mrkubik

mrkubik

пикабушник
поставил 5780 плюсов и 659 минусов
отредактировал 10 постов
проголосовал за 59 редактирований
48К рейтинг 16 подписчиков 2590 комментариев 43 поста 18 в горячем
1 награда
5 лет на Пикабу
868

Мой набор веса - история дрыща

На протяжении многих лет, в течение которых я читаю Пикабу, появляется колоссальное количество постов о том как люди берут себя в руки и худеют. Каждый раз, читая эти посты, выражаю дикий респект этим товарищам - вы большие молодцы!


Но на вскидку я не припоминаю постов, где люди из дрыщей превращались в что-то менее худое :) Хотя, периодически возникают комменты с просьбой "лучше расскажите как набрать".


Итак, вот моя история - как перестать быть дрыщём. Надеюсь, она поможет людям с недостатком веса избежать тех ошибок, что допустил я и достигнуть своей цели быстрее и качественнее.


Всю свою сознательную жизнь помню себя довольно худым и к 20-ти годам я при росте 186 см весил 59 кг (да ещё и с кривой спиной):

Мой набор веса - история дрыща Набор массы, Дрыщ, Тренажерный зал, До и после, Мотивация, Правильное питание, Парни, Диета, Длиннопост

По этому поводу были постоянные комплексы, ещё и друзья все как на подбор спортивные ребята с соответствующим телосложением, а меня ветром сдувает! В конце концов пришло осознание - вес сам не наберётся, надо с этим что-то делать.


Спорт я никогда не любил, но пересилил себя и пошел в качалку местного стадиона и стал заниматься пауэрлифтингом. Вспомогательных упражнений почти не было - 80% тренировок занимали базовые упражнения (жим, присед, становая тяга). И, естественно, стал пытаться много есть (и без особого осознания) И тут - О ЧУДО!! Вес на весах стал набираться прямо с потрясающей скоростью! За первые три месяца я набрал 7 килограмм.


Так продолжалось дальше и уже через год я весил 73 килограмма. Силовые также увеличивались, всё было прекрасно пока в один прекрасный момент на становой тяге моя поясница мне сказала "гудбай" :) Получил травму - смещение позвонка. Это была моя Ошибка №1 - не надо было гнаться за весами, думая, что можешь всё.


Дальше начались самые адовые месяцы моей жизни - боль в пояснице была постоянной, я не мог нормально сидеть, лежать. Ходил на массаж, ходил к мануальщику и даже (зацени, Пикабу, в каком я было отчаянии) попробовал гомеопатию /_-. Ничего не помогало - позвонок вроде встал на место, но боли продолжались.


И тогда я подумал, что клин клином вышибает и пошел в тренажёрный зал, который открылся рядом с моим домом. И обстоятельства сложились так, что я попал к тренеру, который, выслушав меня, рьяно начал пытаться решить мою проблему с болью в пояснице и постепенно за несколько месяцев помог мне укрепить мышечный каркас, работая с небольшими весами. За "травмированный" период весь особо не менялся, был в районе 76-78 кг.


Боль ушла, радость в жизни вернулась и было решено, что пора работать с более серьёзными весами и снова набирать собственный вес.


И тут всплывает Ошибка №2  - я жрал всё подряд без разбора, думая, что раз я генетический дрыщ, то мне всё можно. Ну и со временем я превратился вот в это (90-92 кг):

Мой набор веса - история дрыща Набор массы, Дрыщ, Тренажерный зал, До и после, Мотивация, Правильное питание, Парни, Диета, Длиннопост

В один прекрасный момент наконец-то приходит осознание, что отмаза "я не жирный, я на массе" как-то уже не канает. Бока, пузо, всё при мне.


Тогда я решаю снова худеть, но пытаюсь подойти к этому как-то с умом (спойлер - не получилось). Начинаю считать калории, рьяно соблюдать диету и дефицит этих самых калорий. Но тут возникает Ошибка №3 - дефицит оказывается большим (в день могло доходить до 1000 ккал) и я резко похудел до 76-ти кг буквально за 4 месяца. Часть моих знакомых стало откровенно спрашивать: "Ты что, заболел?", ибо вид стал реально нездоровый. Наглядного фото того периода мне найти не удалось, так что, Пикабу, поверь на слово, пожалуйста :)


После резкого похудения я всё же прихожу к наконец-таки правильному выводу: чудес не бывает. Нужно питаться правильно и относиться к тренировкам более серьёзно.


И за два года я выстроил себе удобную для меня схему питания, выработал пищевые привычки, а также стал ходить в зал регулярно 3 раза в неделю (плюс одна кардио тренировка) без отмаз. Если не можешь прийти сегодня - иди в другой день, но чтобы отработано было. Исключение - болезнь.


В итоге, идя по жизни с такой философией, я выгляжу вот так (здесь 87 кг):

Мой набор веса - история дрыща Набор массы, Дрыщ, Тренажерный зал, До и после, Мотивация, Правильное питание, Парни, Диета, Длиннопост

Не буду ходить вокруг да около и писать в стиле "Если интересно, следующим постом выложу свою программу питания", она примерно вот такая в рабочий день:


6:00 - завтрак - овсянка + 3-4 яйца

8:00 - перекус 1 - творог

10:00 - перекус 2 - фрукты (обычно яблоко и банан)

12:00 - обед 1 - мясо или птица (отварная или запечённая) + гарнир (гречка, рис, перловка, булгур) + овощи (огурец, морковь, листья салата)

14:00 - перекус 3 - протеиновый батончик

16:00 - обед 2 - то же самое, что и обед 1

19:00 (если нет тренировки, если тренировка, то позже) - ужин - примерно то же самое, что и обеды, но с меньшим кол-вом гарнира, иногда добавляют блинчики с мясом или творогом, иногда творожная запеканка

21:30 - перекус 4 - творог

(как же задолбалось с собой всё таскать в офис)


Из спортивного питания иногда пью прот перед тренировкой или после. Из БАДов - Омега-3, витамин D3. Т.н. "читмилы" себе устраиваю раз в пару недель (бургер с пивом в пабе с друзьями - это прям святое).


Основные выводы моей истории:

-следите за питанием, не верьте, что вы можете есть всё и не толстеть

-не гонитесь за весами в упражнениях

-лучше заниматься с тренером



Пост вышел несколько сумбурным (чукча не писа....), желаю удачи всем, кто хочет набрать вес или наоборот его сбросить. Всё получится, главное подходить с умом и без фанатизма! :)

Показать полностью 2
3009

Не "долбо**ы", а "стритрейсеры"

В Новой Москве стритрейсеры этой ночью устроили нелегальные гонки. Полиция их пресекла.


Организаторы перекрыли действующую трассу и не давали проехать даже автобусам.

Пруф: https://iz.ru/1011938/2020-05-16/v-moskve-stritreisery-ustro...

236

Пушистый комочек

Пушистый комочек Собака, Ши-Тцу, Щенки, Питомец, Милота

Нашел фото своего пса совсем щенком, тут ему 2 с половиной месяца. Предвосхищая вопросы: на момент фото щенка только привезли из питомника, шерсть у глаз чуть позже состригли, всё видит прекрасно :)

Отличная работа, все прочитано!