Klinsy

Klinsy

пикабушник
поставил 47 плюсов и 29 минусов
457 рейтинг 53 подписчика 480 комментариев 10 постов 0 в горячем
1 награда
5 лет на Пикабу
8

День 53. Спустя две недели...

Всем привет! На прошлой неделе не было традиционного выпуска. А все потому, что я зап... ой, нет, восстанавливался после застолий 2 дня подряд-корпоратив и день рождения коллеги на следующий день.

Вот график

День 53. Спустя две недели... Похудение, Поддержка

2 недели назад было 93,8. Вплоть до корпоратива я терял вес с шокирующей скоростью-за 5 дней потерял 2,1 кг до 91,8 кг. При том что спорта дополнительного не было. 22 ого корпоратив. Ел я там совсем немного, еда не та, что из мусора. Было много спорта на нем, но 23 утром я не увидел значительной потери веса. Для меня удивительна картина, когда спорт (интенсивный-кардио) вообще тормозит слив килограммов.

Потом день рождения...

Короче, мне потребовалалось около недели, чтобы прийти в себя. Я прочищал организм черносливом (кстати, действует он не сразу, а спустя 5-6 часов), но в целом питание оставляло желать лучшего. В прошедшую субботу я обнаружил, что за неделю набрал 2,4 кг. Вернулся в режим, и уже в воскресенье ушли почти 2 кг.

Но! Порог в 93 кг пробит! С него я худел в первый раз, когда мама посмотрела на меня, тогдашнего третьекурсника и сказала, что я колобок.

Держимся и вперёд. Цель-90кг.

Всем большое спасибо, я не забываю про вас.

Показать полностью 1
-5

День 39. Держим курс на снижение и дальше

Всем привет! Я рассказываю о ходе сброса веса со 107,2 кг (10 мая).

Сейчас я вешу 93,8 кг. За неделю сбросил 2 килограмма.

День 39. Держим курс на снижение и дальше Похудение, Поддержка, Длиннопост

Неоднозначное изменение-я перестал  взвешивать еду. Склонен думать, что примерно представляю какой объём я могу съесть за раз. Уже бывало, что съедал половину миски-больше просто не лезло.

На работе сказали, что я похудел) это приятно слышать.

Поскольку сейчас опасное время (многие сидят на фуд-кортах и едят-пьют) то пытаюсь понять как и удовольствие получить, и не нажраться). Вот фанзона

День 39. Держим курс на снижение и дальше Похудение, Поддержка, Длиннопост

Пожалуй, это все! Мне нравится видеть результаты на весах. На подходе психологически ем важный вес 93,0-с него я худел в первый раз. Я тогда похудел на 10 кг за 3 месяца.

Важно отметить-я не мучаюсь)

Показать полностью 2
2

Прошёл месяц или день 32

Всем привет. Отчитываюсь продолжающихся позитивных изменениях в моем организме и жизни.

В принципе, на первый взгляд, неделя прошла больше со знаком «минус». Словил диетическое плато, чего хорошего. По цифрам потерял за неделю 200 граммов, но это практически ничто.

Прошёл месяц или день 32 Похудение, Поддержка, Длиннопост

Но вот за месяц результаты есть.

Прошёл месяц или день 32 Похудение, Поддержка, Длиннопост

Кроме того, порадовала реакция организма. Я выезжал на выходные в Италию, где ел

Прошутто, карпаччо (много), моцарелла, половина шоколадного круассана, 2 бокала просекко, 2 куска пиццы «Гарибальди».... и не набрать за 2 дня-я считаю, отличный результат.

В четверг отпуск заканчивается, и будет более привычный образ жизни. Будет интересно проследить, что будет дальше.

Так что полет нормальный, все будет нормально.

Спасибо подписчикам и читателям за внимание!

Показать полностью 2
9

День 25. Круглая цифра-минус 10 кг.

День 25. Круглая цифра-минус 10 кг. Похудение, Поддержка, Длиннопост

Всем привет! Пишу с берега Адриатического моря.

Неделя была очень сложной, я отошёл от сложившегося режима-выпала утренняя зарядка, я не взвешивался. Но питание я не менял. Воздействие на организм стресса но при правильном питании (я не заедал вечерами сникерсами) привело к потере за неделю 3,3 кг.

И я вешу 96 кг ровно. Я начинал со 107,2 и уже потерял больше 10 кг. И это ещё месяц не прошёл. Чему я очень рад.

День 25. Круглая цифра-минус 10 кг. Похудение, Поддержка, Длиннопост

Уже второй день нахожусь в отпуске, в рацион включена свежая рыба, только отловленная. Овсянка, творог, фрукты-остались на местах. Ещё я очень много хожу. И да, я начал бегать по утрам. Не очень далеко, около 4 км пробегаю, но самочувствие хорошее. Потом приседания, заплыв.

Вот так я выгляжу сейчас-чтобы было с чем сравнить можете посмотреть пост 1. Неудобно через телефон ссылку вставлять.

День 25. Круглая цифра-минус 10 кг. Похудение, Поддержка, Длиннопост
День 25. Круглая цифра-минус 10 кг. Похудение, Поддержка, Длиннопост

Сдаваться я не намерен. Я не мучаюсь от недостатка чего-то.  Я просто стараюсь правильно питаться.

Ой, я забыл. Я принимаю витамины-омега-3 и магний-последнее важно для сердечно-сосудистой системы. Баланс меняется, и надо поддерживать.

Купил как-то сегодня баллон с 6 литрами воды и поразился весу. И это было на мне. Странные ощущения.

Встретимся через неделю, спасибо тем, кто интересуется, если есть вопросы-задавайте)

Показать полностью 3
48

День 18. Первый рубеж взят. Корректировка

Всем привет! Это мой 4 пост, и я худею со 107,2 кг.

Сейчас я вешу 99,3 кг. Темпы потери веса нормальные-за неделю потерял ещё 1,4 кг. А самое главное-я вешу меньше 100 кг и достиг первой поставленной цели. Была сразу назначена цель достичь отметки 95 кг-нечего расслабляться.

День 18. Первый рубеж взят. Корректировка Похудение, Поддержка, Длиннопост

В начале прошедшей недели я словил диетическое плато. Вес держался и не хотел обозначать тенденцию к спаду. Это было первым толчком к переосмыслению рациона. В первую очередь под сокращение попала доля жиров. У меня она доходила до 50-60 процентов в среднем. Решил довести хотя бы до 40.30 процентов. Поэтому в один день я доел последнюю порцию греческого йогурта и распрощался с ним. Да и запас "вредных продуктов подошел к концу). Сойти с диетического плато помог тот факт, что велосипед временно оказался "за бортом", и я ходил на работу и с нее пешком-так я "набирал" 5 километров.

Из позитивных изменений можно отметить то, что пульс в состоянии покоя упал с 64 до 56 ударов.

День 18. Первый рубеж взят. Корректировка Похудение, Поддержка, Длиннопост

Это заготовка в один из последних дней. Творог-курогрудка-перловка с сушеным помидором и яблоко.

В следущий раз я напишу из отпуска, где будет много рыбы, плавание и дальние прогулки)

Спасибо тем, кто следит за мной, вы мне помогаете.

Показать полностью 2
10

День 11. Движение-жизнь

Всем привет!

11 дней назад я весил 107,2 кг. Сейчас я вешу 100,5 кг.

Как и следовало ожидать, динамика снижения веса стала более умеренной. За эту неделю я сбросил 2 килограмма ровно. Талия уменьшилась со 103 до 98,5 см.

Было несколько дней, которые навели на размышления и некоторые выводы.

Как можно видеть из картинки ниже (Голубое-углеводы, Красное-жир, Зеленое-белки), четверг и пятница стояли несколько особняком.

Короче, если вы приготовили два блюда, полных углеводами, и вы знаете, что у вас спорта вечером не будет-лучше от одного отказаться. Дав приоритет медленным углеводам. В моем случае это была перловка и голубцы из риса в виноградных листьях. Небольшое отступление: в холодильнике есть небольшие запасы "нежелательных продуктов". Выкидывать неохота, но закупок не будет больше. Так вот, вернемся. Съев перловку и голубцы в пятницу, проведя расчет калорий, я офигел: это около 800 ккал! Спорта у меня не было запланировано, так что я пошел гулять перед сном. Таким образом я смягчил негативный эффект.

В общем-набрали насыщенной углеводки-тогда только одно блюдо, или на спорт вечером, или до 3 часов дня принимать.

День 11. Движение-жизнь Похудение, Поддержка, Длиннопост
День 11. Движение-жизнь Похудение, Поддержка, Длиннопост

Еще другой вывод. В воскресенье был в целом малоподвижный день, вышел я из дома гулять только вечером. В итоге на выходе получили +0,2 кг на весах в понедельник и откатились к весу субботы. Вы можете считать калории, добиться дефицита, но это должно подкрепляться какой-то физической деятельностью. в течении дня.

Расскажу о зарядке. Она сформировалась достаточно давно, поэтому программа неизменна. Это приседания (100 приседов). Потом идет комбинация из пресса и отжиманий. Подходов в этой комбинации 3, пресс по 20 раз делаю, отжимания повышаю на 1 жим больше по отношению к прошедшему дню (сегодня были 19-19-18, а завтра 19-19-19, а послезавтра 20-19-19)

В спортклубе тренировка через день; это беговая дорожка 27 минут, по жиросжигательной программе, быстрая ходьба (пока нежелательно с таким весом бегать для суставов) и эллипсный степлер 20 минут. За тренировку сжигаю около 500 ккал.

В целом, когда начинаешь следить за тем, что ты ешь, когда. и сколько, ты более вдумчиво и осмысленно питаешься, и чувствуешь себя более сытым и удовлетворенным от еды. Что исключают ночные обжиралова. Стараюсь не есть после 20:30.

Кстати кефир с клубникой отличное завершение дня, как по мне.

В принципе, пока несложно, каких-то мучений нет, да и контроль затягивает.

Спасибо всем за поддержку и ценные комментарии, будем двигаться дальше!

Прошлые выпуски:

Пост 1

Пост 2

Показать полностью 1
7

День 4. Начало положено. Минус 4,5 кг

Привет! Меня воодушевили некоторые комментарии, я признателен их авторам. Подписчиков настроен не расстраивать.

Прошло несколько дней с тех пор, как я написал первый пост о приведении себя в форму https://pikabu.ru/story/privodim_snova_sebya_v_formu_post_1_5898042, и какие-то результаты уже есть.

Я скинул 4,5 кг. За 4 дня. Впрочем, это нормально для первых дней-уходит вода и "летучий" жирок. Надо готовиться к тому, что динамика потери веса в последущие дни будет не такой ободряющей.

Задача на данный момент-100 кг. Бессмысленно загадывать прямо сейчас 75 кг-это слишком далеко и не ощущаемо. Следует ориентироваться шаг за шагом.

День 4. Начало положено. Минус 4,5 кг Похудение, Поддержка, Длиннопост

Пришли весы для продуктов, и они активно используются. За рассматриваемый период получилась такая диаграмма ниже. Возможно, что жиров многовато, но буду наблюдать.

Питался овсянкой, йогуртами по-гречески, яйцами, красной рыбой, бараниной (не знал, что она настолько жирная), телятиной, спаржа, клубника по вечерам, и другое.

Изменилось восприятие еды, это не обыденность, стараешься насладиться вкусом.

Я немножко пару раз нарушал, это были 20 граммов шоколадних сладостей (не в один день).

Голубое-углеводы

Красное-жир

Зеленое-белки

Картинка справа-показания затраченной и пополненной энергии. Цветные столбики это восполненная энергия. Дефицит конечно большой, надо быть осторожным.

День 4. Начало положено. Минус 4,5 кг Похудение, Поддержка, Длиннопост

Активность, на мой взгляд, вполне достаточная. Помимо зарядки, я каждый день езжу на велике на работу. Кроме того, я 3 раза сходил в спортзал. Вообще, если нет в планах дальней поездки на велосипеде, то на выходных стараюсь ходить пешком.

От инстаграма я отказался, не серчайте.

Отчитаюсь через неделю, до скорого!

Показать полностью 2
37

Приводим снова себя в форму. Пост 1.

Всем привет!

Мне 28 лет и при своих 175,5 см я вешу чрезмерно много. 107,2 кг.

Я 2 раза худел, и как вы можете понять, возвращался к исходному весу, и даже набирал больше.

Это побудило меня искать способы, которые помогут мне не проваливаться в странное состояние, когда ты не контролируешь ситуацию.

И я решил здесь вести дневник, чтобы получать поддержку и ощущение, что все это будет не напрасно.

Действую я по плану.

У меня есть напольные весы, браслет fitbit Charge 2. Кухонные весы придут скоро. Есть пара приложений на телефоне-fitbit и "my weight", и туда надо вносить данные. Каждый день я встаю, делаю зарядку (приседания+комбо отжимания-пресс). Иду в душ, и после этого встаю на весы.

Все отстраивается от питания.Есть я должен минимум 5 раз в день, небольшими порциями, каждые 2-3 часа. Завтрак-перекус-обед-перекус-ужин.

Все что мы съедаем-вносим в приложение фитбит. Что, сколько. Вечером проводится заготовка еды на завтрашний день. Порции взвешиваем и распределяем по контейнерам.

Посты здесь я собираюсь делать раз в неделю каждый понедельник или воскресенье. Ежедневные отчеты буду писать в инстаграме-дам ссылку когда что-то будет.

Самое важное что я хочу показать-что для того чтобы похудеть не надо мучиться. Надо составлять план так, чтобы чувства голода не было вообще. Еще раз-правильное питание это 70-80 процентов успеха. Не надо никуда спешить. Говорить себе "я должен сбросить 10 кг за 3 недели"-это очень вредно и опасно.

Стартовая позиция. 107,2 кг (ну хоть не 108, как было в конце декабря 2017 года).

И вот такая жирная туша.

Приводим снова себя в форму. Пост 1. Похудение, Поддержка, Длиннопост
Приводим снова себя в форму. Пост 1. Похудение, Поддержка, Длиннопост

Вот я заготовил еду вечером. Йогурт на утро, каша овсяная 350 грамм перекус, мясо 100 грамм обед, овощи грамм 200 на перекус и кефир

Приводим снова себя в форму. Пост 1. Похудение, Поддержка, Длиннопост

Я надеюсь на вашу поддержку в этом непростом деле) Всем спасибо) Будут вопросы-пишите.

Показать полностью 3
15

Подъем в школу

Так сложилось, что до 10 класса я вставал с кровати в результе методичного воздействия моих дорогих родителей на мое психическое, моральное и физическое состояние. Каждый здоровый будний день. Ну и по субботам еще, с 9 класса.

Занятия в школе начинались в 8:45.

7:20 Приходит отец с автостоянки, свет в коридоре бьет через полупрозрачные двери в мою спальную. Делаю вид что сплю.

7:25 Включался свет в моей комнате. Открывается створка окна, свежий прохладный воздух дает мне команду "подобрать края одеяла под себя". Подбираю и готовлюсь к битве.

7:30 Мама не без труда сдирает одеяло, я сопротивляюсь и делаю вид, что сплю. Оказавшись без одеяла, и чувствуя холод, я группируюсь вокруг подушек (у меня их было две).

В конце концов, я оказывался без подушек. Но я все еще надеялся не пойти в школу.

И тут мама использовала последнее, безотказное средство. Защиты против него у меня не было. Все 9 лет.

Пульверизатор, наполненный холодной водой, используемый также при глажке, был всегда кстати по утрам для мамы. И очень некстати для меня.

Подъем в школу Будильник, Картинка с текстом, Школа

Действие было как у вот этой штуки выше.

Отличная работа, все прочитано!