к телу, а затем шея и голова) применяли для расслабления в некоторых йогических системах.
А потому техника первой ступени Аутогенной тренировки у меня претерпела некоторую коррекцию.


<<<>>>
Несколько советов, выстраданных на практике, для успешной тренировки:


Положении тела во время АТ


Позы сидя мне не особо понравились, так как тело в них редко удавалось хорошо расслабить, из-за необходимости удерживать себя от падения.
А вот лежа на спине (та самая поза трупа (Шавасана) получалось достичь полного глубокого расслабления.

Поэтому, на мой взгляд, наиболее удачная поза для Аутогенной тренировки, особенно для начинающих - лежа на коврике или одеяле, на твердой поверхности (на полу) , на спине, со слегка разведеными в стороны ногами и руками. Для удобства можно под голову положить небольшую подушку, либо под шею валик (свернутое полотенце). Глаза закрыты, губы могут быть чуть приоткрыты, либо сомкнуты в положении полуулыбки (готовность улыбнуться)
Если в комнате прохладно, то можно укрыться пледом.

Кровати и диваны для такого лежания тоже вполне подходят, но на них больше шансов уснуть.


Подготовка к занятиям АТ .

Очень важно перед началом АТ обеспечить себе полный покой со стороны окружающих людей и факторов внешней среды:
- договориться, чтобы в течении занятия вас не тревожили,
- на время занятий, изолируйте домашних животных,
- закройте двери и форточки, если они могут стать источником шума и дискомфорта,
- отключить телефон и другую технику, которая может громко заработать,
- если решите использовать расслабляющую музыку, то следует позаботиться о бесперебойной работе плеера хотя бы на протяжении 20-30 минут.

<>
Не менее важным моментом будет подготовка себя:
- перед АТ следует посетить туалет, если есть необходимость высморкаться, если потели - принять душ или умыться.
- надеть удобную свободную одежду из натуральных тканей,
- приём пищи желателен не позже, чем за 1,5-2 часа до занятия (голодным тоже не стоит быть, чтобы не отвлекаться на чувство голода)
- позаботьтесь, чтобы во время занятия вам было комфортно (не холодно, не жарко, не слишком светло - здесь всё индивидуально)

<>
Перед тем, как заняться Аутогенной тренировкой, будет полезным ознакомиться с анатомией своего тела: хотя бы приблизительное расположение костей, мышц, внутренних органов. Достаточно зрительно запомнить картинку, чтобы правильно направлять внимание и давать мысленные команды на расслабление.


<<<>>>
Практика Аутогенной тренировки.


Перед тем, как дать примерный текст для релаксации, несколько пояснений:

При желании и знании анатомии текст можно расширить, добавляя зоны тела и внутренние органы, в которых чувствуется дискомфорт или напряжение.

<>

Отдельные фразы текста можно повторять по несколько раз для достижения нужного эффекта.

<>

Оптимальнее всего произносить фразы мысленно, плавно, спокойно, монотонно, но достаточно уверенно, как мысленную команду, концентрируя внимание на соответствующей области тела.

<>

Если у кого будет желание и возможность, то можно записать текст расслабления на фоне спокойной музыки или без неё. Минус этого способа - в нем не получится учесть возможные задержки из-за отвлечения или сильного напряжения в какой-либо области.

<>

Если во время расслабления вдруг начинает что-то чесаться - проще сразу почесать и потом дополнительно расслабить руку. :)
Могут возникнуть единичные непроизвольные судорожные сокращения мышц - такое происходит, если вам удается по-настоящему расслабиться и снять сильное напряжение в мышцы.
Этот эффект можно применять осознанно - если какая-то область сильно напряжена, можно попробовать её напрячь в полсилы, слегка подергать ею, чтобы добиться более полного расслабления

<>

Мысли поначалу будут скакать зайцами, бороться с ними бесполезно, просто позвольте им мелькать, сознательно переводя внимание на тело и его расслабление.

<>

Расслабление, тепло и тяжесть можно представлять и ощущать в виде цветных волн, либо погружения в теплую воду. Легкость и прохладу - воздушными потоками или другими подходящими для вас образами.

<>

Ещё один важный момент:
- ощущения "тепла и тяжести"можно вызывать в области рук, ног и туловища.
- для области шеи и головы используют ощущения "легкости и прохлады"

- если правша - начинаем с правой ноги и правой руки, а если левша, то с левой.

<>

После того, как вы всё подготовили и приняли удобное положение, необходимо осознать всё своё тело : почувствовать его состояние, возможные болезненные и напряженные участки.


ПРИМЕРНЫЙ ТЕКСТ ДЛЯ ПОЛНОЙ РЕЛАКСАЦИИ:


Всё моё тело полностью расслабляется.

Правая нога полностью расслабляется...
Расслабляется правая стопа, голень, бедро.
Правая нога наполняется приятным теплом и тяжестью,
Правая нога полностью расслаблена.

Левая нога полностью расслабляется...
Расслабляется левая стопа, голень, бедро.
Левая нога наполняется приятным теплом и тяжестью,
Левая нога полностью расслаблена.

Правая рука полностью расслабляется...
Расслабляется правая кисть, предплечье, плечо...
Правая рука наполняется приятным теплом и тяжестью,
Правая рука полностью расслаблена.

Левая рука полностью расслабляется...
Расслабляется левая кисть, предплечье, плечо...
Левая рука наполняется приятным теплом и тяжестью,
Левая рука полностью расслаблена.

Расслабление, тепло и тяжесть наполняют всё туловище

Полностью расслабляется область таза и низа живота.
Полностью расслабляется поясница, спина, область лопаток, надплечья
Расслабляется живот и грудная клетка.
Приятные тяжесть и тепло заполняют таз, спину, живот и грудь.
Расслабляются сердце и легкие, пульс и дыхание ритмичные и спокойные.

Шея полностью расслабляется...
Расслабляется передняя и задняя поверхность шеи, внутренние органы.
Шея полностью расслаблена.

Голова и лицо полностью расслабляются.
Расслабляется затылок, макушка, околоушные и височные области.
Полностью расслабляется лицо: расслабляется лоб, брови, глаза, нос, скулы, щеки, губы, подбородок.

Моё тело полностью расслаблено.
Каждая клеточка моего тела расслабляется, оздоравливается, отдыхает.
Мои эмоции и мысли успокаиваются.


<<<>>>

После того, как расслабите таким образом тело, можно приступать к выполнению упражнений первой ступени, которые были даны в предыдущем посте об Аутогенной тренировке.

Можно заранее придумать и озвучить некие личные аффирмации утверждения, установки, которые вы хотели бы себе внушить).
Аффирмации могут быть связанны со здоровьем, настроением, преодолением неких физических, эмоциональных и умственных проблем, мотивирующих фраз на вдохновение, достижение целей, саморазвитие.

Правила подобных фраз:
- они должны быть в "позитивной" форме (то есть без отрицательной частицш "не")
- фразы должны касаться только вас и вашего состояния, отношения (на других вы не можете влиять)
- фразы должны быть максимально корректными, чтобы их установка в подсознании не привела к нежелательным последствиям.

Помните - любые установки - лишь ключ, открывающий подходящие двери, но чтобы войти в них и добиться нужного результата вам придется приложить усилия. Поэтому внушайте то, что способны осилить и за что готовы "заплатить" свою цену временем, энергией и вниманием.

Для эзотериков, желающих почувствовать свои тонкие тела и энергетические центры - подобное расслабление отличное состояние для повышения своей чувствительности и работы с тонкими материями.

Можно просто проявить фантазию и представить какое-нибудь место, которое вам очень нравится (солнечная поляна, лес, берег моря, облака) или придумать такое место. Представить себя там, вызывая максимум ощущений и образов: зрительных, звуковых, обонятельных, тактильных.


<>

Когда почувствуете, что готовы выйти из состояния расслабления, то следует делать это постепенно и спокойно, примерно с такими фразами.

"Я начинаю медленно выходить из состояния расслабления, чтобы провести день в активном, бодром и позитивном состоянии."

После чего следует сначала пошевелить пальцами рук и ног, затем согнуть руки в локтях и ноги в коленях, затем в плечевых и тазобедренных суставах. После этого открываются глаза и идёт переход тела в сидячее положение.

Если занятие проводилось перед сном в постели, то вместо бодрости, можно не шевелиться и дать установку на перехд в состояние здорового глубокого сна.


Решив практиковать Аутогенную тренировку, помните, что ваше сознание, подсознание и воображение очень мощные инструменты. Поэтому несколько раз подумайте, прежде чем что-либо себе внушать или представлять - это может сработать, но результат может оказаться непредсказуем.
Поэтому технику безопасности важно соблюдать даже в такой, на первый взгляд безобидной, тренировке.


Здоровья вам и вашим близким.

Немного анатомии:

Аутогенная тренировка - способ общения с собой и своим телом (личный опыт) Аутогенная тренировка, Личный опыт, Психическое здоровье, Здоровье, Саморазвитие, Возможности, Практика, Длиннопост
Аутогенная тренировка - способ общения с собой и своим телом (личный опыт) Аутогенная тренировка, Личный опыт, Психическое здоровье, Здоровье, Саморазвитие, Возможности, Практика, Длиннопост
Аутогенная тренировка - способ общения с собой и своим телом (личный опыт) Аутогенная тренировка, Личный опыт, Психическое здоровье, Здоровье, Саморазвитие, Возможности, Практика, Длиннопост
Аутогенная тренировка - способ общения с собой и своим телом (личный опыт) Аутогенная тренировка, Личный опыт, Психическое здоровье, Здоровье, Саморазвитие, Возможности, Практика, Длиннопост

Упомянутая поза трупа (Шавасана)

Аутогенная тренировка - способ общения с собой и своим телом (личный опыт) Аутогенная тренировка, Личный опыт, Психическое здоровье, Здоровье, Саморазвитие, Возможности, Практика, Длиннопост

Немного актуального, юмора :)

Показать полностью 5
Отличная работа, все прочитано!