3,5 года назад у меня начались панические атаки. Тогда я много плакала, мало спала и не выходила на улицу, потому что боялась, что приступ может случиться вне дома.
Я была на 39 неделе беременности. В мою ленту начали попадать посты о безвести пропавших детях, педофилах, детях-живодерах, убийствах в школе, АУЕшниках и вот это вот всё...и понеслась. Первый приступ случился когда я была одна дома, мне сжимало грудную клетку, я не могла сделать вздох, кружилась голова, сердце стучало в ушах, меня тошнило... я вышла на балкон и распахнула окна, высунулась на улицу и старалась дышать максимально глубоко и спокойно. Грудная клетка не расширялась и как будто не давая воздуху попасть в лёгкие. Я очень испугалась и думала как же вызывать себе скорую, если я не могу и слова произнести.
Не знаю, сколько это продолжалось, но мне вдруг стало немного легче, вдохи стали получаться, сначала мелкие и частые, затем глубже и спокойнее. Я опустилась на пол и на четвереньках приползла в комнату, легла на пол. Помню как подумала в тот момент, что если ТАКОЕ повторится, я не смогу это пережить.
В последствии атаки происходили ещё несколько раз, и я поняла, что связаны они с моими черезчур нервными переживаниями. Стоит прочитать пост из серии "найден, погиб" я заливалась слезами. Казалось бы, НАХРЕНА читать то, что засоряет эфир негативом?! Вот так устроен человек.
С тех пор я начала фильтровать поступающую извне информацию, которая не касалась жизни моей семьи и моих друзей. Почистила подписки, лента преобразилась. А узнать о детях, оставленных на недели дома и умирающих от голода, о девочках-маугли, и пропавших Пашах я могла лишь случайно, где-то услышав разговор незнакомых людей. Стоило кому-то из моего круга общения начать фразу "ты слышала, что недавно случилось?" как я тут же пересекала такой разговор, и просила мне эти страсти впредь не рассказывать. Приступов больше не случалось.
А потом родилась дочь. В моей жизни не было времени на чтение всякой фигни (кроме мамских форумов, где мамашки, кстати, тоже любят обмусоливать подробности какой-нибудь очередной жести). Естественно форумы надо было забыть. Но в какой-то момент, ложась спать у меня перестало получаться быстро уснуть. Когда лежишь и думаешь, думаешь. Мой измученный и уставший мозг начал возвращать мысли в те, когда-то услышанные или прочитанные ужасные новости. Приступы вернулись.
В одну из таких ночей я включила воду из крана в ванной и под этот шум просидела там до утра. Я уснула сидя на полу. Но в ту ночь мне в голову больше не лезла всякая хрень.
Я знала о "белом шуме", который успокаивает малышей, это звук работающего фена, пылесоса, звук сильного потока воды из под крана, шум морских волн и т.п. С того момента я начала засыпать в наушниках под шум дождя. Потом в рекомендациях youtube попалось видео ASMR, где девушка имитировала стрижку в парикмахерской, от которого у меня БУКВАЛЬНО от затылка по позвоночнику пробежали приятные мурашки и "волосы дыбом". Сразу после него я посмотрела ещё одно ASMR-видео, где как будто делают макияж, с тем же эффектом. Естественно я полезла читать про АSMR, что это, и как это, блин, вообще работает?! Я специально не стану цитировать определение этого понятия, чтобы кому интеремно могли сами прочитать.
Какое то время спустя я нашла" свои триггеры, у меня даже появились любимые ASMR блогеры, ещё их называют ASMR artist. Эти видео помогают мне расслабиться и не думать о всякой чушне. Я стала отлично спать.
Уже почти 2 года со мной не случалось панических атак.
P.S. естественно у медали есть 2 стороны. Сегодня видела статью о том, что уже появились люди, зависимые от ASMR. Они не могут спать, делать уроки итд не включив на заднем фоне такое видео. Для них ASMR стало наваждением.
У меня, как говорят все зависимые, не так.
Надеюсь что кому то мой пост станет полезным.
За ошибки не пинайте.
P.P.S. по просьбам читающих:
АСМР
Автоно́мная се́нсорная меридиана́льная реа́кция — это неологизм, обозначающий феномен восприятия, характеризующийся приятным ощущением покалывания в затылке, распространяющегося в виде мурашек по коже шеи и спине к конечностям. Вызывают АСМР-ощущения звуковые, зрительные, тактильные или когнитивные стимулы.
