IgorV6

Пикабушник
поставил 1479 плюсов и 94 минуса
отредактировал 3 поста
проголосовал за 5 редактирований

Сообщества:

Награды:
5 лет на Пикабу
20К рейтинг 645 подписчиков 2285 комментариев 40 постов 16 в горячем
13

Часть 2.2. Программа упражнений в зале

Привет всем.  Выкладываю результаты на сегодня.

Предыдущий пост: Часть 2.1. Программа упражнений в зале


Жим лёжа: 50 кг 1х12 разминка, 70 кг 3х8, 90 кг сколько смогу со страховкой(2-5 раз) х 2 подхода. "Забой" 50 кг до 15-20 раз сразу после 90 кг.

Упражнение на подтягивание (тяга широким хватом на себя): 60 кг 4х8, "забой" 40 кг до упаду(15-20 раз)

"Трапеция": 100-110 кг 3х15, больше не могу без ремней(руки не держат). "Забой" 70-80 кг до усрачки, обычно до 20-25 повторений.

"Армейский жим" (на плечи): разминка 25 кг 1х12, 40 кг 3х8-10, "забой" 25 кг 12-15, пока не пукну.

Бицепс (кривой гриф): разминка 30 кг 1х10, 45 кг 3х8, без "забоя".

"Француз": 35 кг 4х8 с "забоем" 30 кг до упаду.

Сведение рук(на грудь): разминка 30 кг 1х10, 50 кг 3х8 или сколько влезет.

Можно весь комплекс за раз делать. Время тренировки час, час-десять.

Обычно чередую. Занимаюсь 3 раза в неделю по 40-50 минут. На данный момент вес 129. Спасибо за внимание.

ЗЫ: фотки будут потом, на весе в 120-123. Извините.

29

Часть 2.1. Программа упражнений в зале

Часть 2.1. Программа упражнений в зале Похудение, ЗОЖ, Мотивация, Спортзал, Силовые

Снова привет, ребята. Докладываю программу упражнений. Так как у меня была серьёзная травма колена в 2017 году, упражнения на ноги доктор не велел. Да и так хороши мои лапищи и без тренировок, икры больше, чем у некоторых бёдра. Время тренировки - 45-60 минут.

Итак:

Жим лёжа: 50 кг 1х8, 60 кг 3х8, последний подход со страховкой.

Упражнение на подтягивание (тяга широким хватом на себя):  45 кг 4х8

"Трапеция": 80 кг 4х8

"Армейский жим" (на плечи): 25 кг 4х8

Бицепс через упор(кривой гриф): 25 кг 2х8, 30 кг 2х8

"Крылья": 27 кг 2х8, 39 кг 2х8 или сколько влезет.

"Французский жим" перестал делать, ибо трицепсы упражняются в выше перечисленных упражнениях.

Спасибо за внимание, жду советов и рекомендаций.

Показать полностью 1
1795

Часть 2. Промежуточные итоги. Вес 133

-35 кг за 10 недель. Моя борьба Начало.

Всем привет, ребята. Подводим промежуточные итоги. Вес встал после 140, потом праздники, потом сессия, с 15 февраля начал новый этап. Вес на 01.02.21 - 139.8. На сегодня, 20.03.21 - 133 кг. Хожу в зал, планирую сотрудничать с тренером для максимальной эффективности.

Для жирных: ребят, у вас всё получится, главное - не сдавайтесь и идите к своей цели!

ЗЫ: Джинсы, что на фото, раньше мог носить без ремня, не спадали.

Часть 2. Промежуточные итоги. Вес 133 Похудение, Мотивация, Правильное питание, ЗОЖ
2009

-35 кг за 10 недель. Моя борьба

Всем привет, ребята. Хочу поделиться своей историей. До финиша ещё, конечно, далеко, но я твёрдо поставил себе цель дойти до конца. Мне часто говорят, мол скинь хотя-бы до ста двадцати и нормально будет. Нет, до конца - значит до конца!

Случилось так, что лишний вес меня преследовал всегда, сколько себя помню. Был период с 2009 по 2012 год, когда я весил 90 кг, у меня не было живота, я тогда ходил в спортзал. К сожалению фотки с того времени канули в небытие вместе с мёртвым винчестером. Всё покатилось по наклонной, когда меня предала любимая женщина, с тех пор я начал набирать, и вот за 8 лет я докатился до отметки 175 кг!!! И это при росте 190 см и 32 года от роду. Начались проблемы со здоровьем, кровяное давление доходило до 180-190, "мужская сила" тоже начала ослабевать. Я 200 метров не мог пройти без одышки, мне поставили 3 группу здоровья при медосмотре на работе.

Я уже давно стал задумываться о снижении веса, да как-то всё руки не доходили. Последней каплей стало то, когда я увидел себя со стороны на фотографиях. Мне аж плохо стало, и я принял решение действовать.


Перед стартом. Вес 175 кг. Дата фото 02.08.2020

-35 кг за 10 недель. Моя борьба Похудение, Диета, Снижение веса, Ожирение, ЗОЖ, Длиннопост

А вот и первый результат. Вес 140. Дата 13.10.2020

-35 кг за 10 недель. Моя борьба Похудение, Диета, Снижение веса, Ожирение, ЗОЖ, Длиннопост

Впереди ещё очень много работы. Я заново начал ходить в зал, сильно не нагружаюсь, так, для того чтобы поддержать мышечную массу. Дело в том, что при дефиците калорий организм жгёт не только жир, но и другие компоненты, в том числе и мясо. Я начал с лёгкостью ходить, бегать по лестницам, пропала одышка. Упало давление до 150. Прогуляться быстрым шагом по городу пару километров - легко!


Рецепт простой: закрыть свой рот и больше двигаться. До этого я просто очень много жрал, плюс очень много крепкого алкоголя. А он, как известно - мощный аперитив. Я подсчитал, что за вечер я съедал и выпивал до 5000 ккал! За вечер!!! И это не считая завтрака и обеда.

Итак, единственное, что я исключил: сладкие газировки и крепкий алкоголь. В остальном всё осталось то же. Никогда нельзя садиться на жёсткие диеты, ибо никакой силы воли не хватит, проверено. Ем всё, просто строго ограничиваю.


Вот пример суточного рациона, граммы и калории я не считал:

завтрак - чай без сахара, ломтик хлеба с ветчиной, конфетка или долька тёмного шоколада.

обед - котлетка с пюрешкой, чай без сахара, конфетка или долька тёмного шоколада.

ужин - тушёные овощи с мясом, яблоко и чай без сахара.

Между приёмами пищи можно заточить яблоко или какой-либо другой фрукт или овощ.

Все порции не ведёрные, а маленькие.


Иногда могу себя побаловать шашлычком и пивком, но это не часто. Если в субботу шашлык, значит воскресенье - разгрузочный день. Можно и кусочек торта схряпать, ничего страшного. Главное - в меру. И помните: не запрещать, а ограничивать. Вредное лучше запретить, конечно, но иногда хочется заточить сочный поджаренный беляш. Главное при этом помнить, что съесть нужно не три штуки, а один.

Благодарю за внимание.

Показать полностью 2
254

Ответ на пост «Ещё один ответ на пост "да уж..."» 

Ситуация, конечно, другая. Пост будет не об выполненных\невыполненных обещаниях. Просто вспомнилось.

События происходили в 90е. Родителям не платили зарплату + ещё квартиру выплачивали, которую взяли в рассрочку. Не знаю нюансов, но это был эдакий аналог ипотеки. Кормил нас в основном огород на дачном участке. А батя мой по образованию радиотехник-конструктор, поэтому разбирался в электронике. Постоянно ремонтировал бытовую технику на дому, в основном, телевизоры. Но в один прекрасный день его товарищ-коммерсант подогнал ему крупный заказ. Товарищ этот торговал игровыми приставками. Естественно, было много брака: в основном из-за криворукой сборки этих девайсов (плохая пайка, косяки сборки и т.д.). Наша семья не могла себе позволить купить такие вещи, а тут целые коробки с приставками "Денди" и "Sega". Когда успешно был отремонтирован тот или иной девайс, он, естественно, отправлялся ко мне на тест. Моему счастью не было предела. Картриджей и джойстиков у меня не было, поэтому приходилось бегать за этим к соседским пацанам.

41

Windows 10 и срочные дела.

Задача: Установка оборудования для презентации. Срок: как можно быстрее.

Я: Окей, проектор включён, сейчас загрузимся.

Windows 10: Не так быстро, приятель.

Я: @#@##!

Windows 10 и срочные дела. Windows 10, Внезапно, Обновление, Закон подлости, Проворонил, Работа, Презентация

ЗЫ: Да, провтыкал обновы. Но успел.

171

Кедровая сосна на даче.

Всем привет. Посмотрел пост: pikabu.ru/story/kedr_dal_shishki_6771581

У меня тоже есть кедр на даче, кедровая сосна, если точнее. Посадили родители маленьким ростком в 1989 году, я ещё пешком под стол ходил. Отец рассказывал, что нашли в лесу два проросших ореха в трухлявом пне, забрали и посадили на даче. Выросли оба, так что у дерева два ствола, один немного тоньше другого. В развале огромное гнездо, там не первый год гнездятся сороки. Шишки появились где-то на 25-том году жизни. Три года назад майским снегом сломало вершину, так что дерево стало на два метра ниже.

Шишки ни разу не пощелкал, ибо их всегда успевали сожрать птицы.

Кедровая сосна на даче. Кедр, Кедровые орешки, Сосна кедровая, Дача, Природа, Длиннопост
Кедровая сосна на даче. Кедр, Кедровые орешки, Сосна кедровая, Дача, Природа, Длиннопост
Кедровая сосна на даче. Кедр, Кедровые орешки, Сосна кедровая, Дача, Природа, Длиннопост
Кедровая сосна на даче. Кедр, Кедровые орешки, Сосна кедровая, Дача, Природа, Длиннопост
Показать полностью 4
70

Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5

Пристрел ТОЗ-16.

Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост

Фотобонус.

Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.5 Тайга, Работа, Лес, Промысел, Хобби, Озеро, Длиннопост

Спасибо вам. С праздниками вас!

Показать полностью 25
254

Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7.

Привет, пикабутяне! Продолжим мой показ\рассказ.

Выпечка сдобы, когда погода - петух, а яичный порошок имеется.

Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7. Лес, Тайга, Охота, Промысел, Работа, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7. Лес, Тайга, Охота, Промысел, Работа, Длиннопост

Зима настала. Ноябрь. Озеро. Красота и перепады температуры с -37 до +2.

Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7. Лес, Тайга, Охота, Промысел, Работа, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7. Лес, Тайга, Охота, Промысел, Работа, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7. Лес, Тайга, Охота, Промысел, Работа, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7. Лес, Тайга, Охота, Промысел, Работа, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7. Лес, Тайга, Охота, Промысел, Работа, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7. Лес, Тайга, Охота, Промысел, Работа, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7. Лес, Тайга, Охота, Промысел, Работа, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7. Лес, Тайга, Охота, Промысел, Работа, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7. Лес, Тайга, Охота, Промысел, Работа, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7. Лес, Тайга, Охота, Промысел, Работа, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7. Лес, Тайга, Охота, Промысел, Работа, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7. Лес, Тайга, Охота, Промысел, Работа, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7. Лес, Тайга, Охота, Промысел, Работа, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7. Лес, Тайга, Охота, Промысел, Работа, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7. Лес, Тайга, Охота, Промысел, Работа, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7. Лес, Тайга, Охота, Промысел, Работа, Длиннопост
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7. Лес, Тайга, Охота, Промысел, Работа, Длиннопост

Полдень. 12:00.

Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7. Лес, Тайга, Охота, Промысел, Работа, Длиннопост

Выход. Конец ноября 2008 г. Вдали сосновый лес на четвёртом профиле.

Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 7. Лес, Тайга, Охота, Промысел, Работа, Длиннопост

Спасибо вам за внимание. Не ожидал, честно говоря, здесь единомышленников в этом узком кругу интересов..

Показать полностью 21
620

Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 6.

Всем привет, ребята. Продолжаем. Чуть выпал снег.

Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 6. Охота, Работа, Собака, Тайга, Лес, Свобода, Промысел, Длиннопост, Соболи
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 6. Охота, Работа, Собака, Тайга, Лес, Свобода, Промысел, Длиннопост, Соболи
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 6. Охота, Работа, Собака, Тайга, Лес, Свобода, Промысел, Длиннопост, Соболи

Заготовка дров. Пила "Дружба-4" зверь-машина, есть Husquarna, но её тогда берегли.

Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 6. Охота, Работа, Собака, Тайга, Лес, Свобода, Промысел, Длиннопост, Соболи
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 6. Охота, Работа, Собака, Тайга, Лес, Свобода, Промысел, Длиннопост, Соболи
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 6. Охота, Работа, Собака, Тайга, Лес, Свобода, Промысел, Длиннопост, Соболи

Поход за клюквой. Клюквенных болот там навалом, бывает, чуть-ли не тоннами вывозят, у нас всё скромнее.

Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 6. Охота, Работа, Собака, Тайга, Лес, Свобода, Промысел, Длиннопост, Соболи
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 6. Охота, Работа, Собака, Тайга, Лес, Свобода, Промысел, Длиннопост, Соболи
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 6. Охота, Работа, Собака, Тайга, Лес, Свобода, Промысел, Длиннопост, Соболи
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 6. Охота, Работа, Собака, Тайга, Лес, Свобода, Промысел, Длиннопост, Соболи
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 6. Охота, Работа, Собака, Тайга, Лес, Свобода, Промысел, Длиннопост, Соболи

Пихты много около болота.

Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 6. Охота, Работа, Собака, Тайга, Лес, Свобода, Промысел, Длиннопост, Соболи

Соболь прибежал, собаки аж "на говно изошли":D Пришлось собак отводить и прятать, а соболей сгонять - не сезон ещё, да и молодые слишком. Браконьерством не занимаемся. Мы, охотники, заинтересованы в "равномерной" по численности популяции зверя. Не "истребляем для себя, а потом хоть трава не расти".

Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 6. Охота, Работа, Собака, Тайга, Лес, Свобода, Промысел, Длиннопост, Соболи
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 6. Охота, Работа, Собака, Тайга, Лес, Свобода, Промысел, Длиннопост, Соболи
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 6. Охота, Работа, Собака, Тайга, Лес, Свобода, Промысел, Длиннопост, Соболи
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 6. Охота, Работа, Собака, Тайга, Лес, Свобода, Промысел, Длиннопост, Соболи
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 6. Охота, Работа, Собака, Тайга, Лес, Свобода, Промысел, Длиннопост, Соболи

Малый "Байкал(Байкат)"

Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 6. Охота, Работа, Собака, Тайга, Лес, Свобода, Промысел, Длиннопост, Соболи
Охота. Промысел. Работа в тайге. Часть 6. Охота, Работа, Собака, Тайга, Лес, Свобода, Промысел, Длиннопост, Соболи

Продолжение следует. Спасибо.

Показать полностью 18
Отличная работа, все прочитано!