acc.user

пикабушник
поставил 230 плюсов и 96 минусов
проголосовал за 0 редактирований
1138 рейтинг 4 подписчика 866 комментариев 2 поста 0 в горячем
4

Тендиноз квадрицепса

В рамках карантина, прошу помощи ))

попытки полечить себя гуглом - не очень помогли..рекомендации по тендинозу сложно найти..

читал что боль не большая должна быть во время упражнений..

основной вопрос - когда начинать восстановление! как понять? ниже подробней.

Мне 36. Лет 15 назад прекратил заниматься баскетболом и начал снова в последний год..

начал восстанавливать прыжок (без дополнительного веса) и получил в итоге диагноз Тендиноз квадрицепса на обеих коленях (делал МРТ). Прошёл физиотерапию: лазеры, магниты и ещё какая то штука.

Нагрузки убрал сразу,садясь на стул\горшок - старался придерживаться и так как на левой ноге боли были больше, то соответственно нагрузку направлял больше на правую ногу,что вызвало гиперкомпенсацию и теперь правая болит больше ))

неделю назад начал делать упражнения лёжа на полу поднимал ноги и так далее и присед делал 3 раза + не большая растяжка.

на сегодня прошёл уже месяц и позавчера пронёс на руках 10 кг груза около 15 метров и колено заболело, на следующий день почти прошло. (боль была на 2 по 10ти бальной, не острая)

упражнения делать перестал пока снова не пройдёт .

вопросы:

-когда можно начинать упражнения на колени, естественно что не большие - присесть к примеру 3 раза и т.д., т.е. не рано ли я начал на 3 неделе?

-продолжать ли упражнение при небольшой боли? или если боль на следующий день?

-продолжать ли придерживаться когда сажусь? боль 2 из 10

- или же избегать нагрузки совсем , на сколько?


Спасибо за внимание!



коммент для минусов ниже..

Отличная работа, все прочитано!