Сообщество - Лига психотерапии
Добавить пост
4 570 постов 24 223 подписчика

Популярные теги в сообществе:

38

Становлюсь ночью эмоционально чувствительным

Ночью в постели почему-то исчезает эмоциональная броня. Становлюсь очень чувствительным. Вспоминаю свои слова и поступки, которые могли задеть других и становится стыдно. Жалею о том, что наругал  детей. Становится жалко незнакомых людей, у которых произошло какое-то горе, про которое я где-то услышал. Вспоминаю умершую 5 лет назад бабушу и плачу. Смотрю грустные ролики в интернете и плачу.


К утру все эти чувства пропадают, броня появляется снова. Кто-то может сказать, что ночью остаюсь наедине со своими мыслями, но днём даже когда абсолютно ничего не делаю, таких чувств не испытываю. Спросил у жены, у нее такого нет. Что это вообще? Почему у меня так? Почему именно ночью?

7

Начинать никогда не поздно

Довольно большое количество времени я размышляла на тему о ведении блога или активной работы с Твитером, но такие размышления не доходили до конца.
Наверное одна из причин этому- Моя непобедимая безграмотность (боюсь большой агрессии в стою сторону) (хотя и говорят, что люди которые читаю не могут быть безграмотными, но они или врут или я мало читаю).
Я самый обычный человек,  с обычной работой и обычными увлечениями.
У меня обычная семья, обычные друзья и вообще нет чего-то такого, что могло бы поразить большое количество людей.

Так бы все и продолжалось, если бы Моя жизнь не обрела, не побоюсь этого слово, действительно стрессовый и переломный этап. Этап переломный настолько, что я буквально не понимаю что мне делать и не отдаю отчет своим словам, а иногда и действиям.

Я не беру в счет то, что сейчас происходит на политической арене ( хотя не исключаю, что это "подливает масло в огонь") , эти обстоятельства страшные и проходятся один раз, но на всю жизнь.

У меня умерла Мама.

Это было неожиданно для всех. Неожиданно только потому что такого быть было не должно!
И Меня не переубедить!

Она ничем не болела. Работала в медицинской организации и персонал очень часто проходил осмотр у всех врачей. Она его буквально проходила за месяц до случившегося. Была здоровее почти всех коллег.

Может позже Я напишу более подробно как это было и каким человеком Она была что для Меня, что для других, но сейчас.. Я просто не знаю как жить.

Я бы так и не начала какой- либо блог, если бы сегодня, в очередной раз, я не проснулась от того, что подвывала во сне. Подвывала и плакала. Много, и по вкусу самих слёз- горько.


Такие сны теперь снятся чаще. Постоянно. Это не кошмары... Это настолько реальные сны, что страшно. И они не отпускают последующие дни, но как только становится легче- они снятся снова.

Да, я знаю, надо просто сходит к своему психотерапевту, поделиться, получить рецепт и кайфовать. Кайфовать от того, что ты теперь нечего не чувствуешь... Но в начале я уперлась. Уперлась потому, что когда до этого я пила препараты- я нечего не чувствовала и в этот раз данный эффект я не хотела обретать.
Я была уверена, что смогу совладать с собой.
Уверенность Та роскошь, которую я стала растрачивать, не заработав её и не научившись с ней работать.

Но теперь... Теперь я понимаю, что с этим состоянием необходимо что-то делать иначе профиль будет иметь только этот один пост.

Показать полностью
102

Кризисная психология 2.0 : Заземление

«Заземление» - техника применяемая для «скорой помощи» в моменты когда человек находится в состоянии панической атаки, тревоги и захлестывающих эмоций.

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, из-за переизбытка которого страдают лобные доли – отсюда проблемы с кратковременной памятью, вниманием, контролем эмоций, принятием решений. Может возникать общее ощущение спутанности сознания, заторможенности мышления, отсутствия контроля над собственным телом и мыслями, зацикленность.
В такой ситуации заземления помогает вернуться в «здесь и сейчас», вернуться «в свое тело» и взять свое состояние под контроль.

Все упражнения простые к исполнению, главное – подобрать то что будет подходить именно вам.

1) Возьмите в руки находящийся рядом предмет. Сосредоточьтесь на том какой он – тяжелый или легкий? Гладкий или шероховатый? Сконцентрируйте ощущения на кончиках пальцев, на тактильных ощущениях.

Многим больше откликается модификация этого упражнения с водой – опустите в нее руки и подумайте как вы ее ощущаете на коже? Одинаково ли они ощущается на каждой части руки? Как ощущения меняются из-за смены температуры воды?


2) Сосредоточьтесь на дыхании. В случае панической атаки можно подключить технику 4-7-8 – 4 счета вдох\ 7 счетов задержка дыхания\8 счетов вдох. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, почувствуйте как воздух проходит весь путь к вашим легким и на выдохе покидает их. Выполняется техника 3-5 минут, лучше в расслабленном положении сидя.


3) Если вы находитесь на улице или в общественном месте в относительно спокойном окружении : подключите другие органы чувств – слух\зрение\обоняние. Прислушайтесь к тому какие звуки вас окружают. Какие звуки самые громкие\приятные? Вдохните. Какие вокруг вас запахи? Какие самые яркие\приятные? Используйте окружение – осмотритесь. Если вы, к примеру, рядом с дорогой – посчитайте сколько рядом с вами синих\красных машин.


4) Техника «магнита» лучше всего выполняется босиком, но может применяться при необходимости и в обуви. Представьте себе что вся земля – огромный магнит. И ваши ступни – так же мощный магнит. Почувствуйте как при ходьбе ваши ступни «притягивает» к земле, как приходится прикладывать усилие чтобы их оторвать для следующего шага. Упражнение можно выполнять занимаясь своими привычными делами, 5-7 минут хватит чтобы почувствовать как напряжение начинает ослабевать.


5) Вспомните какой то стих, песню или отрывок из песни, который вы знаете наизусть. Очень важно чтобы это было что-то вызывающее у вас эмоции изначально. Прочитайте их в слух, каждое слово нужно максимально пропускать через себя облекая каждое слово в эмоции и выпуская их. Если нет возможности читать в слух – визуализируйте себе каждое слово, представляйте как перелистываете их все перед глазами.


Заземление не заменит полноценную терапию, особенно в случае если фактор возникновения стресса продолжает на вас влиять – но вернет вас в состояние адекватной оценки ситуации и к способности выполнять жизненно важные задачи. Плюс к этому - заземление помогает проживать эмоцию, а не подавлять ее переводя в травму.

Чтобы было проще понять, насколько лично для вас эффективна та или иная методика – субъективо оцените свой уровень тревоги по шкале от 1 (абсолютное спокойствие) до 10 (абсолютная паника) до применения и после.


Всем здоровой крепкой психики.
Если есть какой-то особо волнующий запрос - могу написать по нему пост.
Помните - вы не одни, и есть те кто готов и может вам помочь.

Показать полностью
293

Приложение для ведения дневника автоматических мыслей. Обновление

В предыдущих постах (около года назад) я выкладывал мобильное приложение для ведения дневника автоматических мыслей из когнитивно-поведенческой терапии.


Приложение два года назад начали делать мы с @Wasteoid,  оно не показывает рекламу, не лезет в Интернет без разрешения, уважительно относится к Вашей приватности, полностью бесплатно. Оно представляет собой мобильный настраиваемый дневник автоматических мыслей из книг Дэвида Бернса и Мэтью Маккея. Многие, занимающиеся КПТ, ведут такой на бумаге или в Word-файле. Мы предлагаем использовать для этого смартфон.

Приложение для ведения дневника автоматических мыслей. Обновление Программирование, Android, Приложение, Лига психотерапии, Психология

Сегодня мы представляем новую версию.

К сожалению в ней нет каких-то вау-нововведений, зато:

+ Добавлена сырая возможность подсказывать когнитивные искажения на основе текста вводимого в графу "Автоматическая мысль". (включается в настройках).

+ Исправлена проблема с Goolge Drive, которая могла быть в прошлой версии.

+ Сделана защита от случайного стирания текста.


Скачать можно с GitHub, Google Play, 4PDA

Буду рад отзывам и предложениям в комментариях.

P.S. на версию для IPhone нет сил и знаний, к сожалению.

Показать полностью 1
344

Кризисная психология

Небольшая памятка о том, как сохранить себя в состоянии глобального стресса.
Возможно кому-то будет не лишним, пусть это лишь общие правила а не полная техника заземления.

Т. к. условиях неизвестностности очень трудно мыслить и планировать что то на долгую перспективу, стратегически. Из-за внешних факторов приходится перестраивать почти "в прыжке", что вызывает лишний стресс.

Как можно облегчить свое состояние :

1) Тактика, не стратегия.Что я могу сделать прямо сейчас для себя? Есть ли у меня на это силы и ресурсы? Могу ли я сделать прямо сейчас и в своем текущем состоянии что-то для других?

2) Ставьте небольшие, понятные цели и задачи. Их выполнение снизит стресс и оградит от ошибок. Не пытайтесь контролировать то, что находится вне вашего круга контроля.

3) Внутри меня прямо сейчас есть что-то, на что я могу опереться. Что это? В моем окружении есть что-то, что даёт мне чувство опоры. Что это?

4) Фокусируйтесь на чувствах уверенности, спокойствия и социального единения. "Я справлюсь". "Я делаю то что могу и так, как могу". "Я не один".

5) Страх, боль и стресс только часть меня. Кроме них во мне есть сила воли, устойчивость, опыт, умение справляться.

Испытывать сейчас ощущение "заморозки", безразличия - нормально.
Испытывать гнев, страх, тревогу, бессилие, или наоборот - маниакальный подъем духа (желание "жить на полную катушку вот сейчас") - так же нормально.

Любое из этих состояний адекватная реакция на переживания.
Если кому-то будет интересно - могу сделать блок по техникам снижения стресса и тревожности, и защитным реакциям.

Всем крепкой здоровой психики и доброго утра пятницы)

Показать полностью
186

Случай в поликлинике

Пришла сегодня к не своему неврологу. Она узнает, что у меня депрессия средней тяжести, продолжает молча писать, и вдруг выходит примерно такой диалог:

- А вы знаете лекарство от любой хандры и депрессии?

- Эээ, нет.

Надо влюбиться!(я не против, но точно не сейчас)

- А оно есть! Заведите себе собаку, что бы у вас была мотивация.

- Я не в том финансовом состоянии сейчас нахожусь, что бы еще и животное кормить. Да и кошек я люблю больше(не в обиду собакам и собачникам, ну просто нравятся кошки мне больше и все тут(можете скинуть фото своего усатого, если есть желание))

- Нет, нет! Только собаки такие дружелюбные и преданы человеку, надежные друзья. А кошки, ну это так...А собаку можно маленькую взять, она много не ест.

- С собаками надо гулять в любую погоду и в любом состоянии, хоть у тебя сильный грипп два раза в день, я к такому не готова, тем более сейчас...

- Ну вот, мотивация! Твое нежелание выгуливать собаку - отмазки.

- В любом случае я буду лечиться обычным способом, буду ходить к психиатру или психотерапевту и возможно пить антидепрессанты, уже другие.

- Нет. Лекарства - это несерьезно, особого эффекта нет, как и от психотерапевта. Тебе нужна мотивация, цель в жизни, для этого я и говорю, что надо завести собаку.

Я взяла направление и быстренько ушла.

29

Выздоровевшие: а они существуют?

Вы или ваши знакомые (только близкие, чтоб без ошибки) - кто-нибудь реально излечился от депрессии, или от тревожного расстройства, или может быть по-настоящему убрал ПТР?


То есть конкретно, после отмены поддерживающих препаратов и таблеток, живёт теперь без этого?


И пройдя психотерапию, реально изменил себя, только прямо реально убрал мешающие установки, качества, привычки и стал более цельным и счастливым?


Кто-нибудь может таким похвастаться вообще?

Депрессия - что это и в чем суть // подкаст "Фрейд бы одобрил"

В 4м выпуске подкаста "Фрейд бы одобрил" поговорили с психотерапевтом о том, что такое депрессия и чем она отличается от лени и апатии.


Обсуждали извечные вопросы - кто депрессует больше - мужчины или женщины, в чем разница между плохим настроением и депрессняком, и как депрессия влияет на количестве денег в твоем кармане и качестве жизни, и тд и тп.

Отличная работа, все прочитано!