annaRehab

annaRehab

На Пикабу
Гость оставил первый донат
13К рейтинг 43 подписчика 3 подписки 65 постов 7 в горячем
10

Упражнения для тренировки дыхания, мышц спины и живота

По плану вчера хотела выложить видео про профилактику (пару упражнений) запоров и заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, но так сильно задержалась на работе, что просто не хватило сил домонтировать его.

Пришла домой и просто шлепнулась спать 😴

Поэтому сегодня я решила скинуть уже готовое видео от нашего центра, где я показываю три упражнения для смежных групп мышц по отношению к мышцам тазового дна.

Эти упражнения пригодятся при многих состояниях:

- заболевания позвоночника

- состояния после операций

- состояния, связанные с изменением мышц тазового дна

- диастаз мышц живота

- беременность

- послеродовой период

________________________________________________

А вы знали, что для тренировки мышц тазового дна мы тренируем и другие мышцы? Как думаете, с чем может быть связана такая тактика, давайте порассуждаем в комментариях?

_______________________________________________

Мой телеграм-канал, где еще больше упражнений, информации про реабилитацию, медицину и жизнь врача: https://t.me/dr_annaRehab

Показать полностью
7

Три техники для расслабления и избавления от эмоциональных и физических зажимов

Три техники для расслабления и избавления от эмоциональных и физических зажимов


Поговорим сегодня о трёх действенных техниках расслабления, которые я использую чаще всего и даю на групповых занятиях своим пациентам.

1️⃣- ШАВАСАНА

Это самая любимая поза в йоге у большинства людей 😅 (она же - поза мертвеца): после активной гимнастики все ну просто обожают удобно разместиться на ковриках/мягких креслах и просто полежать под звуки релакса и голос преподавателя/специалиста, ведущего практику.

Здесь самое главное - суметь расслабиться и проходить вниманием каждую часть тела, убирая все зажимы, слушая преподавателя.

Кстати, именно для шавасаны я заказала те самые колокольчики для расслабления, звучащие на фоне в кружочке! Они называются «Детский смех» и производятся в Тибете 🧘‍♀️

2️⃣- ПРОГРЕССИВНАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ ПО ДЖЕКОБСОНУ

Замечательный способ избавиться от внутренних зажимов, основанный на том, что эмоциональное напряжение очень часто сопровождается напряжением мышц.

Принцип прежний: вы, лежа на полу/кровати, с закрытыми глазами слушаете голос инструктора и выполняете поочередное напряжение определенных мышечных групп и дальнейшее их расслабление.


3️⃣- ЙОГА-НИДРА

Это практика отличается от шавасаны тем, что помимо расслабления происходит более глубокая психологическая проработка, акцент делается не на мышечном расслаблении, а на психологической работе с вашим состоянием.

Исходное положение лежа на спине, также слушаем голос ведущего практику и стараемся не давать мыслям уходить в свободное плавание, не отвлекаемся на свои мысли и переживания во время сессии.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ЭФФЕКТЫ
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
- избавление от бессонницы
- снятие стресса
- снижение тревожности
- снятие напряжения в мышцах
- расслабление тела
- улучшение концентрации и памяти
- нормализация самочувствия
- поднятие настроения
- улучшение контроля над мышечными группами
__________________________________
А какая из данных техник расслабления вам больше подходит? Пробовали что-то уже на практике?

Завтра я запишу одну из этих трех техник и выложу в аудио-формате, можете поучаствовать в
опросе в моем телеграм-канале (https://t.me/dr_annaRehab), чтобы выбрать самую интересующую вас!

Показать полностью 1
3

Как наладить сон и высыпаться

Как наладить сон и высыпаться

🌙Что мы знаем о сне?🌙


Если вы опять не выспались и по утрам лежите и опять не можете заставить себя подняться с кровати, то этот пост для вас!

«Здоровый сон-это залог хорошего самочувствия в течение всего дня и высокой работоспособности»

Часто слышали подобную фразу? Я - да! Помогает ли мне это - признаться честно, не особо 😅

Если качество сна плохое, то необходимо в первую очередь обратится к специалистам: терапевтам, неврологам, эндокринологам или даже сомнологам (да-да, существует целый раздел медицины и врачи, занимающиеся проблемами сна!), чтобы определить, есть ли проблемы со здоровьем, которые нужно решить в первую очередь.

Но вот, что мы можем сделать самостоятельно для улучшения качества сна:

1) создание удобного и уютного пространства для сна: подбираем хорошую подушку, матрас, одеяло и кровать. Делаем место для сна не только комфортным физически, но и эстетичным ✨

2) для хорошего сна и выработки гормонов у нас есть два друга: темнота и тишина, не забываем про это

3) засыпать лучше в районе 22 часов вечера, так мы поддержим гормональный фон и застанем пик выработки мелатонина

4) не ужинайте прямо перед сном, особенно если ваш ужин очень калорийный

5) мое любимое - прогулки перед сном на свежем воздухе, короткие практики релакс-йоги или йога-нидры: небольшая физическая активность в спокойном темпе поможет настроиться на отход ко сну и не перегрузит нервную систему

6) откладываем все гаджеты хотя бы за 30 мин - 1 час до сна: бесконечное листание ленты, каналов и видео перегружает наш мозг перед сном, возбуждает нервную систему ненужной информацией. Лучше почитайте книгу или послушайте аудио или подкаст, позанимайтесь спокойным хобби, рукоделием.

7) попробуйте травяные чаи с ромашкой, примите теплые душ или ванну, сделайте дыхательные практики, воспользуйтесь приятными для вас эфирными маслами.
______________________________________
А у вас есть какие-то лайфхаки для хорошего засыпания и здорового сна? Делитесь в комментариях! 🌟
______________________________________
Мой телеграм-канал о жизни врача, реабилитации, медицине: https://t.me/dr_annaRehab

Показать полностью 1
9

Дыхательное упражнение для восстановления правильной техники дыхания и нормализации тонуса мышц тазового дна

Когда ко мне приходят пациенты с проблемами мышц тазового дна, то мы всегда начинаем работу с освоения техники диафрагмально-реберного дыхания.

Почему это так важно, я писала вот в этом посте

На самом деле, данное дыхание полезно и необходимо отрабатывать при многих состояниях и патологиях, в том числе:

- заболевания позвоночника, особенно в стадии обострения (грыжи, протрузии)

- восстановление после операций в области живота, грудной клетки, опорно-двигательного аппарата

- после гинекологических, урологических и проктологических операций

- при подготовке к беременности, родам, во время беременности и в послеродовом периоде

- при заболеваниях органов грудной клетки

- после разрешения онколога (❗️) даже при онкологических процессах в стадии химиотерапии и ремиссии

- при общем перенапряжении, изменениях вегето-сосудистой системы, нарушениях тонуса сосудов, стрессах и эмоциональной лабильности

_______________________________________________

В видео показала простое, практически универсальное,  упражнение для тренировки дыхания! Делали раньше такое упражнение? Все ли объяснения доступны и понятны или остались вопросы?

______________________________________________

Мой телеграм-канал о медицине, реабилитации и жизни врача: https://t.me/dr_annaRehab

Показать полностью
21

Как правильно вставать из положения лежа

В видео рассказываю, почему так важно вставать правильно при наличии проблем с:

- органами брюшной полости,

- органами малого таза,

- мышцами тазового дна,

- мышцами живота (диастаз прямых мышц)

- при заболеваниях позвоночника (грыжи, протрузии)

- при симфизите

- при патологии крестцово-подвздошных сочленений

Техника простая:

✅преднапрягли мышцы тазового дна

✅повернулись на бок

✅на выдохе при помощи рук приподнялись в положение сидя

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

А вы тоже резко вскакиваете по утрам с кровати? Или предпочитаете мягко потянуться и встать через бок?

_______________________________

Видео в хорошем качестве можно посмотреть в моем телеграм-канале о медицине, реабилитации, физических упражнениях и жизни врача в Москве : https://t.me/dr_annaRehab

Показать полностью
12

Как я с канцелярией Курской психбольницы ругалась

Переехали с мужем в Москву. Нашли работу, ему для своей нужна была справка из псих диспансера, что он не состоит на учете. В московском диспансере отправляют запрос в Курск (так как прописаны менее трех лет в Москве) и просят подождать три дня, пока не приедет ответ. Три, пять, семь дней проходит-ответа нет.

Звоним в Курск, спрашиваем. Ребята из Курской псих больницы отвечают, что уже давно отправили ответ, ждите, почта задерживает. Ждём еще неделю. Московский ПНД отправляет повторные запросы, перезваниваем в Курск - те утверждают, что сделают новый ответ, ждите.

На работу взять без этой справки не могут, отдел кадров ждёт, мы уже начинаем нервничать - мой ответ на запрос из моего города дошел за пару дней.

В Москве предлагают вариант: чтобы Курск выслал на электронную почту Московского ПНД фотку или скан справки, они готовы принять. Муж звонит в Курск, те отказываются, мол, у них учреждение закрытого типа, только почтой России можно отправить.

Договариваемся, что б выслали по факсу. Несколько дней борьбы с канцелярией Курской ПБ увенчались успехом: согласились выслать по факсу, но надо найти рабочий факс теперь. Нашли, договорились. Курск просит отправить повторный (5!) запрос, так как по предыдущему запросу они сделать ответ почему-то не могут. Договорились в среду, что высылаем из Москвы запрос, в пятницу они высылают ответ.

День икс настал. Московский ПНД подготовил факс, муж приехал, ждём справку уже и всей семьей, и всей работой, и всем пнд. Не приходит. Звоним в Курск. Те отвечают, что запроса нет….

То есть они ждали три дня звонка, чтобы сказать, что «запроса нет, ребята, мы ничего не сделали».

Шел месяц этой эпопеи со справкой о том, что муж не состоял на учете. Я сама врач, в эмоциональном порыве решаю позвонить им в Курскую канцелярию и уточнить, что за фигня происходит. Зачем обещают одно, но по факту ничего не делают. Думала, ну раз я врач, может, хоть это как-то поможет. Как бы не так.

Сначала трубку берет молодая девочка, отвечает вежливо и неуверенно. Я уже думала согласиться и принять факт того, что придется мужу ехать самому в Курск (предупреждая вопросы, почему он не сделал этого раньше, скажу, что весь месяц созвонов с этой самой Курской канцелярией нам обещали, что со дня на день вот вот придет письмо). Но девушка бросает такую фразу, что ему не дадут справку, если он приедет без запроса.

При этом Москва отправила уже 7-10 запросов, на что девушка уверяет, что они их не видят. Я не слишком эмоционально уравновешенный человек, особенно когда на меня начинают кричать или грубят, так что когда трубку у той милой девушки выхватила какая-то возрастная дамочка и начала в прямом смысле орать на меня…. Я не выдержала. Это был конец спокойных мирных переговоров.

Помню, что эта тетенька орала как резанная, что у них учреждение закрытого типа, что мы достали их уже с этим дурацким запросом, что они все выслали еще давно, но почта России задерживает, на мой вопрос о трек-номере письма мне крикнули, что никакого трек-номера нет и не будет. И что б я им не мешала работать и не занимала их рабочий телефон по пол часа.

Ну тут меня уже прорвало. Я работала в поликлинике и таких женщин видела по десять штук в день. Как-будто мне так нравится звонить им во время своей работы и клянчить справку. Только они же работают.

Помню, что я сначала пыталась объяснить ей важность этой справки для работы и что человек не может выйти без нее на работу, что почему нельзя было сразу сказать, чтобы мы сами лично приехали. Но это было безуспешно, так что когда я услышала о том, что мы им мешаем работать, меня уже было не остановить.

Жестким врачебным голосом я сказала этой барышне, что я пишу письмо в прокуратуру, чтобы они проверили эту богадельню и их работу, если сегодня днем они не напишут эту справку и не отдадут её в руки отцу моего мужа.

Позвонила в приемную глав врача их больницы, где мне сказали, что видят все десять запросов и «что-то канцелярия не хочет работать, похоже, ой-ой».

И знаете что, оказалось, что не такое уж это и заведение закрытого типа. Этим же днем справку выдали в руки отцу мужа, даже не спросив документов…. А выдали ее, достав из конверта за то самое первое число запроса. То есть они даже не отправили ответ на тот первичный запрос. Но месяц издевались над нами и московским ПНД.

Итог: не со всеми людьми можно договорится и периодически приходится угрожать прокуратурами. Ну и то, что происходит в Курске, остается в Курске. Это я поняла еще со времен учебы в Курском меде.
_______________________________
Мой телеграм-канал о медицине, реабилитации, физических упражнениях и жизни врача в Москве : https://t.me/dr_annaRehab

Показать полностью
3

Особенности тренировок во время беременности. Краткий гайд для всех причастных


Каждая женщина во время беременности задается, так или иначе, вопросом, какую физическую активность она может продолжить, а какой ей следует теперь избегать.

Специально для тех, кому актуальна эта тема, я подготовила краткий экскурс по миру физической активности для беременных красоток! 🫶

Сохраняйте себе, чтобы не забыть, и задавайте вопросы, если что-то осталось непонятным, мои любимые девушки, их мужья, семьи и окружение!💗
_______________________________
Мой телеграм-канал, где можно найти еще больше интересного и полезного о реабилитации, физических упражнениях и медицине: https://t.me/dr_annaRehab

Показать полностью 4
0

Пост-навигатор по каналу: теперь все самые интересные посты в одном месте

Пост-навигатор по каналу: теперь все самые интересные посты в одном месте

Полезный пост по разделам канала, так как сообщество было создано позже написания многих постов, чтобы мои любимые подписчики не теряли актуальные темы (в будущем буду дополнять - много видео с упражнениями уже отснято и стоят в контент-плане, не пропустите!!!). Итак, поехали:

🔸видео-упражнения для стоп
🔸видео-упражнения для мышц живота
🔸что такое тейпирование
🔸тейпирование при рубцах (видео-инструкция)
🔸как правильно качать пресс (связь мышц живота с тазовым дном)
🔸что такое «глубокий висцеральный блок», и как связано дыхание с мышцами тазового дна
🔸запоры и их вред для костно-мышечной системы (проверяем себя по Римским критериям запора)
🔸скандинавская ходьба (вы многого не знали!): польза, техника, подбор инвентаря
🔸силовые тренировки, правила и важные аспекты, которые нужно знать всем перед началом тренировок
🔸все о новых рекомендациях по приему витамина D (если давно задавались вопросом о том, в каких дозировках принимать или не принимать вообще)
🔸интересные случаи с приема: «разная длина ног», «боль в колене»
🔸что происходит с организмом во время беременности и почему стоит заниматься физическими упражнениями в период ожидания малыша
🔸что такое ударно-волновая терапия, при каких патологиях она эффективна
🔸видео-инструкция по работе с дыханием: дыхание «Со-Хам», улучшение подвижности диафрагмы, диафрагмально-реберное дыхание
🔸отслеживаем прогресс в занятиях с мышцами тазового дна (самодиагностика): «Модифицированная Оксфордская Шкала» и «Шкала PERFECT» - самое полное и актуальное объяснение для женщин!
🔸методики арт-терапии для самовосстановления (психология)
🔸симптомы проблем с тазовым дном: гипертонус и гипотонус мышц тазового дна
🔸о себе: «знакомство», «обучение», «синдром самозванца», «хобби», «отпуск» и «изменения за 2024 год: ушла из поликлиники»
🔸профилактика хронической тазовой боли
🔸балансировочные подушки и упражнения на них
🔸5 привычек, которые помогут хорошо отдохнуть
🔸не только о серьезном: смешной мем, которым я горжусь 😅
__________________________________________
🪶 У меня еще столько интересного для вас, не пропустите!
__________________________________________
Пост про телеграм-канал о жизни врача, медицинской реабилитации и упражнениях: https://t.me/dr_annaRehab

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!

Темы

Политика

Теги

Популярные авторы

Сообщества

18+

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Игры

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Юмор

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Отношения

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Здоровье

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Путешествия

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Спорт

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Хобби

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Сервис

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Природа

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Бизнес

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Транспорт

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Общение

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Юриспруденция

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Наука

Теги

Популярные авторы

Сообщества

IT

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Животные

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Кино и сериалы

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Экономика

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Кулинария

Теги

Популярные авторы

Сообщества

История

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Недвижимость и ремонт

Теги

Популярные авторы

Сообщества