С тегами:

конспект

Любые посты за всё время, сначала свежие, с любым рейтингом
Найти посты
сбросить
загрузка...
543
Как я раз написал шпаргалку
41 Комментарий  

Сел я однажды писать шпаргалку, по какому предмету уже не помню, то ли ТАУ, то ли АСУТП. Конспект жирный, инфы много, воды ещё больше. Решил для начала выписать самую суть на черновик, а с него уже делать шпору. Пока добирался до сути несколько раз перечитал конспект, половину запомнил. Потом посмотрел на два исписанных листа бумаги... А хули тут учить?! Взял и выучил - именно эту суть конспекта :) И сдал на отлично!

Студенты, готовьтесь к сессии по шпаргалкам!

3667
Кому продать душу, чтобы делать такие же конспекты ?
361 Комментарий  
Кому продать душу, чтобы делать такие же конспекты ? конспект, каллиграфия
Кому продать душу, чтобы делать такие же конспекты ? конспект, каллиграфия
10307
Лёха
422 Комментария  

Чёт вспомнилось.


Был у нас в универе одногруппник Лёха. Занудный и придирчивый, но жутко умный. И перед каждым экзаменом он сердобольно переписывал свой конспект лекций красивым почерком с четким и понятным структурированием информации, нередко добавляя во всех сложных местах свои разъяснения и комментарии (математический факультет).

Потом он пронумеровывал и сканил каждый листочек и выкладывал на общий ресурс, чтобы весь поток студентов мог готовиться по его конспекту.

Иногда он выкладывал по несколько версий, если замечал, что в предыдущей недостаточно доступно расписал то или иное доказательство.


Спасибо тебе, Лёха, за множество сданных мною сессий!

485
И целой доски мало
10 Комментариев  
И целой доски мало
1861
Конспект для ленивых 2.0
165 Комментариев  

В первой части серии длиннопостов о ленивых конспектах мы печатали текст разрезая лист и соединяя его со своей половинкой скотчем. Рано или поздно от прозрачной изоленты нужно было избавиться...


Что нам понадобится:

Компухтер, принтер, тетрадь в клетку, канцелярский нож, липкая лента aka скотч, немного свободного времени, линейка


Воспользуемся документом, созданным ранее [см. конспект для ленивых]

Конспект для ленивых 2.0 студенты, лень, лайфхак, конспект, полезное, длиннопост

Изменим ориентацию листа на альбомную

Конспект для ленивых 2.0 студенты, лень, лайфхак, конспект, полезное, длиннопост
Показать полностью 20
3417
Конспект баяна
168 Комментариев  
Конспект баяна Лайфхак, баян, авто, свеча, конспект, мат

К этому http://pikabu.ru/story/pomoshch_dlya_avtovladeltsev_1829860

и этому http://pikabu.ru/story/interesno_dlya_avtolyubiteley_1921516

Долго изучал "многобукв", ниже кратко и доступно.


Краткий конспект


- 1. Все за*бись.


- 2. До*уя бензина льет.


- 3. Мало бензина льет.


- 4. Ху*вый бензин.


- 5. Длительный простой, ху*и не катаешься?!


- 6. У тебя горшок не работает!


- 7. Пи*да свече.


- 8. Пиз*а поршневой.

Показать полностью
10555
Конспект для ленивых
940 Комментариев  

Не раз возникала ситуация, когда время поджимает или попросту лень, а конспект принести надо. Сейчас мы с раздражающе подробным описанием распечатаем конспект, содержимое которого даже за лупой не отличишь от написанного черной гелевой ручкой...


Что нам понадобится:

Компухтер, принтер, тетрадь в клетку, канцелярский нож, липкая лента aka скотч, немного свободного времени


Создадим в Word новый файл

Конспект для ленивых студенты, лень, лайфхак, конспект, полезное, длиннопост

Установим пользовательский размер листа

Конспект для ленивых студенты, лень, лайфхак, конспект, полезное, длиннопост
Показать полностью 19
330
Простой метод борьбы с плохим настроением (первый шаг к самоуважению)
106 Комментариев  

Продолжаем заниматься по книге Д.Бернса "Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений" или для чего был предыдущий пост.


Первый шаг к самоуважению.


———— ПОДГОТОВКА ————


Для дальнейшей работы нам понадобится пройти простой  BDI-тест (wiki) [всего 21 вопрос], который поможет определить уровень вашей депрессии. Вообще неплохо бы периодически его проходить. Для интереса можете сравнить результаты до и после использования данной методики в течение месяца.


Список вопросов тут или же можете сами поискать онлайн-вариант. После окончания тестирования следует сложить полученные очки для того, чтобы увидеть результат.


Итак, высший балл по каждому пункту — 3, с наименьший балл по каждому пункту — 0, за тест — 0 (в том случае, если в каждом пункте выбран ответ под номером 0).

Простой метод борьбы с плохим настроением (первый шаг к самоуважению) саморазвитие, депрессия, конспект, длиннопост

———— ТЕОРИЯ ————


Во время депрессии многие больные уверены в своей никчемности. Анализ доктора Аарона Т. Бека показал, что больше 80% депрессирующих испытывают самоотвращение. Он сказал, что самоимидж (самоосознание депрессирующего) можно охарактеризовать четырьмя словами: неудача, несовершенство, обделенность и одиночество.


Все эти негативные эмоции — результат низкого самоуважения. Самоимидж во время депрессии — это увеличительное стекло, преображающее случайные ошибки и неудачи в символы личного несовершенства.


Например, первокурсник Эрик ощущает на занятиях страх: «Когда профессор вызовет меня, я скорее всего все перепутаю». Постоянный страх Эрика все перепутать доминирует в его сознании, причина возникновения которого выяснилась в нашей беседе.


Я: Предположим, что ты все перепутал в классе, почему это расстроило бы тебя? В чем трагедия?

Э: В том, что я выставлю себя дураком.

Я: Предположим, ты выставил себя дураком. Почему это так расстроит тебя?

Э: Тогда каждый сможет смотреть сверху вниз на меня.

Я: Пусть так. Что тогда?

Э: Тогда я буду чувствовать себя несчастным.

Я: Почему ты будешь чувствовать себя несчастным при подобном отношении людей?

Э: Что я могу ожидать, не являясь сколько-нибудь стоящей персоной. Впоследствии это может повредить моей карьере: имея плохую репутацию, я не стану юристом.

Я: Пусть ты не стал юристом, допустим, ты исключен за неуспеваемость. Это стало бы особым провалом для тебя? Почему?

Э: Всю жизнь я мечтал стать юристом, провал означал бы мое полное поражение.

Я: Ну?

Э: Жизнь стала бы пустой. Я — неудачник, я никчемен.


В этом диалоге Эрик показал, почему он уверен в катастрофичности чьего-либо неодобрения, допущения ошибок или неудачи. Он верит, что если одна персона смотрит сверху вниз на него, то и все тоже. Да, это было бы так при условии, что всемирное признание негодности стало вдруг штамповаться на его лбу от каждого взгляда. У него не было чувства собственного достоинства, что не способствовало успеху. Свои достижения Эрик мерил по чужим взглядам. Если его страстное желание получать одобрение и комплименты было неудовлетворено, то Эрик чувствовал себя ничем в глазах других.


Совершенство Эрика, построенное на одобрении его достижений посторонними, — нереально и равносильно самопоражению.


Человек не может поднять чувство собственного достоинства своими достижениями в делах. Успехи приносят удовлетворение, но не счастье, так как самоценность, основанная на них — псевдоуважение, а не истинное чувство, что подтверждается успешностью моей борьбы с депрессией. Недопустимо, чтобы ощущение самоценности базировалось на взглядах, талантах, судьбе.


Мерилин Монро, Марк Роско, Фредди Принц и многие другие жертвы суицида аттестовали эту жестокую правду. Так же нельзя любовью, одобрением, дружбой, заботой или способностью к близости хоть на одну йоту поднять неотъемлемую ценность. Великое множество депрессирующих были любимы, но это не помогло им, так как САМОлюбие и САМОуважение отсутствовали. По большому счету, играет роль только личное ощущение самоценности.


Первый шаг к самоуважению — понять больному, почему он настаивает на собственной ничтожности. На этом этапе он еще будет защищать чувство собственной неценности, не совсем адекватно понимая смысл сказанного.


На практике выяснено, что во время депрессии человек теряет часть своих умственных способностей, до такой степени его беспокоят грядущие события. Негативные факты вырастают в своей важности до тех пор, пока они не захватывают всю реальность. При отсутствии же психических нарушений человек не испытывает ни уменьшения чувства собственного достоинства, ни депрессии.


Какие типы психологических ошибок создаются в большей степени, когда человек смотрит «сверху вниз» на себя? Пришло время вернуться к видам нарушений в процессе познания, описанным в предыдущем посте[ссылка]. Большинство психологических расстройств при ощущении низкой самоценности вызвано максимализмом. Если человек с позиции «все или ничего» оценивает свою жизнь, то он убежден, что его действия могут быть только или великими или никакими.

———— ПРАКТИКА ————


На самом деле метод довольно прост, многие, наверное, когда-нибудь проводили его мысленно, тут же это следует сделать грамотно(правильно определяя нарушения в сознании [ссылка на пост, кто еще не посмотрел]) и на бумаге.


Возражение внутреннему критику

Низкая самооценка может быть вызвана самокритикой. Мыслями типа «Я — ничто», «Я проклят», «Я ниже других людей». Для успешного возражения самообличению предлагается три этапа:

I. научить себя узнавать и описывать самокритические мысли, как только они появляются,

II. выучить, почему эти мысли ошибочны,

III. практическое возражение им и развитие более реальной самооценки.


Итак, для примера, человек внезапно осознает, что опоздал на важную встречу, у него замирает сердце, он впадает в панику. Пусть он спросит себя в этот момент: «Что я сейчас о себе думаю? Почему это расстраивает меня?» Запишет эти мысли в левую колонку. Он может подумать: «У меня всегда все не так, я всегда опаздываю».

Простой метод борьбы с плохим настроением (первый шаг к самоуважению) саморазвитие, депрессия, конспект, длиннопост

———— Если все поняли, дальше можно не читать ————


Выделив автоматические мысли, нужно определить, к каким ошибкам познания они относятся. Так: «Я всегда опаздываю» — классический пример общего вывода из единичных фактов, заносятся в среднюю колонку.


Главная ступень трансформации настроения — замещение автоматических мыслей рациональными в правой колонке. Существует объективная реальность, которую нужно признать, потому что, если в третьей колонке описываются неискренние верования, то результативность методики будет минимальной. Я рекомендую девиз: «Убедись, что ты уверен в своем опровержении самокритики». Только так можно понять нелогичность и ошибочность автоматических мыслей. Например, мысль «У меня всегда все не так» можно опровергнуть рассуждением: «Нужно забыть это. Я делаю некоторые вещи правильно или немного ошибаюсь, так же как и все. Я споткнулся на этой встрече, но непоправимого удара по моей репутации не было».


При невозможности рационально ответить на особенно негативные мысли нужно забыть об этом на несколько дней и вернуться к этому позже, увидев другие стороны произошедшего. 


СКОЛЬКО ЭТО ДЕЛАТЬ?

Так нужно работать по трехступенчатому методу по пятнадцать минут в день в течение одного-двух месяцев вплоть до свободного овладения. Не нужно бояться спрашивать других людей, какой рациональный ответ они могли бы дать на эти автоматические мысли, если не можешь сделать это самостоятельно.

СОВЕТЫ

Не следует стараться со всех сторон описывать свои эмоциональные реакции в первой колонке, нужно записать только те мысли, которые непосредственно вызывают эмоции. Представим ситуацию: вы — водитель, у вашей машины лопнула шина. Не стоит писать: «Я чувствую себя паршиво», так как это невозможно опровергнуть рациональным ответом, если вы действительно чувствуете себя паршиво. Нужно писать мысли, которые автоматически вспыхивают в уме в момент, когда вы увидели шину. Например: «Я так бестолков, я мог бы поставить новую шину еще в прошлом месяце». Или «О, черт, это только моя отвратительная судьба». На это уже можно найти рациональный ответ. «Конечно, было бы лучше поставить новую шину, но я не могу предвидеть всего, это же не значит, что я бестолков». Да, это принятие ответственности за независящее от вас событие


Давая рациональные ответы, в простой форме покажите абсурдность автоматических мыслей. Некоторые пациенты вначале отказывались делать это, говоря: «Что это даст? Метод не сработает потому, что он не сработает никогда; я действительно ничего не стою». Подобная позиция может служить только удовлетворению ошибочного предсказания судьбы.


Попробуйте подтолкнуть себя к проведению ежедневной записи дисфункциональных мыслей, записывайте автоматические мысли и рациональные ответы по пятнадцать минут каждый день в течение двух недель и проследите за изменением результата BDI-теста. Вас может удивить резкая смена самоимиджа в лучшую сторону и быстрый рост самоуважения.

———— ИТОГ————


Когда у человека начинается ухудшение настроения, то есть риск, что в каком-нибудь аспекте он скажет себе: «нехорош», он начнет убеждаться в своей испорченности и малоценности; негативные ощущения захлестывают его потоком и парализуют нормальную жизнедеятельность.


Для восстановления эмоционального равновесия, в первую очередь, нужно поднять ощущение собственной ценности. Для этого нужно убедиться в некорректности и нереальности своих ярлыков и заявлений.


Как можно достигнуть этого? Ваши мысли, чувства и верования базируются на собственном опыте. А жизнь постоянно течет, изменяется. Ярлыки становятся малы, как детская распашонка, или настолько всеобщи, что вы выскальзываете из них. Абстрактные ярлыки, подразумевающие ущербность личности, не могут нести какую-либо информацию. Но они убеждают человека в его второсортности. Что же тогда очевидно? Конечно, не рассуждения: «Я чувствую неадекватность — значит я неадекватен. А иначе, что порождает эмоции?» Ошибка кроется в зависимости рассуждений от настроения. Чувства не могут определять чью-либо ценность, особенно, чувства комфорта и дискомфорта. Печаль и тоска не показатели того, что человек, страдающий ими — неприятен, малоценен и низок.


Кто скажет, что счастье — критерий величия человека? Или это доказывает, что счастливый человек просто хорошо себя чувствует? Чувства еще никогда не определяли ценности человека. На чем же тогда основывается самоуважение, как его поднять? Нельзя же сделать что-либо особенно ценное, чтобы задобрить его, — все равно все вывернет наизнанку внутренний голос. Почему? Потому что он врет; чувство самоценности у больного не основывается на правде, это плод депрессии.


Еще раз, три ступени, по которым можно выбраться из депрессии:


1. Излей негативную мысль из головы на бумагу.

2. Прочти десять видов нарушения в процессе познания и выбери из них свои.

3. Замени написанное в первом пункте более объективными мыслями. 


Удачи в работе над собой!

Показать полностью 1
1638
Почему у вас плохое настроение и что этому способствует
232 Комментария  

Краткий конспект главы книги "Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений" (автор – Дэвид Д.Бернс).

1. Максимализм

Человек, мыслящий категориями: «все» или «ничего», видит себя неудачником, полностью проигравшим при малейшем несоответствии вещей его критериям. Этот путь развития мыслей неприемлем для обыденной жизни, так как редко встречаются только два варианта выбора, оценки. 

Почему у вас плохое настроение и что этому способствует саморазвитие, настроение, конспект, длиннопост

2. Общий вывод из единичных фактов

Пугливый юноша, собрав все свое мужество, пригласил девушку на свидание. Когда она отказалась, найдя свидание преждевременным, он решил: «Мне никогда не скажут: «да», если я приглашу кого-нибудь на свидание. Никакая девушка не захочет встречаться со мной. Я буду одинок всю жизнь». В его нарушенной системе познания сложилась следующая цепочка выводов: она отвергла сейчас — она будет так поступать всегда — и все женщины будут поступать так, на сто процентов.

Единственное отрицательное событие представляется беспрерывной черной полосой.

3. Психологическая фильтрация событий

Вы видите в негативных ситуациях исключительно негативное, забывая про положительные моменты.

Показать полностью 3
902
Исчерпывающее руководство по борьбе с ленью. Все методики в одном посте.
142 Комментария  

Это последний пост на тему "Как бороться с ленью". Осмысление и применение данных методик, я считаю, будет достаточным, для того чтобы раз и навсегда поставить точку в этом вопросе.


Ниже приведен сделанный для себя, конспект главы книги "Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений" (автор – Дэвид Д.Бернс). 


В конце – ссылка на версию для печати, а также сводная таблица всех методов в формате "симптом – метод борьбы"


***


1. Ежедневный распорядок деятельности


Эффективность и, что главное, простота подобных списков сомнений не вызывает: даже если вы не можете заставить себя выполнить абсолютно все запланированные дела, то уже само составление распорядка сказывается в положительную сторону.


Итак, для начала чертим таблицу на две колонки, количество строк в обеих равно количеству часов, собственно, каждая строка обозначает один час. Первую колонку называем "ожидаемое" и помещаем в неё запланированные задачи, выраженные одним-двумя словами.


ВАЖНО: выполнение каждого действия не должно превышать пяти минут.


Довольно типично для составления расписаний и ежедневных планов? Интересные отличия начинаются дальше.


Вторую колонку — "выполненное", — заполняем уже в конце дня. Её мы используем для описания всего выполненного, даже если этого делать вовсе не планировалось.


Ещё одна особенность этого метода в том, что каждому действию во второй колонке нужно присвоить букву: было оно полезным? Ставим "П". Принесло удовольствие? Помечаем, как "У". И сразу же — степень пользы или удовольствия по пятибалльной шкале. К примеру, задачу "одеться" — куда уж проще? — помечаем как "П-1", тогда как чему-либо сложному, требующему усилий (допустим, устроиться на новую работу), заслуженно присваиваем "П-5".

Показать полностью 10
3485
Мы писали, мы писали. Наши пальчики устали.
283 Комментария  
Мы писали, мы писали. Наши пальчики устали.
728
Это я, когда пытаюсь переписать конспект у одногруппника
20 Комментариев  
Это я, когда пытаюсь переписать конспект у одногруппника
2936
Старые мамины конспекты из универа!
Недавно нашел старые мамины конспекты из универа!)) Видимо ей было очень интересно на парах!))
109 Комментариев  
Старые мамины конспекты из универа! Недавно нашел старые мамины конспекты из универа!))  Видимо ей было очень интересно на парах!))
4857
Всегда так хочется ответить
Жалко что не проканает :)
195 Комментариев  
Всегда так хочется ответить Жалко что не проканает :)
621
Когда пытаешься прочитать свой конспект.
Студенты поймут!)
13 Комментариев  
Когда пытаешься прочитать свой конспект. Студенты поймут!)
172
Рисунок в тетрадке...
Это один из моих самых трудоемких рисунков в конспектах. Есть конечно, местами, откровенные ошибки, но когда рисовал, как-то всё равно было, что получится...
10 Комментариев  
Рисунок в тетрадке... Это один из моих самых трудоемких рисунков в конспектах. Есть конечно, местами, откровенные ошибки, но когда рисовал, как-то всё равно было, что получится...
1730
Старая тетрадь по муз. литературе
59 Комментариев  
Показать полностью 1 Старая тетрадь по муз. литературе
1365
Уже сервис для создания рукописных конспектов
94 Комментария  
Показать полностью 1 Уже сервис для создания рукописных конспектов
1259
Полностью поддерживаю.
26 Комментариев  
Полностью поддерживаю.
508
Так и учимся теперь
13 Комментариев  
Так и учимся теперь
Ура! Рекламы нет :)


Пожалуйста, войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь