irina.myravej

irina.myravej

пикабушник
551 рейтинг 26 подписчиков 105 комментариев 2 поста 2 в "горячем"
16

Первый марафон, как преодолеть себя и дистанцию в 42 км.

Мой первый раз!)))) Мой первый марафон, который я пробежала в этом году 5 мая в Праге, об этом уже написал пост @prof.Voland и даже с фото, вот здесь https://pikabu.ru/story/khochu_vse_znat_394_neobyichnyiy_pro... )))

В комментариях к посту я пообещала что напишу как это было, а обещания я всегда держу.


Ответить на вопрос "а зачем побежала то?" - не могу, потому что гладиулос, захотела и все.

Я не буду описывать технических подробностей данного марафона вся подробнейшая информация есть на сайте RunCzech.


Дальше будут буквы, эмоции, фото и даже пару видео, я предупредила!


Я не слезла с дивана и сразу решила бежать марафон, нет! Пол года я целенаправленно тренировалась именно к марафону, в марте и апреле 4 раза выбежала из 30 км, 2 раза из 37 чтобы проверить себя и свои силы, да хотелось сдохнуть уже после первой тренировки на 30 км и послать все лесом, но потраченное время и силы не дали остановиться имено тогда.


Неделя до старта: ДР без алкоголя (как то так), как можно больше "правильных" углеводов в пищу, тренировки только легкие и не длительные.


Суббота, день до старта: сказать что бил мандраж - ни чего не сказать! Половину дня просто разговаривала сама с собой, успокаивала))) К вечеру успокилась и со спокойной головой все перепроверила: стартовый номер - нормально прикреплен, гели, батончики, наушники, перешнуровала кросы, тейпы и резинки для волос, пластыри, вроде все ок. Вышла на пробежку: 3 км в легком темпе, больше не нужно.


Воскресенье, 5 мая, день забега: проснулась по будильнику, вроде не мандражирую сильно, нет усталости, норм. Легкий завтрак и первый энергетический батончик, сразу заклеила проблемные пальцы на ногах пластырями, и пятки на всякий случай. Все "трущиеся" места промазала спортивным гелем (можно и вазелином просто). Вещи сложены с вечера, рюкзак в машину и погнали.


Перед раздевалками меня ждал мой тренер, сам затейпировал меня: колени, голеностопы. Сделал небольшой массаж икроножных мышц... приятненько) Вокруг куча народу, кто то разминается - бегают, кто то растягивается. Прохладно( Почти не нервничаю. Люди вокруг улыбаются, заряжаюсь этой энергетикой, настраиваюсь 4 часа бежать. Съела еще один гель (гадость редкостная).

9:00 заиграла симфония Бедржиха Сметаны, значит стартовал первый сектор, а я гораздо дальше, поэтому первый км просто идем. Настроение супер!!!!

Первый марафон, как преодолеть себя и дистанцию в 42 км. Бег, Марафон, Марафонец, Прага, Соревнования, Пикабушники, Видео, Длиннопост

Впереди створ старта, колени предательски подогнулись, собрала волю в кулак, включила приложение в телефоне, убрала его с нарукавник.

Побежали!!!

1-5 км кручу головой по сторонам - толпы болельщиков и туристов, мы все таки в центре Праги!

Бегу в своем темпе особенно не напрягась, знаю что бежать еще несколько часов, куда торопиться!)) Улыбаюсь, сама не знаю почему, эндорфины наверное!).

На отсечке 1 км поняла что мой GPS датчик врун - метров на 120 расхождения с официальными отсечками. Ни чего - переживем.

Я знала что на 13 км меня ждёт тренер (трасса "петляет" по городу и мы практически снова прибежали к месту старта). Бежала легко, в своем темпе, даже не включала музыку))) Особо красотами не полюбуешься ибо под ногами брусчатка и трамвайные пути иногда, поэтому нужно смотреть куда ножку ставишь (но это только в центре). Кто то тебя обгоняет, кого то - ты, посторянно крутишь головой чтобы не натнуться на кого-либо. Кстати китайцев дофига и здесь было!!!
13 км. настроение отличное, ни чего не болит, силы есть, примерно на 10 км "сточила" энергетический батончик, перед пунктом питания, чтобы запить его немного, т.к. приторно сладкие они. Трассу марафона, кстати, изучила заранее и точно знала на каком км пункты питания, мед помощи и т.д. Пока еще все бежим "кучненько", это потом, после 20-25 км марафон начинает "растягиваться"

Побежали дальше!)))
18 км - приспичило "по маленькому", аааааа!!! Если мужчины просто отбегают в кустики, то девочкам приходится либо терпеть либо тратить время на кабинку. Мне это стоило 3-х минут и соответственно потери темпа( пейсмейкеры за которыми я держалась 4:00 убежали(

Злюсь на себя, но делать не чего. Начну догонять - просто сдохну от высокого темпа и сойду, принимаю решение чуть прибавить в темпе, но не более 10 секунд и стараться бежать быстрее пейсмекеров 4:10. На одном из паралельных участков увидела что они достаточно далеко, выдохнула!)


На 21 км проходит смена этапа у тех кто бежит эстафету, поэтому свежих, обгоняющих тебя людей становится больше, это если честно НЕ вдохновляет. Ноги начинают работают в "автоматическом режиме". Съела ещё один батончик. В ход пошли наушники) Музыка помогает иногда "выпадать" из реальности. Осознание того что бежать ещё столько же напрягает.

22-30 км бегу от отсечки до отсечки, пью на каждом пункте изотоник, не пропукая их и практически не останавливаясь, тяжело пить на бегу но нужно! Многие просто останавливаются: бежал бежал - вдруг остановился, ну как так то, а? Сзади тебя люди!!! Пару раз врезалась в таких индивидумов, хотелось пнуть даже!

Бежать все тяжее и тяжелее, накатывает усталось. Решила что буду бежать 100% до 34 км, там меня ждал друг с доп запасом гелей и тейпов, если я к тому времени все сожру, а там до финиша останется всего-то 8 км, выживу до 34 км - побегу дальше. В голове постоянно держала эту цифру - 34, наверное психологически настраивалась))) После 30 км по трассе все чаще стали попадаться "идущие" люди, вспоминаю что они меня на каком то отрезке обгоняли, а я все ещё бегу - вдохновляемся этим и продолжаем "работать". Болельщиков много, подбадривают абсолютно всех!) Бьем "пятачки", улыбаемся и бежим дальше.
Примерно с 30 км просто мечтала о том чтобы снять поясную сумку, в ней ещё были 2 геля, но только от воспоминаний об их вкусах начинало тошнить, поняла что побегу без них, если съем точно стошнит.

Силы ещё есть!!! Побежала дальше, тем более что уже немного легче)))
Все больше стало попадаться "идущих", сочувствуешь, столько пробежать и всё, но может это у них "передышка" просто.
Обогнала компанию немецких парней, которые весело и с прибаутками протопали мимо меня км на 15, им уже не до шуток. Потом обогнала девушку азиатку, примерно с км 20 по 25 бежали вместе потом она прибавила темп, видимо не выдержала.
На 37 км мимо меня уверенным темпом пролетел юноша кг под 100, афигела, побежала дальше. Потом бабуля меня "сделала", что за на фиг!!! Я что вообще перестала бежать?!

В голове одна мысль - добежать, других просто нет, музыка злит, наушники долой. Каждый шаг отдается болью в голеностопах и коленях, на поворотах почти останавливаешься.
40 км!!!! Болельщики и волонтеры  подбадривают, "гонят" к финишу. Бежим по одной из самых красивых улиц Праги, но по брусчатке же...больно!!! Ещё чуть-чуть, капельку потерпеть и всё - финиш, понимаю что добегу, что в принципе то все не так это и страшно, рада что не словила "стену", мысли адекватные, но улыбаться совсем не хочется уже.
42 км - впереди финиш, куча фотографов - пофигу! Пересекла финишную прямую, нуги гудят, продолжают "бежать", точнее ощущаешь как будто они ещё бегут отдельно от тебя! Вокруг куча волонтеров - дали воды, накинули термо одеяло. Озираюсь по сторонам многие финишеры сидят/лежат на земле, знаю что нельзя, поэтому продолжаю идти по коридору. Ищу среди болельщиков друга, знаю что будет ждать меня на финише. Увидел меня сам, позвал по имени, когда увидела думала разрыдаюсь, справилась!) Начала стягивать все с себя: кепку, наушники, держатель для телефона, безумно хотелось снять кросовки, но еще нужно как то добраться до раздевалки. Только потом до меня дошло что друг все это время пытался вручить мне цветы! Понял что пока это бесполезно - забрал)))) Сказал "выдаст" позже!). Нормально общаюсь с ним на чешском, значит все ок))) мозг функционирует отлично) 

Идем дальше - коридор только для бегунов, начинаю по нему медленно передвигаться к выходу, вокруг куча людей которые как и я только сейчас начинают понимать что все! пробежали! "выдыхай бобер"!


Прошли примерно 1 км простым шагом (я по коридору, друг паралельно мне, говорит боялся что я упаду), съела банан, выпила немного воды. Ноги гудят, но ходят!!! Я жива, здорова и я пробежала!!!!!! На выходе из коридора приходилось в прямом смысле слова переступать через лежащих людей, кому то делали массаж тут же, видимо свело мышцы, многие говорят по телефону, очень эмоционально).


Уже на выходе из коридора:

Первый марафон, как преодолеть себя и дистанцию в 42 км. Бег, Марафон, Марафонец, Прага, Соревнования, Пикабушники, Видео, Длиннопост

Перед проходом в зону раздевалок (она только для бегунов, вход по стартовому номеру) решилась снять кросовки чтобы посмотреть "че там"!? Осмотр подтвердил мои предположения - ноготь который повредила на тренировке просто слез((( минус один. Ну, ок. Теперь переодеваться, безумно хотелось в душ, он предоставляется организаторами в этой же "закрытой" зоне, но не рискнула, всего 15 градусов тепла, дома...все уже дома.


Прошло примерно минут 40 после финиша, ноги уже не гудят, и не болят что более важно! в теле невероятная слабость. Иду за своими цветочками!!! Заслужила же)

Цвет куртки и цветов совпал абсолютно случайно)))

Первый марафон, как преодолеть себя и дистанцию в 42 км. Бег, Марафон, Марафонец, Прага, Соревнования, Пикабушники, Видео, Длиннопост

И в поле моего зрения только я была с цветами (девочки меня поймут)))))
Через час уже были дома, моя любимая паста, теплая ванна и сон, что ещё нужно после марафона)))

Фууууууух, написала и как будто ещё раз пережила это.

Марафон был в воскресенье, в понедельник как обычно пошла на работу, как всегда пешком 1,9 км, прям каких то болей в ногах и в теле нет, да немного ноют колени и голеностоп, и все.


В общем и целом: побежать марафон это вполне реально, не пренебрегать тренировками, правильное питание, ну и психологический настрой что не мало важно!)

Показать полностью 3 2
24

Как офисному планктону начать бегать и пробежать марафон.

Для моих, ох ты ж блин, уже 18 подписчиков (кто вы? зачем?!)))  Так сказать на волне поста https://pikabu.ru/story/khochu_vse_znat_394_neobyichnyiy_pro... (про меня ж писали))) Простите я только учусъ!


Сразу хочу подчеркнуть: я не профессиональный спортсмен и даже не полупрофессионал! Ни в коем случае не тренер и не претендую на эти звания. Все основано только на личном опыте. Я НЕ могу рассказать о том как «правильно ставить ногу», «дышать» и т.д, доверьте это все специалисту в этом вопросе. На Пикабу есть несколько постов от профессиональных спортсменов (если вы один из них и читаете это, приношу свои соболезнования и глубочайшие извинения что полезла не «в свою тему»), почитайте для начала их посты.


Исходные данные «планктона», т.е. меня: пол – женский, возраст – 37 годиков, работа с 8 до 6 в офисе (фин менеджер), «база» - с 8 до 17 лет секция легкой атлетики в школе (уровень «сельский районный центр»), но основы заложены все же были, с 12 лет добавились волейбол и баскетбол (уровень тот же), а потом ти-ши-на в плане спорта. Не могу поведать о нелегкой судьбе бывшего курильщика или любителя выпить, сорян.


Теперь к мотивации. У всех естественно свои причины начать бегать, кто то хочет похудеть (только за счет бега не похудеете! Придется еще и есть на пол ведра меньше чем сейчас), кто то бросить курить таким способом (хз как они к этому пришли), «потому что это модно», или просто «а че вон все бегают эти марафоны и я смогу» и т.д. Для одиноких это неплохой способ познакомиться, в парке на пробежке или даже во время забега))).

Очень часто вспоминаю рекламу Nike из фильма «Чего хотят женщины», посмотрите девочки, действительно пробежка это зачастую единственное время где ты один на один со своими мыслями, эмоциями и дорогой. Плюс красивая фигура – ноги и попа (это если не филонить а нормально так тренироваться) и не забываемые эмоции (простите мужская половина) от того когда ты в каком-нибудь забеге опережаешь достаточно спортивных мужчин а им остается только наблюдать за твой красивой пусть и медленно, но Удаляющейся пятой точкой! (смотрят смотрят, не отнекивайтесь мужчины, даже на 30 и 40 км).


Я начала бегать по нескольким причинам: 1. Не люблю эти монотонные круговые тренировки в фитнесс-центрах (да и вообще их не люблю, интроверт блин я!) 2.Когда то ведь бегала и довольно сносно 3. Стресс от переезда в другую страну 4. Овер дофига свободных вечеров (хоть убегайся). Почему именно длинные дистанции? Я начинаю «бежать» примерно с 8 км, меня не напрягает монотонность бега (всегда в наушниках, в своих мыслях и т.д), могу грубо говоря «выключаться» и просто бежать (кто занимается йогой меня поймет).


Если все еще читаете… то по моему личному (повторяюсь, блин) опыту «вход» в Беговую Лигу, а именно туда мы и идем, пока не совсем стройными рядами, должен выглядеть так:


1. Отрываем попку от офисного кресла, и топаем в сторону поликлиники, частного мед цента и т.д. в общем, вектор ясен. И задаем доктору вопрос: я, с каких то своих доводов, хочу начать бегать, могу ли я со своим весом, давлением, больным коленом, спиной, секущимися кончиками волос и т.д (нужно подчеркнуть, выучить или записать на листочек) окунуться в мир полумарафонов и марафонов, а там чем черт не шутит и триатлонов?


2. После заверений доктора «да хоть в космос лети», ищем тренера именно по легкой атлетике!!! (девочки НЕ фитнесс-тренера, это важно).


Зачем это нужно? Да затем чтобы после первой недели аля «легких» пробежек вы не возненавидели бег в принципе в лучшем случае, в худшем не получили травму. Что сделает тренер (ну или по крайней мере должен сделать): спросит не имеете ли вы медицинских противопоказаний! ОПА, а мы уже сходили к доктору)))! Разработает индивидуальную программу тренировок и питания. И самое главное научит вас правильно бегать! (это очень важно), приучит к обязательным разминкам перед тренировкой и заминкам после тренировок и очень очень много чего полезного вам расскажет и покажет)))


Если вам пофиг на п.1,2 и вы ппц как уверены в себе тогда побежали! Кто прошел квест российской поликлиники и поиска тренера также продолжаем:


3. Обувь! Мое личное мнение: подбор обуви для бега только после «стенда», это такая специальная беговая дорожка на который вы пройдете несколько беговых тестов и получите как результат точные параметры своих первых «беговушек». Не ведитесь, пожалуйста, на бренды, рекламы и «ой они такие розовенькие как раз к моей футболочке», рекомендации друзей «да я в таких уже 2000 тыщи пробежал, хоть бы че». Если вы уже немного читали о беге, то точно знаете что кроссовки должны быть как минимум на размер больше, потому что ножка ваша, какой бы не была изящной – отекает! Чем грозит? Сбитыми ногтями блин! Больно, цуко и в дальнейшем не очень красиво выглядит, собственный опыт(((( Я, к примеру, ношу 36 размер обуви, а все мои кроссовки 38 размера с высотой в пятке 1,2 см. Не покупайте сразу несколько пар, «выбегайте» первые, можно конечно купить «запасные», но эти уже по финансам и пожеланиям.


4. Одежда. Для зала – естественно легкая как и для фитнеса, для улицы - по погоде - смотрим какая температура за окошком «накидываем» +5-8 градусов (мы ж бегать будем а не просто ходить). Не нужно излишне утепляться!!! (Маечка в трусики, кофточка в гамашики, курточка в брючки и 3 пары носочков чтобы ножки не мерзли-нет!!!). Купите специальные носки для бега с поддерживающей пяткой, плюс высокие гетры. Для лета – кепка обязательно, а то солнышко голову припечет! Для зимы перчатки для бега, пальчики то мерзнут, и шапочка)))


5. Если вы тренируетесь с тренером то он конечно не потянет вас сразу на асфальт! Если сами: начните все таки с зала – беговые дорожки и спортивные дорожки немного пружинят и поэтому гораздо щадящими будут нагрузки от первых пробежек на них чем по асфальту. Еще один плюс беговой дорожки – вы можете контролировать свой тепм бега, не нужно никуда лететь, понятно первые пробежки вам будет казаться что можно и быстрее и больше, НО не стоит игра этих свеч! Я первые несколько месяцев бегала только в зале, и сейчас тоже в очень дрянную погоду бегаю на дорожке. Можно «поиграть» со скоростью и перепадами высоты))


6. Не пренебрегайте тейпами! Но и перебарщивать не стоит! В интернете огромное количество видео о правильном тейповани. При длительных пробежках (более 20 км) всегда тейпирую колени. На всех пробежках специальные спортивные гетры.


Сложно все структурировать)))


Всякие беговые «прибамбасы» как то: фитнесс-трекеры – инет вам в помощь, все зависит от бюджета, фантазий, цвета и в Сатурне ли Луна, не берусь ни чего рекомендовать, потому что лично меня отвлекает что либо на запястье, не пользуюсь ими. Бегаю с Runtastik, но тут знающие люди порекомендовали перейти на Stravu, попытаюсь). Можно купить отдельно датчик сердечного пульса (если бегаете по пульсу).


Сумочки, бутылочки, рюкзаки и т.д. – для зала нафиг не нужно, понятное дело, когда начнете бегать уже на улице и большие расстояния тогда понадобятся.

Держатель на руку для телефона – нужен! Поверьте бежать с телефоном даже 5 км как минимум не удобно. Не понимаю людей которые на полумарфоны выходят так, видела нескольких, бесят блин!


Спортивное питание: только мой опыт (простите, рекомендации давать не могу, т.к. не компетентна в данном вопросе) протеиновые коктели после тренировки, в течении дня могу съесть протеиновый батончик (сладенький же), во время длительных тренировок пью изотоники вместо воды.


Если будет интерес обязательно продолжу))) Опишу свой первый марафон с эмоциями!!! И расскажу почему не стоит бегать марафоны в жарищу!!! Мыслей очень много и многое хочется сказать (написать), но это реально сложно блин переводить их все в логический строй из букоф.


Ах, да, чукча вообще ни разу не писатель!


Чем там вы бросаетесь, тапками? Значит – погнали!


P.S. как картинки вставлять по тексту, а?




Перевод с чешского: то чуство  когда немного начало болеть колено

Как офисному планктону начать бегать и пробежать марафон. Бег, Марафон, Марафонец, Длиннопост
Показать полностью 1

«Романтичное путешествие в прошлое и будущее». Истории успеха, достойные «Горячего» на Пикабу #2

«Романтичное путешествие в прошлое и будущее». Истории успеха, достойные «Горячего» на Пикабу #2

Анастасия Топчиева – младший научный сотрудник отдела физики эволюции звезд Института астрономии РАН. Сейчас она занимается астрономией и считает, что ее профессия похожа на романтическое путешествие в прошлое и будущее. Но так было не всегда.


Такие истории успеха вдохновляют, заставляют искать профессию мечты и посвящать свою жизнь тому, что любишь.

Отличная работа, все прочитано!