SLAV.YOGA

SLAV.YOGA

пикабушник
Авторский проект врача и мастера йоги Сергея Чернова, посвящённый здоровью человека, избавлению от боли в теле и йоге.
поставил 2 плюса и 0 минусов
проголосовал за 0 редактирований
2536 рейтинг 563 подписчика 24 комментария 8 постов 6 в "горячем"
121

БОЛИТ СПИНА В ОБЛАСТИ ЛОПАТКИ: широчайшая мышца спины

БОЛИТ СПИНА В ОБЛАСТИ ЛОПАТКИ: широчайшая мышца спины Здоровье, Медицина, Анатомия, Спорт, Фитнес, Видео, Гифка, Длиннопост

В этом посте поговорим про анатомию, функции, триггерные точки, зоны отражённой боли и лечебные упражнения, которые помогут устранить боль, исходящую из широчайшей мышцы спины (musculus latissimus dorsi).


РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОСМОТРУ

Широчайшая мышца спины: анатомия


Широчайшая мышца спины является поверхностной мышцей человека, расположенной в нижней части спины. Внизу она прикрепляется к остистым отросткам с шестого по двенадцатый нижних грудных позвонков, ко всем поясничным позвонкам, к крестцу и к гребню подвздошной кости. Часть нижних волокон мышцы внизу прикрепляется к нижним трём или четырём рёбрам.

БОЛИТ СПИНА В ОБЛАСТИ ЛОПАТКИ: широчайшая мышца спины Здоровье, Медицина, Анатомия, Спорт, Фитнес, Видео, Гифка, Длиннопост

Широчайшая мышца спины вверху прикрывает нижний угол лопатки, огибает нижний край большой круглой мышцы и крепится к гребню малого бугорка плечевой кости.


Широчайшая мышца спины: функции


Широчайшая мышца спины разгибает руку в плечевом суставе.

БОЛИТ СПИНА В ОБЛАСТИ ЛОПАТКИ: широчайшая мышца спины Здоровье, Медицина, Анатомия, Спорт, Фитнес, Видео, Гифка, Длиннопост

Она участвует в приведении руки,

БОЛИТ СПИНА В ОБЛАСТИ ЛОПАТКИ: широчайшая мышца спины Здоровье, Медицина, Анатомия, Спорт, Фитнес, Видео, Гифка, Длиннопост

а также во внутренней ротации верхней конечности в плечевом суставе.

БОЛИТ СПИНА В ОБЛАСТИ ЛОПАТКИ: широчайшая мышца спины Здоровье, Медицина, Анатомия, Спорт, Фитнес, Видео, Гифка, Длиннопост

Благодаря местам своего прикрепления широчайшая мышца спины участвует в контроле положения туловища и таза, осуществляет гиперекстензию позвоночника и передний наклон таза, а также активизируется при боковых наклонах корпуса при фиксированном тазе или одностороннем боковом подъёме таза в положении виса при фиксировнных руках.


Широчайшая мышца спины: триггерные точки


Боль в среднегрудном отделе спины очень часто может исходить из триггерных точек широчайшей мышцы спины, расположенных в средней части верхних пучков в области подмышечной впадины.


Однако в большинстве случаев при дифференциальной диагностике боли в области спины данный факт полностью игнорируется.


Первая триггерная точка вызывает продолжительную тупую боль, локализованную в области нижнего угла лопатки и окружающую среднегрудную область, которая распространяется по задней поверхности плечевого сустава, плеча, уходя на 4 и 5 палец кисти.

БОЛИТ СПИНА В ОБЛАСТИ ЛОПАТКИ: широчайшая мышца спины Здоровье, Медицина, Анатомия, Спорт, Фитнес, Видео, Гифка, Длиннопост

Вторая менее распространённая триггерная точка может находится в среднем пучке самых длинных и передних мышечных волокон широчайшей мышцы спины. Она отражает боль по передней поверхности плеча и иногда в боковую область живота над гребнем подвздошной кости.

БОЛИТ СПИНА В ОБЛАСТИ ЛОПАТКИ: широчайшая мышца спины Здоровье, Медицина, Анатомия, Спорт, Фитнес, Видео, Гифка, Длиннопост

Активация триггерных точек в широчайшей мышце спины может быть спровоцирована при переноске тяжёлых предметов с опущенными руками, подтягиваниях на турнике, или на канате. Длительная компрессия тугим бюстгальтером или весом тела во время сна также могут вызвать боль в типичных местах.


При поражении широчайшей мышцы спины будет наблюдаться ограничение подвижности, что можно подтвердить следующими тестами.


Круговой обхватывающий тест (смотрите видео выше по тексту). На поражённой стороне, подняв руку и заведя её за голову, в норме человек может перекрыть как минимум половину рта, иногда целиком рот. При поражении широчайшей мышцы спины, ввиду её укорочения, эта функция будет недоступна и кисть будет находится либо возле уголка рта, либо вообще не дотягиваться до угла рта.


Тест на трёхглавую мышцу. Если в длинной головке трёхглавой мышцы и широчайшей мышцы спины есть триггерные точки, то пациент не сможет, выпрямив руку, привести её к уху на стороне поражения.


Кистелопаточный тест. У здорового человека при заведении руки за спину кисть будет доставать до ости лопатки. При поражении широчайшей мышцы спины это будет невозможно и кисть будет опущена намного ниже.


Широчайшая мышца спины: лечебные упражнения


Самостоятельно устранить триггерные точки в широчайшей мышцы спины и избавиться от продолжительной тупой боли можно при помощи работы на массажном ролле с последующим вытяжением мышцы. Возьмите большой массажный ролл и в течение нескольких минут произведите прокатку всех участков мышцы, особенно в области подмышечной впадины, лёжа на поражённом боку, задерживаясь в местах наибольшего уплотнения и боли.


После механического воздействия на мышцу массажным роллом выполните одно из доступных для вас упражнений, помогающих вытянуть поражённые волокна.

БОЛИТ СПИНА В ОБЛАСТИ ЛОПАТКИ: широчайшая мышца спины Здоровье, Медицина, Анатомия, Спорт, Фитнес, Видео, Гифка, Длиннопост

Самым простым вариантом является положение с поднятой рукой на поражённой стороне, согнутой в локте. Перехватите противоположной кистью согнутую руку и уведите её максимально за голову, зафиксировав это положение в течение нескольких минут. Выполнение упражнения можно сочетать с постизометрической релаксацией, когда на вдохе мы сопротивляемся воздействию и широчайшая мышца слегка напрягается, а на выдохе мы полностью расслабляем мышцу и уходим в ещё более глубокое вытяжение.


Если вы занимаетесь по моим тренировочным программам по йоге, то могли заметить, что почти что в каждой тренировке у меня встречаются такие упражнения, как боковой наклон стоя, паривритта джану ширшасана, паривритта упавиштха конасана, сантоланасана, которые также можно использовать как эффективные упражнения для вытяжения широчайшем мышцы спины.


РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОСМОТРУ

МОЙ КАНАЛ НА YOUTUBE

БОЛИТ СПИНА В ОБЛАСТИ ЛОПАТКИ: широчайшая мышца спины Здоровье, Медицина, Анатомия, Спорт, Фитнес, Видео, Гифка, Длиннопост
Показать полностью 8 1
668

БОЛИТ ГОЛОВА В ЗАТЫЛКЕ И ВО ЛБУ: грудинно-ключично-сосцевидная мышца

БОЛИТ ГОЛОВА В ЗАТЫЛКЕ И ВО ЛБУ: грудинно-ключично-сосцевидная мышца Здоровье, Медицина, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

В этой публикации поговорим про виновницу миофасциальной боли в области головы — грудинно-ключично сосцевидную мышцу, которая также может являться причиной ухудшения зрения, слуха, наличия головокружения и нарушения равновесия.


РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОСМОТРУ

Грудинно-ключично сосцевидная мышца: анатомия


Грудинно-ключично-сосцевидная мышца (musculus sternocleidomastoideus) состоит из двух частей: грудинной и ключичной. Вверху обе части мышцы объединяются в один сухожильно-мышечный тяж и прикрепляются к сосцевидному отростку височной кости и к боковому участку верхней выйной линии затылочной кости. Внизу грудинная часть мышцы крепится к передней поверхности рукоятки грудины, а ключичная часть — к верхней части передней поверхности ключицы.

БОЛИТ ГОЛОВА В ЗАТЫЛКЕ И ВО ЛБУ: грудинно-ключично-сосцевидная мышца Здоровье, Медицина, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Грудинно-ключично сосцевидная мышца: функции


Работая обеими частями, грудинно-ключично-сосцевидные мышцы сгибают шею и наклоняют голову вперёд, способствуя контакту подбородка с передней поверхностью груди,

БОЛИТ ГОЛОВА В ЗАТЫЛКЕ И ВО ЛБУ: грудинно-ключично-сосцевидная мышца Здоровье, Медицина, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

а также оказывают противодействие форсированному движению головы назад.

БОЛИТ ГОЛОВА В ЗАТЫЛКЕ И ВО ЛБУ: грудинно-ключично-сосцевидная мышца Здоровье, Медицина, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Грудинно-ключично-сосцевидная мышца помогает разгибанию головы в области 1-го и 2-го шейных позвонков (атланто-затылочного и атланто-аксиального суставов), а также осуществляет контроль чрезмерного разгибания шеи.

БОЛИТ ГОЛОВА В ЗАТЫЛКЕ И ВО ЛБУ: грудинно-ключично-сосцевидная мышца Здоровье, Медицина, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Вместе с трапециевидной мышцей обе грудинно-ключично-сосцевидные мышцы стабилизируют голову в пространстве, а также активируются при движении нижней челюсти во время разговора или жевания.


Грудинно-ключично-сосцевидная мышца при вертикальном или разогнутом положении головы и шеи участвует в подъёме грудной клетки и является важной дополнительной дыхательной мышцей, особенно во время вдоха, она также принимает участие в акте глотания и оказывает содействие в пространственной ориентации, в ощущении веса и двигательной координации.


При одностороннем сокращении грудинно-ключично-сосцевидная мышца поворачивает лицо в противоположную сторону и разворачивает его вверх.

БОЛИТ ГОЛОВА В ЗАТЫЛКЕ И ВО ЛБУ: грудинно-ключично-сосцевидная мышца Здоровье, Медицина, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

В содружестве с верхней частью трапециевидной мышцы грудинно-ключично-сосцевидная мышца способствует боковому наклону головы.

БОЛИТ ГОЛОВА В ЗАТЫЛКЕ И ВО ЛБУ: грудинно-ключично-сосцевидная мышца Здоровье, Медицина, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Грудинно-ключично сосцевидная мышца: триггерные точки


Триггерные точки, расположенные в нижней части грудинного пучка мышцы вызывают боль в области верхней части грудины и могут провоцировать приступообразный кашель.

БОЛИТ ГОЛОВА В ЗАТЫЛКЕ И ВО ЛБУ: грудинно-ключично-сосцевидная мышца Здоровье, Медицина, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Триггеры, находящиеся в середине грудной части мышцы отдают боль в верхнюю челюсть, в надглазничную область и в глубину орбиты глаза на стороне поражения.

БОЛИТ ГОЛОВА В ЗАТЫЛКЕ И ВО ЛБУ: грудинно-ключично-сосцевидная мышца Здоровье, Медицина, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Триггерные точки, расположенные вдоль внутреннего края средней части грудинного пучка грудинно-ключично-сосцевидной мышцы вызывают болезненные ощущения в глотке и в спинке языка, провоцируя болезненное першение в горле, а также отдают боль в область на верхушке подбородка.

БОЛИТ ГОЛОВА В ЗАТЫЛКЕ И ВО ЛБУ: грудинно-ключично-сосцевидная мышца Здоровье, Медицина, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Миофасциальные триггерные точки, которые находятся на верхнем конце грудинной части мышцы вызывают боль в области затылочного выступа и макушки головы.

БОЛИТ ГОЛОВА В ЗАТЫЛКЕ И ВО ЛБУ: грудинно-ключично-сосцевидная мышца Здоровье, Медицина, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

При поражении грудинной части грудинно-ключично-сосцевидной мышцы помимо вышеописанных болевых паттернов может возникать избыточное слезотечение, покраснение глаза, конъюнктивит, сужение глазной щели, нарушение зрения в виде размытости изображения и нечёткости восприятия света. Иногда на поражённой стороне может развиваться заложенность носа и застой в верхнечелюстной (гайморовой) пазухе. Также триггерные точки, находящиеся в грудинной части мышцы могут вызывать одностороннее притупление слуха.


Триггеры, находящиеся в средней части ключичного пучка грудинно-ключично-сосцевидной мышцы отражают боль в область лба,

БОЛИТ ГОЛОВА В ЗАТЫЛКЕ И ВО ЛБУ: грудинно-ключично-сосцевидная мышца Здоровье, Медицина, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

а триггерные точки верхней части — отдают боль в глубину ушной раковины, распространяясь на пространство позади уха.

БОЛИТ ГОЛОВА В ЗАТЫЛКЕ И ВО ЛБУ: грудинно-ключично-сосцевидная мышца Здоровье, Медицина, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Так как у человека грудинно-ключично-сосцевидная мышца является одним из главных источников ощущения пространственного положения головы, то при поражении ключичной части мышцы могут наблюдаться пространственные нарушения, головокружение или ощущение кружения объектов в результате движения головы, обморочное состояние, нарушение равновесия, которое иногда приводит к падению. Некоторые реакции могут иметь преувеличенный вид, например, при взгляде вверх может возникнуть ощущение падения назад или при лежании может возникать иллюзия, что кровать наклонена.


Человек, с наличием триггерных точек в грудинно-ключично-сосцевидной мышце, испытывает проблемы с определением веса предметов, что может являться дополнительным диагностическим тестом для определения поражённой мышцы. Так, если человеку предложить оценить вес двух одинаковых предметов, равных по массе, сложность обнаружится на стороне поражённой мышцы и предмет на этой стороне будет ощущаться как более лёгкий.


Развитие и активация триггерных точек в грудинно-ключично-сосцевидной мышце связана с рядом факторов, приводящих к острой или хронической перегрузке мышцы.


Переднее положение головы во время работы за компьютером или чрезмерный передний наклон головы, например во время просмотра длинного видео на смартфоне или боковой наклон головы во время длительного телефонного разговора приводят к укорочению мышцы и развитию в ней триггерных точек.


РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОСМОТРУ

Сон на двух подушках также приведёт к резкому сгибанию шеи и длительному укорочению мышцы.


Деятельность, связанная с перегрузкой мышцы при длительном разгибании шеи или постоянном подъёме рук над головой, например, покраска потолка, развешивание белья, игра в волейбол или занятие греблей также может привести к образованию и активации триггеров.


Любая причина, приводящая к возникновению бокового искривления позвоночника или нарушению походки будет способствовать искривлению плечевого пояса и чрезмерной перегрузке грудинно-ключично-сосцевидной мышцы и лестничных мышц.


При горизонтальном чтении с поворотом головы в одну из сторон также может наблюдаться активация миофасциальных триггерных точек.


Наличие хронического кашля, бронхиальной астмы и ряда других заболеваний вызывает перегрузку дополнительных дыхательных мышц, к которым относится грудинно-ключично-сосцевидная мышца, и способствует развитию сильной головной боли во время приступов кашля.


Тугой галстук или воротник рубашки могут осуществлять сдавление мышцы, приводя к активизации триггеров и развитию отражённой боли.


При поражении грудинно-ключично-сосцевидной мышцы может наблюдаться ограничение наклона головы и её поворота.


Наличие триггерных точек в одной грудинно-ключично-сосцевидной мышце чаще всего приводит к образованию триггеров и в другой. Миофасциальные триггерные точки также могут появляться в лестничных мышцах, мышце поднимающей лопатку, верхней части трапециевидной мышцы и других мышцах шеи, а также в мышцах головы: в жевательных, круговой мышце глаза и лобной мышце.


Грудинно-ключично сосцевидная мышца: упражнения и растяжка


Подтвердить наличие триггерных точек в грудинно-ключично-сосцевидной мышце можно путём её самостоятельной пальпации, обнаружив уплотнённый пучок мышечных волокон с характерной болезненностью при надавливании в результате чего возникает характерная отражённая боль, описанная выше. Осуществите захват одного из пучков мышцы между большим и остальными пальцами кисти и пройдите по всей длине.


Устранить триггерные точки в данной мышце можно самостоятельно путём нежного и продолжительного надавливания на обнаруженный уплотнённый участок с последующим мягким вытяжением мышцы. При сильно активных триггерах Вы моментально ощутите головную боль. Несмотря на то, что боль при надавливании может быть достаточно выраженной, не бойтесь работать с этими мышцами. Даже если симптомы исчезнут после первого раза, массируйте эти мышцы ещё в течение нескольких дней или даже недель до тех пор, пока в них не останется болезненных участков.


После проведения самостоятельного механического воздействия обязательно вытяните мышцу. Для вытяжения грудинно-ключично сосцевидной мышцы необходимо разогнуть шею и наклонить голову в противоположную от поражённой мышцы сторону, зафиксировав конечное положение в течение 1-3 минут и осуществив глубокое спокойное дыхание через нос.

БОЛИТ ГОЛОВА В ЗАТЫЛКЕ И ВО ЛБУ: грудинно-ключично-сосцевидная мышца Здоровье, Медицина, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Но следует иметь ввиду, что описанная выше техника является всего лишь “скорой помощью”, которая воздействует на конечное звено патологической цепи. Для того, чтобы создать условия, при которых триггерные точки больше не будут образовываться необходимо устранить все длительно существующие вредные факторы. Нельзя допускать наличия длительного переднего положения головы, округлённых кпереди плеч. Необходимо произвести коррекцию положения головы во время ходьбы и длительного сидения.


Телефонную трубку во время разговора необходимо держать возле уха или использовать гарнитуру, не наклоняя голову вбок. Смартфон или планшент необходимо располагать на уровне лица, не наклоняя голову вниз. При занятия плаванием следует избегать стиля кроль, т.к. в нём необходимо постоянно поворачивать голову вбок, чтобы сделать вдох. Также необходимо всячески избегать положений с длительным удержанием головы в разогнутом состоянии и подъёмом рук, например, при покраске потолка.


При наличии выраженной ассиметрии тела необходимо выявить её причину и добиться корректировки, что приведёт к выравнивания верхнего плечевого пояса.


Особое место в профилактике и устранении триггеров в грудинно-ключично-сосцевидной мышце занимает выбор подушки и положения во время сна. Если человек спит на спине, то под шею должна быть подложена маленькая подушка или валик, сохраняющие физиологический лордоз шейного отдела позвоночника или же передние края большой подушки должны быть выведены вперёд. Нужно всячески избегать поворота головы во время сна и, как следствие, длительного укорочения мышцы. Не стоит спать на спине с поворотом головы вбок. Лёжа на боку следует расположить подушку между головой и плечевым суставом, но никак не под плечевым суставом и смещённым подбородком, т.к. это может спровоцировать не только активацию триггеров в грудинно-ключично-сосцевидной мышце, но также и в лестничных мышцах, что может явиться причиной боли в руке, на которую приходится вес тела.

БОЛИТ ГОЛОВА В ЗАТЫЛКЕ И ВО ЛБУ: грудинно-ключично-сосцевидная мышца Здоровье, Медицина, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Источник видеопубликаций.

Показать полностью 14 1
86

БОЛИТ ПЛЕЧО: дельтовидная мышца

БОЛИТ ПЛЕЧО: дельтовидная мышца Медицина, Здоровье, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Дельтовидная мышца (musculus deltoideus) может являться причиной боли в области плечевого сустава, ограничивая его функцию.


РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОСМОТРУ

Дельтовидная мышца: анатомия


Эта поверхностно расположенная мышца человека состоит из трёх частей: передней, средней и задней.

БОЛИТ ПЛЕЧО: дельтовидная мышца Медицина, Здоровье, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Вверху передняя часть дельтовидной мышцы прикрепляется к наружной трети ключицы, средняя часть — к акромиону лопатки, а задняя часть — к наружной части ости лопатки. Внизу все части мышцы сходятся воедино и прикрепляются к дельтовидной бугристости плечевой кости.

БОЛИТ ПЛЕЧО: дельтовидная мышца Медицина, Здоровье, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Дельтовидная мышца: функции


Все части дельтовидной мышцы


Основной функцией дельтовидной мышцы, при которой происходит включение передней, средней и задней её части, является отведение плеча в плечевом суставе.

БОЛИТ ПЛЕЧО: дельтовидная мышца Медицина, Здоровье, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Дельтовидная мышца: передняя часть


Передняя часть дельтовидной мышцы также участвует в сгибании плеча в плечевом суставе.

БОЛИТ ПЛЕЧО: дельтовидная мышца Медицина, Здоровье, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Передняя часть дельтовидной мышцы принимает участие в горизонтальном приведении плеча.

БОЛИТ ПЛЕЧО: дельтовидная мышца Медицина, Здоровье, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Передняя часть дельтовидной мышцы участвует в медиальной (внутренней) ротации (вращении) плеча в плечевом суставе.

БОЛИТ ПЛЕЧО: дельтовидная мышца Медицина, Здоровье, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Как было отмечено выше, передняя часть дельтовидной мышцы участвует в отведении плеча в плечевом суставе.


Дельтовидная мышца: средняя часть


Средняя часть дельтовидной мышцы принимает участие в отведении плеча, а также совместно с передней частью — в сгибании плеча в плечевом суставе.


Дельтовидная мышца: задняя часть


Задняя часть дельтовидной мышцы помимо отведения плеча участвует в горизонтальном отведении.

БОЛИТ ПЛЕЧО: дельтовидная мышца Медицина, Здоровье, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Задний пучок дельтовидной мышцы участвует в разгибании плеча в плечевом суставе.

БОЛИТ ПЛЕЧО: дельтовидная мышца Медицина, Здоровье, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Задняя часть дельтовидной мышцы участвует в латеральной (наружной) ротации (вращении) плеча в плечевом суставе.

БОЛИТ ПЛЕЧО: дельтовидная мышца Медицина, Здоровье, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Дельтовидная мышца: триггерные точки


Миофасциальные триггерные точки в дельтовидной мышце обнаруживаются у большого количества людей. Если триггеры локализованы в передней части мышцы, то боль отражается в переднюю и среднюю дельтовидную область.

БОЛИТ ПЛЕЧО: дельтовидная мышца Медицина, Здоровье, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Когда триггерные точки находятся в задней части дельтовидной мышцы, то боль возникает на задней поверхности плечевого сустава, иногда распространяясь по всей задней поверхности плеча.

БОЛИТ ПЛЕЧО: дельтовидная мышца Медицина, Здоровье, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Триггерные точки, расположенные в средней части мышцы, вызывают боль в месте своей локализации, иногда захватывая соседние области.

БОЛИТ ПЛЕЧО: дельтовидная мышца Медицина, Здоровье, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Одной из причин развития триггерных точек в дельтовидной мышце может являться травма плеча во время физической активности или спортивных соревнований. Боль проявляется чаще всего при движениях руки, однако может наблюдаться и в состоянии покоя или сна. Наличие множества триггеров в дельтовидной мышце сопровождается значительным уменьшением силы и развитием физической нестабильности в плечевом суставе. В зависимости от области локализации миофасциальных триггерных точек будут наблюдаться проблемы со сгибанием руки, с отведением руки и с разгибанием руки.


Передняя часть дельтовидной мышцы может повреждаться при стрельбе из огнестрельного оружия, при удержании значительного веса на плечах или в результате любой монотонной работы, при которой происходит длительное сгибание плеча, например, ручная сортировка почтовой корреспонденции в почтовых ящиках. При поражении передней части мышцы человек не может выполнить тест “потереть спину”, т.е. завести руку за спину и подвигать ею вправо-влево.


Задняя часть дельтовидной мышцы может поражаться триггерными точками в результате чрезмерной физической нагрузки, например, во время езды на лыжах, когда плечо постоянно разгибается в результате работы лыжными палками.


Иногда в область дельтовидной мышцы производят внутримышечную инъекцию витаминов, антибиотиков или, например, вакцины против дифтерии. Если вещество попадает в латентную миофасциальную триггерную точку, то может произойти её активация с развитием болевого симптома, поэтому перед проведением инъекции обязательно нужно исследовать область плеча на предмет наличия мышечных уплотнений.


При наличии триггерных точек в задней части дельтовидной мышцы во время проведения кругового обхватывающего теста, который также используется для диагностики поражения дельтовидной мышцы, о которой я говорил в этом видео,

человек из-за сильной боли способен дотянуться только до макушки.


Средняя часть дельтовидной мышцы может поражаться триггерным точками в результате любой длительно повторяющейся монотонной активности, связанной с отведением руки, например, при ежедневной фанатичной работе с гантелями в тренажёрном зале.


Самым простым методом диагностики мест расположения и лечения триггерных точек дельтовидной мышцы в домашних условиях является следующий. Возьмите маленький массажный ролл или массажный мяч и, подойдя к стене, надавите им на область дельтовидной мышцы, используя вес своего тела. Если у вас есть оба этих инструмента для миофасциального релиза, то я рекомендую сначала в течение нескольких минут поработать на маленьком массажном ролле по всем частям мышцы, подготовив мышечную и фасциальную ткань.

БОЛИТ ПЛЕЧО: дельтовидная мышца Медицина, Здоровье, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Обнаружив участки уплотнения и болезненности, осуществите более интенсивное механическое воздействие на массажном мяче на эти точки. Осуществляйте надавливания от одной до нескольких минут.


После этого обязательно вытяните поражённые волокна мышцы (смотрите видео в начале публикации). Если триггерными точками поражена передняя часть мышцы и передние пучки средней части мышцы, то вытяните её в течение 1-3 минут в дверном проёме, расположив плечо на уровне плечевого сустава или немного ниже (упражнения разобраны в видео в начале поста) .Если вы практикуете йогу, то для вытяжения можно использовать, например, дханурасану (позу лука). Также вытянуть эти же волокна мышцы и восстановить её функцию можно, заведя поражённую руку за спину, стремясь захватить кисть проблемной руки противоположной рукой, поднятой вверх. Ввиду ограничения подвижности в плечевом суставе начинайте вытяжение с использованием полотенца или носка. Работая системно и регулярно, вы придёте к тому, что сможете сцепить обе кисти. В йоге с целью вытяжения данных мышечных пучков используются, асаны с кистевым замком за спиной. Поработав в одну сторону, обязательно выполните упражнение также и в другую.


При поражении задней части и задних пучков средней части дельтовидной мышцы захватите локоть поражённой руки кистью противоположной руки и уводите локоть в сторону, прижимая руку к грудной клетке.

БОЛИТ ПЛЕЧО: дельтовидная мышца Медицина, Здоровье, Спорт, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Спасибо за "+" и подписку!

Источник видеопубликаций.

Показать полностью 14 1
112

БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ: синдром грушевидной мышцы

БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ: синдром грушевидной мышцы Здоровье, Медицина, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

В этой публикации мы детально разберём анатомию, функцию, триггерные точки, и зоны отражённой боли, которые возникают в результате поражения грушевидной мышцы.


Грушевидную мышцу (musculus piriformis) называют “дважды дьяволом” из-за того, что она может являться источником проблем, связанных с ущемлением нервов и болезненных ощущений, отражённых из триггерных точек.


Грушевидная мышца: анатомия


Форма и размеры грушевидной мышцы могут отличаться у разных людей. У подавляющего большинства musculus piriformis широкая и массивная, у некоторых — тонкая и небольшая.


Грушевидная мышца одним своим концом (медиально) прикрепляется к передней поверхности крестца. Часть волокон может прикрепляться к краю седалищного отверстия у капсулы крестцово-подвздошного сустава, а часть мышечных пучков — к крестцово-остистой связке. Сверху она может переплетаться с волокнами средней и малой ягодичных мышц, а снизу — с верхней близнецовой мышцей.

БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ: синдром грушевидной мышцы Здоровье, Медицина, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Другим своим концом (латерально) грушевидная мышца прикрепляется округлым сухожилием к большому вертелу бедренной кости.


РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОСМОТРУ

грушевидная мышца выходит из таза через большое седалищное отверстие.


Помимо седалищного нерва, через большое седалищное отверстие также проходят верхние ягодичные сосуды и нерв, срамные сосуды и нерв, нижний ягодичный нерв, задний кожный нерв бедра, а также нервы, направляющиеся к близнецовым, внутренней запирательной мышцам и квадратной мышце бедра.


Когда грушевидная мышца массивная и заполняет всё пространство отверстия, она может сдавливать сосуды и нервы, проходящие здесь же, что негативно сказывает на иннервации и кровоснабжении не только всей ноги, но также ягодичной области и переднего отдела промежности.

БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ: синдром грушевидной мышцы Здоровье, Медицина, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Другие короткие мышцы, вращающие бедро наружу (верхняя и нижняя близнецовые мышцы, внутренняя и наружная запирательная мышцы, а также квадратная мышца бедра) находятся ниже грушевидной мышцы и могут вносить свой дополнительный вклад в развитие синдрома грушевидной мышцы и ущемления седалищного и вышеперечисленных нервов.


Функции грушевидной мышцы


При весовой нагрузке грушевидная мышца участвует в контроле избыточной и/или быстрой ротации бедра, например, в фазе установки стопы во время ходьбы или бега, а также стабилизирует тазобедренный сустав, участвуя в удержании головки бедренной кости в вертлужной впадине.


Грушевидная мышца вместе с верхней и нижней близнецовой, наружной и внутренней запирательной, а также квадратной мышцей бедра участвует в наружном вращении бедра.

БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ: синдром грушевидной мышцы Здоровье, Медицина, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Грушевидная мышца также принимает участие в отведении бедра, когда оно согнуто в тазобедренном суставе под 90 градусов.

БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ: синдром грушевидной мышцы Здоровье, Медицина, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Агонистами грушевидной мышцы во вращении бедра наружу, т.е. её помощниками по выполнению функции, являются верхняя и нижняя близнецовые мышцы, внутренняя и наружная запирательная мышцы, квадратная мышца бедра, большая ягодичная мышца, длинная головка двуглавой мышцы бедра, портняжная мышца, задние волокна средней ягодичной и малой ягодичной, а также подвздошно-поясничная мышца.


Антагонистами грушевидной мышцы в наружной ротации бедра являются мышцы, вращающие бедро вовнутрь, а именно: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, напрягатель широкой фасции, гребенчатая мышца, а также передние волокна средней и малой ягодичных мышц. Роль приводящих мышц в вопросе внутренней ротации бедра является противоречивой, однако ЭМГ-ислледования показали, что длинная и большая приводящие мышцы активируются во время внутреннего вращения бедра в тазобедренном суставе.


Триггерные точки грушевидной мышцы


Поражение грушевидной мышцы триггерными точками приводит к возникновению боли преимущественно в области крестцово-подвздошного сустава, ягодицы, позади тазобедренного сустава, а также в верхние две трети задней поверхности бедра.

БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ: синдром грушевидной мышцы Здоровье, Медицина, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Миофасциальный болевой синдром грушевидной мышцы, вызванный образованием в ней триггерных точек связан с компрессией седалищного и некоторых других нервов в месте их совместного выхода из полости таза через большое седалищное отверстие.


Боль при ущемлении нервов отличается от миофасциальной боли, исходящей из триггерных точек, однако крайне часто оба этих состояния возникают параллельно.


Боль при ущемлении седалищного нерва может уходить дальше, чем боль от триггерных точек и распространяться по всей поверхности бедра и голени, а также на подошву стопы.


Грушевидная мышца способна оказывать мощное воздействие, приводящее к смещению крестцово-подвздошного сустава, поэтому перед коррекцией положения этого сустава необходимо инактивировать триггерные точки в musculus pirifomis и добиться её расслабления.


Активация триггерных точек в грушевидной мышце может возникнуть в результате любых непривычных нагрузок, например, при попытке предотвратить падение. От человека с данной проблемой можно услышать “Я поскользнулся, когда бежал вокруг стадиона, но удержался и не упал”. Отклонение в сторону при наклоне или быстрая ротация ноги могут также вызвать острую перегрузку мышцы. Длительное сидение на жёсткой поверхности, длительное вождение автомобиля или непосредственная травма при ударе по ягодичной мышце в области грушевидной мышцы также могут спровоцировать активацию триггерных точек. Длительная изнуряющая спортивная активность с активным включением musculus piriformis также может приводить к активации триггеров.

Синдром грушевидной мышцы и болевые ощущения


Синдром грушевидной мышцы может сопровождаться болью и парестезией, т.е. растройством чувствительности, например, ощущением жжения, ползанья мурашек, покалыванием в пояснице, паху, промежности, ягодице, тазобедренном суставе, по задней поверхности бедра, голени и стопы, а также в прямой кишке во время дефекации. Симптомы усиливаются в положении сидя, а также в результате избыточной активности. Кроме того могут возникать отёк поражённой конечности, половые расстройства, болезненность в области наружных половых органов, импотенция у мужчин.


Принято считать, что в возникновении синдрома грушевидной мышцы могут вносить вклад:


— миофасциальный боли, исходящие из триггерных точек в грушевидной мышце;

— ущемление нервов или сосудов в большом седалищном отверстии;

— смещение и нарушении функции крестцово-подвздошного сустава, когда стойкое напряжение мышцы, вызванное триггерными точками, может способствовать смещению крестцово-подвздошнго сустава, а нарушение функции сустава провоцирует длительное существование триггеров в грушевидной мышцы. В этой ситуации необходимо проводить коррекцию обоих состояний.


В положении сидя человек с синдромом грушевидной мышцы обычно ерзает и часто меняет позу. У него могут возникнуть трудности при попытке закинуть поражённую ногу на здоровую.


В положении лёжа на спине, расслабившись, можно выявить стойкую наружную ротацию бедра поражённой ноги.

БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ: синдром грушевидной мышцы Здоровье, Медицина, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

При попытке поднять выпрямленную ногу отмечается ограничение этой способности на поражённой стороне.


Ущемление седалищного нерва


Существует 4 варианта выхода частей седалищного нерва из полости таза.

БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ: синдром грушевидной мышцы Здоровье, Медицина, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

1. Наиболее распространённый путь прохождения седалищного нерва спереди от грушевидной мышцы и краем большого седалищного отверстия. Встречается в 85% случаев.

2. Малоберцовая часть седалищного нерва проходит сквозь грушевидную мышцу, а большеберцовая часть выходит спереди от мышцы. Встречается в 10% случаев.

3. Малоберцовая часть седалищного нерва делает петлю сверху и затем позади мышцы, а большеберцовая часть проходит впереди неё. Встречается в 2-3% случаев.

4. И малоберцовая, и большеберцовая часть седалищного нерва проходят через грушевидную мышцу. Встречается менее чем в 1% случаев.


Следует отметить, что наименее встречающиеся варианты расположения седалищного нерва, при которых одна или обе ветви проходят сквозь грушевидную мышцу являются более благоприятными в вопросе сдавления, чем наиболее распространённый путь, т.к. костные и связочные края большого седалищного отверстия оказывают более интенсивное механическое воздействие на нерв, чем более эластичные мышечные пучки.


Синдром грушевидной мышцы и лечебные упражнения


Существует простое упражнение, которое является и диагностическим для определения триггерных точек в грушевидной мышце и лечебным. В положении сидя возьмите массажный мяч и, закинув одну ногу на другую, подложите его под область грушевидной мышцы на стороне ноги, расположенной сверху.

БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ: синдром грушевидной мышцы Здоровье, Медицина, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Сделайте несколько движений тазом вправо-влево по линии расположения грушевидной мышцы от крестца до тазобедренного сустава. При наличии триггеров в грушевидной мышце вы почувствуете выраженную болезненность в этой области. Осуществляйте регулярную прокатку этой области на массажном мяче по всем направлениям, а затем выполните одно из доступных упражнений для ещё большего вытяжения грушевидной мышцы.


Самым простым и доступным каждому упражнением является положение лёжа на спине с перекинутой поражённой ногой, согнутой под 90 градусов в тазобедренном суставе. Поставив стопу поражённой ноги на колено выпрямленной ноги, необходимо положить противоположную руку на колено согнутой ноги и тянуть ногу вниз, углубляя положение с каждым очередным медленным выдохом.

БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ: синдром грушевидной мышцы Здоровье, Медицина, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Эта позиция помимо вытяжения грушевидной мышцы может быть использована для мобилизации крестцово-подвздошного сустава с характерным щелчком. После вытяжения мышцы необходимо выполнить несколько активных движений, включающих в работу грушевидную мышцу.


Ещё одним упражнением является положение лёжа на спине с заведённой голенью поражённой ноги на бедро здоровой.

БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ: синдром грушевидной мышцы Здоровье, Медицина, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

И варианты этого же упражнения: сидя, который был продемонстрирован выше и стоя.


Также для вытяжения грушевидной мышцы могут быть использованы такие упражнения из хатха-йоги, как маричиасана

БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ: синдром грушевидной мышцы Здоровье, Медицина, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

и ардха матсиендрасана, в которых вытяжение происходит на стороне согнутой ноги.

БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ: синдром грушевидной мышцы Здоровье, Медицина, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Одним из самых эффективных упражнений для вытяжения грушевидной мышцы, является агни стамбхасана — асана хатха-йоги. В ней происходит одновременное мощное двустороннее вытяжение грушевидных мышц.

БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ: синдром грушевидной мышцы Здоровье, Медицина, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Для устранения длительно существующих вредных факторов, вызывающих образования триггерных точек в грушевидной мышцы и развития синдрома грушевидной мышцы следует отнести:


— коррекцию функционального сколиоза, вызванного неравенством длины нижних конечностей или уменьшением размеров одной половины таза;

— коррекцию перегрузок, вызванных различными позами, например, во время сна на боку необходимо располагать подушку между ног, чтобы избежать длительного натяжения грушевидной мышцы;

— механические перегрузки в результате длительного сидения в кресле машины или возле рабочего стола а также избыточной спортивной активности во время занятий большим теннисом, длительным бегом, футболом, волейболом и другими.


РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОСМОТРУ

Спасибо за "+" и подписку!

Источник видеопубликаций.

Показать полностью 13 3
1493

БОЛИТ ГОЛОВА И ШЕЯ: ременная мышца головы и шеи

БОЛИТ ГОЛОВА И ШЕЯ: ременная мышца головы и шеи Здоровье, Медицина, Массаж, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

В этой публикации мы детально разберём ещё одну возможную причину боли в области макушки головы, затылка и глазницы, а также у основания шеи, которая может возникать из ременных мышц головы и шеи, поражённых триггерными точками, а также познакомимся с эффективными методами устранения этой боли. Начинаем, как обычно, с анатомии и функций.


РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОСМОТРУ

Ременная мышца головы: анатомия


Ременная мышца головы внизу прикрепляется к остистым отросткам нижних шейных и с 1-го по 4-й грудных позвонков. Вверху она крепится к сосцевидному отростку височной кости и к затылочной кости и прикрыта верхней частью трапециевидной мышцы.

БОЛИТ ГОЛОВА И ШЕЯ: ременная мышца головы и шеи Здоровье, Медицина, Массаж, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Ременная мышца шеи: анатомия


Ременная мышца шеи располагается ниже и проходит по наружной стороне от ременной мышцы головы. Внизу ременная мышца шеи прикрепляется к остистым отросткам от 3-го до 6-го грудных позвонков, а вверху — к задним бугоркам поперечных отростков трёх верхних шейных позвонков. В этих же местах прикрепляется также мышца, поднимающая лопатку и средняя лестничная мышца. Ременная мышца шеи лежит под верхней задней зубчатой мышцей, затем прикрывается ромбовидными мышцами и трапециевидной мышцей.


БОЛИТ ГОЛОВА И ШЕЯ: ременная мышца головы и шеи Здоровье, Медицина, Массаж, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Ременная мышца головы: функции


Во время двухстороннего сокращения ременная мышца головы разгибает голову и шею.

БОЛИТ ГОЛОВА И ШЕЯ: ременная мышца головы и шеи Здоровье, Медицина, Массаж, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

При одностороннем сокращении ременная мышца головы поворачивает голову и шею в сторону, приподнимая подбородок.

БОЛИТ ГОЛОВА И ШЕЯ: ременная мышца головы и шеи Здоровье, Медицина, Массаж, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Ременная мышца шеи: функции


Как и ременная мышца головы, при двухстороннем сокращении, ременная мышца шеи разгибает голову и шею.


Одностороннее сокращение мышцы приводит к повороту головы с небольшим боковым наклоном в шейном отделе позвоночника.


Ременная мышца головы и шеи: триггерные точки


Ременная мышца головы является одной из многих мышц шеи наряду с жевательными мышцами, которые обуславливают головную боль.


Триггерная точка, локализованная в ременной мышце головы, обычно отражает боль в теменную область.

БОЛИТ ГОЛОВА И ШЕЯ: ременная мышца головы и шеи Здоровье, Медицина, Массаж, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Ременная мышца шеи имеет 2 характерных места расположения триггерных точек. Миофасциальная триггерная точка, находящаяся у верхнего конца обычно отражает боль внутрь головы, сосредоточенную на задней поверхности глазницы на поражённой стороне, уходя в область затылка на этой же стороне.

БОЛИТ ГОЛОВА И ШЕЯ: ременная мышца головы и шеи Здоровье, Медицина, Массаж, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Миофасциальная триггерная точка, находящаяся в нижней части ременной мышцы шеи, отражает боль вверх и в основание шеи.

БОЛИТ ГОЛОВА И ШЕЯ: ременная мышца головы и шеи Здоровье, Медицина, Массаж, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

Следует отметить, что триггерные точки верхней части ременной мышцы шеи вместо боли могут также вызывать онемение в области затылка, снижение чувствительности и скованность шеи, а также могут провоцировать нарушение остроты зрения на поражённой стороне. Ограничение поворота шеи может значительно усиливаться, если и мышца, поднимающая лопатку, также поражена триггерными точками. Поэтому при такой тугоподвижности необходимо устранять триггерные точки в том числе и в мышце, поднимающей лопатку.


Активация триггерных точек в ременной мышце головы и ременной мышце шеи может наблюдаться в ряде случаев.


Длительная перегрузка мышц во время работы за столом, при которой голова повёрнута в одну сторону, а взгляд направлен на экран монитора, поза с избыточным разгибанием шеи во время просмотра фильма, игра на ряде музыкальных инструментов, например, на флейте могут провоцировать активацию триггеров. Пребывание на сквозняке после интенсивной нагрузки на мышцы шеи также увеличивает вероятность активации триггерных точек.


Ременные мышцы головы и шеи очень чувствительны к травме, поэтому разнообразные дорожно-транспортные происшествия, при которых происходит резкая остановка или удар сзади, особенно если в этот момент голова была повёрнута в сторону, с большой долей вероятности приведут к повреждению этих мышц. К сожалению, такие пациенты редко получают адекватное лечение по поводу боли, которая в сущности является миофасциальной болью.


Видео о том, что такое миофасциальная боль и триггерные точки

Один из специалистов в диагностике миофасциальных триггерных точек Baker изучил 34 мышцы на наличие триггеров у каждого из 100 водителей и пассажиров, которые участвовали в такого рода ДТП. Согласно данному исследованию, ременная мышца головы занимает 2-е место по частоте заболеваний шеи: в 94% случаев при ударах спереди, в 77% случаев при ударах сзади, в 75% случаев при ударе со стороны (у пассажиров) и в 69% случаев у лиц, которые находились на заднем сидении со стороны водителя.


Стрессы в виде физической активности, например во время перетягивания каната, а также при переноске тяжестей также могут вызывать активацию триггерных точек, особенно если сопровождаются поворотом головы и шеи и вытягиванием её вперёд.


Самостоятельно устранить триггерные точки в ременных мышцах головы и шеи можно путём сильного механического воздействия на область триггерной точки с последующим вытяжением мышцы (смотрите видео в начале поста).


Для более выраженного результата после механического воздействия осуществите вытяжение ременных мышц головы и шеи, произведя сначала вытяжение шейного отдела позвоночника, а затем полный наклон головы вперёд,

БОЛИТ ГОЛОВА И ШЕЯ: ременная мышца головы и шеи Здоровье, Медицина, Массаж, Анатомия, Видео, Гифка, Длиннопост

а также наклон головы вперёд с вращением и с боковым наклоном в сторону, противоположную от поражённой мышцы. Зафиксируйте конечное положение от 1 до 3-х минут и затем повторите упражнение в другую сторону. После этого сделайте в очень мягком ритме и крайне осторожно полное сгибание головы, разгибание и повороты в сторону по 3 раза.


РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОСМОТРУ

Спасибо за "+" и подписку!

Источник публикации.

Показать полностью 8 2
56

БОЛИТ ПАХ И БЕДРО: гребенчатая мышца

БОЛИТ ПАХ И БЕДРО: гребенчатая мышца Здоровье, Медицина, Анатомия, Массаж, Спорт, Гифка, Видео, Длиннопост

Этим постом мы начинаем серию публикаций по приводящим мышцам бедра, в состав которых входит длинная, короткая и большая приводящие мышцы, а также тонкая и гребенчатая мышца. В данном посте мы подробно поговорим про гребенчатую мышцу, поражение которой триггерными точками вызывает боль в области паха и передневнутренней поверхности бедра.


Гребенчатая мышца: анатомия


Гребенчатая мышца располагается выше всех остальных мышц, осуществляющих приведение (аддукцию бедра). Вверху она прикрепляется к гребню лобковой кости, а внизу — к гребенчатой линии, проходящей по задневнутренней поверхности бедренной кости.

БОЛИТ ПАХ И БЕДРО: гребенчатая мышца Здоровье, Медицина, Анатомия, Массаж, Спорт, Гифка, Видео, Длиннопост

Гребенчатая мышца: функции


Гребенчатая мышца осуществляет приведение бедра,

БОЛИТ ПАХ И БЕДРО: гребенчатая мышца Здоровье, Медицина, Анатомия, Массаж, Спорт, Гифка, Видео, Длиннопост

а также принимает участие в сгибании бедра в тазобедренном суставе.

БОЛИТ ПАХ И БЕДРО: гребенчатая мышца Здоровье, Медицина, Анатомия, Массаж, Спорт, Гифка, Видео, Длиннопост

Совместно с гребенчатой мышцей в приведении бедра участвуют длинная, короткая и большая приводящие мышцы, тонкая мышца, а также подвздошно-поясничная мышца.


Основными антагонистами, т.е. мышцами, выполняющими противоположную функцию, являются средняя ягодичная и малая ягодичные мышцы, а также напрягатель широкой фасции.


Рекомендуем к просмотру

Триггерные точки гребенчатой мышцы


Триггерные точки, которые расположенны в гребенчатой мышце провоцируют возникновение глубокой ноющей боли в паху чуть ниже паховой складки, особенно при отведении бедра. Боль также может распространяться на передневнутреннюю поверхость бедра.

БОЛИТ ПАХ И БЕДРО: гребенчатая мышца Здоровье, Медицина, Анатомия, Массаж, Спорт, Гифка, Видео, Длиннопост

Развивающаяся слабость мышцы сочетается с ограничением подвижности и может привести к формированию характерной походки, при которой человек избегает ступать на поражённую ногу. Если стать на противоположную здоровую ногу и попытаться максимально привести и согнуть больную ногу, то в конце этого движения, при поражении гребенчатой мышцы, будет возникает боль в паху.


Триггерные точки в гребенчатой мышце редко встречаются изолированно и часто сочетаются с наличием триггерных точек, расположенных в функционально связанных мышцах, которые были перечислены выше. Прежде чем приступить к освобождению от триггерных точек в гребенчатой мышце, нужно инактивировать их сначала в подвздошно-поясничной мышце, трёх приводящих мышцах и тонкой мышце. Если после этого боль в паху остаётся, то необходимо работать с гребенчатой мышцей.


Рекомендуем к просмотру

Триггерные точки в гребенчатой мышце могут возникнуть в результате потери равновесия или падения, что сопровождается развитием мощного сопротивления сочетанному приведению и сгибанию бедра в тазобедренном суставе. Перегрузку мышцы могут вызывать бег на дальние дистанции, игра в хоккей, катание на роликах. Также вызвать активизацию триггеров могут верховая езда, когда фиксация в седле осуществляется за счёт приводящих мышц бедра и другие виды физической активности. Триггерные точки могут появляться при поражении тазобедренного сустава, а также после перенесённых операций на тазобедренном суставе. Неравенство длины нижних конечностей, половин таза, длительное сидение на корточках или со скрещенными ногами также могут привести к возникновению триггеров и развитию характерной отражённой боли.


Лечебные упражнения для гребенчатой мышцы


Самостоятельно помочь себе в домашних условиях можно путём механического воздействия на область гребенчатой мышцы и других приводящих мышц с последующим вытяжением поражённых мышечных пучков. Оказать такое воздействие можно, используя большой массажный ролл, на котором в течение нескольких минут необходимо прокатать внутреннюю поверхность бедра, а затем перейти на большой массажный мяч с фиксацией в местах наибольшего уплотнения в течение 30 секунд — 2 минут. Т.к. основной функцией гребенчатой мышцы является приведение и сгибание бедра, то вытянуть её можно путём отведения и/или разгибания бедра в тазобедренном суставе. Вы можете самостоятельно использовать ряд упражнений, которые используются в практике хатха-йоги, например, позу открытого угла (упавиштха конасану), в которой не нужно торопиться и следует внимательно наблюдать за состоянием связок в области паха, ограничиваясь разумным диапазоном вытяжения. Также для вытяжения гребенчатой мышцы и других приводящих мышц можно использовать, например, позу бабочки (баддха конасану). Фиксацию в этих положения в течение 1-3 минут можно сочетать с методикой постизометрической релаксации, когда во время вдоха глаза поднимаются вверх и мышца сокращается, а на выдохе — взгляд направляется вниз и мышца полностью расслабляется.


Помимо вышеописанных лечебных упражнений следует также обратить тщательное внимание на коррекцию биомеханики тела. Необходимо устранить любое неравенство длины нижних конечностей или половин таза. Во время сна необходимо подкладывать подушку между ног, что предотвратит длительное напряжение приводящих мышц. Сидеть нужно прямо и избегать позы со скрещенными ногами или положения, когда колени располагаются выше тазобедренных суставов.


Рекомендуем к просмотру

Спасибо за "+" и подписку!

Показать полностью 3 3

Мы ищем frontend-разработчика

Мы ищем frontend-разработчика

Привет!)


Мы открываем новую вакансию на позицию frontend-разработчика!

Как и в прошлые разы для backend-разработчиков (раз, два), мы предлагаем небольшую игру, где вам необходимо при помощи знаний JS, CSS и HTML пройти ряд испытаний!


Зачем всё это?

Каждый день на Пикабу заходит 2,5 млн человек, появляется около 2500 постов и 95 000 комментариев. Наша цель – делать самое уютное и удобное сообщество. Мы хотим регулярно радовать пользователей новыми функциями, не задерживать обещанные обновления и вовремя отлавливать баги.


Что надо делать?

Например, реализовывать новые фичи (как эти) и улучшать инструменты для работы внутри Пикабу. Не бояться рутины и командной работы (по чатам!).


Вам необходимо знать современные JS, CSS и HTML, уметь писать быстрый и безопасный код ;) Хотя бы немножко знать о Less, Sass, webpack, gulp, npm, Web APIs, jsDoc, git и др.


Какие у вас условия?

Рыночное вознаграждение по результатам тестового и собеседования, официальное оформление, полный рабочий день, но гибкий график. Если вас не пугает удаленная работа и ваш часовой пояс отличается от московского не больше, чем на 3 часа, тогда вы тоже можете присоединиться к нам!


Ну как, интересно? Тогда пробуйте ваши силы по ссылке :)

Если вы успешно пройдете испытание и оставите достаточно информации о себе (ссылку на резюме, примеры кода, описание ваших знаний), и если наша вакансия ещё не будет закрыта, то мы с вами обязательно свяжемся по email.

Удачи вам! ;)

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!