KiraPlastinina

Вы наверняка замечали, что иногда мы реагируем на события неосознанно и слишком резко, будто не мы контролируем эмоции, а они — нас.

Всё потому, что наши убеждения и психика в целом — это многослойная система, сформированная ещё в детстве. Когнитивно-поведенческая терапия (далее – КПТ) помогает разобрать её по косточкам.

Как устроена наша «ментальная карта»?

1. Ситуации детства

2. Глубинные убеждения

3. Промежуточные убеждения (правила)

4. Автоматические мысли

5. Эмоции и поведение

Разберём на примере

Пример: «Меня бросят»

* Ситуация из детства:

— Родители развелись, отец исчез из жизни.

— Мать говорила: «Все мужики уходят».

* Глубинное убеждение (базовое, как аксиома):

— «Я недостоин любви» / «Люди всегда меня бросают».

* Промежуточные убеждения (стратегии «выживания»):

— «Чтобы меня не бросили, нужно всегда угождать, быть удобной».

— «Нельзя показывать слабость — иначе уйдут».

* Автоматические мысли (мгновенные, как вспышка или бегущая строка в мозгу):

— Парень не ответил на сообщение за час → «Он охладел, скоро бросит».

— Конфликт в отношениях → «Всё, это конец».

* Реакция (эмоции и поведение):

— Тревога → назойливые сообщения «ты меня любишь?».

— Страх → избегание серьёзных отношений («всё равно бросит»).

Как с этим работает КПТ?

1. Находим глубинные убеждения («Я недостоин»).

2. Проверяем их на адекватность (соответствие фактам):

— «Разве все люди в моей жизни действительно уходили?»

— «Если отец ушёл — это значит, что проблема во мне?»

3. Меняем правила:

— Вместо «угождай, иначе бросят» → «здоровые отношения — это про взаимность, а не жертвы».

4. Ловим автоматические мысли и заменяем их:

— «Он не ответил → может, просто занят. Это не катастрофа».

Почему КПТ — это БАЗА?

- КПТ – общепризнанный метод терапии, «золотой стандарт», если угодно.

- Результаты терапии измеримы, поэтому страховые компании признают только КПТ и оплачивают терапию эти методом.

- КПТ даёт инструменты для самостоятельного выхода из штопора, если вас уже накрыло. Глобальная цель КПТ – сделать вас психологом для себя самого.

Гипнотерапия или КПТ?

Лично мой выбор – гипнотерапия. КПТ учит справляться с психологическими трудностями и со временем испытывать их всё реже и реже. Гипнотерапия позволяет не сталкиваться с этими трудностями в принципе.

Не каждый клиент готов резко менять свою жизнь. Если выбор стоит между "жить по-старому" и КПТ, ответ очевиден. КПТ помогла миллионам людей начать жить новой счастливой жизнью, а Далай-лама называл создателя КПТ Аарона Бека одним из духовных лидеров. В своей работе я комбинирую оба метода и дополняю техниками из других методов.

А что ближе вам: ворваться по хардкору и лихо решить все проблемы или методично по косточкам разобрать свои травмы?

Почему сильных женщин так часто тянет на слабых мужиков?

Она – сильная, успешная, пробивная. А он – унылый человек без амбиций, с «посижу и подумаю, чего хочу от жизни». Почему? Потому что в ней включается режим спасательницы. 

Сильная женщина привыкла всё тащить. В карьере тащит, с родителями справляется, с проблемами всех вокруг. И вот ей попадается слабак. А в голове крутится: «Ну, ничего, он непростой… затюканный, но с потенциалом. Помогу, вытащу». Нет, не вытащишь. 

Правда в том, что тебя тянет туда, где ты снова будешь "спасать". Потому что ты не знаешь, как жить в паре, где тебе не нужно быть сильной ради двоих. И ещё потому, что боишься такого же сильного мужчину. Почему? Потому что с ним придётся доверять, а не контролировать всё самой. 

С чего начать проработку? С вопроса себе: чего я боюсь больше – слабого мужика или себя без роли спасателя?

Женщины, приходилось ли вам тянуть / спасать мужика?

привет всем!) теперь в баре туалете можно не только заняться сексом, но и найти себе психолога! вот этого парня встречаю в течение недели в туалетах самых разных баров центра Москвы!))

Пикабутяне, привет!

Я часто замечаю в анкетах девушек в дейтинг-приложениях запрос на «химию». Я разделяю мнение о том, что химия действительно важна, но является ли химия ключевым фактором при выборе партнёра? Давайте вместе разбираться!

Ни для кого не секрет, что человек по своей природе – животное. Все мы видим, как кошечки и собачки при встрече обнюхивают друг друга в самых интересных местах. А что же человек?

А всё то же самое происходит и с нами! Цель всех этих обнюхиваний одна – понять, подходит ли тварь противоположного пола для создания сильного потомства. Это и есть химия.

Кто-то может возразить, что «химия – это вайб, это что-то неуловимое», а я отвечу, что всё, что происходит с вами в первые дни знакомства – это всё ещё преимущественно «обнюхивания» в их физиологическом животном исполнении. И это действительно пиздец как важно.

Но сколько парней и девушек уже накололись на том, что решили строить отношения с человеком, с которым хорошая химия и "бабочки в животе", но в плане характеров и быта спустя время выяснялся полный дисконнект?

Настоящая близость и любовь начинаются гораздо позже, когда вы действительно познаёте внутренний мир партнёра, все грани его личности и не в последнюю очередь его психологические травмы, совместимость которых с вашими играет заметную (если не главную) роль в гармоничности отношений. Поэтому, дорогие, влюбляйтесь, но не теряйте голову.

А что по-вашему химия? Поделитесь в комментариях.

Когда в рамках терапии мы впервые созвонились с Кариной, она была увлечена очередным парнем из Пьюра (назовем его Никита). Ещё точнее: она страдала по Никите. То желала добиться от него ясности касательно их отношений, то бросала его, то возвращалась, когда начинала скучать и чувствовала себя одинокой.

Естественно их общение от этого становилось только хуже (Никита ей пренебрегал), а различные страхи завладевали Кариной всё больше и больше. Однажды Карина с ужасом для себя поняла, что страшно боится, что у Никиты (как и в общем-то у любого из её «парней») есть «другая, которая лучше меня».

Спустя полчаса работы мы нашли ситуацию, ставшую первопричиной проблем. Карине 2 года, они идут с папой по набережной её родного города, папа покупает Карине мороженое, а ещё… покупает такое же мороженое какой-то посторонней тёте, с которой папа только что познакомился (родители Карины в разводе). Дальше они гуляют по набережной уже втроём, а папа всю дорогу флиртует с новой знакомой.

Как потом рассказала Карина, это воспоминание было напрочь стёрто из её памяти, и когда она его увидела, то «знатно прифигела», и ей многое стало ясно. Она поняла природу своих эмоций и поведения, проследила четкую связь между той историей и историей своих отношений с парнями.

Мы поработали с этим воспоминанием, и уже после первой сессии Карина рассказала, что Никита ей больше не интересен, а «страдать по мужикам ей больше не в кайф». И добавила, что на время нашей терапии лучше пока будет одна, чем продолжит поиски ради поисков. Спустя пару месяцев Карина встретила нового парня и написала мне, что с ним она радуется, а не страдает. И это прекрасно.

Хочешь тоже избавиться от повторяющейся проблемы в отношениях?