С тегами:

упражнения

Любые посты за всё время, сначала свежие, с любым рейтингом
Найти посты
сбросить
загрузка...
27
Есть что-то в этом упражнении.
8 Комментариев  
Есть что-то в этом упражнении.
25
Как научиться понимать себя (упражнение)
19 Комментариев в Лига психотерапии  

Начну, пожалуй, с того, что не у всех людей есть необходимость именно учиться понимать себя: этот навык складывается у ребенка в довольно раннем возрасте в процессе общения с родителями.

Как научиться понимать себя (упражнение) реальная история из жизни, упражнения, психология, длиннопост

К сожалению, есть, конечно, люди, у которых он оказался вообще не сформирован. Как правило, это может случиться в семье с гиперопекающими и/или гиперконтролирующими родителями, которые с самого начала и вплоть до «изрядного возраста» дитя лучше него знают, чего он хочет и что он чувствует (если вообще готовы допустить, что он может что-то чувствовать). Получается, как в известном анекдоте:


Мама: Сынок, пора домой!

Сын: Мам, а я замерз или писать хочу?

Или же, наоборот, когда в словарный запас ребенка (соответственно, в лексический запас взрослых, его окружающих) вообще не входят слова, обозначающие чувства и желания. В этих случаях научиться понимать себя можно только в длительном общении с психотерапевтом или человеком, который, имея надежный контакт с самим собой, со своими истинными потребностями, чувствами и с реальностью, готов взять на себя функции родителя.


Однако, часто под влиянием тех же родителей или других важных взрослых, опыт (навык) понимания себя оказывается просто подавленным. Это может произойти, когда существует запрет на какие-то чувства в семье в целом или только по отношению к ребенку и/или какое-то особое (чаще негативное) отношение к естественному стремлению ребенка удовлетворить какие-то (или все) свои «хочу». Когда вместо того, чтобы научить ребенка осознавать и социально адекватно удовлетворять свои потребности, ребенку вообще запрещают хотеть и сосредотачиваются на «лечении его от эгоизма».

Показать полностью 3
31
Компьютерная инвалидность. Девять шагов к здоровью.
7 Комментариев  

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ.

Здоровая шея - здоровая голова.


У моего друга бизнес - издательство. В основном барышни (25 человек) сидят за компами, набирают тексты, верстают, исправляют и т.д. Работа тяжелая и изнурительная, она забирает все внимание и высасывает жизненную энергию.

Раньше держались на сигаретах и кофе. После 4 поездки в Китай друг ввел принудительные перерывы и под угрозой штрафа за уклонения сам проводит производственную гимнастику. Не сразу, но положительное движение началось. Людям стало полегче, меньше кофе и сигарет. Почти не стало больничных. Работа пошла...

Для фрилансера нет надсмотрщика. Это и хорошо, и плохо.

В горячем цехе идут доплаты, есть льготы. Кто доплатит компьютерному рабу, чью жизнь ежечасно гробит эта железяка?

Тяжелее всего заставить себя, когда ты один на один с компом, но надо попробовать.

Первая половина упражнений на самосопротивление. Их высокая эффективность доказана великими атлетами начала XX века - Самоном, Зассом, Гаккеншмидтом и другими...

Естественно, при наличии шейных травм, запущенного остеохондроза и прочих шейных траблах НУЖНО ПРОЯВЛЯТЬ КРАЙНЮЮ ОСТОРОЖНОСТЬ! Особенно при запрокидывании головы назад. Предварительная консультация с врачами по применимости этих упражнений к вам просто необходима!  


Итак, сидя за компом:


1. Давим руками на лоб и включаем шею. Напрягаемся, не дышим. Шея должна окаменеть. Отдыхаем и повторяем еще 4 раза.


2. Меняем положение рук. Давим на затылок и повторяем действия из п.1


3. Шея получила заряд бодрости по одной оси (вперед-назад). Теперь ее нужно прокачать в поперечном направлении. Давим правой рукой справа, в районе уха и виска. Сопротивляемся. Отдыхаем и выполняем повторы. Повторяем весь комплекс левой рукой.


4. Вносим изменения в п.1 и п.2. Сначала наклоняем голову вперед и "замораживаем" шею. Руками давим на лоб, пытаясь поднять голову. Отдыхаем и делаем повторы. Запрокидываем голову назад и давим на затылок, пытаясь ее поднять. Отдыхаем. Все повторяем.


5. Снова модифицируем п.2 и п.1. Шея разогрета. Можно немного "уступить" силе рук. Давим на затылок на вдохе и медленно, уступая силе склоняем голову вниз. Фиксируем положение и не дышим 7-8 секунд. На выдохе медленно возвращаемся на исходную позицию. Отдыхаем, повторяем. Проделываем весь комплекс в обратном направлении.


6. Повороты головой вправо на вдохе до предела, с паузой (до 10 секунд с задержкой дыхания) в конечной точке и фокусировке зрения на дальних предметах. На выдохе медленно возвращаемся на исходную позицию. Отдыхаем, повторяем. Проделываем весь комплекс в обратном направлении.


7. Растирание ключиц подбородком. Голову наклоняем до касания груди и раскачиваем вправо-влево, стараясь задеть ключицы. 15 повторов.


8. Растирание спины затылком. Антипод упражнения п.7. Количество повторов можно увеличить до 30.


9. Изображение встревоженного гуся. На вдохе тянем шею вверх до предела. Можно делать повороты головой якобы выискивая опасность. Выдох - опускаем шею. Гусь отдыхает. Повторяем 5-6 раз.


Можно идти пить кофе и даже немного курнуть. Вы это заработали.

Показать полностью
40
Травмы поясницы при силовых тренировках
22 Комментария в Физкультура и Спорт  
Травмы поясницы при силовых тренировках спорт, тренировка, программа тренировок, травма, Гиперэкстензия, тренер, упражнения, длиннопост

Довольно часто у тех, кто тренируется в спортзале, возникают боли в пояснице в области позвоночника. Это может быть резкая боль. Или постоянная тупая и тянущая боль. Такие боли вызваны ущемлением нерва. Либо межпозвоночным диском. Второй вариант менее не желателен, так как грыжа межпозвоночного диска это очень опасно.


Причин таких травм, как правило, всего две.


1. Неправильно выполнение упражнений


Обычно это округление спины. Во время выполнения таких упражнений как приседания,становые тяги, наклоны со штангой, тяги в наклоне – позвоночник испытывает осевую нагрузку. То есть вес снаряда непосредственно или опосредованно давит на позвоночный столб сверху вниз.


Также опасны жимы стоя. Но не из-за округления спины. А, наоборот, из-за излишнего прогиба в пояснице. Попробуйте сложить какие-нибудь кубики на полу прямо в одну линию. И надавите на них руками по краям получившегося столба. Как бы вы не давили, кубики , если они выстроены ровно, не сдвинутся с места. Теперь сложите их немного по дуге.


Если вы надавите теперь, то под давлением кубики выдавят друг друга в стороны. И кривой столбик тут же сломается. Так вот, то же происходит и с позвонками, если вы округляете спину или слишком сильно её прогибаете. Позвонки так же могут смещаться друг относительно друга. Или выдавливать межпозвоночный диск в какую-либо сторону, образуя грыжу.


2. Недостаточное развитие глубоких мышц спины


Вдоль всего позвоночника, от копчика до затылка, пролегают мышцы-разгибатели спины. Они находятся вплотную к позвоночнику и создают так называемый мышечный корсет вокруг него. Функция этих мышц не только разгибать спину, но и держать позвонки на местах, не давая им смещаться.


Так вот, при недостаточном развитии этих мышц создаются предпосылки для смещения позвонков и травм спины. Конечно, все вышеупомянутые упражнения тренируют эти мышцы. Но этого недостаточно. Так как при выполнении этих упражнений у вас уже должен быть хороший мышечный корсет. Иначе вы можете травмироваться раньше, чем укрепите спину.


Это значит, что с первых занятий необходимо выполнять такое упражнение как гиперэкстензия. При отсутствии осевой нагрузки, оно отлично тренирует разгибатели спины. И нет риска травмироваться. Причём на первых этапах это упражнение лучше выполнять в начале тренировки и 2 – 3 раза в неделю.


Поэтому не повторяйте ошибки многих новичков. Не игнорируйте это упражнение. И по мере тренированности начинайте выполнять его с дополнительным весом. Если вы тянете и приседаете около 100 кг, то нужно уже брать вес 15 – 20 кг. Если 150 кг – 25 – 30 кг.


Что делать если спина уже болит?


Если это всё же произошло, то необходимо временно полностью отказаться от упражнений с осевой нагрузкой. Либо значительно снизить вес в этих упражнениях. И в начале КАЖДОЙ тренировки выполнять гиперэкстензию.


Обычно, в течение месяца боль проходит. После этого можно постепенно возвращаться к тренировкам в полном объёме. Не забывая при этом про гиперэкстензию.


Бывает и такое, что боли не проходят. Тогда необходимо обратиться к врачу и обследоваться. Скорее всего – у вас грыжа.



Больше новой информации можно узнать из источника: https://vk.com/sportivnye_sovety

Показать полностью
44
Биомеханика, функциональная анатомия и т.п.
2 Комментария в Все о медицине  

Приветствую, серфил инет в поисках функциональный анатомии и вот, набрел на подборку от хорошего человека!))) Кому интересная тема, статья будет полезна, думаю.



Валериус, Франк и др. "Мышцы. Анатомия. Движения. Тестирование". М.: Практическая медицина, 2015 - 415с.


На сегодня лучший атлас по мышцам. Скачать с торрента.


Крис Джереми "Атлас скелетно-мышечной анатомии". М.: АСТ-Артель, 2008 – 382с.


Очень удобный атлас по мышцам. Скачать с торрента.

А.Капанджи "Физиология суставов" в 3 томах. Эксмо, 2009г.

Предельно развернутое описание работы суставов, в т.ч. позвоночника.

Капанджи1 "Верхняя конечность" - 25 Мб

Капанджи2 "Нижняя конечность" - 25 Мб

Капанджи3 "Позвоночник" - 25 Мб

Юрген Кремер «Заболевания межпозвоночных дисков». М.: МЕДпресс-информ, 2013 – 472с.

Лучшая на сегодня книга по данной теме, из тех что я видел. В сети нет.

Тревелл и Симонс «Миофасциальные боли и дисфункции» (в 2т). М.: Медицина, 2005 – 1192+656с.

Описываются болевые синдромы по каждой мышце отдельно. Очень обстоятельная книга про мышцы, но мало картинок.

Тревелл-Симонс1, Тревелл-Симонс2

Владимир Янда «Функциональная диагностика мышц». М.: Эксмо, 2010 – 352с.

Проще Тревела-Сименса, но много картинок.

Дж.Гросс, Дж.Фетто, Э.Роузен «Физикальное исследование костно-мышечной системы», (ориг -2009г.) М.: Бином, 2014 - 474с.

По сути - укороченное сочетание Букупа и Трревела-Симонса, но начинать с нее удобнее. В сети нет.

Клаус Букуп «Клиническое исследование костей, суставов и мышц». М.: Медицинская литература, 2010 – 320с.

Всем инструкторам знать, как отче наш. Выложено 1-ое издание, в продаже есть 2-ое – больше тестов.

Томас В. Майерс "Анатомические поезда". Изд.Меркулов Д.С., 2007 - 273с.

Левит, Захсе, Янда 1993 - Мануальная медицина. М.: Медицина, 1993 — 455 с

Мобилизация с движением, явно пиратка с Маллигана :) Скачать с торрента.

The Mulligan Concept of Manual Therapy: Textbook of Techniques, 2012

Можно купить с амазона как бумажную версию, так и интернет версию для Kindle. Естественно, на английском. Дорого, но вещь.

Упражнения

Алоиз Рааб - упражнения "Крокодил".

Упражнения для нормализации тонуса паравертебральных мышц. Внимание: рекомендуется в основном первая и вторая серия. Все движения рекомендуется делать на задержке дыхания после брюшного вдоха (если это возможно без затруднения).

Томас Ханна "Соматика", 2012 - 245с.

Смотрим упражнениям (частично - Финделькарайз). Теория почти не о чем, лучше читать у Майерса.

Лучевая диагностика

А.М. Орел «Рентегнодиагностика позвоночника для мануальных терапевтов» (в 2т). М.: Видар, 2009.

Гервиг Имхоф «Лучевая диагностика. Позвоночник». М.: МЕДпресс-информ, 2011 –320с.

Серия «Конспект лучевого диагноста», Элби-СПб, 2013. Отдельно книги по каждому суставу: Тазобедренный, коленный, голеностоп, плечевой, кисть.

Пример: Г.Е Труфанов, И.Г.Пчелин, О.Ю.Медведева – Лучевая диагностика заболеваний и повреждений тазобедренного сустава. Элби-СПб, 2013.

https://yogin.by/functional-anatomy - источник

Показать полностью
62
Упражнения при геморрое
25 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Упражнения при геморрое спорт, тренер, программа тренировок, геморрой, упражнения, здоровье, длиннопост

Малоподвижный образ жизни – доказанный фактор развития геморроя. Растяжение и выпячивание стенок вен геморроидального сплетения происходит из-за плохого кровообращения в области малого таза, чему и способствует «сидячая» работа и недостаточная физическая активность. Постоянные застои провоцируют формирование так называемых сосудистых «карманов» с густой кровью, которые могут воспаляться и кровоточить. Помимо этого. Хронические запоры тоже могут неблагоприятно влиять на состояние анальных вен.


Сразу скажу, лечение любого заболевания, в том числе и геморрой, может быть эффективным только при комплексном подходе. Надеяться на одни лишь таблетки не стоит. Существуют определенные упражнения, так называемый фитнес для тазовых костей. Они укрепляют мышцы брюшной стенки и тазового дна, улучшают работу кишечника и кровоток в малом тазу. Потому, совет на будущее – меняйте образ жизни, иначе болезнь через время вернется.


Перейдем к упражнениям:


- Одним из самых простых приемов заключается в том, что нужно сжимать и разжимать мышцы ануса и промежности, будто сильно хочется в туалет. Необходимо делать это в разном темпе, то быстро, то медленно, держа напряжение. Плюсом данного упражнения является то, что его можно выполнять хоть где, сидя, стоя, лежа перед телевизором. Главное, не перестарайтесь) Таким образом вы укрепляете мышцы, поддерживающие в правильном положении органы малого таза – матку, прямую кишку, мочевой пузырь, разлиные кровеносные сосуды.


- Так называемый «мостик». Ложимся спиной на пол, ноги согнуты и упираются ступнями в пол. Вдох – поднимаем таз, напрягаем ягодицы, выдох – возвращаем таз в исходное положение.

Показать полностью 4
116
Немецкий объемный тренинг! Или сколько делать подходов?
56 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Немецкий объемный тренинг! Или сколько делать подходов? спорт, тренер, программа тренировок, методика, упражнения, тренажерный зал

Многие люди задаются этим вопросом. Зачастую, мужчины, пытаясь показать свою силу, выносливость и еще непонятно что, стараются делать как можно больше подходов в упражнении. Некоторые из вас должно быть слышали о такой прекрасной методике, как «10 подходов по 10 повторений», дескать, она дает супер объем, супер силу, ну и все такое прочее.


Было проведено исследование, 19 физически здоровых мужиков разделили на 2 группы. Первая делала 10 по 10, .вторая же делала 5 подходов по 10 повторений. 6 недель, 3 тренировки в неделю, обычные сплиты.


Обе эти группы значимо прибавили в мышечной массе, однако больше вторая группа, выполнявшая лишь 5 подходов. Сила у этой группы тоже выросла, особенно жим и вертикальная тяга.


Вывод прост: 10 по 10 не более эффективна, чем обычное выполнение 5 подходов. Большое количество подходов может лишь тормозить прогресс, и даже может начаться регресс из-за перегрузки, поэтому для наиболее максимального эффекта и рекомендуется выполнять 4-6 подходов в упражнении. Тот пример, когда больше – не означает лучше))

Показать полностью 1
1888
Распространенные ошибки девушек в спортзале
619 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Распространенные ошибки девушек в спортзале спорт, тренер, упражнения, тренировка, Спортзал, фитнес, ошибки тренировок, программа тренировок, длиннопост

В любом зале есть свои «странные люди», за которыми бывает интересно наблюдать, но сегодня хотелось бы поговорить о девушках, которые в корне убеждены, что все делают правильно. Когда-то давно я пытался подойти, объяснить девушкам, что делают они, мягко говоря, не совсем верно. Как оказалось, большинство девушек даже слышать не хотели, что они что-то делают не так. Сейчас же хочется попытаться «достучаться» хотя бы до некоторых из вас. Всех ошибок перечислить я не смогу, но попытаюсь рассказать о самых распространенных.

Так и хочется написать, что самой главной ошибкой является то, что девушки одеваются не в такую спортивную форму:

Показать полностью 8
549
Правильное завершение упражнения - это залог успеха!
29 Комментариев  
Правильное завершение упражнения - это залог успеха!
631
Комплекс несложных упражнений для улучшения осанки
49 Комментариев  

Упражнение 1. Чтобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса, 2-3 раза в день (перед едой) вставайте к стенке так, чтобы затылок, плечи, таз и пятки ее касались. Продолжительность этого упражнения (стоя у стены) - от 60 секунд до 2-3 минут.


Увеличивать время выполнения упражнения следует постепенно. Дышать можно произвольно. Закончив "стояние у стены", пройдитесь по комнате, потряхивая поочередно руками и ногами.



Упражнение 2. Стоя, несколько раз вдохнуть-выдохнуть, при этом активизируя выдох, то есть, втянув живот во второй половине выдоха.


Затем после вдоха, выдыхая, сесть на пятки, принять позу, показанную на первой картинке. Последующий вдох сделать стоя на коленях с опущенными руками, а на выдохе опять повторить позу, показанную на картинке. И так 6-8 раз подряд.



Упражнение 3. Сесть между пяток, как изображено на картинке 2, руки согнуть за спиной, ладони сложить пальцами вверх (шея вертикально). Оставаться в этой позе 10-30 секунд, затем встать, пройтись и опять сесть в позу.


Это упражнение можно выполнять и во время ходьбы. По мере укрепления мышц спины чередовать выполнение этого упражнения стоя и сидя.



Упражнение 4. Вначале стоя, а затем во время ходьбы соединить пальцы рук так, как показано на картинке 3. Каждые 5-10 секунд надо менять положение рук.



Упражнение 5. Сесть в позу бабочки как показано на картинке 4. Стремитесь положить колени на пол и при этом вытягиваясь от копчика до макушки вверх. Если спина сильно скругляется, то под таз положить опорные блоки или сесть на плед. Удерживать позу в течение 1 минуты.

Показать полностью 1
166
Заблуждения про разнообразие упражнений
91 Комментарий в Физкультура и Спорт  
Заблуждения про разнообразие упражнений спорт, программа тренировок, тренер, тренажерный зал, упражнения, Мифы, физактивность, тело, длиннопост

Последнее время слишком часто стал наблюдать следующую картину: типичные любители-посетители тренажерных залов стараются делать кучу упражнений на одну мышцу, пытаясь акцентировать внимание на какой-то там определенной области этой мышцы, будь то внешняя/внутренняя часть бицепса, внешняя/внутренняя часть грудных мышц, ширина/толщина спины, и многое другое…


Мне вот всегда интересно, кто-нибудь пробовал надувать обычный воздушный шарик так, чтобы ближе к «попке» он надувался, а ближе к «пипке» он был сдутый? Думается, вряд ли такое у кого-то получится. Почему же люди думают, что мышцу можно «надуть» только с одной стороны? Мышечное волокно растет по всей длине равномерно. Оно не может утолщаться только в отдельной его части. Если у кого-то там с одной стороны мышца больше/меньше – это говорит лишь о таком генетическом строении. Так же, как бывают разные шарики.

Заблуждения про разнообразие упражнений спорт, программа тренировок, тренер, тренажерный зал, упражнения, Мифы, физактивность, тело, длиннопост
Показать полностью 7
120
Секрет сосредоточенного внимания
117 Комментариев в Лига психотерапии  

Произвольное внимание – способность по своему желанию фокусировать внимание на определённом объекте. Умение сосредоточить внимание формируется в дошкольном и младшем школьном возрасте.


Одним людям труднее внимательно рассматривать - они всё время отвлекаются, другим трудно  внимательно слушать - у них словно быстро заполняется "сток", и новая информация не захватывается, не воспринимается. Третьим трудно сосредоточиться на своих движениях и внимательно и точно их выполнять. И всем людям трудно быть сосредоточенными и внимательными, если над душой висят неоконченные дела. Умение "покончить с этим делом" освобождает ресурсы для того, чтобы быть сосредоточенным на текущих задачах.


Кажется парадоксальным, но для того, чтобы быть максимально концентрированным, нужно быть максимально расслабленным. Чтобы чётко фокусировать внимание, нужно уметь легко его расфокусировать.


Попробуйте одновременно увидеть на картинке специи, авокадо, столовые приборы, мрамор и оливковое дерево.

Секрет сосредоточенного внимания психология, внимание, упражнения

Это было просто. А теперь задание чуть посложнее, попробуйте на этой картинке одновременно увидеть ткань, кору дерева, сталь и кожаный ремешок. Получается?


Если после такой расфокусировки я попрошу вас внимательно рассмотреть что-то (наоборот, сфокусироваться на чём-то), у вас это получится в разы легче. Именно потому, что ваше восприятие перед этим расслабилось, отдохнуло на расфокусировке.


Все медитативные практики расфокусируют, именно поэтому после десятиминутной медитации тренированные люди способны сосредоточенно работать - свой лимит времени.


Второй секрет сосредоточенного внимания - знать свои пределы, свои лимиты, и останавливаться в работе за пять минут до того, как они иссякнут.

Показать полностью 1
3451
Решила записать упражнение
77 Комментариев  
Решила записать упражнение
2266
5 упражнений для тех, кто хочет сохранить зрение.
113 Комментариев  

Чтобы не падало зрение и не уставали глаза, делайте ежедневную гимнастику для глаз, рекомендованную всемирно известным окулистом, доктором Юджином Брэбхемом (больница при институте Кливленда).

5 упражнений для тех, кто хочет сохранить зрение. Медицина, зрение, упражнения, здоровье, гимнастика, длиннопост
5 упражнений для тех, кто хочет сохранить зрение. Медицина, зрение, упражнения, здоровье, гимнастика, длиннопост
5 упражнений для тех, кто хочет сохранить зрение. Медицина, зрение, упражнения, здоровье, гимнастика, длиннопост
5 упражнений для тех, кто хочет сохранить зрение. Медицина, зрение, упражнения, здоровье, гимнастика, длиннопост
5 упражнений для тех, кто хочет сохранить зрение. Медицина, зрение, упражнения, здоровье, гимнастика, длиннопост
Показать полностью 4
106
Когнитивно-поведенческие упражнения
11 Комментариев в Лига психотерапии  

Когнитивно-поведенческие упражнения – это лечебно-профилактические средства психотерапии, которые являются конгитивными средствами самовоздействия. Конечная цель подобных упражнений – уменьшение или полное устранение разрушительного и неадекватного поведения или дискомфорта.


Упражнение №1


«Преодоление тревоги» (по гештальт-терапевтической технике)


Для того, чтобы преодолеть тревогу, которая значительно ухудшает качество Вашей жизни необходимо сделать следующее:


Шаг 1. Задать себе и главное – честно ответить на следующие вопросы:


«Тревожась и переживая за будущее не уничтожаю ли я свое настоящее?»;

«Я испытываю тревогу потому, что моя проблема «огромна и неразрешима» или просто оттягиваю время, чтобы ее решить?»;

«Есть ли возможность сделать сейчас то, что меня так тревожит?» Например, назначить любимому встречу, начать серьезный разговор, составить план и т.п.

Шаг 2. После того, как Вы ответили на выше изложенные вопросы, попытайтесь представить и перенести свои переживания на сегодняшний день и пережить их прямо сейчас. Вы убедитесь в том, что тревожится и переживать о том, что уже происходит «здесь, в данный момент времени» достаточно трудно.


Шаг 3. Концентрируем внимание на окружающем:


Постарайтесь сосредоточиться на органах чувств, т.е. прислушайтесь к звукам, запахам и обратите внимание на цвета;

На листке бумаги: «Я осознаю, что…» запишите все то что почувствовали.

Шаг 4. Концентрируем внимание на внутреннем мире:


Прислушиваемся к сердцебиению, дыханию, коже, мускулатуре и т.п.;

Берем тот же листок и пишем «Я осознаю, что…» свои ощущения.

После этого подумайте: «Все ли части тела Вы ощутили?». Если «нет», тогда сделайте четвертый пункт несколько раз, чтобы не оставить без внимания ни одну часть своего тела.


Делая это упражнение, тревога отступит, и Вы успокоитесь, так как переведете свое внимание на другую деятельность. В следующий раз, как только Вы начнете испытывать тревогу выполняйте поэтапно 4 пункта этого упражнения.

Показать полностью 1
1056
Болит спина от сидячей работы?
155 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Болит спина от сидячей работы? боль, поясница, Гиперэкстензия, сидячая работа, упражнения, растяжка, тренер, длиннопост

Много людей ведут несколько сидячий образ жизни, потом задают мне вопрос, почему болит поясница. Не буду разбрасываться множеством умных терминов, поэтому попытаюсь коротко объяснить в чем же беда.

Зачастую, во всем виноваты, так называемые, квадратные мышца поясницы.

Болит спина от сидячей работы? боль, поясница, Гиперэкстензия, сидячая работа, упражнения, растяжка, тренер, длиннопост

Многие знают о ноющей, хронической такой боли в этой области.

Есть одно хорошее упражнение, которое поможет растянуть эти самые мышцы. Все мы знаем «тренажер для гиперэкстензии». В нижнем положении принимаем такое положение:

Показать полностью 2
386
Задняя дельта… wtf
179 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Задняя дельта… wtf спорт, фитнес, упражнения, задняя дельта, Гиперэкстензия, тело, тренажерный зал, тренер, длиннопост

Часто в зале наблюдаю картину, как люди пытаются «накачать» заднюю дельту подобными упражнениями:

Задняя дельта… wtf спорт, фитнес, упражнения, задняя дельта, Гиперэкстензия, тело, тренажерный зал, тренер, длиннопост
Показать полностью 5
32
Котик где то рядом
15 Комментариев  
Котик где то рядом
43
Как понять, чего вы хотите?
7 Комментариев в Психология | Psychology  
Как понять, чего вы хотите? вопросы к себе, упражнения, самоисследование, психолог, психология, коучинг, коуч, мечта

Есть одно горячо любимое мной упражнение, которое позволяет довольно быстро понять, что вам нужно в той или иной области. То есть оно помогает проявить свои желания и потребности, если у вас есть в этом какие-то затруднения. Так как сегодня я уже затронула эту тему, упражнение как раз придется кстати.


Суть его очень проста. Для начала вам нужно выбрать какую-то область, в которой вы не понимаете, чего хотите или понимаете, но очень смутно, нет общей картины. Может быть вы хотите сменить сферу деятельности или хотите найти работу по душе, может вы не понимаете, чего хотите в отношениях или сомневаетесь в выборе хобби. В общем, область можно выбирать любую. А далее выполнить следующее.


Само упражнение состоит из двух этапов.


1. Сначала опишите наихудший вариант. Например, если вы не понимаете, что хотите в отношениях, то опишите - какие отношения были бы для вас самыми ужасными. Писать нужно как можно подробнее и детальнее. Опишите все характеристики своего самого худшего партнера. Естественно, партнер воображаемый, хотя если у вас есть негативный опыт в этой сфере - то за пример можно брать и его. Но лучше составить собирательный образ самого худшего партнера для вас. Когда составите полное и исчерпывающее описание, переходите ко второму шагу.


2. Теперь возьмите получившееся описание и на основании него опишите идеальный вариант. Обычно, это что-то прямо противоположное. Вообще, на контрасте с самым нежеланным вариантом всегда намного проще увидеть желанный. Если, например, самый ужасный партнер для вас невнимательный, то, скорее всего, идеальный для вас - внимательный. Если самая ужасная работа для вас - это рутинно перебирать бумажки, то идеально, скорее всего, что-то противоположное, вроде той работы, где вы можете переключаться между разными задачами или проектами. Таким образом составьте такое же исчерпывающее описание, как и в первом задании. Но не просто тупо переворачивайте все на прямо противоположное, а попутно отслеживайте, чтобы получающееся описание действительно откликалось в вас.


Часто этого вполне достаточно, чтобы определиться с направлением, куда вам нужно двигаться в выбранной области и выяснить, чего вы действительно хотите. Именно за счет сравнения двух крайностей, получается обычно очень интересно. А что получилось у вас?

Показать полностью
1194
Как тренироваться в домашних условиях?
356 Комментариев  
Как тренироваться в домашних условиях? Похудение, фитнес, домашние тренировки, упражнения, приседания, спорт, ОФП, сбросить вес, длиннопост

В настоящее время, множество людей чрезмерно заняты на работе, домашние хлопоты и все такое, поэтому очень тяжело найти время для походов в тренажерный зал. Кроме того, много людей не идут в зал только потому, что не знают что там делать. Как быть, с чего начать. В общем, у каждого свои причины, это дело лично каждого. Давайте сразу определимся, если вы хотите действительно добиться серьезных результатов – домашние тренировки вам не помощник. Данная статья не для тех, кто ходит в зал, не для наращивания горы мышц. Данная статья для тех, кто хочет получить максимум от домашних тренировок, при минимуме необходимого спортивного инвентаря. Для более менее серьезных результатов, вам все-таки нужно собраться с силами, и дуть в тренажерку… Советы для тех, кто только собирается пойти в зал напишу в следующих статьях. А пока...

Сам принцип тренировки в домашних условиях ничем не отличается от тренировок в зале. Для роста мышц необходим стресс. Мышцы быстро привыкают к определенным нагрузкам, поэтому веса нужно постоянно наращивать. Сразу скажу, для тех, кто «боится перекачаться», всем тем, кому там «да мне бы немножко подкачаться»…поверьте, у вас и в тренажерном зале этого не выйдет, не говоря уже о домашних занятиях.

Как тренироваться в домашних условиях? Похудение, фитнес, домашние тренировки, упражнения, приседания, спорт, ОФП, сбросить вес, длиннопост
Показать полностью 19


Пожалуйста, войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь