Youtokin

Расскажу о том, как я похудел, хоть и не думал об этом в начале года.

Небольшое вступление, мой комфортный вес при росте 178 см всегда был в пределах 75 кг. Не сказать, что это минимум, но меня устраивало, было комфортно. Совсем худым, сколько себя помню, никогда не был.
Все изменилось в 2020 году, когда началась эпидемия коронавируса. Несмотря на разрешение работать из дома, я старался приезжать в офис, потому что без дороги, работа теряла четкие границы. Но через некоторое время ситуация с коронавирусом ухудшилась, были случаи заражения на работе, поэтому офис закрыли и всех отправили на удаленку. Начался карантин. И вот, ты проснулся, умылся, а завтракаешь, обедаешь и ужинаешь за работой, которая заканчивается только поздней ночью, так как руководство думало, что раз мы дома, значит доступны 24/7. В итоге за время карантина в режиме сон/еда/работа умудрился поправиться до 95 кг.
За прошедшие 4 года лишний вес не сильно напрягал и к 39 годам я подошел с весом в 98,6 кг. Все бы так и осталось, но во-первых, сработал психологический барьер в 100 кг, а во-вторых (самое главное), в прошлом году лишние килограммы дали о себе знать. Дело не во внешности, вес стал влиять на здоровье. Подъем по лестнице, резкие движения, все это стало причинять дискомфорт: головокружение, перепады давления, одышка, боли в груди. Можно было бы списать все на соматику, но иных причин, кроме лишнего веса, объективно не было. Если у тебя темнеет перед глазами, просто потому что наклонился, это говорит о многом.
В июле я пришел к мысли, что настало время избавляться от лишнего веса, потому что с годами будет сложнее. Четкого плана не было, но в первую очередь решил хотя бы поверхностно изучить вопрос, чтобы не навредить организму.
Большинство источников советовали диеты или популярные рационы питания, но они же подходят не всем. При дефиците калорий в краткосрочной перспективе действительно достигаешь ощутимых результатов в предельно сжатые сроки, но эффект временный. Человеческий организм быстро ко всему привыкает, и если существенно ограничить количество пищи, со временем любые послабления в питании приведут к набору веса, что сведет на нет все усилия. Жизнь на 1000 ккал в день оборачивается огромным стрессом для организма, особенно с возрастом, поэтому решил начать с тренировок в зале. У меня и до этого они были, но то были легкие подходы на беговой дорожке на 7 км/ч. Сначала стал медленно повышать интенсивность тренировок, с 2 до 3-4 тренировок в неделю, и постепенно увеличивать дополнительные нагрузки. Цели нарастить мышечную массу не стояло, поэтому беговая дорожка стала основным упражнением, но добавились другие тренировки. За счет постепенного увеличения нагрузки получилось за один месяц в период с июля по август сбросить 8 кг.
Особенность моего организма заключается в том, что он достаточно быстро избавляется от того, что он считает лишним, но потом каждый последующий кг дается с большим трудом. Пришлось с этим смириться и перейти к изменению режима питания.
Для начала остановился на сбалансированном 3 разовом питании (до этого почти не завтракал, но плотно ужинал на ночь), поэтому пришлось заставлять себя вставать пораньше, чтобы позавтракать.
В конце августа вес стабилизировался в районе 85 кг, но организм снова привык к режиму, поэтому перешел на подсчет калорий. Держал питание в районе 1900-2000 ккал в день с пропорцией 50/30/20, при дефиците за счет физических нагрузок.
После 83 кг в сентябре начал постепенно снижать содержание жиров и увеличивать потребление белков, не уменьшая количества тренировок.
За счет питания и занятий в зале в конце ноября мой вес составил 78,5 кг. Но во время отпуска умудрился сильно заболеть, что повлияло на привычный режим. Затем как обычно выдался тяжелый рабочий декабрь, да и новогодние праздники не способствуют похудению, поэтому сейчас вес остановился на 79,5 кг.
Постепенное изменение рациона позволяет не сильно переживать, что если съем сладкое, то меня сразу разнесет, и все равно стараюсь не злоупотреблять пищей.

Естественно, тут нет ничего выдающегося, потеря 20 кг за полгода не является чем-то сверхъестественным, есть много примеров с более внушительными результатами, но лично для меня это маленькая победа. До отметки в 75 кг осталось не так много, но я прекрасно понимаю, что придется приложить немало усилий для возврата к моему прежнему весу и дальнейшего удержания веса.

Наверное Netflix настолько запутал своих зрителей, что в итоге каналу пришлось объяснять все события, описанные в сериале «Ведьмак», причем делать это очень подробно и наглядно.
Началось все с таймлайна (видимо картинки, опубликованной на официальной странице в Twitter не хватило), а теперь Netflix представил ещё и интерактивную карту по сериалу.

Необходимо отметить, что представленная карта очень удобная, разве что не хватает отметок о второстепенных квестах и знаков вопроса на ней, зато присутствуют очень красивые изменения погоды, приятные для глаз, такие как капли дождя на карте или тени в основном меню.
Сама карта охватывает события не только сериала, но и частично описывает факты, которые произошли до первого сезона. Каждая дата привязана к конкретному персонажу и серии, у главных персонажей - Геральта, Йеннифер и Цири, имеются отдельные хронологии, помимо которых на карте также представлена общая, включающая в себя даты нейтральных событий, например, появление первого ведьмака или дни рождений второстепенных героев (Лютика можно было представить отдельно, но видимо барду не платят чеканной монетой).
Основная особенность представленной карты, в отличии от простой хронологии, заключается в возможности найти на карте места, связанные с событиями, описанных в сериале, вплоть до перемещения героев в разные периоды времени.
При этом на карте можно не только узнать краткое содержание событий на каждой отметке, но и отследить их в хронологическом порядке, хотя к нему возникают довольно серьезные вопросы. По хронологии можно узнать, что к моменту встречи с Цири Геральту 103 года, в то время, как Йеннифер 71, что мягко говоря странно. В одном из интервью Анджей Сапковский сказал, что Геральту за сотню лет, но официального подтверждения в самих книгах этому нет, поэтому сложно судить (мне всегда казалось, что чародейка старше ведьмака).
С географией тоже дела обстоят мягко говоря очень странные. Если еще можно закрыть глаза на небольшие острова Скеллиге (я бы даже сказал, крошечные), то представить Реданию, Темерию и Каэдвен не получается совершенно.

Попытки Netflix вполне понятны, но скорее всего они вызовут лишь негативную реакцию со стороны фанатов как книг, так и игр.

Посмотреть интерактивную карту можно по ссылке: https://witchernetflix.com/en-gb.

P.s. Русской версии нет, зато есть на польском, аутентично, что сказать.

На карте также можно найти временную метку с которой началась бесконечная песня про «Чеканную монету».