Сообщество - Итак, побежали!
Добавить пост
113 постов 1 164 подписчика

Популярные теги в сообществе:

Тренировка ног на свежем воздухе

Всем привет! Люблю проводить такой формат тренировок, когда можно совместить прогулку с ребенком и тренировку!


Всегда немного продумываю наперед и стабильно практикую небольшую нагрузку во время прогулок. Это может быть турник, брусья, пресс или такая тренировка ног на лестницах.


Попробуйте и вы друзья! На мой взгляд, это лучшее решение для тех, кто хочет быть в форме, но у кого нет много свободного времени, которое можно выделить для тренировок.

Показать полностью
925

Новый мировой рекорд в марафоне!

Элиуд Кипчоге пробежал за 2:01:09 !!!

На Берлинском марафоне

Он побил свой собственный мировой рекорд. Причем показалось, что он немного притормозил на финише

Короче осталось 70 секунд чтобы выбежать из двух часов официально 😉

1210

Я сделал это! Окончание

Как я уже писал ранее в посте

Я сделал это! мне 60 лет и я решил пробежать 11 сентября 5 километров в рамках Минского полумарафона  Удалось пробежать за 29 минут, хотя на лучшей из тренировок результат был 35. Атмосфера была праздничная, которую не омрачил моросящий с самого утра дождик. При старте были салюты из конфетти из бумажек, которые мне напомнили оберточную фольгу в конфетах. Работали пиротехники, так что дыма хватало. Я успел поручкаться с огромным белым медведем-аниматором, который стоял на старте. На финише похлопал по ладошками зрителей, стоящих вдоль трассы. Свои фото  после финиша прилагаю.

P.S. Приятно удивила девушка с плакатом, на котором было написано: "Если хочешь, чтобы тебе почесали пузико, беги быстрее!".

Я сделал это! Окончание Спорт, Бег, 60 лет, Успех, Длиннопост
Я сделал это! Окончание Спорт, Бег, 60 лет, Успех, Длиннопост
Я сделал это! Окончание Спорт, Бег, 60 лет, Успех, Длиннопост
Показать полностью 3
31

Наше путешествие по югу России. Глава 3 Ultra 100, или как пробежать 115 км и не умереть

Волгоград встретил нас сухим, жарким воздухом и пылевой бурей. Разместившись в хостеле и пообедав я сразу же поехал на регистрацию и предстартовый брифинг. Как оказалось, это не так близко от вокзала как показалось мне в начале. Путь до ЦПКиО Волжского занял около часа. Получив номер, и очень годный стартовый пакет – бафф и футболка с совершенно невероятным дизайном, батончики, складной стаканчик, всякая мелочевка от спонсоров – я пошёл на брифинг. В принципе во многом он повторял то что было сказано на онлайн инструктаже, с некоторыми дополнениями. Стало ясно что просто не будет. Ни в плане навигации, ни в плане условий – местами сорванная местными разметка, жара, темнота, разнообразное покрытие – от троп через степь, до федеральных шоссе.


Стартовый пакет

Наше путешествие по югу России. Глава 3 Ultra 100, или как пробежать 115 км и не умереть Бег, Лето, Ультрамарафон, Эльтон, Волгоград, Длиннопост, Ultra100

Ultra 100 официальное фото

Наше путешествие по югу России. Глава 3 Ultra 100, или как пробежать 115 км и не умереть Бег, Лето, Ультрамарафон, Эльтон, Волгоград, Длиннопост, Ultra100

Фестивальный городок. Официальное фото

Наше путешествие по югу России. Глава 3 Ultra 100, или как пробежать 115 км и не умереть Бег, Лето, Ультрамарафон, Эльтон, Волгоград, Длиннопост, Ultra100
Наше путешествие по югу России. Глава 3 Ultra 100, или как пробежать 115 км и не умереть Бег, Лето, Ультрамарафон, Эльтон, Волгоград, Длиннопост, Ultra100

Ночью я постарался выспаться, зная что следующий раз посплю очень не скоро. Что более- менее получилось. Утром, посокрушавшись, что не купил ещё в Питере питательные и энергетические гели, я закупился батончиками из ближайшего супермаркета, парой банок энергетика, и внезапно копчёным колбасками. Всё это, по большей части я вместе со сменными носками и футболкой сгрузил в заброску. Теперь они меня ожидали на 48 и 81 километрах. День прошел в ожидании, и вот в 10 вечера выхожу на старт. Жена обнимает и целует на прощание и я вместе с толпой таких же сумасшедших устремляюсь в темноту.



Странные машины на площадке фестиваля

Наше путешествие по югу России. Глава 3 Ultra 100, или как пробежать 115 км и не умереть Бег, Лето, Ультрамарафон, Эльтон, Волгоград, Длиннопост, Ultra100
Наше путешествие по югу России. Глава 3 Ultra 100, или как пробежать 115 км и не умереть Бег, Лето, Ультрамарафон, Эльтон, Волгоград, Длиннопост, Ultra100

В стартовом коридоре

Наше путешествие по югу России. Глава 3 Ultra 100, или как пробежать 115 км и не умереть Бег, Лето, Ультрамарафон, Эльтон, Волгоград, Длиннопост, Ultra100
Наше путешествие по югу России. Глава 3 Ultra 100, или как пробежать 115 км и не умереть Бег, Лето, Ультрамарафон, Эльтон, Волгоград, Длиннопост, Ultra100

Передо мной первое время бежала какая-то девушка в костюме Чудо-Женщины, которая умудрялась в темноте, прямо на бегу откидывать с дороги ветки и перекати-поле. Не знаю как у неё это получалось.. Меня хватало лишь на то, чтобы не спотыкаться.

Как оказалось бегать ночью я не умею. Буквально через несколько километров старта я умудряюсь сбиться с дистанции первый раз, и накатываю лишние несколько километров. Но пользуясь подсказкой волонтёра а конце концов ориентируясь в пространстве и нахожу мост через Ахтубу. Не рискуя бежать по армейскому понтонному мосту осторожно перехожу его, вижу в далеко цепочку красных огней и устремляюсь за ними. Но увы. Отсутствие навигатора в часах, малое количество подсвеченных вешек и самое главное отсутствие у меня опыта полноценных ночных трейлов сказываются. Через несколько километров я снова сбиваюсь с дороги. Ночной лес кажется жутким, стараешься не приглядываться к силуэтам которые фонарик выхватывает в глубине кустов. Неожиданно откуда то издалека раздается какой-то жуткий звук. Как потом оказалось это был сюрприз организаторов – дом с приведениями. В конце концов умудряюсь прибиться к трем бегунам, которых уверенно ведёт через лес девушка по имени Варвара. С ними и бегу дальше. На пункте питания нас встречают криповые барабанщики, объятия волонтеров, вкусная еда и кола. Дальше была петля, на которой фактически не было разметки. Если бы не компания попутчиков – я бы снова заблудился. Снова пробегаем пункт питания и устремляемся дальше. Пробегаем 28 километр. От нашей компании отваливается один человек. Он бежит 42 и уже заворачивает на финиш. У нас же всё только начинается. Добегаем до какой-то деревни. Нас встречают зелёные огни глаз котенка на обочине, а провожают белые огни глаз стайки местных собак. Новый пункт питания. Пьем воду, заливаем фляги и гидраторы. Дорога дальше идёт через развязку и по тротуару федерального шоссе. Для трейланеров это лёгкая прогулка. По сути отдыхаем. Это продолжается километров 6 или 8. Дальше снова выбегаем на грунтовку. Вокруг, в темноте угадываются силуэты домов, промзон, насыпи железной дороги. Хотя то что насыпь именно железной дороги мы понимаем, когда навстречу проезжает тяжело груженный поезд. Дорога становится настолько плохой, что переходим на шаг, хотя силы ещё есть. Но вот дорога выравнивается, а впереди начинает угадываться мигание гирлянд на пункте питания. Пункт питания с волонтёрами в красных галстуках и музыкой из советских фильмов пожалуй был самым ярким моментом этой ночи. Едим, пьем, садимся в заботливо подставленные волонтёрами кресла и отдыхаем.

Бег в темноте

Наше путешествие по югу России. Глава 3 Ultra 100, или как пробежать 115 км и не умереть Бег, Лето, Ультрамарафон, Эльтон, Волгоград, Длиннопост, Ultra100
Наше путешествие по югу России. Глава 3 Ultra 100, или как пробежать 115 км и не умереть Бег, Лето, Ультрамарафон, Эльтон, Волгоград, Длиннопост, Ultra100

Утро. Фото Варвары Световцевой

Наше путешествие по югу России. Глава 3 Ultra 100, или как пробежать 115 км и не умереть Бег, Лето, Ультрамарафон, Эльтон, Волгоград, Длиннопост, Ultra100

Бежим дальше. Горизонт впереди становится розовым, вокруг постепенно открывается очень своеобразная, но при этом красивая панорама – бескрайняя степь с одной стороны, с редкими строениями ферм, и электростанция, заводы и ЛЭП промзоны Волжского. Пробегаем 42 километр. В голове мысль – а ведь мог бы уже сейчас финишировать, и пойти есть и спать. Но нет, потянуло на страдания на 115 километровой ультре. Радуюсь что ночь заканчивается. Понимаю что совершенно не был готов к ночному этапу – заблудился, бежал медленно, ещё и вымотался из-за этого в конец.

Вот и пункт питания с заброской. Выкидываю из карманов упаковки от съеденных батончиков, достаю из заброски новые. Проглатываю таблетку ибупрофена чтобы немного снять боль в забитых мышцах. Следующий пункт питания в 17-18 километрах, так что по максимуму наполняем фляги и гидраторы водой и изотоником.

Дальше идёт та самая "danger zone" давшая название забегу - трек идёт вокруг Большого лимана - старого хранилища хим.отходов.

Раньше туда сбрасывали химические отходы многочисленные заводы Волгограда и Волжского. Теперь же это просто условно закрытая зона, и природа в отсутствии человека взяла своё – вода очистилась, берега поросли камышом где расплодились птицы, лягушки, змеи и прочие степные существа. Прямо под знаком запрещающим вход и въезд на территорию нас встречает лебедь что-то неторопливо собирающих в кустах.

Бежим по старой асфальтовой дороги, затем по тропе.

На глади лимана видны огромные стаи лебедей и гусей, в камышах ходят цапли. Начинает припекать. Встречаем одного за другим бегунов на титульную дистанцию бегущих на встречу нам. Сначала машину сопровождающую их мы приняли за пункт питания, и очень огорчились узнав, что до него нам ещё бежать и бежать. Усталость всё больше чувствуется приходить часто переходить на шаг. Так полу-шагом, полу-бегом доходим до пункта питания. с него открывается красивая панорама на лиман, Волжский и бескрайнюю степь. Обливаемся водой, снова заливаем гидраторы.

Неожиданно оказывается что у меня не плохо получается держать темп, без проблем пейшу своих товарищей по трейлу по 7:20-7:30. Но усталость берет своё, и всё чаще приходиться переходить на шаг. Тропа тем временем идет вдоль железной дороги и линии электропередач, уходящих куда то в бесконечность. Было интересно наблюдать, как длинный железнодорожный состав постепенно тает в степи, превращаясь сначала просто в черточку у горизонта, а потом полностью сливаясь с ландшафтом. Дорога из тропы превращается в гравийку, из острых кусков камня. Скорость ещё больше падает. Несколько раз перед нами разбегаются змеи, а один раз я чуть не наступил на пригревшуюся на солнышке гадюку (хорошо что вовремя успел перешагнуть, а то думаю плохо бы было и ей и мне).

Снова пункт с заброской. Садимся на кресла, едим арбуз, я открываю припасенную банку с энергетиком. Кофеин и сахар прочищают голову и отгоняют сон. Теперь осталось пробежать обратно. И по сравнению с тем что уже прошли - самую малость - 35 километров. Но скорость совсем упала, а солнце стало припекать уже по полной программе, заставляя вспомнить прошлогодний Эльтон. Когда мы добираемся до шоссе, мои попутчики предлагают их дальше не ждать, и я устремляюсь вперед. Как оказались резервы в организме ещё оставались, у меня получается обогнать нескольких человек, и к самому пику жары я успеваю скрыться в пойме Ахтубы. На предпоследнем пункте питания волонтеры выхватывают у меня рюкзак, и пока я подкрепляюсь арбузом сами наполняют мне питьевую систему. Поздоровавшись с парой бегунов бегущих 220км и в тот момент отдыхавших на пункте устремляюсь к финишу. Достаточно быстро пробежав через лес, я выбегаю на берег Ахтубы. Ночью мне не показался таким уж сложным путь по нему. Теперь же я вязну в песке, но стараюсь лишний раз на шаг не переходить. Вдалеке уже маячит понтонный мост, но по ощущениям ночью этот участок был гораздо короче. Встречаю товарища по беговому клубу. Он бежит 220км, и уверенно идет четвертым. перебрасываемся несколькими фразами и дальше каждый идет в своём темпе.

Вот наконец и понтонный мост. Не торопясь перехожу его, борясь с искушением скинуть кроссовки и прыгнуть в прохладную, манящую воду. Последнее усилие, стакан воды на последнем пункте питания и финиш, в последние минуты лимита. Волонтер вешает на шею медаль финишера, другая обнимает и вкладывает в руку бутылку с холодной водой. Сразу же меня встречает Алиса, мы обнимаемся, и тут я наконец понимаю насколько устал и хочу спать. Дальше я плохо помню что происходило. Вот я с трудом иду в тень рядом со сценой, вот я вижу какой-то обрывок сна, вот я пью то молочный коктейль, то пиво, так же то проваливаясь на несколько минут в сон, то просыпаясь. Вот Алиса возвращается забрав мои вещи привезенные с заброски. Едем в маршрутке, сон попеременно сменяется бодровстовованием.


Финиш
Наше путешествие по югу России. Глава 3 Ultra 100, или как пробежать 115 км и не умереть Бег, Лето, Ультрамарафон, Эльтон, Волгоград, Длиннопост, Ultra100
Наше путешествие по югу России. Глава 3 Ultra 100, или как пробежать 115 км и не умереть Бег, Лето, Ультрамарафон, Эльтон, Волгоград, Длиннопост, Ultra100
Наше путешествие по югу России. Глава 3 Ultra 100, или как пробежать 115 км и не умереть Бег, Лето, Ультрамарафон, Эльтон, Волгоград, Длиннопост, Ultra100
Наше путешествие по югу России. Глава 3 Ultra 100, или как пробежать 115 км и не умереть Бег, Лето, Ультрамарафон, Эльтон, Волгоград, Длиннопост, Ultra100

В номере отеля меня выключает ещё до того, как я успел поесть, и ужинаю я уже ночью, когда Алиса меня растолкала и убедила поесть).

На следующий день мы гуляем по городу, я пытаюсь съесть всё что не приколочено, и мы отдыхая наслаждаемся последним днем отпуска - скоро был самолет домой.


Дорога домой
Наше путешествие по югу России. Глава 3 Ultra 100, или как пробежать 115 км и не умереть Бег, Лето, Ультрамарафон, Эльтон, Волгоград, Длиннопост, Ultra100
Показать полностью 16
7

Последняя проверка перед лыжным сезоном

В Полевском на лыжной базе ФСК СТЗ прошло первенство Полевского по ОФП среди лыжников-гонщиков среднего возраста. Сильнейшие спортсмены со всей Свердловской области съехались, чтобы проверить свою спортивную форму перед началом зимнего соревновательного сезона. Последние летние старты собрали довольно приличное количество участников – в общей сложности 248 лыжников.

9

Я сделал это. Продолжение

Две недели назад я написал пост Я сделал это!. Очень рад, что несколько человек после этого поста тоже собрались бегать. Сейчас в отпуске. В понедельник на три дня поехали двумя семьями в домик на озере, а там жаренные на мангале колбаски, запечённая там же картошечка. Ну и естественно, вино. Каждое утро я собирался выйти на пробежку, днём жара, а вечером посиделки рядом с мангалом в беседке. Но утром просыпаешься и чувствуешь себя немного пьяным и откладываешь пробежку на следующее утро. В среду мы вернулись, а в четверг утром я всё-таки смог пробежать вокруг водохранилища. Результат - 5 км за 36 минут. Этот же результат повторил сегодня, в воскресенье утром. Так что продолжаю готовить себя к Минскому полумарафону на дистанции 5 км. Для 60-го мужика это весьма неплохо, учитывая, что в спортзале я начал бегать с февраля этого года.

Кстати, после первого поста было много комментариев, что дистанции в 5 км в полумарафоне не бывает. Однако Минский полумарафон это мероприятие, рамках которого есть забеги на 5, 10 и 21,097 км.

Кстати, очень мне понравилась традиция приветствовать встречных бегунов, мелочь, а у людей улыбка появляется.

Всем добра!

598

Тренировка ног в домашних условиях со своим весом

В этом видео я выполняю разные упражнения, для поддержания тонуса ног в домашних условиях. Выбирайте все или несколько упражнений для себя и вперед работать!

40

Бег в жару

Бег в жару, или следи за собой, будь осторожен

Бег в жару Бег, Спорт, Жара, Здоровье, Марафон, Нижний Новгород

Вчера прошел для многих бегунов долгожданный Марафон в Нижнем Новгороде.

Организаторы сделали работу над ошибками и над дистанцией и даже немного сами себя простебали, устроив фан забег на 1 недостающий км, но пост не об этом.

В болью смотрел на большое количество бегунов, мучавшихся от перегрева, а погодка была - то что надо - что то за 30+ точно.

Многие отдыхали, уютно лёжа в тенёчке скорой и кайфовали от капельниц.


Друзья, если жара пипец, а вы хотите пробежать, ну слушайте вы свой организм, это не последний забег в вашей жизни, а такая жара - не вариант, чтобы ставить "личник".

Всем добра и спорта!

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!