Сообщество - Массаж
Добавить пост
30 постов 742 подписчика
2816

Торчащий живот — инструкция по применению, самомассаж

Всем доброго времени суток, сегодняшний пост посвящен одной из самых наболевших тем, не только у женщин, но и у мужчин - круглый живот.

Торчащий живот — инструкция по применению, самомассаж Массаж, Спазм, Осанка, Жир, Видео, Длиннопост

Все мы хотим владеть стройным и плоским животиком, не говоря уже о кубиках, параллелепипедах и других геометрических фигурах на животе.

С возрастом у нас меняется силуэт, форма живота, меняется осанка, плюс организм приобретает некоторый «опыт» — в зависимости от образа жизни, питания, активности,места жительства и окружающей среды, меняется и метаболизм.

Обо всем этом сегодня и поговорим, а также дам вам практические советы и объясню, что с этим делать, и как предотвратить, если еще нет подобных изменений в теле.

Приступим. Как видоизменяется форма живота и что с этим делать? Почему низ выпирает, а верх наоборот становится впалым и чуть-ли не самой узкой частью тела?

Самый главный наш враг — это стресс. И не только потому что мы его заедаем или запиваем, а потому что, во время стресса от эмоционального напряжения наши мышцы спазмируются.

Торчащий живот — инструкция по применению, самомассаж Массаж, Спазм, Осанка, Жир, Видео, Длиннопост

Стресс не всегда может быть только на негативные эмоции, даже в моменты счастья мы также в некотором роде переживаем стресс — выработка адреналина, спазм мелких сосудов, кровь отливает от конечностей к жизненно важным органам, мышцы находятся в состоянии напряжения.

Одна из таких мышц — дыхательная диафрагма, она делит тело на грудную и брюшную полости. Когда мы испытываем какое—нибудь переживание, то диафрагма куполом опускается вниз и давит на органы расположенные в брюшной полости — органы пищеварения и малого таза. Чем сильнее стресс, тем сильнее давление. К сожалению, сигнала назад нет, и диафрагма полностью не возвращается на свое место. Со временем этот спазм только накапливается.

Тоже самое мы наблюдаем и с остальными мышцами. Вспомните про спазмы в шейно—воротниковой зоне, триггеры под лопатками или судороги в ногах. Все это имеет очень похожую этиологию.

Торчащий живот — инструкция по применению, самомассаж Массаж, Спазм, Осанка, Жир, Видео, Длиннопост

Вернемся к диафрагме, спазмируясь она давит на органы, которые естественно не могут схлопнуться, уменьшиться. Они ищут выход из ситуации — продавить переднюю брюшную стенку, причем это будет именно низ живота, и конечно мышцы тазового дна. Поэтому такая ситуация имеет не только эстетическую проблему, но так же и влияет на здоровье кишечника, и мочеполовых органов в том числе.

Торчащий живот — инструкция по применению, самомассаж Массаж, Спазм, Осанка, Жир, Видео, Длиннопост

Но все глядя на такой живот многие думают, что это слабость мышц пресса, лишний жир внизу живота. И начинают усиленно закачивать эти мышцы, делать массаж, мазать всевозможными кремами…. Как вы понимаете, это может только привести к еще более серьезным проблемам.

Выход из ситуации напрашивается сам по себе — надо избавиться от спазма диафрагмы, поднять ее на место, а уже после этого укрепить остальные мышцы живота и вернуть себе плоский и красивый животик.

Как это сделать?

Один из вариантов — диафрагмальное дыхание. Принято считать, что у женщин преобладает грудное дыхание, а у мужчин брюшное. Наша задача научиться дышать верхом живота, тогда будет происходить постоянное более амплитудное движение диафрагмы, она будет растягиваться, а любое растяжение мышцы— рефлекторно ее релаксирует.

Торчащий живот — инструкция по применению, самомассаж Массаж, Спазм, Осанка, Жир, Видео, Длиннопост

Поэтому, первое упражнение которому надо научиться — это дыхание верхом живота. Также для расслабления диафрагмы может помочь самомассаж с помощью теннисного мяча — принять колено—локтевое положение, расположить мяч на полу и придавить верхом живота. Мячик должен расположиться в эпигастрии, так, что бы он не давил на мечевидный отросток. Сначала это будут очень не приятные ощущение, поэтому сами контролируйте степень давления на мяч, со временем боль будет уходить и за пару месяцев пройдет дискомфорт.

Почему дыхание верхом живота должно быть на постоянной основе? Мы так устроены, что у нас не получится перестать переживать, убрать стресс из жизни. Конечно можно попробовать пройти различные практики, обратиться к психотерапевту и скорректировать особенно острые моменты. Но полностью избавиться от стресса не получится.

Вторая проблема отсутствия плоского живота — это висцеральный жир, не тот который мы можем потрогать руками взяв складку на животе, а который образуется, между внутренними органами брюшной полости, и никаким спортом он не «пережигается». Его можно уменьшить только с помощью здорового и правильного подхода в еде. А также помочь и ускорить этот процесс поможет висцеральный самомассаж, сняв так же тонус с окружающих тканей, улучшить микроциркуляцию, как бы «разбить и размять», грубо говоря.

Торчащий живот — инструкция по применению, самомассаж Массаж, Спазм, Осанка, Жир, Видео, Длиннопост

И так, сперва мы дышим верхом живота, затем переходим к массажу живота — Собираем складочку на реберной дуге, защипываем ее и тянем от себя, так проходим по часовой стрелке по всему животу, это упражнение снимает напряжение с передней брюшной стенки, а далее делаем массаж, пример техники в видео ниже.

После того как расслабили мышцы, делаем упражнение «улыбка» живота — расслабляем и округляем живот, делаем его как «арбуз» и напрягаем низ живота, таким образом восстанавливаем мышечный корсет нижней части.

Для еще большего и лучшего эффекта, рекомендую, научиться делать упражнение “вакуум” , в настоящее время на ютубе огромное количество открытых обучающих видео.

Теперь перейдем к третьей причине выпирающего живота — это поясничный прогиб. У нашего позвоночника физиологически имеется 4 естественных изгиба, которые позволяют выполнять амортизирующую функцию нашего позвоночника. Это два лордоза и два кифоза. Кифоз — это место выгибания, лордоз — прогиба. Шейный лордоз, грудной кифоз, пояничный лордоз и кресцовый кифоз.

Торчащий живот — инструкция по применению, самомассаж Массаж, Спазм, Осанка, Жир, Видео, Длиннопост

Сейчас мы поговорим про гиперлордоз поясничного отдела, то есть когда этот прогиб становится ненормально, патологически выраженным.

Одна из самых частых причин такой проблемы — это неправильно положение сидя, когда чрезмерно отклячиваем попу. Некоторые девушки даже специально это делают, что бы придать более женственный вид ягодицам, а также нередко это происходит после беременности из-за перераспределения центра тяжести.

И что мы наблюдаем?

Из-за этого прогиба даже самый маленький животик выпирает вперед, внешне это смотрится как большой круглый живот. Как понимаете тут упражнениями на пресс тоже не справиться.

Нужно заниматься исправлением осанки, снимать тонус с поясничных мышц, укреплять всю спину. Объем ягодиц увеличивать за счет наращивания мышечной ткани.

Проверьте себя, встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя. Обычно если вся статика перенесена на поясничный отдел, то ягодичная мышца атрофируется и вы можете увидеть как она провисает.

Торчащий живот — инструкция по применению, самомассаж Массаж, Спазм, Осанка, Жир, Видео, Длиннопост

Как это проработать с помощью самомассажа? В предыдущем посте я давал рекомендации по работе с поясничным отделом. Тут тоже ниже вставлю видео из того поста.

Подводя итоги, делая такой комплекс из дыхания, массажа живота, поясницы и упражнений, вы легко самостоятельно исправите форму своего живота. Произойдет это конечно не за день и не неделю, надо будет поработать достаточно продолжительное время. Такие комплексы можно проводить каждый день, но не реже 3х раз в неделю. О дыхании помним всегда.

Спасибо за внимание!

К посту имеются вопросы: #comment_172372636

Показать полностью 7 2
745

Почему я отказался от локальных массажей\истории массажиста#1

Добрый день! Часто люди приходят на массаж, когда уже грянет гром и впереди большая предстоит работа с телом, и зачастую нужно работать не только с местом, в котором дискомфорт или боль, а и с местом с которого все начинается. Ведь только проработав все можно добиться хорошего результата. Тело человека это сложная конструкция и в организме заложена регенерация или компенсация для дальнейшего существования. Приведу пример: приходит пациент 35 лет спортивного телосложения с проблемой в шее, после диагностики понимаю что проблема не в шее, а в пояснице, а грудной отдел уже «компенсирует» и болит шея. Проработав поясницу и поставив таз на место отпустило и шею. Эффект от ощутил с первого сеанса, полностью восстановить все заняло 3 сеанса и клиент если будет заниматься зарядкой по утрам забудет о данной проблеме надолго. Проработка только шеи дала бы ему только временный эффект и проблема вернулась бы снова через короткий отрезок времени, а проработка всех проблемных мест восстанавливает организм полностью, а дальше уже зависит от человека как он будет следить за собой. Буду периодически вкладывать посты с примерами из жизни, если есть вопросы спрашивайте, по возможности отвечу.

579

Массаж у Шоссе за 2 доллара во Вьетнаме

Ваши впечатления?

363

Начинающему массажисту

Откуда берутся массажисты. Классическое образование массажиста - это медицинское средне-специальное (сестринское, или фельдшерское) + курсы с аккредитацией (раньше с сертификацией). Кому после средне-специального надо доучиться - обращайтесь, пару секретов шепну.

По моим наблюдениям после института физкультуры тоже выходят хорошие, годные массажисты, хоть и со своей спецификой. Что у них там с документами - не могу сказать, не в курсе.

Третий путь, на ровном месте пойти и закончить любые курсы массажа, и получить на руки корочку, которая дает право заплывать за буйки и перебегать дорогу перед близко идущим транспортом (шучу). С корочкой таких курсов тоже можно работать. Но только в направлении, которое наше законодательство определяет, как СПА. Т.е. для красоты, но не медицинский массаж.

Анатомия, физиология. Классическим массажем может заниматься не каждый и речь не о физической силе. 1. Выносливость. Думаю объяснять не надо.

2. Рост. Оптимальный рост массажиста - средний, для женщин, не высокий, для мужчин. Из-за высоты кушетки. Если вы под эти параметры не подходите, высоким придется работать согнувшись, не высоким излишне нагружать руки не задействуя спину. Эту проблему можно решить если доплатить за кушетку, или стол с регулируемой высотой.

3. Руки. Идеально - широкая большая ладонь, не слишком длинные пальцы. Маленькие кисти, длинные пальчики уже заставят приспосабливаться и отходить от классического выполнения приемов - это не очень хорошо, потому что может доставлять дискомфорт и вам, и клиенту. Но кроме классики есть другие виды массажа - можно найти себя в испанском, или в детском.

4. Если вы брезгливы, или (упаси Господи) имеете фантазии о том, какое тело вам приятно трогать - вам в профессии делать нечего. Мы работаем с людьми. Они живые. А все живое иногда пахнет, шелушится, имеет оволосение не в тех местах и не гармоничные пропорции. Т.е. вам бедняжечке все время будет не приятно. Но это ваши проблемы - вас в профессию тапкою не гнали. А клиента жалко. Не думайте, что не заметит. Заметит и если не мазохист - больше не придет.

Вообще хорошо, если массажист - тактильник. Живое под руками? Дышит, шевелится? Ай, хорошо!

Где работать? С классическим образованием - где хотите. После института физкультуры, вас с руками оторвут в любом спортивном клубе (за ваше будущее я спокойна). Спортивный массаж очень востребован, а специалистов мало, как не странно. После курсов - салоны красоты.

По большому счету, на одном конце шкалы оказываются поликлиники и оздоровительные учреждения - большой поток клиентов, стабильный график и зарплата (которая не всегда соответствует трудозатратам).  На другом - работа на себя. Аренда кабинета, выезд к клиенту, или прием у себя дома. Тут нет гарантий стабильности, но удобный график и все денежки -  себе.

Где брать клиентов?  С сарафанным радио все понятно. Остальной приток у меня сейчас с инсты и яндекс-услуг.  Но хочу предупредить. Ни одна рекламная площадка, кроме "радио" не кормит вечно. Они появляются и дохнут. Так что постоянно искать новые - не вредно.

Цены. Даже начинающему массажисту, советую ставить средние по региону. "Начну работать за еду, а там подниму цену" - не работает. Как только вы поднимите цену, вы потеряете 80% базы. Да и скажу по опыту - на цену ниже рыночной, обычно, приходят такие странные персонажи, что знакомства с ними лучше вообще избежать. 

Ну и о  веселом (как же без клубнички). Девочки,  готовьтесь к тому, что независимо от внешнего вида к вам будут обращаться с непристойными предложениями. Если работаете в салоне, или ЛУ - это не большая проблема (просто скажи - нет). А вот если на себя - придется учиться отсеивать неадекват уже по телефону, во время предварительной записи. И не забывайте отключать телефон на ночь, если рекламируетесь в интернет.

Мальчики, к вам будут приставать тоже. И не надейтесь, что это будут молодые и красивые барышни. У молодых и красивых и так претендентов хватает.  Там совсем другой контингент. Посолиднее).

Показать полностью
81

Вакуумный массаж или "Банка-терапия"

Давным-давно, в тридевятом царстве, в тридесятом государстве, далеко на востоке жил-был бедняк. Мучали того бедняка жуткие головные боли, но возделывать рисовое поле было больше некому. Поэтому, несмотря на боль, приходилось ему работать.

Вакуумный массаж или "Банка-терапия" Массаж, Рефлексотерапия, Познавательно, Нетрадиционная медицина, Длиннопост

Одним знойным днем, работая под палящим солнцем и изнемогая от жажды, взор бедняка затуманился, и...он промахнулся. Наш бедняк ударил себе черенком мотыги по большому пальцу ноги. И о чудо! Голова в тот же миг прошла! Что это было? Боги сжалились или всё-таки дело в ударе по пальцу? «Надо повторить», - подумал он.

Вакуумный массаж или "Банка-терапия" Массаж, Рефлексотерапия, Познавательно, Нетрадиционная медицина, Длиннопост

Как вы уже поняли, головная боль не заставила себя долго ждать. Вскоре бедняку выпал шанс повторить эту процедуру снова. Чудо исцеления повторилось! Тогда наш герой стал рекомендовать всем своим знакомым бить себя по пальцам от любых невзгод. Впоследствии были найдены и новые точки для «удара».

Так и зародилась известная всем китайская рефлексотерапия.

Но разве на этом можно было остановиться? Правильно! - Нет. Ведь столько вокруг всего интересного, чем можно тыкнуть в эту точку! В ход пошли:

-иголки (акупунктура);

-камни (стоун терапия);

-палочки (су-джок);

-семена (цжень-цзю);

-сигары (моксотерапия);

-озокеритовые свечи (озокеритотерапия)

-и то, о чем пойдет дальше речь, - вакуумные банки!

Применению вакуума на теле человека уже несколько тысяч лет. За это время методика успела претерпеть многие изменения.

Совершенствовались банки: сначала это были коленья бамбука и рога буйволов; затем появились стеклянные банки разных форм и размеров . Сейчас же они изготавливаются из резины и пластика.

Вакуумный массаж или "Банка-терапия" Массаж, Рефлексотерапия, Познавательно, Нетрадиционная медицина, Длиннопост

Плюс в современном мире пытливым умом инженеров были сконструированы вакуумно-роликовые аппараты – это всем известные LPG, Starvac, Эндосфера и др. Они позволяют с большим удобством и точностью выполнять вакуумный массаж. Если в случае с ручными банками специалист полагается только на свой опыт и умение, то на аппаратах можно точно настроить давление внутри банок и использовать различные функции. Например, задать частоту помпажа (фр. pompage – колебания, пульсация).

Вакуумный массаж или "Банка-терапия" Массаж, Рефлексотерапия, Познавательно, Нетрадиционная медицина, Длиннопост

Особую популярность баночный массаж получил не так давно. На Олимпиаде в Рио 2016 американский пловец Майкл Фелпс, ставший 21-кратным олимпийским чемпионом, предстал перед публикой с загадочными красными пятнами на спине, которые оказались следами от банок для вакуумной терапии.

Майкл Фелпс не единственный, кто использовал банки во время Олимпиады: некоторые члены его команды, включая пловчиху Натали Кулин и некоторых других атлетов, тоже появились на арене с круглыми синяками. Как сказал потом в интервью Майкл: «я не в первый раз уже использую банки, но раньше синяков у меня не было, а в этот раз накануне очень болели мышцы из-за усердных тренировок».

Вакуумный массаж или "Банка-терапия" Массаж, Рефлексотерапия, Познавательно, Нетрадиционная медицина, Длиннопост

Также не раз были замечены на публике с ровными круглыми пятнами и голливудские звезды. В 2004 году в вечернем платье и следами от банок на спине появилась на публике Гвинет Пэлтроу, которая известна своей любовью к нетрадиционной медицине.

В 2013-м пятна полноценно вошли в моду – их демонстрировали такие знаменитости, как Виктория Бекхэм и Дженнифер Энистон.

Вакуумный массаж или "Банка-терапия" Массаж, Рефлексотерапия, Познавательно, Нетрадиционная медицина, Длиннопост
Вакуумный массаж или "Банка-терапия" Массаж, Рефлексотерапия, Познавательно, Нетрадиционная медицина, Длиннопост

Так как же работает вакуум с нашим телом? Давайте разбираться.

Первые попытки понять, что происходит с человеком во время этой процедуры, дать научное обоснование применения банок были предприняты только в 20-х годах XX века.

Выдающийся советский терапевт В.Х. Василенко обнаружил, что сразу после применения банок снижается артериальное давление и замедляется пульс. Изменяется картина крови: уменьшается количество лейкоцитов, но увеличивается количество лимфоцитов. Такие изменения приводят к повышению неспецифической резистентности организма, то есть к повышению сопротивляемости организма заболеваниям.

Вакуумный массаж или "Банка-терапия" Массаж, Рефлексотерапия, Познавательно, Нетрадиционная медицина, Длиннопост

Дальнейшие исследования Д.М. Табеевой и Е.С. Вельховера показали, что воздействие вакуумных банок приводит сначала к временному покраснению кожи, потом образуются мелкоточечные кровоизлияния. Они рассасываются в течение 3–5 дней. Впервые была высказана мысль о том, что механизм действия банок подобен тому, которое производит аутогемотерапия – лечение с помощью собственной крови. И всё-таки тогда этот механизм был изучен не до конца. С этим нам помог К.М.Н. П. Михайличенко. Он доказал, что пятна возникают на коже или слизистых оболочках из-за структурных функциональных изменений сосудистой стенки. Что очень важно – изменения стенки сосуда, а не разрыва его. Многолетняя практика вакуумметерапии показывает, что даже при использовании максимальных значений вакуума целостность сосудистых стенок капилляров не нарушается, а возникают лишь точечные кровоизлияния – экстравазаты.

Пятна на коже имеют особенный состав и включают в себя форменные элементы крови и физиологически активные вещества (гистамин, нейромедиаторы, гормоны и др.). Все они в микродозах инициируют усиление микроциркуляции крови и лимфы в капиллярах, нормализуют ток межтканевой жидкости и в целом стимулируют всю иммунную систему организма. Также в области пятна происходит выброс серотонина и эндогенных опиатов, оказывающих обезболивающий эффект. Это влияние длится до тех пор, пока пятно не рассосется.

Вакуумный массаж или "Банка-терапия" Массаж, Рефлексотерапия, Познавательно, Нетрадиционная медицина, Длиннопост

Процесс образования пятен происходит, как правило, в течение первых 4х сеансов вакуумного массажа. Далее идёт обратное развитие, пятна полностью рассасываются и больше не образуются. Это свидетельствует об исчезновении условий для их развития: происходит нормализация крово- и лимфотока, активизация процессов структурно-функционального восстановления в тканях, исчезают признаки застоя в тканях. Т.е. пятна можно рассматривать в качестве своеобразного индикатора состояния тканей и движения жидкостей в них.

При одновременном использовании нескольких вакуумных банок с различным диаметром горловины, а также с различной степенью разрежения воздуха возникает перепад (градиент) давлений. На мягкие ткани давит горловина банки, и в то же время ткани втягиваются внутрь банки. Это – вертикальный градиент силы. А между участками мягких тканей, на которые воздействуют разные по диаметру и степени разрежения воздуха, устанавливается горизонтальный градиент давления. Это позволяет прорабатывать ткани на такой глубине, которая недоступна другим видам массажа.

Вакуумный массаж или "Банка-терапия" Массаж, Рефлексотерапия, Познавательно, Нетрадиционная медицина, Длиннопост

Исходя из этого, можно выделить следующие преимущества вакуумного массажа:

-По глубине воздействия на мягкие ткани этот метод не имеет аналогов.

-Пролонгированное влияние: один сеанс оказывает действие в течение 3–5 суток.

-Вакуумная терапия одновременно является простым и доступным методом диагностики. По наличию пятен и отеков можно с высокой степенью достоверностью судить о наличии застойных явлений в том или ином участке тела.

-Вакуумная терапия способствует выведению продуктов обмена веществ клеток, освобождая и разгружая мягкие ткани.

«Вакуум-терапия – один из самых древних и в то же время самый молодой метод лечения, – писал китайский врач Увэй Синь. – Это универсальный метод, позволяющий излечивать самые разные болезни. Ни одно лекарство не воздействует так, как этот метод».

Вакуумный массаж или "Банка-терапия" Массаж, Рефлексотерапия, Познавательно, Нетрадиционная медицина, Длиннопост
Показать полностью 10
56

Межпозвоночные грыжи\истории массажиста#2

Добрый день! Раз первая статья Вам понравилась с вашего позволения продолжу. Сегодня я хочу затронуть очень спорную тему, где каждый сам для себя определит соглашаться со мной или нет. Статья о межпозвоночных грыжах и что с ними делать. Эта проблема затрагивает многих людей, которые ведут малоактивный образ жизни и имеют большую нагрузку на позвоночник.

Межпозвоночные грыжи\истории массажиста#2 Массаж, Массажист, Текст, Иллюстрации, Межпозвоночная грыжа

Почему это происходит? Межпозвоночный диск – это хрящ который состоит в основном из воды и коллагеновых волокон, погруженных в матрикс из протеогликанового геля. И если нарушается его питание из организма - это дает сбой, пережимаются нервные каналы, идет воспалительный процесс и возникает сильная боль. Врачи прописывают горсти противовоспалительных, обезболивающих и морально готовят человека к хирургическому вмешательству и запрещают делать массаж.

Межпозвоночные грыжи\истории массажиста#2 Массаж, Массажист, Текст, Иллюстрации, Межпозвоночная грыжа

Что может сделать массажист при грыже? Да, «давить-хрустеть» ни в коем случае нельзя. Но можно же зайти с другой стороны, и делая массаж вокруг восстановить питание в позвоночный диск, а организм уже сам восстановит хрящ. Плюс еще делать растяжки, плаванье для освобождения нервного канала процесс пойдет быстрее. В данных ситуациях не берусь говорить сколько сеансов потребуется даже примерно, одно скажу это процесс не быстрый и требует долгой работы над собой и пересмотра образа жизни. Все индивидуально и зависит от организма, степени запущенности грыжи, желания клиента заниматься собой. Придется больше двигаться, делать зарядки, записаться в бассейн, стать временно частым гостем у массажиста. Главная ошибка у многих, как только боль прошла, они забрасывают все и возвращаются к привычному образу жизни и удивляются почему и боль снова через время возвращается... Если есть вопросы спрашивайте, по возможности отвечу.

Показать полностью 2
48

Как я устраивался массажистом

Примерно год назад искал работу массажистом, нашёл один неплохой вариант в салоне, решил сходить попробовать устроиться. Встретила меня классический админ, вечно тупящая в телефон девушка с надутыми губами и длинным маникюром. Пригласила присесть и подождать начальницу, которая и должна была проводить собеседование. Через минут 20 пришла женщина лет 50-и своим весом показывающая кто тут главный и кто больше всех зарабатывает (и ест, похоже, тоже). Пообщалась со мной, спросила про образование и тд, предложила сделать ей пробный массаж на 30 минут (обычная практика). Всё прошло хорошо, без проблем показал ей классическую технику, но вот окончание собеседования было неожиданное. Встаёт эта дама и говорит мне:
- Всё конечно хорошо, Pukhlik, но я как-то не прочувствовала ваш массаж. Давайте вы ещё раза 4 приходите и я посмотрю стоит вас брать или нет.
Ответив классическое" "спасибо, я подумаю" я ушёл от туда и по пути орал в душе от такого "собеседования".

43

Самомассаж. Когда боль в пояснице

Прежде чем мы перейдем к технике и приемам самомассажа, хочу напомнить, что самое важное правило — primum non nocere (прежде всего — не навреди). Поэтому, если вас что-то беспокоит, сходите к врачу и проконсультируйтесь с ним. Так как боль в поясничном отделе может быть связана с заболеваниями почек, травмами позвоночника, межпозвоночными грыжами, новообразованиями и т.д. И только после этого приступайте к дальнейшему руководству.

Самомассаж. Когда боль в пояснице Боли в спине, Массаж, Видео, Остеохондроз

В прошлом посте "Самомассаж. Начало" я изложил лишь основные принципы и приемы массажа. Да, это не так интересно как казалось бы, но после прочтения его вы будете понимать, зачем гладить, растирать, разминать, выжимать и вибрировать. Поэтому рекомендую, для общего понимания картинки.

От куда берется боль в пояснице? Причин дохрена и больше. Если взять среднестатистического человека, который проводит 8 часов в день на стуле, работая за компьютером, то чаще всего боль связана с слабостью мышц. Да, не с спазмом или зажимом, и упаси господь, не с "хондрозом" — эту тему очень классно раскрыл @Allatir, в своем посте Остеохондроз – национальная проблема России. Чтобы не было остеохондроза достаточно 1 раз в день просто…

И логично себе представить, чтобы избавиться от боли в пояснице, надо ее "закачать", укрепить мышечный корсет, чтобы он был способен держать вашу неправильную осанку весь день. Но, проблема еще в том, что в области крестца (крестцовый отдел позвоночника — состоит из 5 сросшихся позвонков) образуется "мертвая зона", мышцы недополучают питание из-за ухудшения микроциркуляции и в без того "обездвиженной" области. Что чревато получением травм и ухудшения состояния при занятиях спортом.

Тут как раз и придет на помощь самомассаж. Нам понадобятся обычные теннисные мячики. Если их нет, то берем два носка, засыпаем в них гречку\рис\соль\песок, и зашиваем. В детстве мы так делали "сокс" для одноименной игры на переменках в школе.

Ниже я представил видео с комплексом упражнений и приемов для снятия боли и восстановления функций опорно—двигательного аппарата в поясничном отделе. Смысл их в том, чтобы растянуть крупные мышцы бедер, ягодиц и спины. Механизм мышц таков, что после сильного растяжения они релаксируются. А также восстановить эластичность и подвижность тканей

Показать полностью 1 1
37

Проблема недоглаженности котиков

Мы часто говорим о том, что животные любят массаж так же, как любят его люди.

И что массаж для них часто бывает полезным.

Поэтому мы в Школе мастеров массажа сделали онлайн-курс «Массаж для домашних питомцев» 🔥

35

Украли красавца

Украли красавца Жалость, Без рейтинга, Собака, Кража

Сегодня ночью в частном секторе Улан-Удэ похитили вот эту собачку. Верните суки

Собака не моя, но жалко

Коммент для минуса внутри

Показать полностью 1
Мои подписки
Подписывайтесь на интересные вам теги, сообщества,
пользователей — и читайте свои любимые темы в этой ленте.
Чтобы добавить подписку, нужно авторизоваться.
Отличная работа, все прочитано!