TastyYtre

Решил я записаться в тренажорный зал и подкачаться, так как я работаю в IT и тело было как у девочки. 10лет назад не любил физкультуру и эти бессмысленные сдачи нормативов без подготовки выводили из себя.

Как начать тренировку новичку в Фитнес клубе?

1. Маленький клуб не подойдет для новичков, так как вы не знаете чего хотите и вам нужно как больше тренажоров и спортивного инвентаря.

2. Вводное бесплатное посещение клуба совершенно бесполезно, если не знаете ничего, потратьте его на бассейн, сауну. Если этого нет, то там делать не чего.

3. Не соглашайтесь сразу на оплату. Ждите, клубы будут вас убалтывать и лично вам скинут цену.

4. 1 бесплатная вводная тренировка - заставте тренера начать показывать как пользоваться тренажорами, не тратьте время на бессмысленную тренировку по его выдуманной программе.

5. Лучше начинать занятия с тренажоров, так как упражнения со свободным весом требуют четкой техники. Не верная техника - прокачиваются не те мышцы или вообще может привести к травмам.

6. В начале вам потребуется тренер(или друг бодибилдер), чтобы он объяснил как пользоваться каким тренажором. В интернете масса информации о правильном использовании тренажоров, но там 90% воды с глупыми историями. Обязательно должен быть человек, который со стороны укажет на ошибки.

7. Для большого клуба хватит максимум 4 тренировки с тренером. (я брал 8 и очень пожалел о зря потраченных деньгах) Больше не надо. Тренер ничего не предлагал - типа что хочешь то и будем делать. После наблюдения за тренерами я понял такие вещи: они не особо заинтересованны в предоставлении качественной услуги, мешают достижению прогресса, так как не чувствуют вас, не следят за прогрессом и не имеют мотивации вас прокачать. Подробно прописывать не буду, но это мнение сформировано на основе наблюдений и отзывов в интернете.

8. За эти 4 тренировки попросите, чтобы вам показали все тренажоры и проконтролировали выполнение. Попросите снять все на видео, чтобы потом пересмотреть.

9. Самая лучшая тренировка - это аналог фулбади. Наметьте себе время, которое должны провести (допусти 45 минут) в клубе и хаотично прокачиваете нужные вам группы мышц целиком. Организм ко всему привыкает, поэтому постоянство - это враг прогресса. Меняйте упражнения на одни и те же группы мышц. И во время занятий чередуйте упважнения. Сначала ноги, потом руки. Или бицепс - пресс -трицепс. Так мышцы будут быстрее восстанавливаться. Если чувствуете себе плохо, прекращайте тренировку, даже если прозанимались всего 5 минут.

   Не забывайте делать достаточные перерывы для восстановления сердечного ритма и дыхания. И пейте больше воды.

10. Почему я написал в 5 пункте такую технику? Скажите честно, как много людей готовы следовать четкой инструкции? Есть масса хороших сплитов(программ упражнений). Но чтобы им следовать вам нужен пустой клуб, так как нужные вам тренажоры вечно заняты и зачем подстраиваться на перерывы другого человека, это будет вас сбивать и вы потратите зря время, если можно тупо перейти на другой тренажор. А так же вам надо сплиты запомнить...

11. Питание. Очень важная часть для роста мышц. Тренер мне выкатил программу питанию, которая оказалась: дорогой, блюда с лососем и диковинками в итоге вышли на 70 000 в месяц и самое важное - очень затратной по времени. Вы задолбаетесь это все готовить. Самая верная программа питания - вбиваете в нейросеть chatgpt продукты и просите составить план питания для , допустим, роста мышц. Нейросеть четко и по делу все пропишет, рассчитает дозы витаминов и омега 3.

    ПС: Долбанные деды, прекратите устраивать в раздевалке сосисочные вечеринки. Разделись - оделись. Не нужно со своим хозяством лазить по територии и трепаться со своими дедами!