prokopgoliy

prokopgoliy

пикабушник
поставил 1963 плюса и 1888 минусов
отредактировал 1 пост
проголосовал за 1 редактирование
14К рейтинг 29 подписчиков 3340 комментариев 92 поста 15 в "горячем"
27

Крым. Велоотпуск. (Евпатория-Бахчисарай)

Третьего дня наступил долгожданный отпуск к которому я готовился с октября. Был закуплен новый велосипед, багажник и велорюкзак было решено сменить на подседельный велобаул, а также было накручено 3000км на велостанке. Испугавшись прогнозов погоды с дуру взял термобелье, которое теперь только место занимает. И это была не последняя ошибка.

Крым. Велоотпуск. (Евпатория-Бахчисарай) Велосипед, Крым, Велоспорт, Спорт

Заезд задумывался с целью посмотреть как можно больше городов Крыма от Евпатории до Керчи, ну или пока будет желание ехать. Евпатория теперь у меня теперь связана с болью к сожалению, хотя это милый город с оооочень милыми трамвайчиками. Именно там я обнаружил, что забыл дома зарядку от планшета и именно там я не позавтракал перед выездом, понадеявшись, что поем по пути. Дорога до Бахчисарая длиной в 94 км нисколечко не пугала и я поехал, предварительно закинувшись термодженериком в качестве источника кофеина и намешав пару фляг воды с сахаром и электролитами.


Выехал я в 7 утра, накрапывал дождь, термодженерик приятно бодрил, катить на сликах по свежему асфальту было сплошное удовольствие. Идилия закончилась через три часа  когда установилась нехилая такая жара, солнце уничтожало меня. Как назло пропали все магазины и придорожные кафе, вдобавок маршрут меня увел с трассы в какие-то поля. Вот что бывает когда пользуешься чужими маршрутами. Надеюсь тот человек, что его составлял не хотел моей смерти.

Вобщем я ощутил на себе все прелести длительной поездки без источника пищи. После 50 километров пульс только рос, а средняя скорость упала до 16, а потом и до 10 км в час. Это был чудовищный позор, как я мог так лохануться. Но все, что я мог сделать это устраивать получасовые  перерывы для восстановления каждые несколько километров. Пульс в 170 при минимальной скорости откровенно пугал, так что я даже снял датчик.

Солнце жарило невыносимо, только благодаря защитному аэрозолю у меня целы руки и ноги, а вот роже повезло меньше. Также очень помогла девушка, налившая мне воды.


Каждая горка убивала меня все сильнее и когда пульс даже во время отдыха перестал опускаться ниже 130, я принял волевое мужское решение...ловить попутку. Очень разговорчивый мужчина на микроавтобусе буквально спас меня из этого ада. Дорога выглядела как шоссе к Лас-Вегасу в фильмах. Слева пусто, справа пусто, впереди ничего нету и только солнце. В общей сложности я осилил 80 километров, последние 14 меня везли.


В Бахчисарае мне предложили посетить каменный город, но сказали, что это часов 6-8 лазать по горам. Я воспринял это как издевательство )))


Следующим пунктом должен был стать Севастополь, перед переброской  в который я предусмотрительно наготовил макарон с куриным филе, чтобы больше не попадать в подобные ситуации.

Показать полностью
9

Краш-тест: разбиваются ли драгоценные камни молотком?

Лично я никогда не задумывался, можно ли разбить бриллиант или рубин молотком, но оказывается существуют споры на эту тему. Во избежание недоразумений: канал не мой и я ничего не рекламирую ;)

74

Велосипеды для художественного велоспорта и циклобола

Велосипеды, используемые для художественного велоспорта, являются разновидностью велосипедов с фиксированной передачей. Передняя звезда и задняя звезда работают с соотношением один к одному, но у передней может быть меньше зубьев, чем у задней. Колеса должны быть одинакового размера и располагаться близко друг от друга, чтобы сделать трюки, такие как стояние на заднем колесе, более легкими для выполнения.

Руль аналогичен по форме рулю для шоссейных велосипедов, но расположен по-другому. Грипсы или обмотка применяются к верхним горизонтальным участкам штанги. Руль, во время выполнения трюков может вращаться на 360 °, поэтому он монтируется на шток, который не имеет горизонтального удлинения, и позволяет рулю оставаться в относительно одинаковом положении независимо от того, обращено ли переднее колесо вперед или назад.

Девушка из Словакии очень милая. Бронзовая медалистка чемпионата мира по художественному велоспорту 2016 года.

При игре в циклобол, вы также не увидите «традиционных» велосипедов. Обычно это велосипеды с фиксированной передачей без тормозов и свободного хода. То есть вы крутите педали вперёд и едете вперёд, крутите назад – едете назад. Седло расположено над задним колесом. Если бы оно было в обычном месте, то мешало бы маневрированию велосипеда. Положение седла также хорошо для вращения велосипеда вокруг оси, это идеально для изменения направление в узком пространстве. Руль не широкий, но очень высокий и похож на бычьи рога, это позволяет лучше контролировать велосипед.

Показать полностью 1
146

Художественный велоспорт

Художественный велоспорт


Вид велоспорта в котором спортсмены выполняют трюки (называемые упражнениями), получая за них очки, на специализированных велосипедах с фиксированной передачей в формате, подобном балету или гимнастике. Упражнения проводятся перед судьями в пятиминутных раундах одиночными, парными, или состоящими из 4-х или 6 человек, командами.

47

Циклобол

Циклобол


Вид спорта созданный в 1893 году и уже в 1929 году был проведён первый чемпионат мира. Как и в обычном футболе на поле две команды, но по два человека в каждой. В игре используются велосипеды с фиксированной передачей или с механизмом свободного хода, т.е. так называемые "фиксы" и "фривилы".

4

Упражнения выполняемые на велостанке или велотренажёре (продолжение)

Первая часть

Если у Вас не хватает времени для тренировок на улице из-за плохой погоды или по другим причинам, то для поддержания тренировочного процесса можно проводить тренировки в помещении используя велотренажёр, станок или роллер. Существует множество упражнений, выполняя которые, Вы повысите свой каденс, аэробную способность, силу ног, способность выполнять затяжные подъёмы и спринтерскую способность. Большинство этих упражнений включены в различные тренировочные программы для начинающих и более опытных велосипедистов.


С дивана на 50 км

Программа улучшения

Intermediate/advance


Перед выполнением упражнений требуется подготовить сердце к нагрузкам выполняя различные виды разминок. Их описание можно найти здесь.

1. Русские шаги


Упражнение выполняется в течение часа, перед его выполнением нужно выполнить разминку T2 если вы выполняете его по собственному плану тренировок или тот вид разминки который указан в уже подготовленном плане.


«ON» - крутите педали с максимальным усилием на которое способны, выберите передачу, которая не позволит вам крутить педали не напрягаясь.


«OFF» - Просто крутите педали.


Определённой зоны ЧСС придерживаться не нужно, так- как упражнение выполняется с максимальным усилием.


-выполните разминку


- выполните первый сет, период восстановления после него должен составить не менее 5 мин 45 сек


- повторите упражнение ещё два раза, но после третьего сета не выполняйте восстановление, а сразу переходите к 10 минутной заминке.


- Спринты это прежде всего скорость ног, поэтому не нужно выставлять слишком высокую передачу.


- Даже при максимальном усилии оставайтесь расслабленным, не боритесь с велосипедом и держите верхнюю часть тела ровно.


- 60 секундное ускорение может показаться очень длинным, возможно вам понадобиться сделать над собой усилие, чтобы довести его до конца. Начните эту минуту с усилием чуть ниже максимального и ускорьтесь ближе к концу.


Это классическое упражнение нужно для построения спринтерской скорости и силы, а также для устойчивости к повторяемым тяжёлым нагрузкам разной длительности. Выполнять его лучше всего в начале сезона или в любое время, когда вам предстоит быстрая часовая поездка.

Упражнения выполняемые на велостанке или велотренажёре (продолжение) Велосипед, Физкультура, Спорт, Здоровье, Интересное, Длиннопост

2. Высокая передача / низкий каденс


Упражнение выполняется в течение 1 ч 15 мин, перед его выполнением нужно выполнить разминку T2 если вы выполняете его по собственному плану тренировок или тот вид разминки который указан в уже подготовленном плане.


Все усилия выполняются только сидя, выставьте передачу позволяющую вам поддерживать каденс не выше 50-60. Для восстановления педалируйте на более лёгкой передаче. За зонами ЧСС следить не нужно, здесь всё о каденсе.


- выполните разминку


- 5 мин педалирование с каденсом 50-60 и 3 мин активное восстановление


- повторяйте упражнение 6 раз, в конце выполните 10 мин заминку


- Это трудное упражнение, возможно вам понадобится начать всего с 4-х усилий и постепенно дойти до всех 6.


- Даже при сильном сопротивлении старайтесь педалировать легко, не давите на педали.


- Держите верхнюю часть тела расслабленной, не боритесь с велосипедом.


Это силовое велосипедное упражнение в дополнение к тренировкам в тренажёрном зале. Больше подходит для турбо тренажёра или велостанка, так-как на роллере вы не сможете генерировать высокое сопротивление. Выполнять лучше в межсезонье, на ранних стадиях.

Упражнения выполняемые на велостанке или велотренажёре (продолжение) Велосипед, Физкультура, Спорт, Здоровье, Интересное, Длиннопост

3. Свит-спот интервалы

Сам термин Свит-спот означает тренировочный процесс направленный на максимизацию тренировочного преимущества (как правило, на уровне функциональную пороговой мощности) за счет оптимальной балансировки тренировочного эффекта, физиологического напряжения и максимальной продолжительности.


Упражнение выполняется в течение 1 ч 1 мин, перед его выполнением нужно выполнить разминку T2 если вы выполняете его по собственному плану тренировок или тот вид разминки который указан в уже подготовленном плане.


Используйте передачу, позволяющую вам поддерживать каденс 90+ при выполнении свит-спотов. Во время восстановления педалируйте легко с низким сопротивлением. Свит-спот в данном случае это высшая точка 3 Зоны ЧСС и низшая точка 4 Зоны или 88-93%% вашего FTP.


- выполните разминку


- начните с двух 5 минутных свит-спотов, выполняя 1 минутное лёгкое педалирование после каждого


- завершите упражнение пятью 3 минутными свит-спотами чередующимися 1 минутным лёгким педалированием


- завершите упражнение 10 минутной заминкой



- темп выполнения каждого свит-спота должен нарастать постепенно, начинайте в нижней части Зоны ЧСС и постепенно наращивайте пульс


- поддерживайте ровный ход педалей, не давите на них


- держите ваше тело ровно, не качайтесь, держите руки расслабленно, не сдавливайте руль



Идеальная сессия для малоопытных велосипедистов. 25 минутная работа в свит-спотах обеспечит хороший тренировочный стимул, а два более длительных усилия выполняются в начале, когда вы ещё свежи. Когда вы станете более тренированным, вы можете добавить 1 минуту к 3-х минутным усилиям, затем ещё одну и постепенно довести упражнение до семи 5 минутных блоков.


Рекомендуется выполнять в начале межсезонья в дополнение к базовым тренировкам и построения устойчивости к интервальным тренировкам.

Упражнения выполняемые на велостанке или велотренажёре (продолжение) Велосипед, Физкультура, Спорт, Здоровье, Интересное, Длиннопост

Будьте здоровы!


Ссылки для самостоятельного изучения тренировочных планов и видов упражнений.

Показать полностью 3
10

Сброс веса через велотренировки

Сброс веса через велотренировки Велосипед, Физкультура, Спорт, Здоровье, Питание, Длиннопост

Продолжая говорить про велотренировки хочется немного сказать об основах слежения за своим весом и его корректировке в необходимую сторону.


Определитесь с тем, сколько вы хотите сбросить


Многие велосипедисты просто берут цифру из воздуха, основываясь на весе их товарища или подсчитывают требуемый вес с помощью различных формул. Обратитесь в ближайший фитнесс центр к квалифицированному персоналу, который измерит количество жира в вашем организме с помощью калипера или обычного штангенциркуля. Точность измерения при правильном его выполнении составляет 99%.

Сброс веса через велотренировки Велосипед, Физкультура, Спорт, Здоровье, Питание, Длиннопост

Избегайте причудливых или экстремальных диет


Не верьте чудесным обещаниям, быстрой потере веса или диетам ограничивающим определённый вид пищи. Не пытайтесь слишком быстро сбросить вес. Реалистичная устойчивая потеря веса составляет приблизительно 0,5 кг в неделю. Цифра больше этой будет при условии потери воды и мышечной массы.


Изнурительные тренировки не время для похудания


В периоды тяжёлых или изнурительных тренировок, не лучшим вариантом будет пытаться сбросить вес. Вам нужно большое количество энергии для тренировок и ограничивая питание, вы ограничиваете ваши тренировочные возможности. Попробуйте сделать расписание и вписать периоды сброса веса в периоды тренировок низкой интенсивности.


Энергетический баланс


При потере веса, всегда идёт речь об энергетическом балансе. Если ваш вес стабилен, то энергетический баланс нейтрален. При наборе веса - он положителен, при потере - отрицателен. Полкило жира это примерно 3500 килокалорий, чтобы сбросить его, вы должны недополучать в течение недели 500 ккал в день.


Определите свой уровень метаболизма

Вам нужно знать, сколько килокалорий нужно вашему телу каждый день просто для того чтобы существовать. Существует великое множество онлайн калькуляторов высчитывающих ваш уровень метаболизма. Они не на 100% верны, но это хорошая точка для старта.


Ведите дневник питания и занятий


Записывайте все калории получаемые из еды и сжигаемые при тренировках. Для этого опять же существуют специальные онлайн сервисы с базами продуктов питания. Расход калорий из упражнений может быть немного приблизительным, но точность можно повысить на основе сердечного ритма. Если вы тренируетесь с измерителем мощности, расход калорий можно очень точно измерить. Стремитесь к тому, чтобы ежедневный дефицит составлял 500 килокалорий.

Равновесие является ключевым фактором, поэтому избегайте больших колебаний. День, когда вы находитесь под большими нагрузками, не является хорошим днём для потери жира, поэтому, если вы делаете много упражнений в день, например, большую поездку на выходные, убедитесь, что вы едите правильно. Вы обнаружите, что запись всех ваших продуктов и напитков выгодна сама по себе. Это позволит вам:


- лучше узнать размер порции


- с меньшей вероятностью потреблять ненужные закуски


- увидеть какие продукты и напитки на удивление калорийны.


Взвешивайтесь ежедневно


Вставайте на весы каждый день и в одно и то же время, но не сравнивайте один день с другим. Тяжелая тренировка может вызвать повышение, а обезвоживание может дать ложное понижение веса. Постройте график, и посмотрите на общую тенденцию, по крайней мере, через пару недель.


Избавьтесь от так называемых обработанных продуктов


Есть некоторые очевидные кандидаты на выход из вашей диеты, если вы пытаетесь похудеть. Сладкие закуски и напитки следует избегать на велосипеде, алкоголь - пустые калории и может привести к неразумным выборам в пище и обработанным продуктам, а низкокалорийные так называемые диетические блюда часто содержат сахар.


Белок и углеводы


Не так давно традиционная диета велосипедиста была очень тяжелой по углеводам, сфокусированная на макаронах, рисе и картофеле. Вам все еще нужна энергия, которую дают углеводы, но не те количества, что раньше. Если вы не тренируетесь, вам не нужно много крахмалистых углеводов и вместо этого нужно сосредоточиться на ярких овощах.


Сбалансируйте свои углеводы с помощью белка при каждом приеме пищи. Вы будете чувствовать себя сытым дольше, так как белок заставляет энергию из еды выходить медленнее. Разделите общее количество белка, которое хотите потребить на весь день, например, позавтракайте своей овсяной кашей утром, немного жирной рыбы с салатом в обеденное время и немного индейки и риса для ужина.


Низкий гликемический индекс


Гликемический индекс показывает как быстро энергия из вашей еды превращается в глюкозу в вашей крови. Очевидно, что у велосипедистов бывают моменты, когда нужно быстро нанести удар сахаром, но, в общем, необходимо искать цельные, неочищенные продукты с низким ГИ.


Фрукты и овощи


Пять в день - это абсолютный минимум, и, чтобы поддерживать тело активным, вы должны стремиться превысить его. Здоровье кишечника имеет решающее значение для оптимальной работы на велосипеде и для облегчения потери веса и значительно улучшается благодаря высокому потреблению фруктов и овощей. Овощи особенно хороши, если вы пытаетесь похудеть, потому что они низкокалорийные, имеют много необходимых питательных веществ и несут с собой чувство наполнения.


Часто и по чуть-чуть


Откажитесь от трёх больших приемов пищи в день, поскольку вы будете бороться между ними, вы будете страдать от энергетических провалов и будете испытывать желание дотянуться до сладких закусок. Равномерно разделяйте свои калории в течение дня, включая регулярные здоровые закуски, такие как орехи, семена и сырые овощи.


Кушайте с умом


Подумайте и оцените свою еду. Не просто бездумно перелопачивайте её перед телевизором. Ешьте медленно, кладите нож и вилку вниз между глотками и тщательно жуйте. Вы улучшите свое пищеварение и будете чувствовать себя сытнее.


Быстрые поездки


Они часто позиционируются как хороший метод при потере веса. Они действительно помогают многим велосипедистам, но будут более действенными если одновременно вы примете немного белка.


Профилактика лучше лечения


Это может показаться очевидным, но если вы из года в год не следите за своим весом в межсезонье, а затем изо всех сил пытаетесь его сбросить весной, вам может потребоваться более активный подход к контролю веса. Получение 1-2 килограмм за зиму вполне нормально, они помогут вам предотвратить болезнь или будут согревать вас на зимних аттракционах, но 3 и больше уже лишние.

Если это про вас, то используйте подсчёт калорий и регистратор активности в течение зимних месяцев и выясняйте, что происходит с вашим весом. Вы увидите, что это действительно не трудно и не является ограничивающим фактором, а кроме того у вас не будет безумной паники в марте.


Будьте здоровы!

Статья на britishcycling

Показать полностью
40

Паравелоспорт

Паравелоспорт - велоспорт адаптированный под велосипедистов с различными ограничениями. Самые лучшие паравелосипедисты получают возможность соревноваться на Чемпионатах мира, на Паралимпийских играх и побороться за Кубок Мира. Соревнования проводятся в различных дисциплинах:

- шоссейный гонки

- гонки на велосипедах-тандемах, где один из велосипедистов с ослабленным зрением, а второй пилот

- гонки на велосипедах с ручным управлением

- раздельные гонки

- гонки на велотреке

и многие другие.

Готовы принять вызов и засветиться в рекламе? Тогда поехали!

Готовы принять вызов и засветиться в рекламе? Тогда поехали!

Признайтесь, вы хоть раз, но заходили на Авито. Возможно, продавали старые книги, детские вещи или старинные, но совсем ненужные вам вазы или статуэтки. Когда звезды сходятся, покупка или продажа выходит крайне удачной. Как у наших героев.


1. @MorGott

Почти открыл свой магазин на Авито из детских вещей, из которых вырос его ребенок.


2. @Little.Bit

Привел с Авито третьего в их с женой уютное семейное гнездышко, и теперь они счастливы вместе.


3. @MadTillDead

Собралась с силами и продала на Авито все, что напоминало ей о бывшем.


4. @Real20071

Его жена доказала, что в декрете тоже есть заработок. Причем на любимом деле и Авито.


Своим удачным опытом они поделились в коротких роликах. Теперь ваша очередь!

Снимите видео об успешном опыте продажи, покупки или обмена на Авито, отправьте его нам и получите шанс показать свой ролик всей стране. Представьте, вы можете попасть в рекламу Авито! А еще выиграть один из пяти смартфонов Honor 20 PRO или квадрокоптер. Ну что, готовы принять вызов? Смотрите правила, подробности и ролики для вдохновения тут.

Отличная работа, все прочитано!