alminika9

Всем здравствуйте! Я- дипломированный тренер по фигурному катанию (овощи нарезаю на красной доске аж с круглым отличием) и КМС в танцах на льду. Пост не ради рекламы, а для профилактики травматизма всех, кто любит кататься на коньках. Расскажу несколько важных советов, которые, я надеюсь, помогут избежать травм.

1. Выбор коньков.
Поверьте, на плохих прокатных коньках я сама не смогу кататься уверенно. Все дело в их мягкости. Мягкие коньки с заломами очень опасны для голеностопа, и на них, в целом, очень трудно ехать не заваливаясь на ребра и не падая каждые несколько шагов. Выбирайте коньки пожестче, которые хорошо держат голеностоп. Тем, кто катается на фигурных коньках- не шнуруйте коньки вокруг ботинка! Происходит излишняя иммобилизация сустава (не дает необходимой амплитуды движения при сгибании колен), что также приводит к травмам. При этом, шнуруйте ботинки надежно, чтобы нога не «гуляла» в ботинке. Будьте уверены, от выбора коньков зависит бОльшая часть успешной устойчивости на льду.

2. Не спешите.
Перед выходом на лед слегка попружиньте вверх-вниз коленями, постойте на одной ноге. При выходе на лед, если Вы плохо катаетесь, также сначала попробуйте просто постоять и поймать баланс на уменьшенной площади опоры, помаршируйте на месте. Самый легкий способ передвижения по льду- фонарики вперед: поставили ноги вместе, вытянули руки в стороны, присели с ровной спиной, развели носки в стороны, нарисовали овал, в середине овала выпрямляем колени, соединили носки, готово - вы прекрасны, вы едете.

3. Смотрите по сторонам.
Это касается неуловимых гонщиков на льду. Когда едете ходом назад- смотрите через плечо назад. С начала сезона я видела уже около пяти «дтп» с прекрасными представителями семейства дятловых, которые набирают большую скорость, едут назад, показывая дружбанам какие они крутые, и, не смотря назад, сбивают ребенка и т. д. Если вы уверенно едете, то и должны чувствовать «габариты». То же касается людей, которые считают, что it’s okey в плотном потоке резко сменить направление по дуге в 90 градусов или резко затормозить, когда сзади и по бокам очень много людей. Старайтесь дать понять людям, куда вы планируете поехать, все примерно как в ПДД.

4. Не держите детей, если вы сами плохо умеете кататься, особенно не позволяйте детям хвататься за вас сзади, потеряете баланс, можете случайно раздавить дитя. Тренеры при обучении маленьких детей, в основном, не держат их, а только страхуют, потому что с той стороны, с которой вы будете держать (спереди или сзади), туда будет переноситься автоматически вес тела, и ребенок привыкнет ездить только так, а без поддержки будет уже тяжело. Именно поэтому я рекомендую не брать пингвинов и прочее, за что можно держаться детям. Можно придерживать за руку сбоку (придерживать, а иначе ребенок резко повиснет и возможны травмы плечевого сустава).

5. Не перемерзайте.
Замёрзли пальцы ног/рук? Идите греться! Снимаете коньки, пьете горячее, накрываете теплым. Растирать не нужно. Старайтесь не доводить до нарушений кровообращения и не замерзать до упора. Одевайтесь заранее теплее: обязательно закрываем уши, надеваем перчатки, теплые кофты и штаны, но чтобы не стесняло движение.

6. Двигайтесь по направлению потока.
Если хотите пофристайлить- лучше выбирайтесь в середину льда, но не нужно ехать по «встречке». Шанс лобового столкновения очень высок.

7. Надевайте защиту.
Если вы совсем не уверены в своем катании- мягкие налокотники, наколенники в помощь. Шапка- обязательно. Поверьте, она очень спасает при падениях головой.

8. Падайте правильно.
Вы будете удивлены, но падать лучше на бок, на бедро. При паданиях на ягодицы есть риски травмы копчика, а при падении вперед на колени- травм колен и, порой, даже лица.

9. Выбирайте место и время для игр.
Большинство травм происходят во время догонялок в большом потоке людей. Очевидно, что в порыве игровых эмоций человек немного теряет функции самосохранения, особенно дети- видят цель и не видят препятствий. Соотвественно, слишком большая скорость + резкая смена направления движения + резкие торможения и толчки = повышенный риск травм. Играть хочется, но подумайте: оправдывает ли цель средства.

10. Не кричите.
От резких звуков многие пугаются и начинают резко тормозить, оглядываться и сталкиваться, поэтому старайтесь держать уровень децибелов в разрешенных границах!

Всем большое спасибо за внимание, надеюсь, что эти вполне очевидные советы хоть немного помогут снизить количество несчастных случаев на массовых катаниях. Готова ответить на все дополнительные вопросы в комментариях. Всем добра :)