Kukusikii

Сгоняли в Питер на 4 денька, и такое фото красивое вышло. Делюсь)

Продолжу тему прекрасной фразой.

Для того что бы простить, нужно уметь отдавать. Солнце же светит, оно ни на кого не обижается. Оно только светит. Вот научитесь отдавать людям, и не ждите ничего взамен.

Расскажу сегодня про способы борьбы с паническими атаками.

Имея в запасе многолетний стаж борьбы с тревожным расстройством, я прошла массу полезных занятий и прочитала целую кипу книг на тему этого недуга.

Самое важное в борьбе с тревогой - понять её механизм. Побуду инфоциганкой и немного расскажу о системе панических атак.

Что это за зверь такой. У человека существует несколько видов страха. Страх смерти и страх потерять лицо. По большей части, всё страхи делятся на два этих подраздела. Боитесь рака, боли, инфаркта, инсульта.. Это всё страх смерти. Почему мы боимся? Потому что смерть - это самая не известная тема. Совершенно никто не знает что там, за чертой. Стоит подумать о том, что с нами было, когда мы ещё не родились. Это место тоже "Ничто" Та же неизвестность. Итак, паническая атака. Это не контролируемый страх, вызванный всплеском адреналина. Основные симптомы в период приступа :

сердцебиение (тахикардия),

Перебои в работе сердца ( Артемия, экстрасистолия),

Дериализация ( ощущение нереальности происходящего),

Пот

Озноб

Головная боль

Тремор

Нехватка воздуха

Ком в горле

Паника.

Отчего это появляется?

В 99,9 % ваш приступ вызван страхом ( 0,1% оставим людям с похмелья, у них бывает такое же) . Вы могли слишком сильно отреагировать на что то недели две назад, или вот минуту назад, или вам внезапно стало плохо. Ну так бывает, и вы подумали : - ща помру! В этот момент маятник запущен.

Нчало атаки это ВСЕГДА мысль. Вы её можете и не замечать, но если копать, вы рано или поздно найдете её. Итак, мысль. Допустим - "а если мне сейчас станет плохо? "

После попадания мысли в мозг, надпочечники дают реакцию - выброс адреналина. А это сердцебиение, отдышка, пот и всё остальное. Кстати может даже нога болеть, или волосы... Всё что угодно.

Далее, мы пугаемся реакции организма, чего сердце бьётся? Почему дышать не могу? И тд.. Мысль : ТОЧНО ПОМИРАЮ- ещё адреналин- ещё сильнее реакция- ещё мысли.... И так по кругу.

Не беспокойтесь, рано или поздно атака пройдёт. Обычно , её продолжительность не более 15 минут. Адских, страшных минут. Иногда, прям крайне редко, она длится дольше. Но она закончится. Точно!

Если ПА началась, вы её не тормознете. Процесс запущен.

А почему она началась? Почему она вообще начинается при одинаковых обстоятельствах? Только за рулём, только в метро, только ночью, только после фильма, только после еды, только зимой, только когда я одна... Поищите сходства атак, и вы их найдете. Если нет- хреново ищите)

Почему же сходства есть? Помните опыт собаки Павлова? В двух словах - звонил колокольчик и собаку кормили Вкусняхой. Потом по итогу оставили звонок колокольчика, а еду давать перестали. Но слюна продолжала выделяться. Условный рефлекс выработался. Чем мы хуже собаки? Вот и у нас он вырабатывается. Мы на автомате делаем многие вещи, не думая. Вот и боимся мы тоже подсознательно. Мы запомнили то место ( обстоятельство или какой то другой якорь) , где нам стало плохо,. Наша реакция была - страх, паника, скорая, истерика или что угодно. Этим мы закрепили страх. Рефлекс сформирован.

Хорошая новость - собака Павлова перестала реагировать на звонок, после долгого времени, не получая еды. Слюну измеряли, она уменьшалась, пока вовсе не исчезла. Так и мы можем побороть атаки. Как это сделать я напишу потом, всё просто до смешного. Но в то же время сил вам понадобиться гигантское количество.

Так что же делать при начале па?

При приступе ваши мышцы как камень. Плечи подняты, вы скукожены в комок. Надо напряжение снять.

1. То что помогает очень сильно. Дыхание.

Есть крутое упражнение. Назовём его 5-5-5.

Смысл: на 5 счётов делаем вдох, задержка 5 счётов

Выдох 5 счётов

Вдох 5, задержка 4, выдох 6

Вдох 5, задержка 3, выдох 7

Доводим до вдох 5, задержка 0, выдох10.

И дышим там от трёх до любого количества минут. Сколько нужно.

2. Слышу, вижу, ощущаю.

Наш орган за устроен так, что мы воспринимаем только 3 канала одновременно.

Сидите? Отлично.

Смотрим вокруг объемно-планировочных. Не в какую то точку, а вообще куда то туда ( 1 канал)

Послушайте звуки на фоне. Холодильник, дыхание, машины за окном, ветер ( 2 канал)

Прочувствуйте каждый сантиметр своего тела, на который давит пол, стул, диван или одежда. Начинайте тренировать каждый канал по одному, потом объединяйтесь. Всё. На 4 канал вы не сможете реагировать. Страх, мысли - всё это станет не доступно.

3. Крутое упражнение - расслабление через напряжение . Сидя на удобном кресле начните напрягать тело. Начиная от пальцев ног. Сожмите их, что есть силы, удерживайте напряжение 5 сек, расслабьтесь. Стопы, ляжки, попа, пресс, плечи, пальцы, локти, глаза, рот, лоб, а потом совместите всё. Сожмите всё части и когда вы расслабитесь, вы вспомните чувство расслабления, которого не было несколько лет. Прочитайте про этот способ, я описываю примерно. Хорошо о нём писал Курпатов.

Ещё есть много способов пережить па. Например проба кого то там. Научил случайный врач от сердцебиения.

Задержка дыхания – необходимо сделать очень глубокий вдох и ненадолго задержать его, сделав манипуляцию, подобную проталкиванию воздуха. Надавливание на глазные яблоки – выполняется с небольшой силой двумя пальцами в течение нескольких минут.

Всеми способами можно предотвратить па. Но если успеете поймать начальные симтомы. Если началось, то дышим и ждём окончания. Каждое ваше сбегание ( вызов скорой, хватание сонной артерии и проверка пульса, выбор пойти по лестнице, из за боязни застрять в лифте, избегание метро и тп) это ПОДКРЕПЛЕНИЕ УСЛОВНОГО РЕФЛЕКСА.

Идеальное переживаете па - мысли из серии " Да похер, не подохну. Да хреначь, хреначь, мне пофиг. Ща пройдёт, норм".

Фарма - от па помогает анапртлин и феназепам. Не рекомендую, это подкрепление, но иногда и мне приходится четвертинку фена выпить. Раз в пол года. Строго обсудить с врачом!

Как оказалось, писать тут дофига, я не рассказала даже треть. Но надеюсь это поможет хоть кому то.

Подержите мой кофе.

Я столкнулась с депрессией один раз в жизни, но страх снова пройти через это- закрадывается при любой хандре.

Начну с того, что тревожным расстройством страдаю я добрую половину жизни. Лет в 17 впервые узнала, что такое невроз, панические атаки и другие прелести жизни. Мне весьма повезло ( если так можно сказать), ведь моя мама, в том же возрасте, попала в клинику неврозов с теми же симптомами. По этой причине, я не ходила во врачам несколько лет, для постановки диагноза ( как частот раньше происходило. Слова "невроз" Никто не знал. Было всд и рекомендации прекратить заниматься хернёй.) а, буквально, сдав несколько анализов и посетив некоторых врачей ( кардиолог, эндокринолог), с направлением на госпитализацию, я оказалась на пороге клиники неврозов им. Соловьёва. С тех пор, побывала я там раз 9. Райское место, правда. Массажи, йога, органная музыка, иглоукалывание и тп. Если надо рассказать всю историю моей болезни- пишите. А сейчас продолжу.

В общем, я человек , который знает что лечит психиатр, в далёком ковидном году, поняла что я в заднице. Я лежала целыми днями дома. Удаленка, страх заболеть ( кстати, заболела самая первая, хоть и ходила чуть ли не в противогазе) - всё это меня выматовало несколько месяцев, и нервная система сдалась.

Что было: я лежала, и мне было сложно даже встать в туалет. Душ был примерно раз в 2- 3 недели. Я не хотела ничего. Ни жить ни умирать, ни  моргать.

Я быстро поняла, что попала, собралась с силами и поехала к психиатру в Пнд. Я не смогла поехать в клинику неврозов, это было мне не по силам, пнд же, находился в 20 минутах от дома.  Мне было всё-равно, лишь бы поближе. Диагноз- клиническая депрессия. По шкале Бекка - результат был страшный. Если б были силы- я б самовыпилилась, но я просто не могла это сделать физически.

Мне сменили лекарства и отправили к психологу. Я примерно 3 недели приходила в себя, как могла, но результат был не очень. Я, как человек знающий, заказала себе книгу "терапия настроения". Есть книги - "поп" психологии, а есть книги основателей психотерапии - я читаю только второе. По итогу, благодаря психологу+терапия+занятия по книге, через 3 месяца я начала жить.  Примерно год ушло на стабилизацию, но теперь я могу сказать,  пройдя через всё- что депрессия это ацтой. Это страшно. Страшные мысли в голове - ты не понимаешь нахрена жить? Зачем мыться, если ничего от этого не изменится, зачем вообще дышать? Мне пару раз говорили- это от того что.... Тебе надо.... ( советов масса).

Сейчас, при первых симптомах, я срочно начинаю план перехват :

1. Я начинаю ходить. Да, именно просто ходить бездумно по улице или в зале. Как говорил мой врач- от депрессии надо "уходить" В прямом смысле этого слова. В голове будет - зачем это надо? Для чего? Куда идти? Будет казаться тупым ходить без конечной точки. Но надо учиться просто ходить и всё. Ходьба ради ходьбы.

2. Срочная работа с мыслями. Когнитивно поведенческая терапия ( всё тут я не опишу, лучше почитать об этом. Та же книга " Терапия настроения" Построена на практике КПТ.) в вкратце, необходимо ловить свои мысли и переделывать их. Из не рациональных ( я плохая мать, я жирная, я неудачник и тп) в рациональные ( я хорошая мать, хоть иногда совершаю ошибки, я немного набрала вес, но всегда могу это исправить, если меня это беспокоит, со мной иногда случаются неудачи, как у всех, но часто мне везёт, ведь я....) ну и тд. Там много практик.

3. Спорт. Как могу- плавание, приседы, да хоть аэробика. Это всё - эндорфины.

Это три основных метода НА НАЧАЛЬНОЙ СТАДИИ ДЕПРЕССИИ. Когда ты не можешь, но заставляешь себя. Если депрессия тебя повалила на лопатки, то это все будет фантастикой, потому что ты не сможешь даже сходить в душ. И тут уже без лекарств НЕ ВОЗМОЖНО вылезти. Нет и всё. Только врач и только фарма.

Во понаписала то я в 5 утра))) всем хорошего дня!)

Я вышла замуж, родила, развелась... Всё в этой жизни изменилось, но она!!! Она была гарантом стабильности! И теперь всё закончилось...

Вот от таких реклам сразу вспоминаю рынок "садовод".

Когда идешь по рядам, тебя выхватывают продавцы и просто в лоб говорят:

-знаешь сколько стоит?

По плану, это должно остановить, и привлечь внимание))))

Садовод на пикабу...