С тегами:

недосып

Любые посты за всё время, сначала свежие, с любым рейтингом
Найти посты
сбросить
загрузка...
896
Я высплюсь. Я высплюсь. Я высплюсь.
20 Комментариев в Котомафия  
Я высплюсь. Я высплюсь. Я высплюсь.
410
Недосып
7 Комментариев  
Недосып
1812
Дайте поспать!
33 Комментария  
Дайте поспать!
169
Почему работать допоздна бесполезно и даже вредно
41 Комментарий  

Многие сталкиваются с выбором: доделать проект и лечь попозже или бросить всё и отправиться на боковую. В этой ситуации один верный ответ — скорее лечь спать.

На часах почти полночь, но это детское время — ещё нужно доделать проект, прочитать статью, а утром вскочить пораньше, чтобы успеть на тренировку. Как можно спать, когда столько работы?

А завтра будет ещё больше работы, потому что четырёхчасовой сон напомнит о себе головной болью, замедленной реакцией, потерей внимания. Работа застопорится, потому что вы не сможете сосредоточиться.

Так что уберите книжку, хлопните крышкой ноутбука и отправляйтесь в постель, потому что в недосыпе нет ничего хорошего. Абсолютно никакой пользы — ни крошки, ни капли, ни грамма.

Что недосып делает с организмом

Всего одна бессонная ночь влияет на иммунную систему примерно так же, как стресс. Недосып снижает концентрацию белых кровяных телец, так что вы становитесь уязвимыми .
Одна бессонная ночь повышает артериальное давление. Если вы страдаете гипертензией, то даже половина ночи без сна поднимет давление (из-за возбуждения симпатической нервной системы).
Во время сна работает эндокринная система, активизируются гормоны, отвечающие за рост, терморегуляцию, а недосып подрывает эти процессы. Заодно изменяется циркуляция гормонов, отвечающих за чувство сытости: лептина и грелина . Это приводит к постоянному голоду и незаметному набору веса.
Неделя небольшого недосыпа (шесть часов сна в день — это уже недосып, а вовсе не норма) повышает производство противовоспалительных белков цитокинов , из-за чего может нарушиться работа сердечно-сосудистой и нервной систем. Чтобы хоть немного справиться с этим эффектом, поспите подольше в выходной.
Всё та же неделя шестичасового сна нарушает транскрипцию генов, отвечающих за работу циркадных ритмов, обмен веществ и оксидантный стресс.

Как недосып действует на мозг

Одна бессонная ночь снижает координацию и скорость зрительной реакции, как показали исследования, проведённые на автомобильных симуляторах .

В том же исследовании, которое обнаружило рост цитокинов из-за бессонницы, учёные заметили, что трёх ночей мало, чтобы отоспаться. Если три ночи подряд спать по десять часов, скорость реакции не возвращается в норму.

Хронический недосып портит краткосрочную и долгосрочную память, мешает принимать решения, концентрироваться и реагировать на окружающую обстановку.

Проверьте, хватает ли вам сна

Тест по шкале сонливости Эпворса

Чтобы понять, хватает ли вам сна, пройдите тест по шкале сонливости Эпворса .

Оцените каждую ситуацию по шкале сонливости.

Баллы оценки:
0 — Я не усну
1 — Есть шанс задремать
2 — Возможно, я усну
3 — Скорее всего, я усну

Ситуации для оценки:

Вы сидите и читаете книжку.
Вы смотрите телевизор.
Вы тихо сидите в общественном месте (в театре или на совещании).
Вы час едете в машине (как пассажир).
Вы прилегли отдохнуть после обеда.
Вы сидите и с кем-то болтаете.
Вы сидите, только что закончился обед (без алкоголя).
Вы за рулём, машина остановилась в пробке на несколько минут.

Суммируйте баллы в ответах, чтобы понять, насколько на самом деле хотите спать. Средние баллы в этом тесте — 4–5.

Тест не работает для людей, которых мучает хроническая бессонница.

Универсальный тест на недосып

Попробуйте ещё один тест из нескольких вопросов:

Трудно ли вставать по утрам?
Без кофе или других стимуляторов не получается приступить к работе?
Постоянно зеваете?
В голове туман, трудно сосредоточиться, нет желания двигаться?
Часто болеете?
Не видите прогресса в тренировках?

Чем больше положительных ответов, тем больше сна вам нужно.

Что делать, если не получается уснуть из-за волнения

Завтра важный день, вы так волнуетесь, что не можете уснуть. Как поступить?

Если перед отбоем обязательно нужно поработать или поучиться, то постарайтесь завершить все дела с приглушённым светом. Особенно вреден для сна синий свет от мониторов и экранов. Он подавляет выработку мелатонина — гормона, который вырабатывает эпифиз, чтобы подготовить тело ко сну. Установите программы, которые автоматически меняют яркость экрана при заходе солнца. Можете ещё отфильтровать синий свет, надев очки с оранжевыми стёклами.

Научитесь расслабляющей дыхательной гимнастике, слушайте спокойную музыку.

В постели нужно только спать и заниматься сексом, больше ничего. Если вы лежите под одеялом, переживаете и не можете заснуть, встаньте и сделайте что-нибудь (приготовьте травяной чай, послушайте колыбельные), пока не будете готовы ещё раз попытаться уснуть. Кровать не должна вызывать ассоциаций с бессонницей.

Если бессонница хроническая (случается больше трёх раз в неделю в течение трёх месяцев), то пора обращаться за лечением. Посетите терапевта, невролога и психотерапевта.

Можно ли лечь попозже, а потом подольше поспать

А смысл? Если оставить за скобками физиологию, от недосыпа только минусы: сложнее учиться, концентрироваться и запоминать. Так что избыточные часы работы непродуктивны. Откладывая отбой, мы сокращаем стадию медленного сна, при которой снижается уровень кортизола.

Работы много, а мозг — всего один и на всю жизнь. Дайте ему поспать. Это лучшее, что вы сможете сделать.

Показать полностью
914
Фантазии
25 Комментариев  
Фантазии
43
Перевод Гарфилда, 04 февраля 2017г.
1 Комментарий в Комиксы  
Перевод Гарфилда, 04 февраля 2017г. Комиксы, Гарфилд, перевод, юмор, сарказм, сон, розыгрыш, недосып

Оригинал - на сайте архива переводов и на официальном сайте Гарфилда.

167
Как лучше высыпаться (личный опыт)
22 Комментария  

В комментах к посту спать за деньги и  попросили запилить. Запиливаю.


Доктор: Вы высыпаетесь?

Пациент: Куда высыпаюсь?


Некоторое время назад я понял, что от того выспался я или нет довольно сильно зависит моя работоспособность, жизнь, вообще желание что-то делать, общаться с людьми и т.д. Решил посмотреть что на эту тему есть в гугле.  Рецепты улучшения сна давно известны и повторяются из статьи в статью. Кратко список выглядит так:


- режим сна (время когда ложишься спать + длительность сна);

- удобство сна (постель, матрац, подушка, подружка... :);

- подготовка ко сну окружающей среды (свет, шторы, проветривание, температура в комнате, влажность, запахи)

- подготовка ко сну себя (тело: прогулки, душ, йоги-тайцзы; разум: медитации, музыка, аудиокниги, бинауральные волны и т.д.)

- препараты (от натуральной ромашки и валерианы до ...)


Рецепты уже настолько банальны, что все думают "да знаю я эту фигню", поэтому пробовать я это, конечно, не буду. Прям исследовать мне тоже лениво, поэтому я стал просто подмечать что влияет положительно, а что отрицательно лично у меня.



Итак, на первом месте, как и отмеченотут  в комментах- режим сна. Да, если я сплю менее 7 часов, то на 5-6 день недосып накапливается, я хожу сонный и на всех рычу. Если время отхода ко сну сдвигается на час позже, то недосып усиливается. Мне скоро 40, друг в 35+ тоже заметил что ночные смены (4-6 часов дрёмы) уже даются с трудом. В 25-30 лет всё было совсем иначе, с ночной смены мы бежали на другую работу, а вечером зажигали в пьянках и было норм. Сейчас - нет.


Если ложиться точно в одно и тоже время и спать по 8 часов, то фаза медленного сна постепенно увеличивается, пропадает резкий провал в работоспособности к концу недели. Могу работать даже 7 дней в неделю с одинаковой производительностью. Никакие простые стимуляторы (кофе, включая кофеин в капсулах, пуэр, женьшени-элеутерококи-лимонники) не помогают чувствовать себя настолько "ровно" в боевом состоянии всю неделю, как 8 часов сна ежедневно.

Стопроцентно подтверждаю comment_80812343

Показать полностью 1
5900
Как лучше высыпаться
252 Комментария  

Отсюда: #comment_80798078

Как лучше высыпаться комментарии на  пикабу, сон, недосып, фитнес-браслет

*НАдев

47
Вот в чем подвох!
9 Комментариев в Лига лени  

Знаете, кажется я понял, откуда у меня постоянное чувство, будто мне все что-то должны, и вечный недосып!
Большинство моих одноклассников пошли в школу с 7 лет, а я в свою очередь с 6. Путем математических вычислений 7-6=1 мы узнаем, что я провел в детском саду на год(!!) меньше, а в некоторых случаях и того больше! Это же год обеденного сна, манки на завтрак и кефира на полдник! Мое подсознание устраивает ночные бунты ежедневно, начиная с 1 класса.
Таким образом, я прихожу уже к сознательному выводу, что пока мне не предоставят год манки, кефира и сончаса, мой организм будет бастовать.
А ночные просмотры сериалов и суточная подготовка к сессии здесь не при чем, нет, пфф, забудьте, так же все живут!

1593
Желание по утрам
22 Комментария  

xxx: В семь утра можно только хотеть убивать) и спать

xxx: Причем второе желание сильнее)

ууу: Ага, ты такой пассивный киллер, в голове - убил бы всех, но сидишь на кровати, смотришь в одну точку и пытаешься понять, где носочек

3763
Интересующий вопрос в 3 часа ночи, который не даёт уснуть
171 Комментарий  
Интересующий вопрос в 3 часа ночи, который не даёт уснуть
10504
Храпишь?
440 Комментариев  

Повадилась жена меня ночью ногами пинать за что что храплю, слегка так, что бы проснулся..не долго..всего пару лет.

Начал думать что у меня проблемы с дыханием и т.п. хотел к врачу сходить...

Как то сижу... за полночь, клепаю скриптик на заказ...и ту жена как захрапит..резко так..я аж дернулся от испуга.

Смотрю на нее удивленно-ошалелыми глазами, а она проснулась и ногами тычет в мою половину кровати, наверное думая что я там...

Тут то стала понятна причина моего недосыпа...годами..

3870
Когда говорю себе, что встану пораньше и доделаю все дела утром:
137 Комментариев  
Когда говорю себе, что встану пораньше и доделаю все дела утром:
875
Джинн
12 Комментариев в Комиксы  
Джинн Moonbeard, Комиксы, джинн, будильник, недосып, длиннопост
Джинн Moonbeard, Комиксы, джинн, будильник, недосып, длиннопост
Показать полностью 4
1789
Как я проспал пары
50 Комментариев  

В студенческие годы было туговато с деньгами, поэтому на втором курсе, как только стукнуло 18, решил устроиться на работу. Искал такую, чтобы совмещать с учёбой. После продолжительных поисков наконец нашёл подходящую вакансию на складе. Работал по ночам, утром учился, вечером спал. Через месяц от такого режима начались проблемы со сном.

И как-то раз закончили мы в 7:30 работу, а учился я с 9:00. Ну и поехал сразу на учёбу, прибыл в 8:15, раньше всех. Ну, думаю, посижу в холле возле раздевалки. Сел на лавочку, моргнул всего пару раз и забылся крепким сном.  Проснулся в 14:20 от звонка оповещаеющего о конце третьей пары.

242
Недосып и его последствия..
55 Комментариев в Истории из жизни  

Навеяно постом http://pikabu.ru/story/nado_bolshe_spat_4438560

Когда работала в пансионате то график был 6/1, жила я в городе , а пансионат находился в селе у моря, мне приходилось вставать в 5 утра, в 6:15 у меня был троллейбус который вез меня на конечную в другой конец города, где в 7:00 нас, работников сего заведения, забирал рабочий автобус, на работе были в 8:10, и в 8:30 начинался рабочий день..В связи с таким  графиком и постоянным недосыпом то были весьма курьезные случаи..

1.  Проблема была что на своей должности я была одна и заменить меня не было кем, под конец года дошло до

того что просыпалась в 6 утра в воскресенье, смотрела на часы и в голове проносилась мысль "Проспала!!!", потом смотрела что воскресенье и ложилась спать дальше.


2. Заходя в служебный автобус мы все здоровались с друг другом , располагались по своим местам и спокойно спали до приезда на работу. Бывало несколько случаев когда я здоровалась со всеми пассажирами городского транспорта или говорила до свидание или же желала всем хороших выходных когда выходила на своей остановке, и только выйдя понимала что это не мои коллеги.


3. Наш служебный автобус по дороге собирал по близ лежащим селам сотрудников и никогда не брал подвозить за деньги (это было строго запрещено) и когда кто-нибудь из чужих заходил то мы дружно говорили "служебный автобус", так еду я по городу домой на маршрутке, задумалась о своем, транспорт останавливается на остановке и набирает народ, я понимаю что народ то не наш рабочий и с полной уверенностью начинаю говорить, что транспорт служебный, но во время осеклась..


4. Самый эпичный случай был на работе, работала я инструктором лечебной гимнастики, уже под конец  дня, как раз ушла последняя группа, я закрыла дверь изнутри, расставила инвентарь и решила заполнить карты, в кабинет не пошла, расположилась на полу в зале ну и заснула.. Да так крепко, что не слышала как у меня звонил телефон, как меня звали, проснулась я в 5:20 вечера, а в 5.30 отъезжал наш рабочий автобус в город. В общем я успела и переодеться и добежать))


Даже после того как уволилась с работы я еще пол года просыпалась в 5 утра или иногда снилось что я проспала работу и я просыпалась в 3 ночи, смотрела на часы и засыпала снова.

1340
Недосып
24 Комментария в Комиксы  
Недосып
26
Недосып.
1 Комментарий  

Когда просыпаешься за минуту до будильника, а тебе нужна была эта последняя минута, чтобы пережить этот день.

Недосып. недосып, юмор, гомер, Ifunny, перевод
1393
Меня всегда интересовал вопрос
107 Комментариев  
Меня всегда интересовал вопрос пятничный тег моё, рисунок, вопрос, сова, недосып, иллюстрации

P.S. Всем добра! И наконец-то выспаться :)

1148
И снится сон...
24 Комментария  
Уставший, последние дни и недосыпаю.


История.


Прихожу на встречу с инженерным отделом. В зале сидят человек пятнадцать серьёзных мужчин. Со мной помощница. Садимся во главу стола, начинаем говорить. Потом идем с помощницей по парку, разговариваем. Чувствую язык начал заплетаться, слова еле-еле выговариваю. Всё тише и тише.


Открываю глаза и вижу перед собой помощницу с квадратными глазами и открытым ртом. Оглядываюсь и вижу удивлённые лица инженеров. Медленно до меня доходит - я заснул, отключился на встрече и бормотал помощнице что-то во сне.


Пытаясь хоть как-то выйти из неловкого положения, начинаю что-то громко говорить... В этот момент открываю глаза, ёпрст - лежу в постели с женой. Ребёнок в кроватке. Будильник показывает 5 часов утра. Суббота. Как я рад, что это был всего лишь сон ))


Сеть

Привет!
спонсорский пост от

Там GameHub снова ключи просто так выдает, не пропустите.


Забирайте ключ на сайте: https://gamehub.tm/giveaways/

Привет!


Пожалуйста, войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь