Дорогие пикабушники, у меня большая дилемма. Очень хочу купить породистого щенка .
Выбор пал на несколько пород, но остановиться на одной не могу.
Говорю сразу, с особенностями каждой породы ознакомлена, тут больше важна визуальная составляющая.
Цель приобретения собаки - активный пес, друг семьи, охранник.
1) Кане-Корсо
2) спрингер спаниэль
3)Акита- Ину
4) Стаффордширский терьер или Американский булли
Я вынуждена часто выступать на сцене и мне приходилось не один год бороться с волнением.
Вот мои выдержки из опыта , может кому пригодится
.
Чтобы понять как с этим "зверем" бороться, необходимо углубиться в теорию, тем самым еще раз обозначить опреление данного термина и его симптоматику. 🤔
.
Страх публичных выступлений называется медицинским термином пейрофобия.
Согласно статистике психологов, уровень боязни сцены развит настолько, что ее ощущают около 95% всего населения.Такая боязнь публичных выступлений была знакома и многим выдающимся людям. Среди знаменитостей сцены боялись Фаина Раневская, музыкант Гленн Гульд, певец Дитрих Фишер-Дискау. .
Фобия может быть вызвана различными причинами, но почти всегда вызывает одинаковые симптомы. Перед выступлением, только увидев будущих слушателей, человек моментально ощущает
🤯сильное эмоциональное напряжение, повышенное потоотделение,сухость во рту и т.п. .
Сила симптоматики и комплекс симптомов является индивидуальным, зависит от особенностей человека и его характера, состояния организма и настроения.
В прошлый раз мы разобрались с определением и симптоматикой.
Осталось понять как с этим бороться?
.
1) Самое главное - выучка материала.
Это 50% на пути к успешному публичному выступлению.
2) Разобраться в ощущениях. Отчего именно вас бросает в дрожь? Когда это началось и из-за чего? Понять такие вещи очень важно,т.к. вы сможете легче относиться к восприятию самому себя на сцене как исполнителя, а от страха можно будет избавиться насовсем или же научиться брать его под контроль.
3) Клин клином 🎳
Выступать как можно больше и на разных площадках, с комфортными и некомфортными условиями. На бесплатных и коммерческих условиях. Стараться устраивать концерты между собой для друзей,родственников.
4) Дыхание .
Необходимо сохранять спокойное дыхание, во время игры на инструменте и в паузах. О такой элемнтарной вещи зачастую мы забываем и хочется поскорее уйти со сцены чтобы отдышатьс.
5) Концентрация.
Важно сосредоточиться на поставленных целях, визуализироваться весь процесс и мысленно представить,что может мешать и как бы вы с этим разобрались.
Т.е. представлять людей в зале своими друзьями, кроликами, слониками и т.д. реально помогает.
6) Осознание
Шестой пункт вытакает из пятого. Если вы поймете, что в зале/классе сидят обычные люди, которым свойственно шептаться, ходить, мешать и т.п. Будет проще осознать ,что на сцене в данный момент есть только ВЫ и ваша музыка, с вашей подачей и эмоциями. Остальное станет не важно , контрируйтесь на своих мыслях и эмоциях в эти минуты. Позвольте себе быть на сцене настоящим и просто получайте кайф.
И 2 заключительных пункта
.
7) Старайтесь не воспринимать фразы окружающих и блокируйте их у себя: "я боюсь", "кажется я начинаю волноваться" и т.п. Казалось бы мелочь, а очень спасает.
8) Сон и время.
Выспитесь - это здорово сбавляет страх, придает большей уверенности и спокойствия.
И постарайтесь придти за 1 час до выступления - максимум. Чтобы просто напросто не устать перед вашем выходом. .
Конечно мой опыт, это лишь мой опыт, но возможно это кому-то тоже поможет побороть страх .
