AnastaS.YA

Расскажу штуку, которую, кажется, сейчас переживает примерно каждый второй.

Открываю утром телефон якобы на пять минут - глянуть погоду. Закрываю телефон через сорок минут, пролистав ленту новостей раза три по кругу. При этом если спросить меня сразу после, что я только что прочитала - внятно не отвечу. Какие-то заголовки, какие-то цифры, общее ощущение тревоги, а конкретики ноль.

Почему так происходит? Оказалось, что это довольно изученная штука, у неё даже название есть — doomscrolling. Механизм простой и довольно неприятный: мозг эволюционно заточен реагировать на потенциальную угрозу повышенным вниманием - это раньше помогало вовремя заметить хищника. Сейчас вместо хищника - бесконечная лента тревожных заголовков, и мозг точно так же не может отлипнуть, потому что воспринимает это как сканирование на опасность. Только опасность не локализована и не заканчивается, поэтому и сканирование не останавливается.

Есть у меня такая особенность: высплюсь хоть на 9 часов, лягу раньше обычного, утром бодрая - а часам к двум-трём дня всё равно накрывает такая усталость, что хочется лечь прямо под стол. Глаза слипаются, концентрация на нуле, текст на экране начинает превращаться в кашу.

Долго думала, что дело в недосыпе, хотя цифры говорили об обратном. Потом грешила на обед - может, переедаю и поэтому в сон тянет. Стала специально есть по чуть-чуть - эффект тот же самый, только теперь усталость плюс лёгкое чувство голода.

Решила разобраться, что вообще происходит с организмом в это время дня. Оказалось, дневной спад энергии - штука довольно изученная, и называется это циркадным дипом. У большинства людей примерно между двумя и четырьмя часами дня естественным образом проседает не только уровень бодрости, но и температура тела, и скорость реакции. Это не лень и не слабая воля, а встроенный в нас биологический ритм - что-то вроде мини-версии ночного сна, только без самого сна.

Расскажу историю, которая, кажется, знакома половине офисных работниов.

Уже года два у меня железобетонный ритуал: примерно в четыре часа дня появляется не просто желание, а почти физическая потребность съесть что-то сладкое. Шоколадка, печенье, да хоть ложку сахара из банки - без разницы. Самое неприятное, что после обычного обеда чувство голода как такового нет. Хочется именно сладкого, причём прямо сейчас.

Сначала грешила на силу воли. Потом на стресс - типа, заедаю рабочее напряжение. Стала разбираться чуть глубже, и оказалось, что дело не в характере и не в психологии, а в банальной биохимии.

В четыре часа дня у большинства людей естественным образом проседает уровень сахара в крови - это нормальная физиологическая яма после обеда, и мозг в этот момент реагирует на падение глюкозы примерно как на тревожный сигнал: срочно нужна энергия, причём быстрая. А самый быстрый источник энергии для организма - это простые углеводы. Вот и тянет к сладкому, причём именно в это время, день за днём, как по расписанию.

Про витамин D. Личный опыт.

Человек приходит с результатом анализа: витамин D — 31 нмоль/л. Лаборатория пишет рядом - норма. Человек доволен, всё в порядке. Я смотрю и думаю: это НЕ норма. Это нижняя граница выживания.

Большинство лабораторий до сих пор используют референс 30–100 нмоль/л как норму. Но ВОЗ и большинство современных исследований считают оптимальным уровнем 75–125 нмоль/л. Это не одно и то же. При 31 нмоль/л у вас -формально- не дефицит. Но иммунитет уже работает хуже, настроение нестабильное, кальций усваивается плохо, и зимой вы, скорее всего, болеете при каждом удобном случае.

Второй момент - когда сдавать. Многие сдают весной или летом после сезона, когда уровень максимальный. Получают красивую цифру и успокаиваются. А к февралю уже -40% от того результата. Реальную картину даёт анализ в конце зимы - в феврале-марте, до того как солнце начало работать.