CMPR47

CMPR47

пикабушник
поставил 4719 плюсов и 50 минусов
отредактировал 0 постов
проголосовал за 0 редактирований
5248 рейтинг 19 подписчиков 1232 комментария 25 постов 9 в горячем
46

Похудение после карантина. Спустя месяц

Ну вот и прошел месяц после того, как я закончил целенаправленно худеть. Каждый день встаю на весы утром, но калории больше не считаю и в приложение продукты больше не заношу. Вес колеблется в районе 69-70 кг, как я и планировал.
За время подсчётов уже запомнил примерную калорийность всех продуктов и что сколько весит на глаз. При взгляде на еду в голове автоматически включается калькулятор, но думаю это пройдет.
Следующие итоги интересно будет подвести через год, например.
Всем бобра, худеть легко. Даже без спорта. Даже без отказа от сладкого, алкоголя и мучного. Не мучайте себя и не страдайте, достаточно лишь есть в рамках лимита суточной нормы калорий, если конечно у вас нет специфических проблем со здоровьем. Проверено на себе и нескольких знакомых.

5

Похудение после карантина. Финал

Две недели не писал посты, да что уж там писать. Все основные вопросы уже описаны и обсуждены. Цель достигнута с небольшим опережением плана. 


Вопрос теперь в другом: как незаметно не набрать жир назад? Причем именно не набрать, скидывать дальше я не хочу тоже.


Всю жизнь бегать с кухонными весами под мышкой это занятие для сильных духом и обладателей обсессивно-компульсивного расстройства, по-моему.


Считать "на глазок" метод сомнительный. Легчайший способ уплыть в обратную сторону.


Можно, конечно, замерять рулеткой талию или вставать на весы ежедневно, но опять же, погрешность весов и различный уровень жидкости в организме не дадут это делать точно, тем более мои весы процент жира определять не умеют.


Варианты вроде: "а теперь жрать буду много, но не слезать с беговой дорожки" я сразу отметаю по той же причине. по которой сразу не закладывал спорт в схему похудения. Причина банальная - лень. Если месяц или два я бы мог заниматься через силу регулярно, то потом бы бросил и быстро нажрал назад. Нагрузки это хорошо, но в моем случае они нерегулярны и так тому и быть.


Кто как справляется с задачей УДЕРЖАНИЯ комфортного веса для себя?

Похудение после карантина. Финал Похудение, Эксперимент, Вес, Карантин, Финал, Длиннопост
Показать полностью 1
14

Похудение после карантина-2

Продолжаю ползти как улитка по склону Фудзи, только наоборот.  Не в гору, а с горы.


Перерывчик с похудением в пару недель по совету некоторых людей определенно дал свои плоды и вес уходит примерно теми же темпами, что и в начале.

Судя по показаниям весов, похудел на 1,2 кг, что было в лучшие недели всего похудения.


Ел я мало, в районе 1000 кк, просто не хотелось. Жена уехала на неделю к подруге в гости в другой регион, а когда рядом не хомячат шоколад, то и желания самому это делать мало. Что характерно, дважды на неделе ел пресловутую шаурму. Алкоголь не пил вообще, но колы выхлебал литров десять.


Естественно, как многие скажут, ушел не жир, а вода и вообще я на грани истощения, лучше бы изнурял себя спортом (на самом деле нет, к примерным колебаниям жидкости я уже привык и обычно игнорирую в отметках дни, когда вес уж слишком сильно гуляет туда-сюда).


Цель минимум достигнута, но не очень нравится, что остался лишний жирок в области подбородка и шеи. С другой стороны, при прошлом вынужденном похудении в армии я одно время весил в районе 55 кг и он тоже был, что меня вообще удивляло. Если у кого есть рабочие способы подтянуть именно эту область, я внимательно слушаю.


Продолжаю, осталось всего ничего.

Похудение после карантина-2 Похудение, Эксперимент, Вес, Карантин, Длиннопост
Показать полностью 1
17

Похудение после карантина-1

Не знаю как у вас, а у нас уже люди потихоньку забывают про карантин.

В масках никого не видел уже пару недель.

Жизнь потихоньку налаживается, если еще волна не долбанет, а похудение тем временем продолжается.


За прошедшую неделю скинул около килограмма, что меня удивило, учитывая малую двигательную активность. За окном +40 и выходить без крайней надобности категорически не хочется (еще и горячую воду на 10 дней вырубили, к-к-комбо!), прохожу за день буквально 100 метров до туалета или холодильника и обратно.

Самочувствие паршивое, как обычно и бывает при такой жаре, потому что почти не сплю. Какой год уже планировал отложить на кондей, да так и не собрался. Жилплощадь мелкая, а греет то плита, то плойка, то ноутбуки. В общем, мрак и ужас.

Вчера купил проточный водонагреватель и теперь полегче. Знал бы, что их продают не только китайцы, давно бы взял. Жаль, что проводка в доме слабая и не воткнуть адски мощный, пришлось взять на 3500вт. Не мечта, но мыться можно.


Кстати, еще во время двухнедельного зажора купил витаминки Компливит.

Не знаю уж, влияют ли они на что-то, но стоят недорого и лишними не будут.

Сначала пытались впарить что-то около тысячи рублей за 30 табл, но сравнив составы я увидел, что в Компливите за 200 рублей то же самое.


Считать блюда вручную надоело напрочь. Беру либо из базы, либо примерно по памяти. Опытным путем установлено, что типичное значение блюда из моего рациона в районе 180-200 кк, а если печенье или конфеты, то в районе 400-500 кк, можно даже лишний раз не смотреть.


На следующей неделе записался на ежегодный для себя поход в тату-салон, несколько дней после этого возьму чуть больше своих похудательных 1400кк, потому как организм будет в стрессе, да еще и жара адская, нужны силы. В любом случае, изначальная цель в 72 кг должна быть взята к следующему воскресенью. А потом как пойдет.

13

Похудение в карантин. Спустя две недели

Не хотел сначала писать какие-то посты после крайнего, но раз уж люди спрашивают по вопросу отжора обратно, то могу сказать следующее:


После двух недель обильного возжирания и возлияния едва ли не через день на рыбалках, именинах, банях и на прочих летних мероприятиях, по которым мы особенно соскучились сидя дома, я набрал примерно килограмм назад (да и не факт, что жира).

Считаю это вполне допустимой цифрой, можно сравнить с новогодними праздниками.


Нужно было дать организму небольшой отдых.


На самом деле, планировал к калькулятору уже не возвращаться и худеть "на глаз", но скинуть еще 3-4 кг все-таки надо бы (две недели назад вес был в районе 72,5, а сейчас в районе 73,5 кг).

А растягивать это дело до конца года такое себе. В итоге, снова поставил себе лимит в 1400кк и буду смотреть результат.


Вообще, возвращение к подсчету спустя время напоминает выход на учебу после каникул.

Лень одолевает и периодически думаешь надо ли это все вообще, тем более в зеркале все ок.

Но еще более лень разожраться и пустить по ветру последние месяцы.


На сей раз хотелось бы добиться отметки 69-70 кг и дальше уже ориентироваться просто по весам, ограничивая себя целенаправленно только при превышении определенного значения.


Летние праздники закончились и теперь я решил продолжить похудение до своего дня рождения (21 августа), то есть осталось примерно 6 недель, за которые надо сбросить 3-4 кг.

О чем я еще настрочу несколько постов, чего уж там.


Среди знакомых больше половины за это время начали и бросили подсчеты, слишком рано сделав вывод, что с ними это не работает. Ну конечно, если три дня голодать и потом три дня есть как не в себя, то мало что дельное получится.


К слову, подруга жены (по ее словам и приложению) упоролась по полной и ест вообще 500кк в день уже месяц или полтора. У меня большой скепсис по этому поводу. Либо все-таки лукавит, либо сорвется. С ума сойти. Одни овощи. Я такой подход категорически не оценил, нафиг такая жизнь нужна. Как и раньше, хочу есть булки, конфеты и шавуху и пить пиво, но в умеренных дозах. В жизни не так много радостей помимо вкусной еды, чтобы ею совсем пренебрегать.


Всем теплого лета и вкусных шашлыков.

Похудение в карантин. Спустя две недели Похудение, Эксперимент, Вес, Длиннопост
Показать полностью 1
260

Похудение в карантин. Финал

Ну что, О БОЖЕ, 10 из 10.


Прошло практически ровно 10 недель эксперимента по похудению без физкультуры и спорта с поеданием фастфуда и алкоголя. На самом деле, впереди еще три дня, но так как следующие три дня пройдут вне сети, то напишу итоги сегодня.

На начало эксперимента поставил себе суточный лимит 1500КК, во второй половине снизил до 1400КК от примерной нормы в 2100-2200КК. Цифры брал в расчете на нулевую активность, потому как большинство дней либо работал дома за ноутбуком, либо играл на диване с геймпадом, либо все по очереди.

Учет вел в программе FatSecret, бесплатного функционала хватило за глаза.

В целом, диета была простая, как три копейки.

1. Посчитал в калькуляторе норму ИМТ, поставил цель добраться до верха нормы (при 170 см это 72-73 кг).

2. Посчитал в калькуляторе РСК (суточную норму калорий) и убавил треть (2200КК минус 700КК вышло 1500КК).

3. Купил по акции кухонные весы за 300 рублей (напольные уже были).

4. Поставил приложение FatSecret и разобрался с подсчетом калорий блюд и как это все вбивать туда.

5. Всё. Ел, заносил в прогу значения. Не обманывал сам себя, на весах округлял до десятка (если взвесил 86 грамм, то вбивал 90 грамм), чтобы убрать некую погрешность.

Стартовые данные на Новый Год 2020 при росте 170 см: 86 кг

(когда решил худеть, поглядев на видео со своим участием из бани на праздники)

Стартовые данные на 19 апреля (начало подсчета калорий): 81,3 кг, то есть минус 3,7 кг за чуть более чем 3,5 месяца.

(с НГ до этого времени просто на глаз отмерял меньшие порции в тарелку, никаких подсчетов не делал).

Итоговые данные на 28 июня: 72,5 кг, то есть минус 8,8 кг менее чем за 2,5 месяца.

(как раз спустя 10 недель)

По активности расклад такой:

В среднем проходил в день 3-4 км до магазина и назад (во второй половине срока, когда потеплело), также несколько раз работал на участке у родителей и совершил пару поездок на велосипеде.

Спорт терпеть не могу всеми фибрами души еще со школы, а служба в армии с десяток лет назад окончательно меня укрепила с этом мнении. Да, с отжиманиями вышло бы чуть быстрее. Но я прекрасно знаю себя и точно в курсе, что мне бы эти гантельки да штанги надоели спустя месяц, я бы психанул и все бросил. А если бы еще и привык жрать больше из-за занятий, то в конце только прибавил.

По питанию расклад такой:

Ел в любое время. Мог есть в первой половине дня и не есть вообще во второй.

Мог весь день не есть и на ночь нажраться. Себя не ломал. Всю жизнь как привык пить только кофе на завтрак, так и пил. Первое время пробовал белиберду со сторазовым питанием по чайной ложке и ходил злой и голодный. Обед и ужин старался примерно делить пополам, а также иметь легкий салат или суп в холодильнике на случай внезапного голода.

Ел любую еду. Сладкое, мучное и так далее. Из изменения пристрастий разве что стал пить Пепси без сахара, ибо летом пью много, а половину нормы тратить на воду такое себе, тем более разница по вкусу несущественная.

Фастфуд за это время ел разнообразный, начиная от роллов и заканчивая шаурмой.

Не каждый день, но бывало.

Старался либо есть очень жирное и вкусное, но в этот день не есть сладкое.

Либо есть суп и тогда уже упарываться конфетами и прочим таким.

И укладывался в лимит.

За 10 недель примерно 10 дней сильно перебирал лимит КК из-за застолий и праздников, на которых не обжирался до упаду, но и не сидел с кислой рожей и калькулятором.

Употребил за 10 недель в районе 15 литров пива и 2 литров самогона.

Собирался прикупить витамины, чтобы компенсировать дефицит веществ, ибо всякие БЖУ мне считать было тупо лень.

В итоге забил на это дело, так как худею не очень длительно и не думал, что начнутся какие-то проблемы (их и не было, самочувствие в порядке).

Несмотря на то, что цель: "похудеть на 9,3 кг за 10 недель" мною достигнута все же НЕ БЫЛА, я оказался довольно близко и результат в зеркале меня уже устраивает. Оставшееся скину потихоньку, срезав с нормы пару сотен КК.

Теперь недельки на две установлю себе суточную предполагаемую норму в 2100КК и буду наблюдать за весом.

Если он не пойдет вверх, то можно успокоиться, расслабиться и удалять калькулятор.

Взвешиваться раз в неделю я продолжу во избежание разжора, но теперь прекрасно знаю как ведет себя мой организм и скинуть 1-2 кг вообще проблемой не будет, если что. Заодно узнал о примерной калорийности продуктов и теперь вообще представляю себе, что сколько "весит".

В целом, худеть оказалось значительно проще, чем я думал. Если бы знал раньше, начал бы давно.

А так, примерно 4 года ходил в состоянии пончика. Трудностей вроде одышки не испытывал, но лишнее таскать надоело.

Мне казалось, что секрет в том, чтобы жрать одну капусту и ничего больше, на что я пойти был не готов ввиду любви к еде как таковой как к одной из немногих радостей в жизни. Оказалось чуть иначе.

Надеюсь, мои посты кому-то помогут так, как помог мне случайно увиденный пост про похудение на фастфуде.

Всем спасибо за чтение и комментарии, почерпнул много полезного и много дичи, спровоцировал ряд срачей.

Куда без этого.

P.S. Как можно догадаться, фотки к посту это мой внешний вид на НГ и мой внешний вид сейчас.

Похудение в карантин. Финал Похудение, Вес, Эксперимент, Карантин, Длиннопост
Похудение в карантин. Финал Похудение, Вес, Эксперимент, Карантин, Длиннопост
Похудение в карантин. Финал Похудение, Вес, Эксперимент, Карантин, Длиннопост
Показать полностью 3
25

Похудение в карантин-8

Ну, вот и осталась неделя.

Норму так и не решился резать дальше, оставил 1400.


Похудению крайне активно мешают разнообразные праздники, но я не сдаюсь.

При текущем темпе и при наличии аж целых двух дней возлияний до конца эксперимента достигнуть цели вовремя вряд ли получится, тем более четко зафиксировать вес, который хорошо так скачет при употреблении алкоголя, но я уже и так доволен, как слон.

Аж не верится. Знал бы, что худеть настолько просто, давно бы это сделал.

Затем буду подбирать такое количество КК, чтобы не набирать вес назад.


С удивлением отмечаю по знакомым, которые интересуются методой, что им ГОРАЗДО проще жрать капусту целыми днями и отказывать себе во всем, чем потратить 5 минут на установку приложения, 30 минут на поездку за кухонными весами и 5-10 минут в день на взвешивание продуктов. Странные, однако.


Периодически шлепаю селфи, чтобы со стороны видеть результат.

В заключительном посте выложу до и после, разница разительная, хотя вроде лишнего веса была не так уж и много.

Похудение в карантин-8 Похудение, Вес, Эксперимент, Карантин, Длиннопост
Показать полностью 1
17

Похудение в карантин-7

Большое спасибо всем откликнувшимся на предыдущий пост, взял на заметку много полезного.


Итак, вот и пролетели 8 недель похудения. Осталось 2 недели.

В последние пару дней питался в основном супом.

Не от безысходности, просто жара и жидкое залетает отлично.


Ну и нужно как-то немного компенсировать зажоры, ибо в период с 6 июня по 6 июля было и будет сразу 7 дней застолий (ДР тёщи, отца, сестры, кота и двух друзей) плюс годовщина свадьбы и приезд друзей из-за бугра.


После некоторого стопора вес опять пошел вниз, что радует. Не знаю, может быть дело было в Коле зеро, которую я поглощал в больших количествах.

Пару дней ее не пил, заменяя супом и водой, стрелка весов сразу пошла вниз.

Еще имею неплохие шансы уложиться в самому себе поставленный челлендж.

По внешнему виду пока могу понять, что скорее всего буду худеть дальше, но уже в ультра-изи режиме, сократив норму буквально процентов на десять. Нужно понять разумную границу между тем, чтобы не быть дрищом и при этом не пузаном) Конечно, тут многие опять скажут, что нужно заниматься спортом, но пока желания нет.

Летом продолжаю ходить по 5-6 км почти каждый день по делам, к осени хотелось бы в бассейн, надеюсь карантины отменят полностью.


Фотки будут, но в конце эксперимента для бОльшей наглядности. Пока статистика.

Похудение в карантин-7 Похудение, Вес, Калории, Карантин, Эксперимент, Длиннопост
Показать полностью 1
6

Похудение в карантин-6

Внеочередной выпуск заметок.

С 1 июня процесс похудения уже перестал так радовать, если раньше за неделю улетало по 800 грамм и выше, то сейчас не больше 500 грамм в неделю или меньше.

Уложиться в самому себе придуманный челлендж 9,3 кг за 10 недель не получится, скорее всего.


В связи с этим, хотелось бы спросить совета, что предпринять.


Как вариант:


1. Еще уменьшить норму калорий. При предполагаемой моей норме в 2200 я и так уже ем 1400 (против 1500 раньше), видимого результата это не дало.

2. Ничего не делать, ближе к норме так и должно быть, что вес уходит медленнее (по ИМТ моя верхняя граница нормы в районе 72-73 кг при текущем весе в 74,5 кг)

3. Добавить физуху. Этого делать не очень хочется, но на небольшой дистанции может и стоит попробовать.


Просьба адептам версий вроде: "нужно тягать железо, иначе не похудеть" или "норма калорий это чушь, надо просто есть свеклу на воде" сразу обозначиться, мне такое не близко.

Хочется личного опыта среди тех, кто в основе похудения использовал именно ограничение дневной нормы калорий.

17

Похудение в карантин-5

Ну что, первый дедлайн наступил. Цель выполнена. 75 кг на весах ровно.

Другое дело, что этот вес я взял еще дней 5 назад и он вниз дальше пока не идет, что не здорово.


Итого с Нового Года до 19 апреля, то есть за 15 недель сброшено 3,7 кг жира (ну или не жира) в пассивном режиме без взвешиваний и подсчетов.

А с 19 апреля по 6 июня сброшено 6,3 кг за 7 недель при каждодневном подсчете калорий, но не отказываясь от алкоголя и шаурмы.


И что можно сделать в данной жизненной ситуации, чтобы за оставшиеся 3 недели скинуть еще 3 кг и успокоиться?


1. Еще чуть уменьшить норму калорий? Да вроде уже и так 1400 (пару недель снизил с 1500) при предполагаемой норме в 2200.

2. Ничего не делать и просто подождать?

3. Применить что-нибудь еще?


А сегодня, как я и писал раньше, ДР товарища и обильные возлияния возъедания, так что морально готов к тому, что стрелка весов чуть уйдет вверх, но это вполне можно себе позволить.

Похудение в карантин-5 Похудение, Вес, Карантин, Эксперимент, Длиннопост
Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!