RiseToday

Часто праздничные посиделки сопровождаются распитием алкоголя, но о последствиях мы, как правило, не задумываемся. В этой статье разберем рабочие методы, как быстро протрезветь или снять похмельный синдром и быть как огурчик.

На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Выясняем топ добавок для быстрого вывода продуктов распада алкоголя.

Дисклеймер: я говорю в статье про свой опыт и никого не призываю принимать препараты и витамины без консультации с врачом.

Рабочие средства от похмельного синдрома

Основная опасность алкоголя - это продукт его распада, этиловый спирт (этанол) превращается в токсичный ацетальдегид. Наибольший удар принимают на себя печень и мозг.

Этанол разрушает клетки печени и нейроны головного мозга. А учитывая то, что мозг может удерживать продукты распада алкоголя около месяца, то после долгой попойки, ваш мозг будет восстанавливаться ещё несколько месяцев.

Наша задача упростить процесс детоксикации и поддержать работу печени и мозга. Ниже как раз подборка для такого случая.

Сорбенты

Сорбенты работают как губка и часть продуктов метаболизма этанола берут на себя. Таким образом, сорбенты поддерживают нашу печень в период когда она берет основной удар на себя. По хорошему, сорбенты нужно принимать заранее, если вы знаете что вам предстоит много пить. Ну или уже после, когда вы упустили момент. Я рекомендую следующие проверенные варианты:

1. Полисорб - стоит в районе 500-600р (дозировка по весу, минимальная дозировка 1 ст.л)

2. Энтеросгель - гель без цвета и вкуса, 1 тюбика будет достаточно, если уж совсем плохо, можно 2. стоит тоже в районе 500-600р. Продается как в пакетиках в коробке, так и в тюбике отдельно.

3. Лактофильтрум - 2-3 таблетки, 3 раза в сутки, стоимость примерно 500р.

4. Активированный уголь - дешево и сердито. Уголь ставлю на последнее место, потому что эффект от него хуже 3 вышеперечисленных. Ну и помимо плохого, уголь забирает и все хорошее, не разбирая где друг, а где враг. Если у вас в аптечке пусто, то уголь наверняка должен заваляться.

Янтарная кислота

Янтарная кислота это прям рука помощи утопающему при похмелье. Мы получаем сразу 3 эффекта от неё.

1. Янтарка способствует выработке аденозинтрифосфата (АТФ), который даёт энергию всему нашему организму. А похмельный синдром это отсутствие энергии, вялость и смертная усталость.

2. Янтарная кислота способствует распаду глюкозы по аэробному пути. Алкоголь снижает уровень глюкозы в крови, за счёт замедления высвобождения её запасов из печени и замедления образования новых молекул глюкозы. Нет глюкозы, нет энергии.

3. Янтарная кислота ускоряет процесс окисления ацетальдегида, того самого продукта распада из этанола и вывода его из организма.

Дозировка до 100-200 мг, дозировка после 200-500 мг в сутки. Стоимость 50-200 р.

Добавки

NAC - N ацетил цистеин, является прекурсором глутатиона. Глутатион это главная детоксикационная молекула, в который нуждается печень для вывода токсинов. Дозировка 600 мг в сутки - лайт режим, если попойка была затяжная, то х2 по 600 в сутки. Стоимость - 2000 - 2500 рублей. Как альтернатива, простой ацетилцистеин, формула другая, хуже усваивается, но стоимость ниже, например, самый дешевый флуимуцил - 150р

Цинк - входит в состав фермента алкогольдегидрогиназа, который участвует в расщеплении этанола. Дефицит цинка приводит к недостатку этого фермента. Человек быстрее хмелеет, хуже переносит алкогольное отравление и дольше восстанавливается. Дозировка до 20-25 мг. После тоже 20-25. Средняя стоимость нормального цинка под 1000 р.

Витамины

Витамины при алкогольном отравлении не только помогают быстрее вывести токсины, но и восполнить дефицит полезных микро и макроэлементов. Очень сильно алкоголь “вымывает” витамины группы В.

Обычно при снятии похмельного синдрома используются:

• В1 - ускоряет процесс нейтрализации этанола и его метаболитов, улучшает работу сердца

• В6 - оказывает отрезвляющее действиеB12 - ускоряет метаболизм и помогает лучше соображать

• Витамин С, применяется при похмельном синдроме, отравлении этанолом, для снятия интоксикации. Так же работает помогает защитить печень от действия продуктов распада алкоголя.

• Витамин Е - для устранения мышечной слабости, для защиты печени и выведения продуктов распада.

Варианты витаминов В: Комбилипен, Мильгамма, Комплигам В, Нейробион.

Витамины, нейтрализующие алкоголь часто ставят внутримышечно, включают в состав детоксикационных капельниц. Так они быстрее всасываются в кровь, но если нет возможности поставить капельницу, можно принимать орально или сублингвально (под язык).

Прочие лайфхаки для снятия похмелья

Контрастный душ - помогает прийти в себя, улучшает трофику сосудов, ускоряет метаболизм тем самым ускоряя процесс вытрезвления.

Больше тёплой жидкости - вода, компоты, горячий чай с сахаром. Сладкий чай или компот, позволит быстро восполнить утерянную глюкозу, а жидкость как мочегонное поможет через почки вывести продукты распада. Также хорошим вариантом для восстановления является минеральная вода, Ессентуки, Рычал Су, Боржоми и другие.

Баня/сауна - в щадящем режиме и если нет проблем с сердцем. Обильное потоотделение поможет быстрее вывести токсины через.

Трезвый вывод

Если всё же знаете, что грандиозной попойки не избежать, готовьтесь заранее. И я не про кусок сливочного масла, потому что этанол растворит его как капля Фэйри каплю жира. А про витаминно-препаратный стек. В любом случае рекомендации выше сведут к минимуму ваш похмельный синдром. Но помните, что ни один препарат или добавка не снимут все последствия алкогольного отравления, организм у нас один и его надо беречь.

Больше интересного материала про препараты, добавки я выкладываю в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.

Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.

Что если я вам скажу, что экстракт зверобоя способен снять тяжелую депрессию? Обычный полевой цветок, который считается сорняком, может конкурировать с синтетическими антидепрессантами и давать меньше побочек. Но есть и нюансы, о которых мы поговорим в этой статье.

На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. В этой статье вы узнаете насколько эффективен зверобой и почему он менее популярен чем антидепрессанты.

Немного о зверобое

Зверобой растёт на полях, собирать его можно самостоятельно, но вот как правильно заварить и принимать, одним нашим бабушка известно. Потому что в народной медицине его применяют уже не одну сотню лет.

У зверобоя много полезных свойств и применений в клинической практике. Это и антидепрессант и противовоспалительное, а также зверобой облегчает лечение от наркомании и лекарственной зависимости. Но большинство его свойство всё же завязано на воздействие на наши нейромедиаторы.

В 1998 году в Австрии и Германии препараты на основе зверобоя впервые были лицензированы, а в 1999 году стали лидерами продаж, показав свою терапевтическую эффективность при легких и умеренных формах депрессивных расстройств, уступая стандартным антидепрессантам в лечении тяжелых депрессий. Но в отличие от стандартных антидепрессантов препараты на основе зверобоя имеют лучшую переносимость, а также меньшее количество побочных эффектов.

Зверобой замедляет усвоение серотонина, дофамина, ГАМК, глутомата и норадреналина. Но замедляет он именно нейрональное поглощение этих нейромедиаторов, оказывая влияние на депрессию и настроение.

Что может зверобой

Гиперфорин, гиперицин - эти вещества в составе зверобоя, которые подавляет захват серотонина, дофамина и норадреналина в мозге. Благодаря этому в мозг поступает больше этих нейромедиаторов.

Впервые о практическом применении в качестве зверобоя как антидепрессанта заговорили в 1997 году. Исследование опубликовали в Британском медицинском журнале под названием «Зверобой при депрессии – обзор и метаанализ рандомизированных клинических исследований». После этого зверобою присудили статус “Суперзвезда” растительных антидепрессантов.

В метаанализе было сказано, что зверобой был столь же эффективен, как фармацевтически антидепрессанты того времени.

В 2005 году публикуют еще одно рандомизированное контролируемое двойное слепое исследование, которое демонстрирует, что зверобой столь же эффективен при лечении депрессии и лучше переносится, чем часто назначаемый антидепрессант пароксетин.

Все исследования показывают, что зверобой был важным альтернативным вариантом лечения для долгосрочной профилактики депрессии. Так как имеет значительно меньше побочных эффектов, чем СИОЗС.

Есть ещё одно интересное свойство у зверобоя, которого нет у АД. Зверобой ингибирует работу генов, контролирующие функцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, она напрямую связана с симптомами тревоги и стресса, главная нейроэндокринная система.

Ажиотаж вокруг зверобоя не утихал.
В 2007 провели ещё одно крупное исследование, по всем медицинским свойствам веществ в составе зверобоя.
Выяснили что гиперфорин оказывает нейропротекторное действие за счет уменьшения окисления липидной мембраны митохондрий и поддержания митохондриального трансмембранного электрического потенциала.

Если проще, то экстракт зверобоя снижает окислительный стресс, предотвращает нейротоксичность и воспаление головного мозга. Он помогает работе митохондрий в клетках мозга и защищает от гибели клеток.

Зверобой против фармы и большой депрессии

В 2001 году фармацевтическая компания Pfizer, которая выпускала золофт (сертралин) - специфический ингибитор обратного захвата серотонина, сделала заказную статью в 2001 году. В котором был конфликт интересов. Интересно, что годовые продажи зверобоя в США были на 315 млн $ в 1998, но резко снизились с 2001 по 2006 после статей до 60 млн $. Другие фарм компании выпускающие антидепрессанты заказывали негативные статьи и публикации в прессу, которые портили репутацию зверобоя. Продажи золофта для Pfizer принесли компании 3,3 миллиарда долларов в 2005 году.

С этого дня репутация зверобоя так и не восстановилась. Хотя пруфов по его эффективности гораздо больше, но как правило, негатив люди запоминают лучше, чем позитив.

В 2008 году было проведено крупное исследование, которое включило обзор 29 исследований, включающих 5489 пациентов. После его внесли в Кокрейновскую базу. Он также включал 18 сравнений с плацебо и 17 сравнений с синтетическими стандартными антидепрессантами, в которые входили трициклические и СИОЗС.

Вывод: Экстракты зверобоя были столь же эффективны, как и стандартные ад. Экстракт зверобоя имели меньше побочных эффектов.

Зверобой как ноотроп

Зверобой не вызывает таких побочных эффектов, как фармацевтические антидепрессанты. Либидо при этом не падает, вес не повышается, нет резких гормональных сбоев, которые бывают от СИОЗС. Никаких симптомов абстиненции после прекращения приема зверобоя.

Пациенты принимающие экстракт зверобоя отмечают, что он часто начинает действовать раньше, чем ожидалось. Так же зверобой имеет накопительный эффект и со временем его действие усиливается.

Исследования показывают, что зверобой также имеет сродство к рецепторам аденозина (АТФ), ГАМК и глутамата. В лаборатории ученые обнаружили, что он подавляет бета — адренергические рецепторы (которые реагируют на адреналин и норадреналин) и активирует серотониновые рецепторы.

Экстракт зверобоя помогает улучшить концентрацию внимания и уменьшить симптомы обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Было проведено исследование, которое включало еженедельные оценки с использованием трех различных шкал обсессивно - компульсивного расстройства. И ежемесячная оценка депрессии по шкале Гамильтона. Пациенты получали по 450 мг зверобоя два раза в день в течение 12 недель. Так что зверобой ещё и эффективен при лечении ОКР

Изменения в обсессивно - компульсивном поведении произошли в течение одной недели после приема зверобоя. И изменения продолжали улучшаться в течение 12-недельного испытания.

У 5 из 12 пациентов было оценено «значительное» или «очень значительное» улучшение. Пациенты сообщали о прекращении прокрастинации, уменьшении раздражения и улучшении настроения.

Экстракт зверобоя снижает остроту ситуаций, которые обычно вызывают у вас стресс. Поэтому его можно использовать в микродозах, как эффективный инструмент для улучшения настроения.

Может быть эффективным средством лечения нейродегенеративных расстройств, связанных с окислительным стрессом или при нарушении баланса нейромедиаторов, таких, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. Подборку добавок, которые помогут защитить организм от окислительного стресса публиковал тут.

Зверобой также помогает уменьшить последствия наркотической и опиоидной зависимости, уменьшая симптомы абстиненции.

Побочки от зверобоя

Если бы всё было так просто, принимали бы только зверобой. Но, во-первых, зверобой хоть и эффективный, но не панацея.

Во - вторых при повышенных дозировках, гиперфорин, может сильно ингибировать активность основных ферментов печени, которые помогают метаболизму лекарств. Таким образом зверобой может усилить эффект от некоторых веществ, препаратов, так и помешать их выведению и нормальному усвоению.

Так же есть исследование, что длительный приём зверобоя, может ухудшить синдромы СДВГ. Строго не рекомендуется принимать зверобой при биполярном расстройстве.

Есть несколько клинических исследований, показывающие, что некоторые экстракты зверобоя, содержащие гиперицин, могут сделать глаза чрезвычайно чувствительными к свету. Вот такая неприятная побочка.

Зверобой и серотониновый синдром

Зверобой взаимодействует с трициклическими антидепрессантами, СИОЗС и ИМАО. Прием зверобоя вместе с этими лекарствами усиливает их действие и может привести к серотониновому синдрому, который может быть смертельным.

Также зверобой может снизить уровень антигистаминных препаратов в организме, например, супрастин, зиртек. Зверобой плохо взаимодействует с противогрибковыми препаратами, статинами, блокаторами кальциевых каналов и любыми другими лекарствами, расщепляемыми печенью.

Необоснованный приём зверобоя — крайне плохая затея.

Дозировки зверобоя

Зверобой выпускается в форме таблеток, капсул и порошка. Большинство из них стандартизированы и содержат 0,3% гиперицина . Но самые последние клинические исследования показывают, что гиперфорин обладает наиболее антидепрессивным действием.

Зверобой также доступен в виде настоек, чаев и лосьонов для кожи на масляной основе. Но эффективность их уже ниже.

Общая безопасная дозировка 900-1800 мг в день. Можно разделить на 2 приёма, утро и днём. Не принимайте на ночь, потому что может вызвать проблемы со сном. Ниже более точные дозировки для разных задач.

• Зверобой от беспокойства: 900 мг один раз в день.

• Зверобой при легкой и умеренной депрессии: 300 мг 3 раза в день.

• Зверобой при тяжелой депрессии: 1800 мг в день, курс лучше уточнять с врачом

• Зверобой при ОКР: 450–1800 мг в день в течение 12 недель.

• Зверобой при синдроме раздраженного кишечника: 450 мг два раза в день в течение 12 недель.

Заключение

Антидепрессанты не «истощают» ваши нейромедиаторы, но они снижают чувствительность рецепторов, к которым пытаются прикрепиться нейротрансмиттеры. Зверобой этого не делает. Поэтому я считаю, что зверобой хорошая альтернатива ад с минимальными побочкам. Кроме того, зверобой можно использовать в половину от рекомендуемой дозировки, как ноотроп, для улучшения общего самочувствия.

В любом случае у приёма любой добавки должна быть цель или назначение от врача. Если вы не уверены, зачем вам это нужно, лучше воздержитесь от экспериментов.

Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.

Периоды умственной работоспособности часто приходят внезапно, у кого-то это ранние часты, у кого-то ближе к ночи. Зависит ли время продуктивности от наших циклов или не стоит верить этим шаблонам и самим настраивать свой ритм? Разберем, как взять время под личный контроль и какие инструменты можно использовать.

На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Разбираем в статье как овладеть навыком и самостоятельно погружаться в работу, при малейшей необходимости.

На чем строятся периоды умственной работоспособности?

У каждого человека свои периоды умственной работоспособности. Но если мы ловим волну мотивации и вдохновения, то она слишком быстро пропадает в никуда.

Организм — соединение сложных и многокомпонентных систем. Моменты нашей пиковой эффективности тесно завязаны на одновременной работе всех этих систем. Поэтому зацикливаться только на одном пути бессмысленно. Куда эффективнее уделить комплексное внимание организму. И начать с фундамента. А именно с ультрадианных ритмов.

Ультрадианные ритмы, и как их отслеживать

Ультрадианные ритмы — это небольшие цикличные периоды внутри дня и ночи. Днем мы их не замечаем, но, если вы пользуетесь умным браслетом для отслеживания сна, то знаете про фазы сна. Точно такие же фазы присутствуют и днем, определяя наш режим бодрости/усталости. И эти фазы завязаны на мелатонине.

Мелатонин, отвечающий на вопрос как улучшить сон, оказывает более тонкое влияние на организм. Он регулирует наше состояние внутри жизни: детство, подростковый возраст, зрелый период, старость. И состояние внутри дня и ночи. Вот, что важно знать про мелатонин и ультрадианные ритмы:

• Пиковое значение мелатонина важно перед сном, поэтому лучше не сидеть допоздна со смартфоном, а окна закрывать плотными шторами.

• Мелатонин регулирует наши циклы. Для эффективного сна важно засыпать и просыпаться в одно и то же время изо дня в день. Точно так же работают и периоды умственной работоспособности. Если вы каждый день садитесь решать конкретные задачи в одно и то же время, то у вас будет получаться делать это все лучше и лучше.

• Если вы чувствуете, что вашего мелатонина недостаточно, вы можете пропить мелатонин в виде добавки курсом, для нормализации циркадных ритмов.

Чтобы отслеживать ультрадианные ритмы, достаточно придерживаться правила 90/30. 90 минут работаете, 30 минут отдыхаете. Это оптимально, если работаете на фрилансе. Если в офисе, то старайтесь выделять 90 минут на прям хардкорное решение задач, и 30 минут на чаи, кофе, разговоры и соцсети.

Внешние факторы, которые влияют на периоды умственной работоспособности

Войти в состояние потока достаточно просто. Нужно уделить внимание конкретной задаче и с головой погрузиться в её решение. Проблема в том, что 15 минут беспрерывной работы может казаться чем-то нереальным. Сосредоточиться поможет:

• Отказ от приложений: завести дешевую звонилку для работы, установить черно-белый режим, удалить развлекательные приложения. Любые развлекательные/новостные приложения выедают дофамин. Это приятно в процессе, но в долгосрочной перспективе лишает энергии.

• Коррекция музыкой. Работать под музыку сложно, и именно из-за дофаминовых качелей. Альтернативой может стать розовый или коричневый шум. Также фоновые звуки природы: жужжание пчел, шелест листвы, звуки дождя. Если они звучат в наушниках и отрезают внешние звуки, то вообще прекрасно.

• Ментальная перезагрузка. Это можно назвать короткой медитацией, что длится 7-12 минут. Все как в классическом упражнении: садитесь, закрываете глаза и сосредотачиваете внимание на дыхании. Такое упражнение позволит очиститься от суетливых мыслей и лучше сконцентрироваться на работе. Два раза в день оптимально: утром для очищения головы, днем для разгрузки от рутины.

• Прокрастинируешь — отдохни. Самая частая проблема, это когда не слишком устал, но и настроя на работу нет. И вот уже тянешься полистать ленту или залипнуть в игре, а потом ешь пачками антистресс таблетки, предчувствуя близкий дедлайн. Поэтому лучшим решением внутри дня будет легкая дрема или пешая прогулка. 15-30 минут особой погоды не сделают, а прокачать возможности организма помогут просто разительно!

Все это простые действия, которыми мы чаще всего пренебрегаем. Они кажутся большими, избыточными, неправильными в глазах окружающих. Но действуют быстро, дают результат и помогают держать фокус на решении конкретной задачи.

Биомеханика умственной работоспособности

То, что происходит в мозге — отдельная вселенная. Перечисленные выше методы влияют на общее состояние мозга и работают только при наличии ресурсов. Выгоревшему, голодному и не выспавшемуся человеку перечисленные выше методы будут как мертвому припарка. Но есть и другие инструменты.

Нейрогормоны мозга для работоспособности

Важно не столько увеличивать выработку конкретного нейрогормона, сколько обеспечить равномерный синтез всех ингредиентов продуктивности. Все эти столпы, на которых держатся периоды умственной работоспособности, вырабатываются именно в мозге, в частности:

• Норадреналин. Это фундамент работоспособности. Активно бустится в первую половину дня, или при наличии легкого стресса. Осознание дедлайна и есть тот самый стрессовый фактор, помогающий уйти с головой в работу.

• Ацетилхолин. В организме он работает проводником между мозгом и мышцами. Но внутри мозга он скорее как прожектор. Освещает конкретные зоны мозга, переключая и удерживая внимание на конкретных объектах.

• Дофамин. Чем дольше выделяется дофамин, тем дольше длятся периоды умственной работоспособности. Его можно сравнить с газовой горелкой на баллоне. Продуктивная работа — это максимально открученный вентиль. А листание соцсетей — выбитый клапан и столб огня высотой в метр. Вместе, дофамин и норадреналин создают прочнейший союз, повышая личную эффективность.

• Серотонин и Мелатонин. Периоды умственной работоспособности коррелируют с периодами отдыха и расслабления. И здесь серотонин и мелатонин помогают взять максимум из состояния покоя и расслабленности.

Как улучшить выработку нейрогормонов?

Особенность нейрогормонов в том, что нельзя просто «закинуться» ими и ждать бодрости и эффективности. Сосуды мозга покрыты изнутри плотным эндотелием, который называется гематоэнцефалический барьер, он же ГЭБ. ГЭБ не пропускает гормоны из кровотока. Но, через ГЭБ могут проходить прекурсоры, те же 7 простых веществ отвечают на вопрос как улучшить концентрацию. Фактически, из этих веществ мозг сам синтезирует всё, что ему нужно:

• Кофеин и Л-Тирозин. Эта парочка дарит нам дофамин. Кофеин повышает чувствительность рецепторов дофамина, а Л-тирозин способствует выработке этого нейрогормона. Вместе они создают кумулятивный эффект. Ведь из избытка дофамина мозг создает норадреналин, второй по значимости нейрогормон сфокусированности. Вместе дофамин и серотонин обеспечивают внутреннее ощущение счастья.

• Холин. Можно использовать ДМАЕ, холина альфосцерат (церетон, глиатилин) Эту добавку мозг использует для создания ацетилхолина.

• 5-HTP и триптофан. Прекурсоры мелатонина и серотонина. Оптимально использовать перед сном, для более глубокого отдыха и восстановления.

• Адаптогены. Отдельная группа добавок, направленных на балансирование внутренних процессов в мозге. Способствуют общей адаптации мозга к стимулам внешней среды.

• Витамины группы В и Магний — питание для ЦНС. Нагрузка на мозг не приходится только на серое вещество. Она ложится на все системы организма, а больше всего нагрузки берет на себя ЦНС, и дефицит магния достаточно сильно её угнетает. Именно для её восстановления и роста необходимы магний и витамины В.

Периоды умственной эффективности наступают при наличии ресурса в организме. Должен быть как легкий внешний стимул, так и внутреннее топливо, которое будет использоваться для приближения к цели. В противном случае, искра мотивации погаснет, не успев создать пламя.

Дневная/ночная активность

Есть классическое распределение, что люди делятся на жаворонков и сов (а теперь ещё и на голубей). Фактически, речь идет об адаптации человека к окружающей среде, и выработке своего алгоритма работы. А организм, соответственно, обеспечивает поддержку формируемым циклам:

• Жаворонки знают, что утром их никто не будет отвлекать, не будет новых задач, и можно глубоко погрузиться в работу, не отвлекаясь на мелочи.

• То же самое касается сов, которых ночью никто не трогает, и есть возможность спокойно работать в тишине.

• Есть и те люди, которые спокойно работает днем, научившись адекватно относиться к раздражающим факторам, или успешно создав для себя оптимальные условия. Их относят к «голубям»

Нет «лучших и худших» периодов для работоспособности с точки зрения времени суток или места работы. Есть индивидуальная адаптация под внешнюю среду, есть ноотропы, работающие в сложных моментах, и есть понимание работы организма и использование дополнительных инструментов для общей поддержки.

Вывод

Так на чём всё же завязаны периоды умственной работоспособности?

В основе самочувствия человека лежит совокупность условий. К ним относятся: общее состояние организма, наличие внутреннего ресурса, внешние условия, добавки/ноотропы “химически” подстегивающие работу и регулярность выполняемых действий изо дня в день.

Больше интересных разборов, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм каналеRISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.

Когда речь заходит про личную эффективность и продуктивность, львиная доля внимания уделяется дофамину и катехоламинам в целом. Норадреналин и адреналин крайне важны для состояния потока. Но если выйти за пределы условностей «здесь и сейчас», то основную роль в развитии возьмет на себя серотонин. Что же от таит под капотом нашей черепной коробки?

Дисклеймер: несмотря на то, что в статье разбираются особенности работы с ментальными состояниями и уровнями нейрогормонов, мы не рекомендуем использовать какие-либо добавки и фарму. Статье несет в себе исключительно информационный посыл.

А больше материалов, как всегда, вы найдете в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.

Популярность дофаминовой концепции и почему игнорируется серотонин?

Продуктивность и личная эффективность – это измеримые, или как минимум, ощущаемые категории. Человек в моменте чувствует, как растет его потенциал, как он вершит одно дело за другим, в лёгкую раскидывает задачи или проваливается в состояние потока, в котором он царь и бог. И это пробирает если не до мурашек, так до ультимативной концентрации. А вот с серотонином дела обстоят немного иначе.

Гормон счастья или нечто большее?

Изначально серотонин считался нейрогормоном удовольствия, хотя технически – это триптамин. И не мудрено, ведь фундаментом для его синтеза служит5-гидрокситриптамин, или 5-НТР, о котором мы не раз писали в материалах. Суть в том, что серотонин – это нечто большее, чем просто удовольствие.

• Сам по себе серотонин синтезируется как в мозге, так и организме. И выполняет совершенно разные функции, за что спасибо гематоэнцефалическому барьеру мозга. И правильнее всего начать описывать работу серотонина с того, что это универсальное топливо для рецепторов мозга.

• Представьте себе огромный панельный дом, часов в 7 вечера. Люди возвращаются домой после работы, каждый в свою квартиру. Кто-то включает свет, кто-то телевизор, кто-то немного пылесосит или запускает стиралку, ставит обед на электроплиту. Все эти приборы работают на электричестве. Но каждый из них создает собственную активность: светится, воспроизводит звук, шум и т.д.

• То же самое и в мозге. Серотонин запитывает разные участки мозга, в том числе как передавая сигналы, так и создавая условия для роста нейронов и успокоения. Любопытно и то, что больше всего рецепторов серотонина, а именно рецепторов 2А, находится в зрительной доле коры головного мозга. Именно из-за этого некоторые вещества вызывают первоочередно зрительные галлюцинации. И, если верить разбору от Эндрю Губермана, это не смысл исследований, а неприятная побочка.

Также именно к серотонину тянутся ниточки довольно экзотической, но тем не менее претенциозной теории «Упоротой Обезьяны», которую предложит Теренс Маккенна. По его словам, источник буста серотонина стал тем звеном, которое помогло мозгу быстро развиваться, и тянуть на себе эволюцию человека. Учитывая, что бустом серотонина могли быть как определенные вещества, так и банальный избыток триптофана из мяса птицы, теория выглядит любопытно, но не более того.

Почему игнорируются долгосрочные цели?

От теорий к практике. Если обратиться к полноценным исследованиям, то любопытным будет материал 2020-го года. В этом исследовании ученые впервые обнаружили и разобрали механизм, благодаря которому серотонин напрямую влияет на терпение человека.

Если упомянутый дофамин работает в плане «вот-вот я получу желанную награду», то серотонин скорее описывает состояние: «здесь вполне себе неплохо». Благодаря чему, человек может часами сохранять определенное положение тела, не испытывая дискомфорта. Что достаточно востребованный навык, особенно для ожидания в засаде или… для глубокого сна.

Если говорить о продуктивности, то серотонин - это как раз тот самый нейрогормон, который помогает системно и дисциплинированно следовать поставленной цели. Терпеть мелкие неудобства, просадки в графике, сложности и перипетии. Тот самый случай, когда продолжаешь снова и снова добиваться желаемого несмотря на то, что кажется, что весь мир противостоит персонально тебе.

Как работать с серотонином?

Если серотонин так хорош, то можно ли с ним работать? Известно, что рецепторы дофамина отлично реагируют на кофе. Или, что можно использовать прекурсоры дофамина для того, чтобы мягко забустить его уровень. Можно ли применить нечто подобное и с серотонином, чтобы обрести терпение?

Тонкости буста серотонина, и риски СИОЗС

В начале статьи речь шла про гематоэнцефалический барьер и про то, что он отделяет серотонин в теле и серотонин в мозге. Конечно же, когда речь идет про депрессию, то используются сильнодействующие препараты, которые проходят через гематоэнцефалический барьер. Такие препараты назначает только психиатр, и только в контексте лечения. Самостоятельно приобрести их нельзя, да и бессмысленно. Здоровому человеку они лишь еще больше расшатают нейрогормональный баланс.

При этом, СИОЗС не влияет на сам синтез серотонина. Биохимия нашего мозга работает немного по-другому, и идеальной иллюстрацией для этого будут посиделки с другом за ящиком пива:

• Вы приходите к другу в гости с ящиком пива, где 10 бутылок. И садитесь отдыхать. Вы – нейрон. Друг – нейрон. Ящик пива – серотонин.

• Вы выпили 1 бутылку, друг выпил 1 бутылку. После чего, вы забираете 4 бутылки и уходите домой, оставив другу тоже 4 бутылки. Так работают нейроны в нормальном режиме.

• При депрессии, вы бы уходили от друга, забрав весь ящик пива. То есть, нейрон выпускает серотонин в межсинаптическую щель. Чуть-чуть серотонина передается следующему нейрону. А потом первый нейрон втягивает весь серотонин обратно.

• СИОЗС – это аббревиатура от «селективный ингибитор обратного захвата серотонина». По сути – это парень в дверях, который каждый раз будет отбирать половину спиртного и после этого уже выпроваживать гостя.

Так СИОЗС помогает серотонину накопиться в мозге, что создает его избыточность. Но тянет за собой массу побочных эффектов, в том числе и полный спад либидо. Для здорового человека СИОЗС будет бесполезен и опасен. И уж точно не даст никакого гиперфокуса.

Как безопасно повысить серотонин в организме?

Пытаться протащить серотонин в мозг, это как перевезти дом из вашего города в другую страну. Куда проще переехать через границу и на месте построить новый дом, по такому же плану. И наш мозг работает точно по таким же принципам. Через ГЭБ можно протащить тот же триптофан или 5-НТР. Но есть нюанс:

• Прекурсоры, хоть и чувствуются при дефиците в моменте, но все же раскрываются в долгосрок. Наши нейроны созревают примерно за месяц, и наличие топлива для синтеза серотонина обеспечивает лучшие условия для их роста.

• В отличие от СИОЗС или любой другой фармы, прекурсоры не воздействуют на рецепторы «напрямую». Они в обязательном порядке метаболизируются организмом. Как результат, очень сложно получить отравление, разве что пищевое, как при переедании любого продукта.

• Серотонин естественным образом синтезируется в организме после обеда и ближе к вечеру. Из него также отлично синтезируется мелатонин. Поэтому до обеда проще сделать всю важную работу, а уже во второй половине дня ворошить рутину. А если вы еще неправильно пьете кофе, то получите невероятную сонливость, вместо обычного спокойствия. Благо, как работает кофейный ритуал не раз раскрывали в материалах.

Принимать прекурсоры серотонина уместно, если фоновая тревожность стала вашим постоянным спутником, как и хроническая усталость. Также, если вы любите чуть залипнуть перед сном в смартфон, то лучше же избавиться от этой привычки, но 5-НТР поможет на старте.

Серотонин и биохакинг

Усидчивость, превозмогание, системность. Вот базовые качества, которые напрямую завязаны на серотонине. А доступные прекурсоры помогут эффективнее погружаться в перечисленные состояния.

Автор этого лонгрида участник нашего канала Филипп. Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.

Привет всем! На связи RISE: Ноотропы Биохакинг. Сегодня разбираем обзор от consumerlab по шафрану.

Спасибо участнице нашего сообщества Юлии за фото 🤝

Итак, в чем же польза шафрана?

• Депрессия. Исследования показали, что добавки с экстрактом шафрана могут принести небольшую пользу при депрессии легкой и средней тяжести, уменьшая симптомы. Соединения шафрана обладают антидепрессивным действием за счет ингибирования обратного захвата дофамина, норадреналина и серотонина.

• Сон и тревожность. Установили, что прием 14 мг экстракта шафрана 2 раза в день в течение месяца показал незначительное увеличение продолжительности и качества сна, снижая симптомы бессонницы. Но не оказал влияния на скорость засыпания.

• Зрение. Исследователи пришли к выводу, что ежедневный прием шафрана по 20 мг от 3 месяцев до года улучшают чувствительность сетчатки к свету и остроту зрения у людей с ранней дегенерацией желтого пятна.

• Похудение. Часто экстракт шафрана рекламируют как средство для снижения аппетита. Шафран действительно может немного подавить аппетит, но его помощь в похудении преувеличена. Качественных исследований по этому вопросу нет.

Противопоказания:

Исследования шафрана были краткосрочными, но значительные побочные эффекты не выявлены. Не стоит совмещать экстракт шафрана с препаратами, разжижающими кровь. Было зафиксировано снижение тромбоцитов в клинических испытаниях в дозах от 60 до 100 мг в день. При долгом приеме высоких дозировок шафрана существует риск кровотечения.

Принимали экстракт шафрана? Поделитесь впечатлениями👇🏻

Больше про эффективность добавок вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Там вы найдете рабочие связки, исследования и личный опыт участников.