VolkhovDL

Стратегия реальности определяет нашу способность отличать сенсорно очевидные факты от иллюзий. По большому счёту, это первая терапевтическая стратегия из всего текста, что я до того написал.

Под Стратегией реальности мы будем понимать ментальные методы, которые мы используем для того, чтобы отличить сенсорно очевидные факты (СОФ) от ментальных артефактов (того что не существует в реальности: иллюзий, фантазий, внушений, самовнушений и т.п.).

Человек с нарушенной стратегий реальности становится «пограничником»: он балансирует между нормой и нарушением психики. Если он переходит эту границу, то он становится тем, кого мы называем умалишённым. Моя знакомая НЛП-психолог увлекалась ментальными стратегиями и заинтересовалась, как работает её собственная Стратегия реальности, и можно ли её нарушить. Будучи хорошим практиком, она потратила на взлом своей стратегии всего пару дней. Оказалось, что чувство потери реальности очень тягостно. Она не рассказывала мне подробностей, упомянула только, что прожила две недели адского кошмара и отчаяния, пытаясь восстановить свою стратегию реальности. В итоге и это у неё получилось. Повторять её опыт я не стал.

Когда я говорю о Стратегии реальности, речь не идёт о сложных механизмах человеческого восприятия, работа которых зачастую парадоксальна, что обуславливает возможность иллюзий восприятия. Например, наличие бинокулярного зрения даёт возможность создавать трёхмерные картинки и даже 3D-фильмы на двумерной плоскости. Также здесь не затрагивается тема галлюцинаций или гипнотических внушений, или искажений восприятия, того, что называется «показалось».

Стратегия реальности в классическом НЛП-смысле – это обычно неосознаваемая последовательность мысленных тестов и внутренних критериев, которую человек применяет для оценки реальности того или иного переживания или события, при их помощи он отличает реальность от фантазии. То есть стратегия реальности помогает нам понять, когда что-то существует или происходит объективно, снаружи нас или субъективно, внутри.

Человек получает информацию о внешнем мире посредством органов чувств. Полученная информация отражается, хранится, обрабатывается и вспоминается в сознании соответствующем виде: что мы видим – в виде изображения, что мы слышим – в виде звука и так далее. То есть информация отражается в соответствующем органу чувств канале восприятия, хранения и представления (в НЛП это называется модальностью). Понятно, что модальностей столько же, сколько органов чувств, но для упрощения в НЛП говорится о трёх основных системах: о визуальной (изображения), аудиальной (звуки) и кинестетической (ощущения, включая запах и вкус).

Субмодальность – конкретные параметры или характеристики информации в данной модальности. Например, в визуальной модальности могут быть следующие субмодальности: цвет, форма, размер, яркость, резкость, контрастность, подвижность-неподвижность, тон холодный или тёплый и другие. Субмодальности аудиальные – это громкость, тембр, ритм, скорость, высота звука, разборчивость и так далее. Примеры кинестетических субмодальностей: температура, вес, упругость, шероховатость, солёность, сладость, запах и тому подобное. Субмодальности имеют большое значение в стратегии реальности.

В основе Стратегии реальности (СР) лежит то, что субмодальности воспринимающихся вещей, сенсорно очевидных фактов (СОФ) отличаются от субмодальностей вещей воображаемых. Вот основные критерии СР, которые делают её прочной.

• Субмодальности. Качество восприятия (качество субмодальностей) в реальности выше. Сенсорно очевидные факты ярче, чётче, стабильнее, чем воображаемые.

o Комплексность. При восприятии одновременно задействованы все органы чувств и соответствующие репрезентативные системы (модальности): визуальная, аудиальная, кинестетическая (ВАК). Ментальные (воображаемые) образы обычно представляются только в одном канале ВАК. Если я скажу вам: «представьте себе яблоко», то, скорее всего, вы представите себе некое абстрактное яблоко чисто визуально. Если взять в руки реальное яблоко, то мы одновременно будем его видеть, ощущать его вес, температуру, гладкость поверхности, запах и сможем почувствовать его вкус и так далее.

o Чёткость. Все субмодальности СОФ более чёткие, чем субмодальности воображаемых фактов. Попробуйте услышать или представить себе вашу любимую песню. Вы будете примерно представлять её мелодию, слова, и тембр инструментов. Но воображаемая песня не заменит вам реальное прослушивание, она представится обрывочно, смутно. То же самое относится и к визуальному и к кинестетическому каналам.

o Стабильность. Реальный образ стабильный, а воображаемый изменяется. Память и воображение изменчивы, а материя – нет. Поэтому рисовать по памяти гораздо труднее, чем рисовать по фотографии, а играть по нотам проще, чем на память. Стабильность воображаемых образов требует длительных тренировок. Для хорошего запоминания приходится многократно повторять запоминаемый материал, но память и воображение никогда не будут так же стабильны, как сенсорно очевидные факты.

• Энергия. Затраты психической энергии при непосредственном восприятии реальности ниже, а затраты психической энергии при воспроизведении или воображении (генерации) выше. Чтобы что-то увидеть достаточно просто смотреть, чтобы услышать – просто слушать. Гораздо проще прочитать книгу, чем её написать.

o Затраты сил на создание иллюзии больше, чем на восприятие фактов. Восприятие тоже требует энергии. Это заметно, если немного затруднить человеку восприятие: пьяный или больной человек не может быть столь же внимательным, как трезвый и здоровый. Но воспроизведение (репрезентация) иллюзий требует заметно больше энергии, чем восприятие фактов. Двадцать минут ехать на велосипеде для психики проще, чем такое же время представлять себе это. Высокие затраты психики на ложь (воображение) являются основой работы полиграфа – детектора лжи. Полиграф регистрирует несколько физиологических параметров испытуемого: частота пульса, дыхания, электропроводимость кожи, движение (ёрзание). Во время лжи все параметры увеличиваются. Прохождение полиграфа – довольно тяжёлое испытание. Перед прохождением полиграфа испытуемый подписывает бумагу, что он чувствует себя здоровым, и у него нет проблем с сердцем.

o Затраты времени. Восприятие реальности (СОФ) требует мало времени, хотя органы чувств накладывают свои ограничения. Мы, например, не видим движений крыльев насекомых. Или бывает трудно прийти в себя после глубокого сна. Но формирование иллюзии занимает несравнимо больше времени. Чтобы что-то вообразить, необходимо сосредоточиться. Чтобы придумать себе фобию или сочинить повесть, требуется не один день. Даже для мелкой лжи необходимо взять паузу. Всё это – творческая работа мозга, а мозгу необходимо время.

• Жизненность. Правдоподобность сенсорно очевидных фактов выше, чем у иллюзий. СОФ включены в наш опыт с самого рождения, а иллюзии всегда оторваны от жизни вообще и личной биографии в частности.

o Контекст. СОФ сопровождаются подробной окружающей обстановкой. Любой факт, который вы воспринимаете, находится среди окружающих его объектов. Факт не может существовать отдельно, сам по себе. Если вы взяли в руки ваш мобильный телефон, то вы взяли его откуда-то. Иллюзии лишены контекста. А если нужно придумать что-то правдоподобное, например, историю или роман, то приходится придумывать и весь контекст.

o Цельность. Реальный образ цельный. Сенсорно очевидный факт не нужно конструировать из деталей, он «дается» нам целиком. Незнакомое явление будет обладать для вас новизной (состояние «жамевю», противоположное «дежавю»). Когда моя дочь, дитя севера, впервые увидела в Крыму свежий инжир, она была поражена его шершавой кожурой, тёмным цветом и «страшной», как она выразилась, мякотью. Инжир был объявлен «страшным фруктом», но спустя пару съеденных плодов снисходительно занесён в раздел любимых. Иллюзии же состоят из уже известных нам деталей. Так юноша не может мечтать об абстрактной девушке вообще. Его может задеть только конкретный образ, или образ синтетический, придуманный, собранный из деталей (глаза как у Иры, губы как у Насти и т.д.).

• Линия времени. Реальные факты и явления (СОФ) включены в нашу личную линию времени, личную историю, биографию. Они не могут просто возникнуть ниоткуда или исчезнуть никуда. Мы живём в течении времени, в мире причин и следствий.

o Непрерывность. Реальный факт или образ включён в хронологический ряд. Если вы нашли у себя в кармане фантик, то вы, скорее всего, вспомните, как он там оказался (конечно, если его вам не подбросили). Иллюзии же выключают нас из повседневного течения времени. Когда кто-то замечтался, то он уже «не здесь и не сейчас». Если непрерывность теряется, то приходится поволноваться на тему «выключили ли вы утюг». Такое выпадение из реальности может быть проявлением невроза.

o Память о возникновении факта. Фантазии включены в нашу линию времени так же, как и СОФ. Другими словами, пока мы помним, как у нас возникла та или иная иллюзия или фантазия, с нами всё в порядке. То есть моя история с голосом в голове (я приводил её во вступлении) не была психозом. Я вполне себе помнил, что сначала у меня появились навязчивые мысли, потом они усилились, а после «зазвучали». Я хорошо понимал, что это моя собственная фантазия.

o Первичность факта. СОФ всегда первичны относительно иллюзий и являются их первоосновой. Любая иллюзия имеет корни (причины появления) в реальности. Для возникновения страха, например, собак, когда человек боится собак, которые не проявляют агрессии, необходима фактическая причина фобии (немотивированного обстановкой страха). Если качественно провести диагностику, она найдётся (допустим, человека в детстве напугала собака). Потому для распутывания заблуждений полезно проследить историю их возникновения.

• Очевидность. Факты, если они существуют реально, независимо от нашей психики, настойчиво проявлены в этом мире, а иллюзии мимолётны. Потому говорят, что факты – вещь упрямая. Факты могут искажаться не на уровне восприятия (о чём данная глава), а на уровне индуктивных заключений (об этом – в главе Стратегия индуктивных заключений).

o Повторяемость. Сенсорно очевидный факт имеет свойство либо существовать непрерывно, либо проявляться регулярно. Например, ваш мобильный телефон не может то исчезать, то вновь появляться. Во сне же предметы могут вести себя, как им будет угодно. Кратковременные явления, типа молнии, будут происходить много раз в жизни. Иллюзии же необходимо специально лелеять, вкладывать в них энергию, чтобы сохранить их продолжительное существование.

o Интенсивность. СОФ проявлены сильнее, чем иллюзии. Невозможно оглохнуть от звука, который мы представили, в отличие от реального. Также сложно игнорировать реально существующий факт, который нас касается, он может мощно напомнить о себе, привлечь к себе наше внимание. Так школьные дети, сгоряча, заигравшись, набегают на столб в школьном коридоре. Столб проявляет себя интенсивно (в соответствии со скоростью набегания).

o Разница внутренних и внешних ощущений. Фишка сенсорно очевидных фактов в том, что они снаружи нас, и мы это чувствуем. Есть состояние задумчивости или, как говорят в НЛП, транса. Человек опускает или задирает голову, взгляд его затуманивается. Дыхание замедляется. Мы обращаемся внутрь себя. Когда мы воспринимаем внешний мир, мы смотрим на вещи прямо, тело при этом в тонусе. Конечно, мы чувствуем разницу между этими состояниями.

Возможно, я что-то пропустил из критериев, но перечисленного достаточно для хорошей работы Стратегии реальности. Чем больше одновременно задействовано критериев, тем труднее сломать Стратегию реальности или нарушить её работу.

2. Применение Стратегии реальности. Не давайте другим «свести себя с ума».

Благодаря набору субмодальных критериев, стратегия реальности работает автоматически и незаметно для нашего сознания. Но если эта стратегия неустойчива, то могут возникать проблемы с её применением. Моя близкая подруга пожаловалась мне на то, что она кажется себе глупой дурой, что странно при её двух (уже трёх) высших образованиях. Я провёл ей технику изменения качеств личности, но это не слишком помогло. Тогда я решил проверить её стратегию реальности. «Какого цвета холодильник?» – спросил я её (мы сидели на кухне). Как только она собралась ответить, я её перебил. «Любому очевидно, что холодильник бежевый», – надавил я (холодильник был белым). Замешательство и паника в её глазах подтвердили мне, что моё предположение насчёт СР верно.

Ярче всего применение стратегии реальности можно показать, когда она подвергается нападению. Кроме истории с холодильником можно в качества примера давления на СР привести фильм 1971 года «Я и другие», эпизод с пирамидками «Обе белые». Суть его в том, что психологи договорились с группой детей, что дети будут говорить на чёрную и белую пирамидки, что они обе белые. Подопытный ребёнок после того, как все дети в группе высказываются, отвечает на вопрос психолога, что да, пирамидки обе белые. На последующие расспросы, отчего ребёнок сказал так, когда пирамидки-то разные, ребёнок говорит «не знаю». Это было давление референтной группы на стратегию реальности, дяденьки. Чтобы отстоять свою СР не обязательно протестовать или ругаться, нужно просто быть уверенным в своей СР, твёрдо знать внутри себя, какого цвета пирамидка или холодильник как сенсорно очевидный факт.

Что же должно происходить при реакции здоровой СР на давление? После выявления давления, когда предъявляемые факты отличаются от воспринимаемых нами, мы делаем перепроверку. Она занимает около секунды. Мы сравниваем предлагаемые нам интерпретации фактов с нашей собственной базой данных (памятью) по этому поводу. Например, при утверждении о бежевом холодильнике мы обращаемся ко всему, что мы знаем о бежевом цвете. Далее сравниваем своё понимание бежевого цвета с предлагаемым. Вспоминаем всё, что мы знаем о белом цвете. Если базы данных никак не сочетаются, приходим к выводу, что нам морочат голову – холодильник белый. Ещё раз схематично.

1. Нам на словах предъявляют факт, отличающийся от того, что мы воспринимаем.

2. Делаем перепроверку воспринимаемого факта, подтверждает ли его предыдущий опыт.

3. Вспоминаем весь опыт по данному факту. Тут-то нам и пригодятся элементы (критерии) СР из первой части.

4. Подтверждаем свою (Логическую) реальность. На всё уходит секунды две-три.

Людей с крепкой СР трудно сбить с толку. Как говорил доктор Ливси из мультфильма «Остров сокровищ» 1988 года на вопрос пирата Билли Бонса «Где Чёрный Пёс?»: «Успокойтесь! Здесь нет никаких собак». Коротко замечу, что формой психологического насилия, направленного на разрушение СР является газлайтинг (когда злоумышленник намеренно воздействует на окружение жертвы, манипулируя предметами в реальности, заявляя той, что ей это только кажется).

Важнейшим условием хорошей работы стратегии реальности является установка на приоритет сенсорно очевидных фактов как над внешним давлением, так и над нашими собственными желаниями, заблуждениями, иллюзиями, даже если они очень заманчивые, дают нам чувство покоя или тешат наше эго. То есть мы должны придерживаться мнения, что лучше горькая правда, чем сладкая ложь. На самом деле мужество смотреть в лицо фактам оберегает наше эго от будущего катастрофического столкновения с Реальностью. Как говорил Шаман, герой книги Владимира Серкина «Хохот шамана»: «Человек не может вечно отгораживаться от мира. Мир всё равно прорвётся». Полюбите сенсорно очевидные факты, дайте им проявиться сквозь ваши перцептивные фильтры предубеждений и предрассудков, позвольте себе стать Следопытом.

Приоритет фактов не означает отказ от развлечений или эмоциональной жизни. Во-первых, реальность априори (ещё до того, как мы начали это проверять и доказывать) интересна, так как «всегда что-то происходит, не бывает обычных моментов». Во-вторых, никто вам не запретит мечтать и фантазировать. Сильный момент СР состоит в том, что вы должны осознавать, что вы делаете: находитесь в реальности (здесь и сейчас) или занимаетесь внутренним творчеством (там и тогда), и в каком состоянии находиться уместно в данном контексте. Иначе мы попадаем в ситуацию «счёта ворон» и «зевания», как набирающий эсэмэску пешеход на светофоре.

Обратите ваше внимание, что стратегия реальности не предполагает убеждения или переубеждения кого-либо в чём бы то ни было. Она является стратегией вашего личного, внутреннего пользования. О грамотном отражении нападений на Логику будет рассказано в части о логических границах (Л-3).

Признаки хорошей стратегии реальности. Ощущение удовольствия от того, что вы хорошо понимаете разницу между внутренней и внешней реальностью и легко оперируете как СОФ, так и субъективными представлениями, указывает на то, что с вашей стратегией реальности всё в порядке. Крепкая СР приводит к тому, что в вашей жизни будет меньше наивности, лжи, манипуляций, самообмана и повторения одних и тех же ошибок и больше уверенности и порядка.

Картирование – создание системы координат для оценки того или иного качества и проведение этой оценки. Я посчитал важным для проработки Л-4 определение такого качества личности как ум, чтобы правильно оценить состояние Л-4 у конкретного клиента (включая себя, конечно). Точнее сказать, более важно определить глупость, так как глупость, наивность, прелесть (в церковном значении этого слова, погруженность в иллюзии) играют в пользу негативных состояний психики вообще и депрессии в частности. Прелесть и глупость могут вести к разнообразным негативным последствиям: заблуждениям, иллюзиям, губительным решениям, ограничивающим убеждениям и т.п. Поэтому назвал стратегию Картированием глупости, а не Картированием ума, хотя можно было назвать и так. К тому же данное название создаёт дополнительный драматический эффект.

Представим шкалу, где на одном конце наивность, глупость, прелесть (да, я осознаю разницу между наивностью и глупостью, но это не слишком здесь важно), а на другом - наблюдательность, ум, трезвость. Далее я приведу понятия данных определений, как они определяются в данной модели.

• Наивность – неспособность самостоятельно строить и корректировать свои представления об истинном и ложном. Наивным можно быть по-разному. Для обозначения сортов наивности я использовал термины, взятые мной из одного популярного сетевого ресурса. Это всего лишь метафоры, образные определения, которые я посчитал более-менее удачными и забавными.

o «Разжижение мозга» – злокачественная стратегия мышления, при которой человек не имеет строгих принципов и критериев для отделения иллюзий от сенсорно очевидных фактов и вынужден верить любой информации, которую ему скормят достаточно для него убедительно. Сенсорно очевидные факты (СОФ) – это такие факты, которые мы можем наблюдать непосредственно при помощи наших органов чувств (видим, слышим, ощупываем, обоняем, пробуем на вкус).

Людям с Разжижением мозга приходится соглашаться практически с любым предложенным «экспертным мнением». Такое положение дел характерно для детей, у которых ещё не сформировались навыки критичного мышления. В дошкольном детстве я болел и несколько раз лежал в больницах. В моей палате был маленький мальчик, у которого была раскраска и четыре разноцветные ручки. В той же палате лежал «большой» мальчик (он был постарше), у которого раскраски не было. Он попросил у маленького мальчика его ручки и стал густо чиркать ими на листке бумаги, чтобы увеличить количество чернил в ручках, ведь чернила визуально увеличиваются, покрывая всё пространство листа. То есть он якобы оказывал услугу мальчику с раскраской. Я выразил сомнения в его плане. Большой мальчик поведал мне по секрету, что он всё знает, но скоро ему подарят набор фломастеров, а своей раскраски у него нет. Он обманул маленького мальчика с раскраской, чтобы раскраска осталась чистой ко времени вручения фломастеров, ведь скоро чернила в ручках кончатся.

Разжижение мозга может случиться и у взрослого успешного человека, если его мозг целенаправленно (специально или нечаянно) разжижать. Мне позвонил знакомый и сказал, что у его друга панические атаки, он не может спать. Оказалось, что он владелец магазина шуб на центральной улице города, и его бизнес загибается. Его жена убедила, что падение продаж связано с его унылым состоянием, которое создаёт «плохую энергетику» в магазине, а покупатели чувствуют это и не идут. От этого состояние владельца делалось ещё унылее, и дошло до бессонницы и панических атак. Мне было очевидно, что любящая жена разрушает мужчине его стратегию реальности, а он не понимает, что вообще происходит. Я поработал с «панической» Частью. Мужчина проспал всю ночь. На следующий раз мы обсудили, что нужно делать выводы по фактам, а не по «энергетике».

Люди с Разжижением мозга вынуждены опираться на мнения «экспертов». При этом выбор эксперта может быть причудливым, так как Разжижение мозга не позволяет выбрать качественного эксперта. Люди с Разжижением мозга (РМ) часто находят себе странных учителей, верят «очевидцам», «тем, кто точно знает», «прорицателям», «святым людям» и не пойми ещё кому. Если вы склонны к распространению непроверенной информации (слухов и сплетен), задумайтесь, не являетесь ли вы обладателем РМ. Сюда же я бы отнёс разнообразных сектантов, чей Разжиженный мозг является отличным материалом для многочисленных «гуру». Так под влиянием «добрых наставников» Разжиженный мозг может стать Окостеневшим.

o «Окостенение мозга» – злокачественная стратегия мышления, при которой человек не имеет ни возможностей, ни желания корректировать свои представления и приводить их в соответствие с сенсорно очевидными фактами. Такие люди имеют склонность упорствовать в своих представлениях, игнорируя СОФ. Признаки окостенения мозга: полное неприятие критики, эрудиция по любому вопросу, игнорирование фактов, навешивание ярлыков. Другими словами, это нежелание и неспособность использовать ресурсы мозга по прямому назначению. Окостенение мозга опасно тем, что люди с такой «дисфункцией» лишают себя перспективы развития. Одна моя хорошая знакомая попросила меня встретиться с её другом детства, у которого серьёзные семейные проблемы. Несмотря на плохие предчувствия, я согласился. Я увидел худощавого молодого мужчину с очень агрессивными повадками. Он рассказал, что вынужден в данный момент жить отдельно от жены потому, что она во всём ему перечит, что она вышла из рамок благочестивой жены и позволила негативной сущности вселиться в себя. Я припросил рассказать подробнее. Мужчина оживился и, пронзительно взглянув на меня, поведал, что у меня куча проблем: седые волосы говорят о том, что в моей жизни не хватает радости, а лишний вес говорит о моей неуверенности в себе. Мужчина сказал, что знает, как мне помочь: я должен отпустить бороду. Также нужно носить обереги. Ещё я должен купить фильтр для воды (у него как раз есть подходящий), так как нас травят нечистотами. Я его внимательно выслушал, и мы попрощались почти друзьями.

Окостенение мозга (ОМ), возможно, является обратной стороной Разжижения мозга. Это защитная реакция на информационное давление среды: человек с ОМ слабо подвержен внешнему информационному влиянию. Это создаёт иллюзию, что ОМ позволяет избежать обмана и манипуляций (на самом деле нет). Так же ОМ позволяет переложить ответственность за все свои жизненные невзгоды на внешние силы и выстроить простую и уютную иллюзию мира. Часто при Окостенении (Разжижении) мозга в качестве критерия истинности информации используются эмоции. Если человеку с ОМ не нравятся сенсорно очевидные факты, он проигнорирует их. Особенно опасна ситуация, когда окостенел разжиженный мозг. В русском языке есть соответствующая поговорка про глаза и божью росу.

o Бестолковость – ситуация, когда человек уверен в своей неспособности отличать сенсорно очевидные факты от иллюзий, или ему просто не приходит в голову рефлексировать, анализировать собственные проблемы. Бестолковый человек не в состоянии делать адекватные выводы из личного опыта (может при этом стараться или плюнуть на всё). Безумие – это точное повторение одного и того же действия. Раз за разом, в надежде на изменение. Это и есть безумие.

Человек с Бестолковостью ставит крест на своих мыслительных, познавательных (когнитивных) способностях, сам ограничивая свои ресурсы, либо пытается мыслить, но у него не выходит. Бестолковость возникает, когда умственные способности либо не поощряют (а человек от природы не мыслитель), либо подавляют, либо не учат, как надо мыслить (да, мышление требует обучения). Чтобы подавить умственные способности, необходимо, чтобы значимые старшие (родители, учителя, эксперты, авторитеты) систематически давали негативные оценки попыткам мышления и умственным способностям. Ко мне на курсы английского языка ходила одна моя знакомая с нулевым знанием английского. Она постоянно твердила, что она самая тупая на курсе, и вряд ли у неё что-нибудь вообще получится. Эта женщина продолжала придерживаться негативного мнения о себе, хотя выполняла упражнения наравне со всеми. Когда я уверял, что с Логикой у неё всё в порядке, она начинала плакать, реально вот такими вот слезами. Позже она съездила в Индию, где пользовалась английским языком, но мнения о себе так и не изменила.

Наивность (глупость, прелесть), с моей точки зрения, обусловлена негодными критериями истинного и ложного, которыми пользуется наивный человек. Логика-4 как раз о годных критериях для фильтрации фактов от иллюзий.

• Наблюдательность – способность строить и корректировать свои внутренние субъективные представления так, чтобы они максимально точно отражали внешнюю объективную реальность (данную нам в ощущениях, и существующую независимо от нашего сознания). Когда я впервые сознательно поработал над тем, чтобы улучшить свою наблюдательность, было больно. Я пришёл в ужас от разницы между тем, что я о себе думал, и что я представлял из себя в действительности (это было ещё до депрессии). Да, это тоже признак глупости. Время смягчило впечатление, я стал оценивать себя трезвее, но рецидивы ещё случались. Меня поддержало убеждение, что горькая правда лучше, чем сладкая иллюзия, ибо правда всегда права.

Наблюдательность также подразумевает способность удерживать в сознании представления о реальности: понимать и запоминать СОФ. Наблюдательный человек видит то, что недоступно человеку наивному, так как знает, как смотреть, на что следует обращать внимание, и что воспринимаемые факты значат. Средство для перехода из состояния наивности в состояние наблюдательности является любознательность. Примером выдающейся любознательности может служить всякий ребёнок, за короткий срок в совершенстве изучающий родной язык и огромную массу сведений об окружающем мире. О формировании Наблюдательности нам подробно расскажет Стратегия реальности (следующая глава).

Теперь мы имеем возможность определить степень наивности того или иного человека, включая себя. Предупреждён – значит вооружён. Используйте стратегию Картирования глупости про себя, не объявляйте результаты своих наблюдений вслух. Наша задача – разобраться в депрессии, а не оскорбление оппонентов или спасение человечества. Замечу, что картировать глупость нелегко. С огромным удивлением я обнаружил, что одна моя знакомая, которая казалась мне воплощением жизненного и профессионального опыта оказалась совершенно неадекватной в некоторых важных жизненных контекстах. Я долго не мог принять этот факт и сердился на неё. А это всего лишь была Бестолковость. О наблюдениях за людьми мы поговорим ещё в главе о Четвёртой Физике.

Если вы правильно картируете глупость, вы понимаете, что глупость – неотъемлемый атрибут «человеческого стада» и вас самих, как одного из людей. Люди не могут и не должны быть умными и наблюдательными, чтобы непременно радовать наши сердца. Хотя стараться всё же стоило бы.

P.S. Уверен, за Картирование глупости мне насуют минусов полную панамку. Ребята, подписчики, вытяните пост хотя бы в ноль. И спасибо вам за прошлый пост.

Так как у меня есть подписчики, а посты всё ещё в плюсе, продолжаю выкладку своей "Стратегической психологии". Напоминаю, что текст не является научной работой. Однако, считаю его полезным чтением для выхода из депрессии.

Четвёртая Логика (Л-4) – набор ментальных стратегий, отвечающий за восприятие сенсорно очевидных фактов и отделение их от субъективных искажений. Далее станет более ясно, что я только что сказал. Работу по выходу из депрессии удобно начинать (по возможности) с восстановления Л-4, чтобы у клиента была какая-то база для критического и объективного взгляда на себя, окружающий мир и собственную проблему (депрессию, например). Хорошая Л-4 является основой критического мышления, которое противостоит иллюзиям, заблуждениям и связанных с ними искажённой картиной мира, противостоит страхам и панике. Здоровая Л-4 является хорошей базой для успешной терапевтической работы в дальнейшем. У меня была клиентка, которая каждый раз на пустом месте выдумывала новую проблему (вдруг у неё паразиты, вдруг именно с ней терапия не сработает, вдруг я на неё обижусь и подобная ересь). Мне приходилось постоянно приводить её рабочее состояние для решения основных проблем. Мы проработали её Логику, и она перестала отвлекаться на чепуху.

Человек в целом старается избегать мыслительной нагрузки. Это объяснимо, так как мышление требует много самодисциплины, временных и энергетических затрат. Я понимаю, что восприятие данного текста не является развлечением, а часть про Л-4 особенно трудна. Однако отсутствие критичности оставляет человека уязвимым на самом фундаментальном уровне. Наивный человек становится жертвой обмана и манипуляций со стороны других и также может стать жертвой игр собственного разума. Одна моя клиентка, постоянно прокручивала в голове безумные негативные сценарии того, что с ней может случиться плохого, и затем впадала в настоящую панику по этому поводу. Положение усугублялось её богатым воображением и знанием моего мобильного телефона. Я объяснил ей, что с ней происходит, и дал ей посмотреть замечательный мультфильм Роберта Саакянца 1979 года «Кикос» (героини мультфильма впали в отчаяние, вообразив, что у младшей сестры мог бы родиться сын Кикос, который мог бы упасть в колодец). Мы вместе посмеялись над наивностью героинь мультфильма, и её отпустило.

Логика-4 у Афанасьева называется «Школяр». Это негативный аспект Четвёртой Логики. Школяр – собирательный образ (архетип) человека с проблемной Четвёртой Логикой. Он рассеян, реактивен (не действует сам, а только реагирует), ментально ленив, наивен, полон необоснованного самомнения, и его легко обмануть. Хорошей иллюстрацией Школяра является Буратино (отлично воплощённый в отечественном фильме «Приключения Буратино» 1975 года).

Чтобы выйти на архетип здоровой Л-4, необходимо определить качества, которых не хватает Школяру. Это усидчивость, ум, трезвость и критичное и добросовестное отношение к информации.

Образцом для Л-4 мог бы стать архетип Учёного, но он слишком академичен (имеет преимущественно теоретическую направленность) для практичной четвёртой Логики. Мне видится некий полевой исследователь, наподобие геолога или археолога, в штормовке, шляпе, с бородой и хитрым прищуром, трезвый и невозмутимый, как Дон Хуан Матус из книг Кастанеды.

Базовым качеством позитивной Л-4 является наблюдательность – способность целенаправленно подмечать и вычленять в вещах или явлениях признаки и черты важные, интересные или ценные с какой-либо точки зрения. Наблюдательность также значит любознательность, постоянное стремление узнавать новые факты и подробности. Так позитивным аспектом Л-4 стал архетип (собирательный образ) Следопыта. Задача Следопыта – отличать информацию от дезинформации, опираться на сенсорно очевидные факты (факты, которые можно наблюдать непосредственно, самостоятельно) для совершения последующих неоспоримых выводов.

Другими словами, Л-4 (Следопыт) позволяет нам отделить реалии, сенсорно очевидные факты (которые мы воспринимаем непосредственно нашими органами чувств) от иллюзий (то, что существует только в воображении). Когда я ещё начинал изучать НЛП, у меня был знакомый по психологическим курсам, молодой человек, который пытался при помощи разнообразных психотехник прыгнуть выше головы, стать суперменом. Помимо овладения тайнами подсознания он желал стать продвинутым соблазнителем. Масла в огонь подливала его сестра, которая удивлялось, что вот у неё огромная куча поклонников, а у него нет девушки. Тогда он провёл своего рода ритуал, психологическую технику «договор с дьяволом», где «дьявол» «дал ему власть переносить его фантазии в реальный мир». Мне он описывал это так: «Я представляю, например, что стена жидкая, и я могу погрузить в неё руку, я это пробую, и у меня это реально получается». Как я понял, парень сломал себе стратегию реальности (о ней – далее). Его проделки, к счастью, кончились всего лишь месяцем лечения в психоневрологическом диспансере.

Прошу заметить, когда я говорю о Логике-4, речь идёт не о каком-то мировоззрении (типа сенсуализма или позитивизма), а лишь о бытовой стратегии адекватности, которая просто позволяет успешно действовать в жизни частной и общественной. Вот тот пакет стратегий, которые, на мой взгляд, составляют костяк Логики-4. Я постараюсь излагать доступно, но предупреждаю, тема Логики сложна для восприятия. Специально запоминать стратегии не нужно, достаточно понимать.

Картирование глупости

Стратегия реальности

Стратегия детекции речевой неопределённости

Стратегия индуктивных умозаключений

Стратегия запоминания

Стратегия самообучения

Стратегия защиты логической реальности

P.S. Я сбился с графика выкладки. Простите. Видимо не получится выкладывать по графику.

Незапланированная глава в Введении.

Сначала несколько рекомендаций по книжке (если я её напишу). Читайте мои тексты (до сюда было только Введение, моя книга толста), примеряя описанное на себя. Перечитывайте важные для вас места. Советуйтесь по прочитанному с теми, кому вы доверяете. Книга задумана как самоучитель по выходу из депрессии, но не заменяет живого психолога или врача, или медикаментов и пищевых добавок, имейте это в виду. Весь материал заучивать наизусть не надо (кроме глав, где я скажу), достаточно понимания. Возможно, я упустил какую-то важную стратегию, которой не хватает именно вам. Это значит, я старался охватить всё, но не смог. Иногда меня заносит в наукообразность, поймите и простите. А теперь несколько рекомендаций по выживанию в депрессии.

Я люблю описывать психику как ёмкость с водой, где стенки ёмкости – здоровье, физическое тело и психические защитные стратегии, а вода, жидкость, флюид, живая вода и т.п. – психическая, тонкая энергия. Понятно, что объективно психическую энергию не потрогаешь, но мы очень хорошо переживаем и чувствуем её через внутреннее настроение и самочувствие и то, что в быту называют «энергетикой» (хотя звучит забавно, словно об отрасли экономики). В НЛП эту энергию описывают как состояние и считают основным психическим ресурсом. Думаю, корректно назвать этот ресурс психической или тонкой (в смысле субъективности) энергией.

В таком смысле правильная жизнь с депрессией сводится к тому, чтобы не тратить тонкую энергию, ибо у вас и так её дефицит, и потихоньку заделывать пробоины в стенках сосуда, то есть выстраивать Реальности всех психических энергий (Логики, Физики, Воли, Эмоции) и укреплять их Границы. Если для проработки Реальности и Границ обычно требуется поддержка со стороны, то для экономии энергии мы можем сделать многое сами.

1. Примите реальность того, что у вас депрессия (субдепрессия) с достоинством. Это значит, что вы стараетесь как можно меньше заниматься самоедством. На вашу энергию найдётся достаточно желающих, чтобы ещё губить себя самостоятельно. Депрессия – такое бедствие, от которого на современном уровне развития цивилизации трудно застраховаться. Я верю, что придёт время, когда человечество осознает, что помимо штурма космического пространства, создания цифровых реальностей и прочее, необходимо заняться изучением собственного микрокосма (психики). А пока давайте примем, что депрессия пришла к нам сказать, что мы жили как-то не так, и теперь мы должны вынести какие-то уроки, что-то понять, сделать какие-то конструктивные выводы, как-то изменить себя. Что мы должны понять, и как мы будем изменять себя – в основных главах. Депрессия – не вина! А беда. Отнеситесь к себе как к человеку, который попал в беду, и нуждается в участии и добром отношении. Лучше сохраните энергию на работу с психологом или врачом, если не прямо сейчас, то потом.

2. Живите одним днём. Депрессия – тяжкий труд. Не нужно строить грандиозных планов. Всё равно не хватит ресурсов на их выполнение. В нашем положении прекрасный план – дожить до завтра. Для этого разумно расходовать энергию на уход за собой. Чистите зубы, умывайтесь, выполняйте несложную работу по дому. В депрессии великое благо – удержаться в рамках самопомощи. Тем самым вы сохраните себя до того момента, когда вам станет полегче, и разгрузите близких своей посильной помощью. Заведите себе необременительное хобби. Я играл на фортепиано. Моя долгая клиентка ездила по городу, чтобы купить себе наборы по вышиванию. Скромная деятельность по саморазвитию поддержит вас. Только никому не показывайте результаты, чтобы не подвергнуться критике.

3. Избавьтесь от тяжких ответственностей. Вы теперь человек в беде. Даже если общество не желает принимать вас в таком качестве, факт остаётся фактом. Вы временно выбыли из рядов социально активных граждан. Теперь ваша активность на внутреннем фронте. Оставьте себе только минимум обязанностей. Если вы в состоянии работать – работайте (по моей классификации это субдепрессия, в нормальной клинической депрессии человек работать не может). Если на вас собаки и дети – тащите их, но не в ущерб себе. Если на вас организация семейных вечеринок или что ещё подобное – отдайте свою ответственность другим. Дайте здоровым членам общества делать свои дела. Наша задача – экономия тонкой энергии.

4. Экономьте энергию. Не важно на каком уровне депрессии (субдепрессии) вы находитесь, всегда можно выгадать немного энергии. Если вы хотите на работу – не вкалывайте сверх сил, но и не запускайте работу, чтобы не пришлось работать в авральном режиме (а потом месяц приходить в себя). Если у вас клиническая депрессия, не заставляйте себя обливаться холодной водой по утрам. Делайте всё медленно. Рекорды теперь не для вас. Когда я в разгар субдепрессии работал школьным дворником, очень многие люди учили меня, что чего там два часа копаться. Взял лопату – и раз-раз – убрал двор за полчаса. Я вежливо кивал головой, соглашался и медленно продолжал медленно приводить двор в порядок. Надо сказать, у начальства ко мне претензий не было.

5. Не дёргайте тигра за усы, не требуйте понимания у людей. Помните, человек в депрессии часто один. Очень мало кто вас сможет понять. Окружающие могут считать вас чудаком, иждивенцем, неудачником, дауншифтером, и чёрт знает, ещё что. Это не повод идти у них на поводу. Оставьте другим другое, а себе своё. Эту проблему я затрагивал в главе Подходы к лечению депрессии (где говорил о бытовых подходах). Как гласит народная мудрость, сытый голодному не товарищ. Найдутся люди, которые вам будут помогать и сочувствовать. Найдутся люди, которые вроде бы должны вас понимать по своей социальной роли (дети, родители, супруги), но вместо помощи, возможно, будут попрекать и упрекать и давать тупейшие советы. Не трогайте их, не учите жить, не ведите просветительскую работу и не оправдывайтесь. У вас нет энергии восстановить свои-то Границы, вот и нечего лезть к другим, и воспитывать взрослых людей.

6. Общайтесь только с теми, кто делится энергией. В состоянии депрессии (субдепрессии) очень чётко чувствуется, кто вам друг, а кто вам вампир. Вы и так уже поняли (на своей шкуре), что люди – опасные существа и способны обесточить вас на месяц за пару минут общения. Вот и держитесь от них подальше даже ценой панического бегства. С другой стороны, люди бывают и просто замечательные. Находясь в депрессии, я заинтересовался политикой (это стало хобби). Удивительно, но я смотрел политические видео одного отечественного писателя. Он говорил (и говорит) настолько убедительно, спокойно и доброжелательно даже с упоротыми оппонентами, что я буквально успокаивался и заряжался от его видео. Также я выше упоминал двух девушек, которые спасли мне жизнь (подтолкнули к выходу из депрессии), когда я был реально в отчаянном положении. Короче, не тратьте себя на других. Вы ещё пригодитесь.

7. Имейте хитрый план по выходу из депрессии (субдепрессии). Почему план хитрый? Потому что он совсем не очевиден для посторонних. Не дёргайте себя непродуманными попытками что-то кому-то доказать, и немедленно встать и выйти из депрессии. Имейте стратегический, далеко нацеленный план. Если постепенно, по крохам накапливать тонкую энергию, с каждым разом получая всё больше опыта по её сохранению, то невзирая на маленькую скорость (а вообще-то благодаря маленькой скорости) вы очень постепенно будете преодолевать проблемы Реальностей и Границ (ЛФВФ). Сотрудничайте с подходящим именно вам специалистом (психологом или врачом). Потратьте какое-то время депрессии на его поиски. Опирайтесь на свои маленькие, но собственные ресурсы. Лучшее спасение утопающих проводят сами утопающие, когда они всё-таки решили спасаться.

8. Дружите с депрессией. Депрессия, я верю, приходит для того, чтобы указать нам на тупиковые пути, которыми мы шли по жизни и пришли туда, куда пришли. Это значит, пришло время погрузиться в себя, понять себя, свои Части и свои незаполненные Дыры (фрустрированные потребности). Пришло время повернуться лицом к своим заблуждениям, обидам, неверным посылкам, обманутым ожиданиям и раздавленным амбициям. Это как Люк Скайуокер должен был войти в Пещеру и встретиться там со своим Главным Страхом, только много раз. Депрессия хочет, чтобы мы стали трезвее, мудрее, осторожнее, искушённее, опаснее, добрее, более цельными, чуткими и амбициозными (обоснованно более амбициозными), более полными, полезными, щедрыми, великодушными и счастливыми. Давайте такими станем. Но очень аккуратно и постепенно, без рывков.

Пора приступать к основному содержанию моей книги. Она задумана мною, как самоучитель, как способ самостоятельно (или со сторонней помощью) заделать дырки в нашем сосуде с тонкой энергией. Я верю, что депрессия задаёт нам правильный вектор движения, от иллюзии к реальному могуществу. Я понимаю, что мои тексты понравятся далеко не всем и не каждому. Поэтому, пожалуйста, читайте только если хотите их читать, а если вам не нравится – не читайте. Но можете читать, если вам и не нравится (не забудьте только поднять свою бедненькую самооценку за счёт оголтелой критики автора-дебила). А теперь – Л-4. Логика.

Стратегическая психология. Депрессия и ментальные стратегии.

1. Депрессия

2. Подходы к лечению депрессии

3. Четыре угла космоса

4. Части и стратегии

5. Четыре этажа психики <--

Чтобы упорядочить модель депрессии, огромное количество стратегий, относящихся к одному из четырех видов психической энергии (Логика, Физика, Воля, Эмоция), удобно разложить на четыре уровня. В психософии Афанасьева А.Ю. каждая из психических реальностей (ЛФВЭ) выражена у конкретного человека в большей или меньшей степени. Если у кого-то, например, больше всего психической энергии, которую человек тратит на мышление, мы можем говорить, что у него лидирует Логика. Если для человека на первом месте стоят эмоции, то он, соответственно, обладатель первой Эмоции. То есть у каждого конкретного человека можно выявить иерархию его стихий, энергий, направленностей от самой сильной (первой) до наименьшей (четвёртой). Так человеку с четвёртой (слабейшей) Эмоцией на эмоции остаётся меньше всего сил. Прошкалировав четыре реальности в порядке их уменьшения, получим тип этого человека по Афанасьеву. В моей практике типология Афанасьева показала себя с хорошей стороны при анализе психологических особенностей клиента, при определении его сильных и слабых сторон и возможных скрытых проблем. Особенно такое типирование полезно в семейной психотерапии, где важно понять особенности взаимодействия между близкими людьми. Вы можете определить ваш психотип самостоятельно (по книге Афанасьева или в Интернете), но для наших целей это не важно. Так как я стремился создать универсальную модель, учитывающую любые типы депрессий (психической этиологии), я попытался включить в эту книгу все возможные типы и уровни значимых ментальных стратегий.

Итак, каждая ментальная стратегия может быть одного из четырех типов (Логика, Физика, Воля, Эмоция) и относиться к одному из четырёх энергетических уровней (Первый, Второй, Третий, Четвёртый в порядке убывания энергии). Всего получается 24 типа с учётом всех возможных комбинаций. Так как нашей задачей является не типирование, а моделирование, нам эти типы не нужны. Нам важнее функции и значения каждого из четырёх уровней. Самый слабый из них, нижний, четвёртый, является базовым, каждый следующий является надстройкой над нижележащим. То есть, начинаем от четвертого, базового уровня и идём к первому, высшему.

• Четвёртый уровень. Уровень реальности. Это самый низ, база пирамиды личности. Стратегии этого уровня отвечают за осознание и существование соответствующей реальности. Я наблюдал конфликт моей подруги с её молодым человеком. Она пыталась получить от него какую-нибудь эмоциональную поддержку или реакцию. Он заявлял, что такого феномена как эмоции объективно не существует, и он не верит в то, что она может чего-то желать или переживать какие-то чувства. Она плакала, на что он ей объяснял, что свою жизнь надо строить, исходя из собственных целей и интересов, а эмоции – это никчёмная и вредная глупость. Кончилось тем, что помимо изначальной травмы, которая у неё была, ей пришлось пару лет ходить по психологам по поводу своего (уже ставшего бывшим) молодого человека.

Четвёртые Логика, Физика, Воля и Эмоции должны давать человеку твёрдое ощущение наличия и значимости соответствующих аспектов в его жизни. Четвёртые функции удовлетворяют все базовые потребности человека. Депрессия возможна только при наличии хотя бы одной фундаментальной Дыры – разрушенной стратегии удовлетворения базовой потребности (потребности в любви, признании, поддержке, принадлежности и так далее). Стратегии четвёртого уровня отвечают за подтверждение Логической, Физической, Волевой и Эмоциональной реальности. Чем больше таких Дыр, тем прочнее депрессия. Чтобы от неё избавиться, необходимо ликвидировать все эти Дыры (научить стратегиям удовлетворения этих потребностей).

• Третий уровень. Границы личности. Стратегии этого уровня отвечают за отделение внутренних реальностей от реальностей внешних, защиту внутреннего мира от внешнего воздействия. Именно стратегии третьего уровня не позволяют злонамеренным людям манипулировать нами и «питаться» чужой энергией. На моей работе была женщина, которая очень любила учить меня правильно выполнять мои служебные обязанности. Меня это почему-то сильно задевало, так что мне пришлось обратиться к другу-психологу. Он выяснил, что я никогда не знал, как реагировать на рекомендации, которые я считал откровенно неуместными. Мы подобрали адекватную ответную реакцию, и я стал совершенно равнодушным к эскападам моей сотрудницы. Вскоре она от меня отстала. Если у человека хорошо проработаны стратегии уровня реальности (четвёртые), то он застрахован от депрессии, но пробелы в защитных стратегиях третьего уровня (границы) приводят к тому, что человек вынужден постоянно отвлекаться на защиту своих реальностей. Грубо говоря, нарушения стратегий третьего уровня могут приводить к стойким субдепрессиям. На многих развлекательных интернет-площадках популярны посты на тему «какие люди бяки» и «как хорошо быть мизантропом (ненавистником людей)». Такие посты пишут люди с проблемами с границами личности в той или иной сфере ЛФВЭ. Чтобы надёжно и гарантированно избавить человека от депрессий и их рецидивов, необходимо проработать соответствующие качества (ЛФВЭ) четвёртого и третьего уровней.

• Второй уровень. Стратегии успешных процессов. Стратегии этого уровня отвечают за успех взаимодействия человека с внешним миром в том или ином аспекте ЛФВЭ. Вторые Логику, Физику, Волю и Эмоцию моделировать было проще всего, так как материала по успешным стратегиям описано много и в литературе, и в тренингах личностного роста и в других источниках. Стратегии второго уровня часто являются результатом наблюдения за поведением и мышлением успешных людей с целью повторить их успех. Человек с благополучными нижними функциями (четвёртой и третьей) и налаженными вторыми успешно добивается своих целей, способен управлять собственными аспектами (Логикой, Физикой, Волей и Эмоцией) и стратегиями других людей и руководить коллективами. Очень часто попытки повторить чужой успех оканчиваются провалом от того, что у реципиента (того, кто пытается применить их опыт на себе) проблемы с нижележащими уровнями. Когда-то давно один очень хороший практик НЛП создал мне последовательную и устойчивую мотивацию на изучение английского языка. Несколько лет я с энтузиазмом самостоятельно учил английский язык. Когда я поступил в университет на соответствующий факультет, «система» мне всё-таки её сломала. Учёбу я закончил с большим трудом, чисто на волевом усилии.

• Первый уровень. Стратегии больших результатов. Стратегии этого уровня отвечают за постановку стратегических целей и их реализацию. Человек с успешными стратегиями всех уровней, включая первые, способен формулировать, ставить и достигать общие цели для себя и перед большими группами людей, мотивировать на достижения, руководить теми, кто руководит коллективами. Хорошо налаженные стратегии первого уровня встречаются редко. Моделировать их трудно, потому что они парадоксальны, не очевидны и не вписываются в ожидания несведущих людей. Обычные люди в повседневной жизни не сталкивается с необходимостью применения стратегий первого уровня!

Если игнорировать существующие проблемы на базовых уровнях (четвёртом и третьем), нагружая себя психически ситуациями, когда требуется задействовать высшие функциональные уровни (первый и второй), легко можно прийти к нервному срыву, субдепрессии или даже депрессии. Психологически уязвимого человека может сломать работа, требующая хорошей устойчивости к стрессу (а на другой работе много не заработаешь). Также тренинги личностного роста (ТЛР) могут быть очень опасны для участников именно потому, что прорабатывают стратегии высших уровней, не затрагивая базовые. Такие тренинги мотивируют, раздувают амбиции, но не лечат Дыры (неудовлетворенные потребности) и не решают проблем с Границами участников. Как если бы новичка, пришедшего в спортивный зал, подтолкнули и замотивировали поработать с весами чемпионов. Я хочу сказать, что амбиции, не подкреплённые соответствующими ресурсами, попросту опасны, и, чтобы участвовать в ТЛР или приниматься за новые ответственные и высокорисковые дела, нужно быть абсолютно психически благополучным. Заметьте, я не призываю отказаться от амбиций, я за увеличение психологических ресурсов.

Как-то мне в руки попала книжка Норбекова «Опыт дурака или Ключ к прозрению: Как избавиться от очков». Я уже интересовался психологией и психосоматикой как явлением и был уверен, что можно вернуть острое зрение без операции. Я с мамой поехал в Москву на тренинг к Норбекову. Там я выкинул очки, когда стал видеть надписи на указателях в метро. Но с мамой случилось что-то необъяснимое: она постоянно давила на меня, ругала и обвиняла во всех мыслимых грехах, ввязывалась в конфликты со случайными прохожими и т.п. Я какое-то время держался, но в итоге начал напрягаться, щурить глаза, и моё зрение рухнуло ниже уровня, который был до тренинга. Ни я ни мама не были готовы к новому мышлению, и к новым требованиям к себе. (Зрение я себе так и не вернул, считаю свои стратегии третьего уровня недотягивающими до стандартов.)

Я расположил материал в следующем порядке: стратегии четвёртого уровня (Реальности), третий уровень (Границы), второй уровень (Процессы), первый уровень (Результаты). Стратегии первого уровня я привожу только те, которые смог описать на своём уровне компетентности. Для избавления от депрессии нужны по сути только хорошо работающие стратегии четвёртого уровня (Реальности), а для избавления от субдепрессии необходимы хорошие Границы (стратегии третьего уровня). По сути, нам в плане ликвидации депрессий нужны только работающие стратегии Реальностей и Границ.

В какой последовательности прорабатывать Реальности? Я прикинул несколько вариантов и остановился на следующем порядке: Логика, Физика, Воля, Эмоция. Почему я поставил Логику на первое место, я объясню дальше, в главе про Логику. В том же порядке я собираюсь описывать и остальные уровни.

Я не знаю, какая Реальность или Граница у вас разрушена, поэтому читайте всю книгу подряд. Если какая-то глава находит у вас особенный отклик, возможно, именно эта ваша стратегия нуждается в улучшении. Далее я дам несколько рекомендаций по работе над собой и своей депрессией (субдепрессией).

Стратегическая психология. Депрессия и ментальные стратегии.

1. Депрессия

2. Подходы к лечению депрессии

3. Четыре угла космоса

4. Части и стратегии <--

5. Четыре этажа психики

Я условно назвал публикуемый текст стратегической психологией (напоминаю, это не научная работа), потому что за основу описания психических проблем (депрессии) взял систему значимых Стратегий. Под стратегией в НЛП понимается ментальный или ментально-физический стереотип (привычка), выполняющий определённую функцию и достигающий определённую цель. Примером ментального стереотипа может являться ваш способ запоминания телефонного номера: кто-то запоминает на слух, кто-то представляет себе цифры, а кто-то вообще избегает запоминать телефонные номера, используя память мобильного. Пример ментально-физического стереотипа – моя дочь училась зажигать конфорку на плите. Потребовалось научиться не только зажигать и гасить спичку, но и контролировать страхи и опасения при работе с огнём.

Стратегии могут быть более или менее важными, более-менее глобальными. Одно дело запомнить номер телефона, другое дело, например, ваш способ принятия решений, который может формировать стиль, образ жизни или даже судьбу. Муж моей знакомой чтобы сделать покупку собирает максимум информации о продукте, который его заинтересовал, затем сравнивает все возможные варианты между собой по значимым для него критериям, после этого консультируется со специалистами, и только после этого делает выбор. Сходить с ним за овощами в магазин – испытание не для слабых нервов. С другой стороны, таким же образом он успешно руководит отделом в большой корпорации, успешно избегая непродуманных решений.

Процесс извлечения (узнавания) и верификации (проверки) стратегий в НЛП называется моделированием.

Когда стратегия выполняет важную психическую или социальную функцию, говорят о Части психики. В этом смысле Часть – стратегия или роль, которые человек выполняет неосознанно, автоматически. Часть тоже может быть более или менее глобальной (Часть, делающая покупки, Часть, как член семьи и тому подобные). О Частях говорится во многих психологических школах. В психоанализе это Сознание, Подсознание и Сверхсознание. В транзакционном анализе это Ребёнок, Родитель и Взрослый. В НЛП говорят о том, что стратегий (и Частей) огромное множество, например, стратегия восприятия критики, стратегия творчества и т.д. В быту мы говорим о человеке: «она хорошая мать», «он плохой работник». Наши повседневные роли – тоже Части нашей психики (водитель, пешеход, продавец, покупатель и т.п.). Объективно говоря, Части – это просто способ говорить о той или иной человеческой роли (субличности) или стратегии (ментальной привычке). Работа психолога с Частями клиента – очень удобный для многих на практике формат.

Часть помимо роли или стратегии может олицетворять собой потребность. В случае неудовлетворенных потребностей в некоторых психологических школах говорят о Дырах. Дыра – это Часть психики, которая страдает от того, что какая-то важная потребность не удовлетворена. Так причиной курения является «Никотиновое Чудовище» (по Аллену Карру), Часть, которая пытается заполнить курением какую-то Дыру, например, недостаток самооценки или подавленную самостоятельность.

Когда я взялся за модель выхода из депрессии (депрессии психологической, не медицинской этиологии), оказалось, я не могу найти материал о том, как должна выглядеть позитивная стратегия. Часто в специальной литературе и в искусстве (включая кино) описываются больные, негативные стратегии, но не всегда приводятся позитивные, к которым надо стремиться, чтобы решить проблему. Есть качественная литература по психопатам (бессердечным эгоцентрикам), но в ней не описано, как их приводить к нормальному состоянию, когда человек конструктивно вписан в социум. Когда я заинтересовался проблемами «Боевого НЛП», я написал тренинг психологических манипуляций, на котором участники заявили мне, что люди находятся в безвыходном положении: либо ты жертва психологических манипуляций, либо ты тиран и манипулятор. Люди не видели образца, который был бы успешен и при том имел высокую нравственность. В конце концов, я пришёл к тому, что проще сначала прописать негативные стратегии, тогда станет видна позитивная. У меня получилось, что большинство стратегий укладываются в тройку «Жертва», «Злодей» и «Нормальный». Задача психолога в этой парадигме – вывести клиента из позиций «Жертвы» или «Злодея» в позицию «Нормального человека».

В ходе применения моей системы (я действовал аккуратно, честное слово), подтвердилось, что случаи депрессий могут быть более или менее сложными. Депрессия может быть многослойной или простой. Иногда хватает буквально одной консультации. Мне позвонила незнакомая девушка (ей кто-то порекомендовал меня) и сказала, что её жизнь рухнула. Когда мы встретились, выяснилось, что её третирует муж, а её любовник отказывает ей в близости. Девушка казалась подавленной, я даже не был уверен, что в силах ей помочь. Мы разобрали с ней роль женщины в обществе, и пришли к выводу, что женщины – могущественные создания. Оказалось, огромное количество аспектов жизни и судьба её мужчин зависит только от самой девушки, а быть жертвой бесчувственных мужчин – это не для неё (сделали рефрейминг её Части, её женской роли). Девушка заулыбалась и упорхнула из кабинета (попросил кабинет у знакомых психологов на время). Я позвонил ей через неделю, она весело сообщила, что спасибо, разобралась со всеми, и теперь всё идёт прекрасно.

Если депрессия застарелая и сложная, то докапываться до центральной причины приходится очень долго, так как проблем может быть целый букет, и невозможно выйти на центральную причину, пока не проработаешь более острые моменты. Причины могут тянуться из раннего детства и лежат в глубоких, ядерных слоях психики. Примером сложной депрессии могу послужить я сам. Я из благополучной семьи, но некоторые проблемы моих родителей, особенно мамы, в сочетании с моей восприимчивостью привели меня к большим сложностям. Психика имеет своего рода слои, и чем больше их затронуты травмой, тем дольше и сложнее терапия. Терапия может быть и болезненна для больного, так как он хочет поскорее «встать в строй», а я рассказываю ему о том, в как сложна его личная депрессия. Больной, потеряв иллюзии, расстраивается и иногда говорит, что ему стало только хуже. Да, такое было с одной моей клиенткой, но месяца через четыре она сама прислала СМС с благодарностью (думал так не бывает). У неё наладилось до такой степени, что она сама (по её словам) слезла с таблеток. Чтобы вылечить депрессию, необходимы терпение, упорство и опционально оптимизм (хотя бы у психолога). Одну клиентку я тащил три года (и вытащил), приговаривая, что верить в успех не обязательно, обязательно лечиться.

Огромное спасибо тем, кто меня поддержал комментариями и плюсами, и тем, кто меня минусил и справедливо критиковал. Особая благодарность моему ангелу-хранителю, коллеге и другу Е.В.М.

Стратегическая психология. Депрессия и ментальные стратегии.

1. Депрессия

2. Подходы к лечению депрессии

3. Четыре угла космоса <--

4. Части и стратегии

5. Четыре этажа психики

В НЛП тоже используется система типирования: четыре категории Вирджинии Сатир. Соединив систему Афанасьева и категории Сатир, я увидел, что мою модель депрессии (модель психики) можно удобно разложить на четыре области. Почему в западной культуре категорий именно четыре, можно прочитать в книге «Краткая история всего» американского философа Кена Уилбера. Приведу небольшую табличку соответствий нескольких четверичных (делящих целое на четыре категории) систем.

В таблицу можно включить ещё много соответствующих четверичных категорий (темпераменты, времена года, стороны света, типы по Юнгу и прочее). Нам же нужно принять, что психическая энергия может быть разной по качеству, функции и направленности. Определим разные типы психической энергии терминами Афанасьева: Логика, Физика, Воля и Эмоция.

• Логика отвечает за адекватность, сбор информации, анализ, отсеивание правды от лжи, выводы, поиск вариантов и прогнозирование.

• Физика отвечает за ресурсы и ценности, как физические (деньги, дом, семья, работа), так и моральные (репутация, самоуважение, гармония).

• Воля отвечает за постановку и достижение целей, преодоление трудностей и духовные ценности (саморазвитие, честь, справедливость).

• Эмоции отвечают за внутренний мир, настроение, желания, мечты, мотивацию и любовь (отношения с самим собой, близкими и любимыми).

Далее я буду пользоваться терминами Афанасьева, а его четыре категории называть модальностями или реальностями. Сам я предпочитаю использовать в качестве обозначения карточные масти (такое обозначение подчёркивает условность деления психики на четыре категории), но внезапно выяснил, что не все разбираются в картах и знают карточные масти.

Психологические проблемы могут быть разного типа соответственно. В самой нижней строчке таблицы мы видим четыре ограничивающих убеждения, они же четыре всадника психологического апокалипсиса, без которых не обходится ни одна депрессия.

• Бестолковость – неспособность или убеждённость в своей неспособности адекватно мыслить, отличать факты от вымысла, делать адекватные выводы из фактов. Это разрушенная Логика. Человек разуверился в своей разумности и не может на неё положиться, вне зависимости от своих реальных способностей.

• Никчёмность – ощущение своей нулевой или негативной ценности. Самооценка падает ниже нуля. Человек чувствует себя недостойным, ненужным, бесполезным, приносящим вред окружающим, вне зависимости от реального положения дел. Это разрушенная Физика. Человек чувствует себя никому не нужным.

• Беспомощность – уверенность в собственной неспособности добиться чего-либо. Человек заранее считает, что у него ничего не получится, и отказывается от любых попыток. Это разрушенная Воля. Человек разочаровался в своих способностях.

• Безнадёжность – состояние в котором человек не верит в возможность выхода из ситуации. Человеку кажется, что ничего поделать уже невозможно, всякие желания отсутствуют. Это разрушенная Эмоция. Человек потерял надежду.

Психологами регулярно упоминаются только три ограничивающих убеждения: никчёмность, беспомощность и безнадёжность. Я добавил к ним бестолковость, как ограничивающий фактор в логическом аспекте, который обычно упускается в специальной литературе. Бестолковость тем не менее реально существует.

Психика человека – сложное образование со сложной структурой, и сломаться (сломать) там можно много чего. Поэтому депрессия может быть Логической, Физической, Волевой, Эмоциональной (ЛФВЭ), а также сложной, сочетающей проблемы в этих сферах. Как-то раз ко мне пришла клиентка с депрессией, у которой случились неприятности на работе. В ходе диагностики выяснилось, что за свою жизнь отношений она не построила, самооценка у неё ниже плинтуса, к знаниям она не тянется, а единственным занятием в жизни у неё была работа под девизом "я смогу". То есть женщина всю жизнь держалась на Воле, но и та дала трещину. Я думаю, в такой ситуации можно сказать, что её депрессия имела сложную структуру (по нескольким модальностям психики).

Если депрессию, скажем, лечить эмоционально, а она имеет причиной расстройство воли, то в лучшем случае можно добиться только незначительного улучшения. Четверичная система ЛФВЭ облегчает моделирование депрессии, следовательно – её диагностику и терапию.