Худеем вместе
9 постов
Jegurda
Меня зовут Плеханов Андрей и я фотограф.
Связаться со мной можно через ВК https://vk.com/id185799437
56К
рейтинг
93 подписчика
38 подписок
162 поста
78 в горячем
Награды:
Серии постов
Поездка на Юг и первое знакомство с кубанцами
Накопил я ни много ни мало, целых 25 тысяч рублей на отдых, намотал сопли на кулак и, собравшись с мыслями, прыгнул в гранту и поехали мы с братом на море из столицы советской химии Дзержинска.
Ехать нужно было примерно 1700-1800 километров, по времени сутки в пути.
Платные дороги
Естественно, по бесплатным дорогам. А это езда через Рязанскую Область и Тамбовскую, где дороги мягко скажем, не очень.
Но в целом приемлемые, плохих дорог за всю поездку не более 100 км. Их можно объехать через Мордовию, например.
Кубаноиды
Начитавшись о наглых и жадных кубаноидах, я был морально готов к ним, к горячим парням на заниженных приорах и прочим прелестям юга.
В итоге оказалось, что в моем городе заниженных приор с шерстяными водителями в разы больше, кубанцы не пытались меня обмануть и нажиться на мне. Сервис на Юге оказался гораздо лучше, чем в средней полосе, а цены ниже.
Например, за экскурсию в горы на УАЗе Патриот, я отдал 1800 рублей, за эти деньги меня 7 с лишним часов возили по горам, покормили шашлыком и налили стопочку в рамках дегустации (вот с покупкой бухла тут полегче, тут вас реально обманут, если интересно, напишу отдельным постом).
На УАЗиках вас отвезут в горы, покажут Грозовые ворота, дольмен и смотровую площадку Геленджик
Шаурма стоит 200-250 рублей, чай можно найти по 50 рублей прямо на набережной. Если не соваться в дорогие рестораны, питаться можно за копейки. Так же есть пятерочки и магниты в пешей доступности.
Возможно это связано с тем, что я ездил не в разгар туристического сезона, когда туда приедут на заработки охуевшие морды со всей страны. Пока их нет, сервис реально отличный, в разы лучше, чем в Плесе, Питере, Ворсме и Нижнем Новгороде. Для понимания цен:
- Плес 1000 рублей за 20 минут на катере
- Нижний 2000 в час на яхте
- Ворсма 500 рублей в час аренда весельной лодки
- Геленджик 1500 за рыбалку в открытом море на несколько часов
Думаю, комментарии излишни.
Жил в гостевом доме, там 7 номеров, все были свободны, соседей по сути не было. Оплата была 700 рублей в сутки за номер с кроватью, телевизором, душем и унитазом. Кухня общая на 7 комнат.
Пробки на дорогах
Их не было, не в сезон дороги свободные, трафик минимальный.
На М4 все ездят как долбоебы, имейте это ввиду. Ограничение 90, так в левой полосе вполне себе и 150 летают, в правой фуры, ползущие 70.
В общем, не пожалел что поехал, впечатления супер, стоимость копейки.
Показать полностью
5
Первый раз на море1
Можете меня поздравить (или нет), но в свои 32 года я первый раз побывал на море.
Это Черное море, в окрестностях Прасковеевки, у скалы Парус.
Специально ездил не в сезон, чтобы почище, подешевле и все было попроще. Не купался, такой цели не было. Сегодня соберусь с мыслями, а завтра, может быть напишу отдельный пост про поездку, цены, южан и все все.
Ответ на пост «C aлкoгoлeм пoтopoпитecь!»8
Очень похоже на пиздежб, в субботу ходил в пивоман в 21-45, народу вобеще никого, в красно белом аналогично. И оба магазина в общаге, где даже в 9 утра за синькой очередь бывала. Вывод: фунфурье закупаются соседнем доме самогонкой, а более менее приличные граждане покупают заранее или знают, где можно купить и после 22 без вот этих всех телодвижений
Побочные действия диеты и дефицита калорий
Приветствую моих 32 подписчиков и всех остальных, кто тут мимоходом.
Как и обещал, сегодня расскажу о побочных действиях дефицита калорий.
Для ЛЛ: постоянно холодно, не соображает голова, либидо не очень.
По началу, до того, как уперся в плато, вес уходил очень хорошо и, временами, я уходил в жесткий недобор калорий, наедая всего 1500-1700 в день. Результат не заставил себя долго ждать и после 23 сентября 2022 года мои руки тряслись как у алкаша с бодуна. Поход ко врачу и я обладатель астенического синдрома.
Выписали магний, на удивление, помогло от тремора и судорог.
В качестве бонуса получил снижение либидо, постоянно было холодно, невозможно сосредоточиться на чем то.
Увеличил потребление калорий до 2700 и выглядел в конце сентября примерно так.
Ни мышц, ни рельефа, ни вен на руках.
Достаточно активно занимался, каждую тренировку прибавляя количество повторений. Да, я не занимаюсь в зале, а треню дома со своим весом. Для штанги у меня слишком болят суставы, колени, плечевой левый и локтевой правый сустав.
После корректировок, через месяц я выглядел уже вот так.
Побочки на тот момент не ушли, нервное истощение так и было. Зато с каждой тренировкой я ощущал, как растет выносливость и физическая сила. Примерно, как сейчас ощущаю, как они падают.
Так как анализы показывали почти верхнее значение референса по общему тестостерону .я тренил в отказ, для меня на тот момент это работало. Белка потреблял под 200 грамм. Жиры особо не ограничивал, убрал только быстрые углеводы, медленные оставил в виде круп.
После того, как вышел в профицит, нервная система примерно пару месяцев восстанавливалась.
Предыдущие посты:
Показать полностью
2
Самое важное в похудении это дефицит калорий
Чтобы похудеть, надо просто тратить больше калорий, чем потребляешь. И при этом не нужно есть меньше или не есть совсем. Лично я на дефиците ем больше. Но ем низкокалорийные продукты с низким гликемическим индексом. Ел по 6-7 раз в день и терял вес, не мечта ли?!
Нет, не мечта😂
Самое важное в похудении это подсчет калорий. Вообще все считать, даже чай с сахаром. Особенно сладкий кофе со сливками! Чашечка сладкого кофе со сливками вполне может вытянуть на 130 калорий, а если выпить чашечек 5 за день, как я вот люблю, то по калорийности у нас получается оно, примерно как шаурма мини.
Важно записывать именно все, сахар, молоко, джем в вашей каше. Записываем абсолютно все и ведем подсчет. Если нужно подсказать годный калькулятор калорий, пишите, в следующем посту подскажу чем пользуюсь.
Организму даже не важно, чем вы будете набирать калории, пиццей, шаурмой, или на гречке с курицей, ему тупо нужно определенное количество в день. Разница только в том, что съев кусок пиццы, мы разом набрали половину дневной нормы. А есть после этого я захочу уже через полчаса. В то же время по калорийности я могу набрать то же количество, например, 2-3 порциями гречки. И буду сытый половину дня. И тут условные 600 калорий и тут, но есть нюанс.
Всем, кто говорит, что жить в дефиците не опасно для здоровья, пиздят. Важно именно быть легком дефиците, иначе будут побочки.
Те, кто говорит, что если качать пресс, то уйдет живот, тоже пиздят, это так не работает. Похудеть локально нельзя. Если уйти в дефицит без упражнений, у девушек обвиснет жопа, возможно грудь.
Если мужчине уйти в жесткий дефицит, у него обвиснет все, нет, не так обвиснет ВСЕ!
Что могу сказать в заключение. Это самый эффективный способ скинуть вес, он безопасен, если подходить к нему с головой, опасен, если бездумно.
Как приеду с отпуска, начну снижать жировую массу и буду пытаться набирать мышечную массу, потому что быть заплывшим мне не нравится, а лишний вес очень нагружает суставы. Так что ждите, скоро начну делиться своими диетами, упражнениями и успехами (но это не точно)
Что бы не быть голословным, что я это могу, вот моя фотка с декабрьской формой👇
Показать полностью
1
Важность анализов в спорте и похудении
Как вы помните из прошлого поста, я похудел более чем на 10 кило, стал более рельефным и вообще стал чувствовать себя чуть ни суперменом.
Так вот, чтобы эта работа не была впустую, я сдавал анализы, ходил с ними к эндокринологу. Для чего это нужно. У вас могут быть некоторые проблемы с гормонами, как у меня, тогда результата можно не то, чтобы не достигнуть, можно даже навредить себе. В первую очередь сдаем анализы и идем к эндокринологу. Или наоборот, кому как удобнее.
Гормоны, они не только на вес влияют, но и на ваше влечение к противоположному полу, на ваши возможности (у мужчин). Важно, чтобы они были в норме. В том числе в норму они приходят при похудении и регулярной физической нагрузке.
Что может быть не в порядке:
С недостатком или переизбытком гормона щитовидной железы в одном случае вы не сможете набрать вес, в другом не сможете его скинуть.
Аналогично и с половыми гормонами, если вы мужчина и у вас шкалят женские гормоны по типу пролактина и эстрадиола, вам будет гораздо тяжелее избавиться от висящих сисек и животика.
Если вам интересно, могу поделиться в одном из следующих постов своими анализами и рассказать свои впечатления при этом. Да, для затравки могу сказать, что один из показателей у меня выше референса😏 поэтому у меня что-то не получилось, что-то получилось не так, как хотелось бы.
Еще в анализах сразу посоветовал бы сдавать анализ на витамин Д3 в крови. Об этом завтра напишу, зачем и почему.
Как я похудел и как я вновь хочу похудеть
Это будет первый мой пост из серии про похудение, я уже скидывал вес около полугода назад, но тогда столкнулся с некоторыми побочками.
После нового года начали с братом ремонт и вместе с ним все мое правильное питание и тренировки накрылись медным тазом, потому что временами негде было готовить, пока вставала стяжка и укладывалась плитка. За эти 5-6 месяцев я нажрал более 10 кило и физически чувствую как руки становятся слабее, как начинаю сутулиться, как жир нарастает на сиськах и пузе.
При этом толстым я никогда не был. На начало похудения я весил около 97 кило. А а пике физической силы и рельефа около 83 килограмм.
Чтобы вы представляли о чем речь, это август 2022 и около 97 кило
Я не толстый, у меня рост 200 см, это в целом нормальный вес, но мне хотелось кубиков на животе и вен на руках. Да, в 30 лет, это неожиданно тяжело! Я мне уже не 30, а 32 года.
Так вот. Через 4 месяца я весил 84 кило, что маловато для моего роста, но при этом чувствовал себя суперменом, за исключением некоторых побочек.
Сорян за всратые фотки, но важно было именно одинаковое освещение, иначе все будет слишком необъективно.
Так вот моя цель добиться и улучшить этот результат, хотя мне уже не 20 лет, но, надеюсь, я справлюсь!
Начну примерно с 1 июня, так же буду делиться, что принимаю, как ем, что ем, как тренируюсь, что болит, ну и про побочки тоже расскажу попозже.
Пока что я сильно поиздержался на ремонте и нет денег ни на что, кроме макарон с сосисками.
За пару недель, надеюсь, встану на ноги и начну свое преображение. Надеюсь вы меня поддержите в этом!
Показать полностью
2
Выбил страйк
Мотоциклист очень спешил к своему парню и ему помешал рег, в ответ он решил проучить рега, но забыл, что не сохранился перед этим.
Не понимаю, как у таких замечательных отцов мог родится такой альтернативно одаренный