Что я ем
К посту https://pikabu.ru/story/pokhudela_k_letu_d_6732485#comments
Извиняюсь, что слегка затянула с ответом, было много работы.
В общем, мое питание:
На завтрак-овсяный блин(30 грамм овсянки, яйцо и яичный белок взбиваю в блендере, перемешиваю вишню 40 гр и творог 5% в тарелке, половину овсяной смеси выливаю в сковородку, сверху творог с вишней, закрываю второй половиной, готовлю под крышкой примерно по 5-7 минут с каждой стороны, затем остужаю в холодильнике, сверху мажу мёдом и пью с чаем- это мой углеводный завтрак, чтобы были силы)
На перекус первый- пью чашку капучино с соевым молоком(обычное не люблю) с творогом или орешками(10 орешков миндаля)
На обед кушаю белки и углеводы, но стараюсь больше белков - например, туна в воде(консервы) и овощи, могу пасту/гречку/рис 70-80 грамм готового продукта, куриная грудка, не жирная говядина, креветки- в общем, на что хватает фантазии ☺️
На второй перекус или орешки(10 орешинок), или фрукт( но фрукты стараюсь не есть во второй половине дня), если сильно хочется сладкого-10 грамм горького шоколада, творог с мёдом , в общем зависит от того, сколько углей к тому моменту я уже наела)
На ужин стараюсь брать только одни белки- люблю кушать омлет например с сыром и овощами, рыбу(соломон, та же туна), курица, в общем все белки что есть в доме идут ко мне в ход)))
В общем, ничего отличного от других я думаю, каллораж выходит в пределах 1250-1350 ккал в день, бжу-120/110/40.
Спортом я занимаюсь 5-6 раз в неделю, делаю как кардио, так и силовые тренировки.
Надеюсь, помогу кому-то начать! Буду рада ответить на любые вопросы ❤️
