Сообщество - Бодибилдинг
Добавить пост
415 постов 4 583 подписчика

Популярные теги в сообществе:

12

Советы по питанию и восстановлению от Арни

Советы по питанию и восстановлению от Арни ЗОЖ, Тренер, Фитнес, Здоровье, Тренировка, Правильное питание, Диета, Лишний вес, Питание, Похудение, Мотивация, Саморазвитие, Бодибилдинг, Опыт

Если вы желаете нарастить качественную мышечную массу, питайтесь 5-6 раз в день;


Сразу после тренировки принимайте гейнер;


Через 30-60 минут после тренировки принимайте полноценную пищу;


Отдыхайте не менее 3 дней в неделю;


Спите 8-10 часов каждый день;


Принимайте 30-50 грамм белка между основными приемами пищи;


Принимайте ненасыщенные жиры, т.к. они важны для гормонов и здоровья;


Чередуйте говядину, свинину, курицу, рыбу;


Избегайте сахара и сладостей. Вместо этого употребляйте фрукты.

Показать полностью

Методика дроп-сетов!

Методика дроп-сетов! Фитнес, Тренировка, Бодибилдинг, ЗОЖ, Тренер, Здоровье, Похудение

Вот методика дроп-сетов, которая понравится любителям работать до отказа: Возьмите вес, с которым можете сделать МАКСИМУМ 8 повторений, и выполните 8 повторов до отказа. Затем сбросьте вес, чтобы смогли сделать только 8 повторений, и выполните их. Затем снова сбросьте вес, и сделайте ещё 8 повторов. Соответственно, называется этот метод 8/8/8. Ещё один метод - 6/12/20. Вы точно также выполняете заданное количество повторений с весом, который сможет дать вам "отказ". Один метод не лучше другого. Лучшим будет тот, с которым вы работаете регулярно и с наибольшей интенсивностью.


Если вам интересен спорт и здоровье то переходите  на наш канал в телеграмм!

https://t.me/TheMainBossOfTheGym

(я не кого не заставляю, если не хотите то не переходите)

Показать полностью
7

Ответ на пост «Осилишь»

день пресса, день чего том еще... и ни одной фотографии ТС...

без обид....

Ниндзя

Ниндзя

510

Показал правильное скручивание

Показал правильное скручивание

695

Осилишь

Осилишь

Осилишь Спорт, Здоровье, ЗОЖ, Тренировка, Картинка с текстом, Тренер, Мотивация, Бег, Похудение, Фитнес, Длиннопост
Осилишь Спорт, Здоровье, ЗОЖ, Тренировка, Картинка с текстом, Тренер, Мотивация, Бег, Похудение, Фитнес, Длиннопост
Осилишь Спорт, Здоровье, ЗОЖ, Тренировка, Картинка с текстом, Тренер, Мотивация, Бег, Похудение, Фитнес, Длиннопост
Осилишь Спорт, Здоровье, ЗОЖ, Тренировка, Картинка с текстом, Тренер, Мотивация, Бег, Похудение, Фитнес, Длиннопост
Осилишь Спорт, Здоровье, ЗОЖ, Тренировка, Картинка с текстом, Тренер, Мотивация, Бег, Похудение, Фитнес, Длиннопост
Осилишь Спорт, Здоровье, ЗОЖ, Тренировка, Картинка с текстом, Тренер, Мотивация, Бег, Похудение, Фитнес, Длиннопост
Показать полностью 6
42

Здоровье позвоночника

Здоровье позвоночника

Здоровье позвоночника Картинка с текстом, Спорт, Тренировка, ЗОЖ, Здоровье, Фитнес, Саморазвитие, Длиннопост
Здоровье позвоночника Картинка с текстом, Спорт, Тренировка, ЗОЖ, Здоровье, Фитнес, Саморазвитие, Длиннопост
Здоровье позвоночника Картинка с текстом, Спорт, Тренировка, ЗОЖ, Здоровье, Фитнес, Саморазвитие, Длиннопост
Здоровье позвоночника Картинка с текстом, Спорт, Тренировка, ЗОЖ, Здоровье, Фитнес, Саморазвитие, Длиннопост
Здоровье позвоночника Картинка с текстом, Спорт, Тренировка, ЗОЖ, Здоровье, Фитнес, Саморазвитие, Длиннопост
Здоровье позвоночника Картинка с текстом, Спорт, Тренировка, ЗОЖ, Здоровье, Фитнес, Саморазвитие, Длиннопост
Показать полностью 6
20

Мышцы могут расти без еды? Интересный факт про мышцы

Мышцы могут расти без еды? Интересный факт про мышцы Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Мышцы, Фитнес, Физкультура, Бодибилдинг, Длиннопост

Есть основные вещи, а есть второстепенные. И пока не налажены основные, нет смысла думать о второстепенных. Например, пока вы не наладили своё питание, в надежде похудеть, нет смысла в пищевых добавках. Пока вы не выстроили грамотно свои тренировки, в надежде набрать мышц, нет смысла думать о специальных методиках, приёме каких-то препаратов и прочей мути. Расскажу об одном интересном исследовании [1].


В далёком 1975 году, Альфред Голдберг с коллегами решили поиздеваться над крысами, проводя серию экспериментов. Хотели учёные доказать, что для роста мышц первостепенным фактором является сама нагрузка, а не влияние гормонов. У крыс икроножная и подошвенная мышцы выполняют схожие функции. Поэтому когда крысякам удаляли икроножные мышцы, подошвенные были вынуждены забирать на себя функции первых. Получая экстремальное напряжение, мышцы вынуждены были расти.


Затем у крысят последовательно удаляли влияние различных гормонов. Например, одним удалили гипофиз, лишив мышей гормона роста и инсулиноподобного фактора роста. Другим удалили яички, лишив их тестостерона. Третьи были диабетиками, то есть исключили воздействие инсулина. Следующих лишили щитовидки. Короче, издевались как могли.


При всём при этом, мышей заставили бегать, то есть создали механическую нагрузку. Абсолютно у всех групп крыс подошвенная мышца увеличилась примерно на 40%. То есть когда мышце «некуда деваться» от нагрузки, она будет расти и без тестостерона, и без гормона роста и прочих гормонов.


Но Голдберг пошёл дальше, он лишил крыс пищи! Они пили только воду, но продолжали бегать. И, о чудо, подошвенные мышцы выросли на те же 40%. Но не спешите объявлять миру голодовку, ибо общее истощение крыс составило порядка 30%.


Несколько примитивно объясню сам процесс. В организме человека, как и крыс, определённое количество белковых структур расщепляются до аминокислот, затем снова «срастаются», некое такое «обновление клеток». Так вот, белки крыс «расщеплялись», но перераспределялись, и отправлялись «на помощь» там, где они были больше нужны, то есть подошвенной мышце.


Думается, поэтому, у некоторых людей и на дефиците наблюдается рост определённых мышц. Потому что «неработающие» мышцы жертвуют собой в пользу «работающих». Условно говоря, организм в целом истощается, а какие-то мышцы растут.


Да, можно возмутиться, что исследования были на крысах, что у людей всё иначе, но нет, подобные данные есть и на людях, только звучат не так интересно. А если готовы пожертвовать своими яичками и икроножной мышцей, можно договориться чтобы и на вас лично провели эксперимент.


Выводы:

- думается, что первостепенным фактором для роста мышц является сама по себе физическая нагрузка, а не влияние различных гормонов, и даже пищи. Поэтому первое, на что вы должны обратить внимание – это грамотная программа тренировок, уже потом танцевать с бубном вокруг гантелей, молиться богу мышц, ловить всплески тестостеронов, в поисках специальных упражнений и методик.


Всем мышц!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52258

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!