С тегами:

похудение

Любые посты за всё время, сначала свежие, с любым рейтингом
Найти посты
сбросить
загрузка...
186
Работа над собой
83 Комментария  
Работа над собой до и после, похудение, работа над собой

-35 кг за 6 месяцев)
Просто делюсь с Вами результатом)

168
Топливо для наших мышц или что мы сжигаем во время тренировки
108 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Топливо для наших мышц или что мы сжигаем во время тренировки спорт, тренировка, программа тренировок, тренер, Похудение, спортивные советы

Все мы знаем, что наши мышцы должны чем-то питаться. Отсюда множество споров и мнений по поводу того, когда нам необходимо принимать пищу, до тренировки, после, какую пищу и пр. Ну и конечно же любители думать, что на тренировки наши мышцы питаются исключительно нашим подкожным жиром, потому мы и должны худеть. Давайте же разберемся в биохимических процессах, протекающих в наших мышцах.

Основным топливом является АТФ (аденозинтрифосфат). Грубо говоря, это кислота такая. Отщепляется фосфатная группа, выделяется некоторое количество энергии.

Наши мышцы содержат эту кислоту (АТФ), и при любой физической работе, АТФ расходуется мгновенно, поэтому организм вынужден срочно где-то еще брать АТФ.

Сначала организм обращаться к креатинфосфату (некое такое вещество в наших мышцах, нервных тканях, дающее взрывную энергию), надеясь превратить его в АТФ. Деваться креатинфосфату некуда, поэтому он вынужден быстро превращаться в креатин, одновременно превращаясь в АТФ. Так как мы дрищи, креатина в наших мышцах не так много, поэтому он быстро истощается, и способен поддерживать уровень АТФ буквально секунд 5-10 после начала высокоинтенсивного подхода. Собственно, поэтому многие люди принимают такую спортивную добавку, как креатин. Уровень свободного креатина в крови повышается, соответственно повышается уровень креатинфосфата. И уже, к примеру, энергии креатина хватит не на 5 секунд, а на 10. На первый взгляд, не такая уж большая разница, а теперь представьте, что вы пытаетесь пожать на один раз максимальный вес. Лежите вы на лавке, опустили штангу, начинаете поднимать, и, вроде бы, процесс пошел, и тут бац, локти сгибаются, вес стопорится, или опускается. Креатинчик кончился. А было бы свободного креатина в крови чуток больше, вам бы этих лишних 5 секунд как раз хватило бы.

Не позволяя штанге упасть на вас после того, как креатин кончился, начинают подключаться углеводы, запуская гликолиз, т.е. распад 1 молекулы глюкозы с образованием 2 молекул АТФ. Глюкоза и фруктоза попадают в мышцы из крови. На определенном этапе подключается гликоген (это такой сложный углевод, который состоит из цепочки глюкозы, т.е. наш запас энергии). Происходит процесс расщепления гликогена до глюкозы, поддерживая постоянный уровень глюкозы в крови (гликогенолиз). Гликоген тоже содержится в мышцах и печени. Отсюда принято считать, что во время длительной тренировки, мы начинаем «сжигать мышцы», т.к. типа используем гликоген, содержащийся в них. Запаса гликогена хватает минут на 30-40, тут уже все зависит от типа нагрузки, от того, насколько были заполнены ваши «бидоны» гликогена. Отсюда принято считать, что перед тренировкой необходимо употреблять углеводы. Но тут есть одна интересная вещь, о которой мало кто знает. Чем больше запас гликогена на момент начала тренировки, тем интенсивнее будет его расход. Поэтому, использование углеводной загрузки перед тяжелой тренировкой, может сильно повысить ее продуктивность. Суть загрузки состоит в том, что перед такой тренировкой необходимо провести разгрузку, т.е. ограничить себя в употреблении углеводов, а затем 1-2 дня провести восстановление запасов гликогена, путем употребления углеводов в пищу. Получается, что во время разгрузки, мы увеличиваем «желание» мышцы забирать глюкозу из крови, поэтому запасти гликогена можем больше. Такой путь все же подойдет больше силовикам.

И, наконец, специально для тех, кто считает, что начинает сжигать жир во время тренировки, сообщаю, до жира дело так и не доходит. Когда в организме кончаются запасы гликогена – вы устаете, физическая активность значительно снижается, и вы попросту не можете продолжать тренировку. Организм будет использовать ваши мышцы и печень до тех пор, пока вы не упадете без сил. Поэтому, если вы в состоянии тренироваться 3 часа, то… либо вы подпитываете организм глюкозой во время тренировки, либо халтурите на ней, и не шибко интенсивно занимаетесь.


Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_301

Показать полностью
1989
8 месяцев - минус 70 кг
474 Комментария  
8 месяцев - минус 70 кг Жирные, Похудение

Дошел до ручки - разжирел до краев, да в моем то возрасте...
Смотивировала девушка, хорошая, помогла начать, ей за это отдельное большое спасибо.
Еще не конец, так сказать промежуточная стадия)

461
Нужно ли делать кардио натощак?
173 Комментария в Физкультура и Спорт  
Нужно ли делать кардио натощак? спорт, тренировка, кардио, тренер, программа тренировок, Похудение, питание, спортивные советы, длиннопост

Как часто мы слышим, что бегать нужно именно по утрам, натощак, дескать, жир при этом лучше горит и все такое. Я уже описывал ранее каким образом жир вообще может гореть, но если уж говорить о кардио, то тут ключевыми моментами для «сжигания» жира являются:

- Мобилизация, т.е. непосредственно доставание запасенного жира (жирных кислот) из жировой клетки. В основном этот процесс контролируется инсулином и катехоламинами.

- Транспортировка, т.е. доставка этих жирных кислот по потокам крови. Тут могут возникать некоторые проблемы, когда речь идет о так называемом «упрямым» жиром (низ живота/низ спины у мужчин, жир на бедрах у женщин), потому как циркуляция крови в этих местах довольно ограничена.

- Оксидация (сжигание), т.е. непосредственное сжигание жирных кислот внутри органов, типа мышц, печени или сердца.

Показать полностью 2
41
Застой в похудении при адекватном питании и тренировках. Варианты его преодоления
25 Комментариев  

Всем доброго дня!


В комментариях к предыдущим статьям было несколько просьб описать возможности преодоления застоя при соблюдении той или иной диеты. Как и обещал, я буду использовать минимум заумных слов и фраз, и попытаюсь объяснить просто саму суть "на пальцах". А выводы, думаю, каждый сможет сделать в зависимости от конкретной ситуации.


Сразу поясню, информацию я черпал из статей и видеоуроков различных фитнес-тренеров и про-атлетов (Брин, Линдовер, Югай, Гусев, Бубликов), а также из статей и научных трудов проф. Силуянова, Лайла МакДональда и различных интернет изданий. Я лишь данную информацию немного попытаюсь систематизировать и упростить для облегчения восприятия. Я не претендую на новизну или супердейтсвенность, но многое, из того, что я напишу, отлично сработало на мне, моей супруге, моих друзьях, коллегах и братьях по залу.

Ну, риторику опустим и начнём.


В конце статьи я предложу варианты решения застоя похудения для тех, у кого физическая активность сводится к минимуму. Т.е. для тех, кто просто нормально питается в дефиците калорий, но при этом не занимается в спортивном зале, дом или на улице


Думаю, наиболее частая проблема застоя у обывателей - это проблема застоя в диете, когда вы продолжаете питаться, придерживаясь определенных правил, тренируетесь в зале либо на природе, а стрелка весов предательски замерла на одном месте на неделю, две, месяц...

Что делать в таком случае и почему так происходит?

Не хочу сильно углубляться в физиологию человека и способности нашего организма к адаптации в тренировочном процессе или метаболической адаптации (есть масса литературы, Солодков А.С., Меерсон Ф.З., статья Павлова ("Основы теории адаптации и спортивная тренировка", которую можно найти в интернете.). Основная идея такова: наш организм способен адаптироваться к тем условиям, в которые мы его погружаем. Будь то диета или физические нагрузки.

В общем, к делу.

Начнём с застоя при похудении в классическом его понимании (уменьшении веса тела).

Вы занялись собой, стали более правильно питаться и давать физическую нагрузку вашему организму. Вес тронулся вниз, всё отлично, вы довольны. Но вот однажды наступает момент, когда вы встаете на весы день за днём, а результат остается прежним. Почему такое происходит? Вы же тренируетесь и кушаете только то, что "доктор прописал".

Зачастую, опросив своих знакомых, которые хотя бы раз сталкивались с этим эффектом при похудении, я натыкался на одну и ту же проблему: однотипность питания и тренировок. Ну, допустим, человек рассчитал в какой-либо программке, что чтобы худеть, ему необходимо потреблять 1800 ккал/сутки. И поначалу это работало. Но вдруг, застой. Ответ, на самом деле на поверхности: метаболическая адаптация организма. В режиме недостатка энергии организм включает режим энергосбережения. Ничего страшного в этом нет.


В большинстве случаев застой наступает как раз потому, что вы не меняете тренировочный процесс, либо держитесь в одной и той же калорийности при тех же самых БЖУ. Но зачастую достаточно внести некоторые изменения в диету или тренировочный процесс (его интенсивность, например), чтобы продолжить двигаться в столь желанном направлении.


Хочу вам предложить попробовать поочередно использовать несколько вариантов. Не стоит сразу все использовать, оставьте их на будущее. Начните с того, который по вашему мнению ближе к вам.

1. Попробуйте немного увеличить нагрузку в спортзале.

Это вовсе не означает, что вам надо сразу после приседа в 50 кг, вешать 90 и пытаться, ломая спину и колени присесть, во что-бы то ни стало. Нет! Просто слегка видоизмените свой подход. На примере.

Допустим, вы приседали со штангой, общим весом 40 кг, 4 подхода по 10 повторений в каждом. Общая вес, грубо, составит 40*10*4 - 1600 кг. И допустим, вы понимаете, что 11 или 12 раз вы не сможете присесть, т.к. наступает отказ. Ок, давайте попробуем так. Вешаем 30 кг. И делаем 4 подхода по 14-16 повторений. Общая нагрузка (для простоты понимания я её называю так) составит: от 1680 до 1920 кг. Т.е. уже будет немного выше той, которая была изначально.

2. Измените общий подход к тренировкам.

Ну, например. Вы выполняете 3 круговые тренировки в неделю на основные группы мышц, причем каждый раз в одной и той же последовательности, после чего идёте на беговую дорожку на 30 минут и топаете домой.

Давайте попробуем слегка видоизменить данный подход, хуже не станет, а лучше - скорее всего. Вот несколько простых способов:

1. После каждого круга сделайте минут 7-10 среднеинтенсивного кардио (ну с ЧСС, допустим, около 140-150 для возраста 25-35 лет).

2. Измените последовательность упражнений в каждом круге.

3. Замените одни упражнения другими. Вернёмся к тем же приседаниям со штангой на плечах. Замените их на жим платформы, или же варьируйте постановку ног при выполнении приседаний. Есть у вас выпады с гантелями? Отлично. Киньте штангу на плечи и поделайте выпады так.

4. Попробуйте, наконец, изменить тренировочный процесс. Например, круговую тренировку заменить на классический сплит верх+низ. Т.е. один день, вы занимаетесь грудью, спиной, плечами, шеей, руками, прессом. Второй день ногами, ягодицами и икрами.

3. Немного снизьте суточную калорийность. НЕМНОГО! Не надо с 1800 ккал/сутки, например, бросаться на 1500. 100-150 ккал будет вполне достаточно для того, чтобы сдвинуть организм с "мёртвой точки".

4. Попробуйте читмил или разгрузочный день. Об этом советую посмотреть ролик Ярослава Брина, можно найти на Ютуб.

5. Дайте организму отдых. Возьмите паузу от тренировок на неделю, постарайтесь побольше спать, гулять на свежем воздухе. Дайте вашим мышцам передохнуть. Покушайте немного больше, чем нужно для похудения (ну не на 200% конечно).

6. Если сильно переживаете, сдайте кровь на Т4 общий - гормон щитовидки, который усиливает синтез белка и тканевый обмен.


Эти основные правила работают практически всегда, при условии четкого соблюдения правил питания и тренировок. Просто очень часто бывает, что многие люди не учитывают, к примеру, в дневнике питания такие мелочи, как напитки типа сок. Ну он же полезен, отвечали мне (в основном девушки_, когда я задавал вопрос, почему он не записан в "дневнике калорий". Конечно полезен, витамины, все дела. Смотрим калорийность яблочного сока одного все известного доброго бренда: 42 ккал на 100 грамм.. Вот.. стакан сока - 84 ккал. При суточном калораже в 1800 ккал, это почти 5% суточной нормы. Плюс фруктики и различные фито-батончики.


В общем и целом, думаю, я достаточно доступно описал самые простые варианты возможного решения проблемы выхода из застоя для тех, кто тренируется где бы то ни было.


Как и обещал, для тех, кто просто худеет при помощи дефицита калорий, не давая физических нагрузок в спортивном зале. Могу лишь посоветовать увеличить вашу бытовую активность. Например:

1. У вас дома есть ребёнок (ну от годика, например) - отлично! Поиграйте с ним в активные игры: мячик, приседания, бег и т.д. "повертите" и "покрутите" его в руках, как будто в космосе и т.д.

2. Вы смотрите какой-либо сериал? Прекрасно. Лёжа смотрите? Ну и что. Делайте упражнение вакуум для вашего пресса. О нём можно почитать в интернете)

3. У вас есть лифт? Забудьте его! Даже если вы живёте высоко, то начните с того, чтобы спускаться только пешком. А потом и подниматься начнёте!

4. Вы до метро или магазина едете на автобусе? А сколько остановок? Предлагаю хотя бы парочку из них прогуляться пешком. Либо в начале. либо в конце пути.

5. Ваша вторая половинка зовёт вас погулять в центре города? Прекрасно. Езжайте, ходите как можно больше и дальше, смотрите по сторонам и радуйтесь жизни.

6. На работе после обеда вы идёте в офис и оставшиеся 20-30 минут листаете новости? Забудьте, это не наш метод. Прогуляйтесь по свежему воздуху. Дождик на улице? Тогда просто постойте в коридоре, например, с коллегой, обсуждая такую хреновую погоду.

7. У вас есть дача? Класс! Решение найдено. Думаю, пояснять не стоит)

8. Чаще убирайтесь дома, уборка - отличное средство для сжигания дополнительных калорий.

9. Вы не одиноки? Прекрасно! Секс - великолепная нагрузка, да ещё и приятная, шопипец!


Кстати, данные рекомендации касаются и тех, кто занимается в спортивном зале или на природе. Лишние 100-200 ккал в сутки, это реально немало, хотя и кажутся ничем!


В дальнейших статьях расскажу о принципах периодизации и построения тренировочных процессов, каких-нибудь вкусных блюдах для правильного питания, тренировках дома.. в общем мыслей много, пост в сутки один) Пока что :)


Всем здоровья!

Показать полностью
44
Дневники жиробаса, Часть 4
38 Комментариев  

Часть 3.


Доброе утро, пикабушники и пиабушнийцы, с вами снова жиробас и это очередная часть дневника жиробаса.


На самом деле этот пост имеет все шансы на то, что бы стать последним, так как если честно писать в общем то больше и не о чем. Объяснюсь. За 3 недели подсчета калорий и активного похудения я привык к распорядку, завтрак, обед, ужин точно по часам. Записывать в дневник отпала необходимость, как собственно и взвешивать еду, я уже довольно четко знаю свою норму еды, да и вообще больше нескольких ложек просто не влезает, кушать я стал значительно меньше. Из физических нагрузок пока что (и как я понимаю еще долго так и будет) поход до работы и обратно и прогулки вечером с женой (час-полтора). В общем и целом обобщая все вышенаписанное - жизнь вошла в ритм и в общем и целом не о чем писать. Ну я просто живу) Единственное что меняется это вес, но пилить пост с отчетом типа "Здрасьте, вес такой то, до новых встреч" смысла помоему не имеет) Но я еще не решил конец это или нет, посмотрим что будет дальше, ну а пока к итогам недели.


В прошлое воскресенье, как я уже писал в предыдущем посте, я по злому забухал по вполне значительному поводу и поднабрал, так вот, уже во вторник я вернулся к допопоечным показателям. Но дальше случилось вот что, вес встал. Несколько дней было 142 +-0.1, но я был к этому готов, легкий этап завершен, дальше процесс пойдет медленнее, не сдаемся, все нормально. В общем я продолжил в том же духе и к субботе вес снова сдвинулся и я увидел на весах

Дневники жиробаса, Часть 4 диета, похудение, питание, сброс массы, дневник
Показать полностью
44
Иногда падать с барных стоек полезно)
54 Комментария  

Давно все хотела похвастаться, да руки не доходили...

Иногда падать с барных стоек полезно) Похудение, Жирные

2 года разница -45 кг чистого веса и ржачная история в запасе, как иногда хорошо падать трезвой с барной стойки , и убить нахрен колени)

7452
Готовь сани летом) за 8 месяцев -50 кг. Немного мотивации от меня))
1121 Комментарий  
Готовь сани летом) за 8 месяцев -50 кг. Немного мотивации от меня))
33
Как похудеть к лету от пикабушников
4 Комментария  
Как похудеть к лету от пикабушников
90
Скоро лето: как мы пытаемся прийти в форму
13 Комментариев  
Скоро лето: как мы пытаемся прийти в форму adme, лето, спорт, Похудение, Комиксы, не мое, длиннопост
Скоро лето: как мы пытаемся прийти в форму adme, лето, спорт, Похудение, Комиксы, не мое, длиннопост
Скоро лето: как мы пытаемся прийти в форму adme, лето, спорт, Похудение, Комиксы, не мое, длиннопост
Скоро лето: как мы пытаемся прийти в форму adme, лето, спорт, Похудение, Комиксы, не мое, длиннопост
Скоро лето: как мы пытаемся прийти в форму adme, лето, спорт, Похудение, Комиксы, не мое, длиннопост
Скоро лето: как мы пытаемся прийти в форму adme, лето, спорт, Похудение, Комиксы, не мое, длиннопост
Скоро лето: как мы пытаемся прийти в форму adme, лето, спорт, Похудение, Комиксы, не мое, длиннопост
Скоро лето: как мы пытаемся прийти в форму adme, лето, спорт, Похудение, Комиксы, не мое, длиннопост
Скоро лето: как мы пытаемся прийти в форму adme, лето, спорт, Похудение, Комиксы, не мое, длиннопост
Скоро лето: как мы пытаемся прийти в форму adme, лето, спорт, Похудение, Комиксы, не мое, длиннопост
Показать полностью 10
161
Можно ли есть на ночь?
135 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Можно ли есть на ночь? спорт, питание, тренер, программа тренировок, БЖУ, Похудение, Диета, длиннопост

Большинство людей, желающих похудеть, вбили себе в голову, что есть на ночь НЕЛЬЗЯ. Есть несколько исследований по этому поводу, которые говорят о том, что время приема пищи не самый главный аспект.


В 2007 году проводилось метаболическое исследование (Nonino-Borges CB, et al Influence of meal time on salivary circadian cortisol rhythms and weight loss in obese women . Nutrition. (2007)), в котором взяли 12 женщин с ожирением. Их режим питания разделили на 3 этапа, по 18 недель каждый. При этом их калораж составлял около 900-1000 килокалорий в день. В первый период, этот калораж был разделен на 5 приемов пищи, во второй эти калории потреблялись в промежутке с 9 до 11 часов, во время третьего с 6 и до 8 вечера. При этом не было выявлено существенных различий по изменению веса, содержанию жира в организме и по массе тела без учета жира.


Таким образом, ключевым моментом было одинаковое количество калорий, потребляемое в течение суток, а время их приема не оказывает существенного влияния на увеличение веса.


В другом исследовании (Sofer S, et al Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner . Obesity (Silver Spring). (2011)) взяли 78 жирных полицейских. Те из них, которые употребляли большую часть своей суточной нормы углеводов на ужин, потеряли больше жира, чем получавшие большую часть дневного рациона в обед. Кроме того, «ночные» едоки опередили «дневных» по улучшению показателей инсулина, уровня липидов и уровня воспалительных процессов в организме.

Показать полностью 2
1762
Похудел на 111 килограммов и стал фитнес-тренером — сбылась мечта американца-брошенки
396 Комментариев  

Луис Триго весил 185 килограммов. Еще в школьные году ему поставили диагноз «ожирение», однако юноша продолжал в огромных количествах потреблять фаст-фуд. Мужчина признается, что почти всю свою «толстую» жизнь он прожил в унижениях и оскорблениях. Но ни это, ни тяжелое расставание с любовью всей жизни не подтолкнули его к работе над собой.Лишь когда парень попал в больницу и чуть не умер прямо на глазах у врачей, он принял твердое решение - сбросить вес. Луис признается, что самым сложным было отказаться от привычных бургеров и снеков, а первые тренировки были ужасно мучительными. Однако он не сдался и смог перебороть себя. Сейчас бывший неудачник помогает всем, кто не может найти сил преодолеть свою лень и выйти из плена своего желудка.

http://www.5-tv.ru/news/121257/

Похудел на 111 килограммов и стал фитнес-тренером — сбылась мечта американца-брошенки здоровье, похудение, спорт, фотография, до и после, сша, длиннопост
Показать полностью 4
165
Дневники жиробаса, Часть 3.
64 Комментария  

Часть 2

Доброго времени суток, Пикабушник.


Сразу же хотелось бы извиниться за задержку, начало недели было просто сумасшедшим.

Чтож, в субботу был конец второй недели моего предприятия и пришло время подвести итоги.


Во-первых хотелось бы сказать, что среди недели меня очень разачаровала психическая пробелмма одной из моих кошек. Эта ебанутая отгрызла одну ножку от весов в результате чего два дня они показывали вес ниже реального, когда отгрызанная ножка в процессе уборки была найдена и припиздячена назад я был крайне расстроен узнав что прогресс не такой как я думал ) Но в любом случае медленно но верно двигаюсь вниз.


Немного о самочувствии и ощущениях. С удовольствием гуляю по вечерам, отдышка совсем пропала если к примеру не взбегать по ступенькам в переходе, НО заебали болеть мышцы на ногах. Икры просто убивают меня, так как хожу в довольно быстром темпе. Как будто в штаны лавы кто то налил. Так же начал похрустывать коленный сустав на правой ноге, не болит, не беспокоит, но хруст настораживает учитывая, что многие писали о том, что суставам может прийти пиздец, ну с этим разберусь чуть позже.


Отказ от всякого рода вкусной пищи особо не парит, конечно проскакивают мысли об ароматном кусочке пиццы залитом сыром, но не так что аж зубы стучат, просто мысли "Сожрал бы".


Немного не по теме, но в воскресенье у лучшего друга был солидный такой повод собрать попойку, ну и собственно получился внеплановый читмилл с водкой и шашлыками, хотя я кушал только рыбу на мангале и овощи, все равно жратвы было дохрена, в итоге +1.3кг, но это уже следующая неделя, так как отчет по субботу.


Да, хотелось бы сказать, что во вторую неделю вес начал падать медленнее, но я к этому готов, так что боевой дух не пострадал, быстро ничего не делается.


В общем результат на субботу такой

Показать полностью 1
63
Ох уж эти ляхи
5 Комментариев  
Ох уж эти ляхи моё, ВКонтакте, не реклама, Похудение

Листал ленту в ВК. Улыбнуло) 2 разных паблика.

1460
Контрасты
40 Комментариев  

Иду на работу, вижу картину - уборщица выносит из здания коробок 10 из-под пиццы (большие такие, видно, доставка) и много пакетов из макдональдса.

И всё бы ничего, только над дверью вывеска - "Французский центр похудения".


Страна парадоксов...

3658
Отзыв на сайте препарата для похудения
74 Комментария  
Отзыв на сайте препарата для похудения Кристина, Похудение, Диета

Очень рад, что у Кристины всё хорошо.

39
Использование названия и схожей символики Министерства Здравоохранения
12 Комментариев в Антимошенник  

http://fancyblogz.com/ck/minzdrav/?utm_source=ad1&cid=1012_4...

Классический сайт с рекомендациями "врачей" и "отзывами" пользователей, стилизованные под отзывы ВК.


Смутило разве что "Министерство здравоохранения РФ" на самом видном месте. Это вообще законно?

Использование названия и схожей символики Министерства Здравоохранения мошенники, Похудение, развод
2236
Когда хочется волшебства
291 Комментарий  

Во время учёбы в универе нажрала я 15 лишних кило. После окончания учёбы взяла себя в руки, отрегулировала питание, занялась спортом и благополучно эти лишние килограммы сбросила.

Логично, что девочки, у которых есть проблемы с весом, периодически спрашивают, как у меня это получилось.

Ну и на очередной такой вопрос знакомой я начинаю распинаться о принципах питания, о тренировках. И чем дальше я рассказываю, тем больше она кривится. Потом говорит "то есть ты хочешь сказать, что придется отказаться от сладкого и мучного и заниматься спортом?" Я говорю, мол "ну как бы да...". На что мне отвечают "Ну, до такой херни я и сама могла додуматься, я думала, что ты мне что-то нормальное расскажешь!". Разворачивается и уходит обиженная.

Потом общей знакомой она жаловалась, что я не хочу делиться секретом и втираю ей про дичь ЗОЖ. Даже не знаю, что она хотела от меня услышать.

104
Итак, побежали! Часть 4 "Выбираем кроссовки"
37 Комментариев  
Итак, побежали! Часть 4 "Выбираем кроссовки" бег, ЗОЖ, Похудение, тренировка, кроссовки, длиннопост

Продолжаю тему «бег для начинающих» и как обещал рассказываю, как избежать очевидных ошибок при выборе своих возможно первых беговых кроссовок.

Тема деликатная, для опытных бегунов можно сказать религиозная))), но напоминаю в очередной раз -пишу для новичков (+- 20 минут спокойного бега с темпом максимум 6 – 8 мин/км ) дабы помочь избежать очевидных ошибок исключительно на начальном этапе. Втянувшись в процесс они будут способны разобраться что лучше подходит, сколько пар нужно для счастья и в культ какого лейбла вступить))


Итак, нужны нормальные классические беговые кроссовки любой известной марки, лёгкие и удобные, с мягкой подошвой. (Совсем облегченные соревновательные кроссовки, так называемые марафонки и полумарафонки, не берем - они не для тренировок)


Подошва на начальном этапе мягкая и лучше потолще т.к. договорились в первом посте что бегать лучше по асфальту (всепогодность и технику ставить проще).


Вот так издалека они могут выглядеть:

Итак, побежали! Часть 4 "Выбираем кроссовки" бег, ЗОЖ, Похудение, тренировка, кроссовки, длиннопост
Показать полностью 1
274
Дневники жиробаса, Часть 2.
94 Комментария  

Часть 1.


Доброго времени суток, Пикабушники.


Настал понедельник и настало время для моего первого отчета о проделанной за неделю работе, но сначала хотелось бы кое что сказать. Если вы хотите быстро заработать используйте бинарные опционы, они позв....тьфу ты блять, не то.


Когда я писал первый пост, я не ожидал такого ажиотажа вокруг этой темы, но началось что то страшное) Были миллионы комментариев, на которые я в итоге просто устал отвечать, так что простите кого забыл. Но самое крутое в том, что один из Пикабушников, некто @blockknight, вдохновившиcm моим постом создал группу в вк, куда может зайти любой, кто так же как и я пытается бороться с лишним весом и найти там единомышленников, совет, поддержку и если надо пинок под сраку. Вот ссылка на группу https://vk.com/pikajir

Сразу хочется отметить, что это ни в коем случае не реклама, просто в нашем нелегком деле очень важна моральная поддержка и вот в этой группе я ее нашел. Так же есть чатик в телеграме, там довольно лампово и диалоги относительно диетологии и просто ржач.


А теперь к теме поста. Всю неделю я старался правильно питаться и придерживаться своих установленных 1200 ккал, но это оказалось сложнее чем я думал. 1200 это три приема пищи по 400 ккал, и знаете что, я чаще всего не могу осилить порции на 400 ккал, приходится выкидывать. В среднем каждый день я ел на 1000-1200 ккал. Поездки утром, как я и говорил, я заменил на походы пешком. Первые 2-3 дня эти 2 км до работы и назад давались довольно тяжело, отдышка, боль в ногах, но к среде я начал с легкостью преодолевать это расстояние, отдышки совсем нет. Ноги продолжают охуевать, но скорее от того что я стараюсь идти как можно быстрее, как раз что бы они охуевали.


Так же я сменил распорядок дня, я встаю на 1 час раньше, не спеша собираюсь, кушаю, приучаю организм принимать пищу точно по часам. В общем самочувствие улучшилось, улучшилось значительно. Стало легче заставлять себя что либо делать и с удовольствием гулять, хотя в этом может быть как раз виновата хорошая погода). Заметно ушел объем живота и бедер, визуально не очень заметно, но я чувствую что стало намного легче сгибаться, штаны начали спадать, толстовка болтаться на теле.


В субботу/воскресенье переезжал родственник, вещей было тьма тьмущая, вдвоем все перевезли. Организм мой перенес два дня тяжелого физического труда вполне легко, правда в воскресенье вечером конечно был очень уставший, аж вырубился в 7 вечера.


Ну и теперь самое интересное. Начинал я в субботу худеть со 150.1 кг, и через неделю мой вес составил...

Показать полностью 1


Пожалуйста, войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь