С тегами:

бессонница

Любые посты за всё время, сначала свежие, с любым рейтингом
Найти посты
сбросить
загрузка...
800
Сонный паралич
335 Комментариев  

Наткнулся я на посты о сонном параличе, далее мой случай.


Несколько лет назад снимали квартиру. Особенностью этой квартиры был довольно длинный коридор для такой квартиры.

И вот в один из днейиз  оставшись один, ночью долго ворочался из за жары.

В один момент и попал в это пограничное состояние , тут же за дверью раздались шаги,а меня парализовало и я мог только с ужасом слышать как шаги приближаются.

Шаги напоминали скорее мокрое шлепанье,чем тихую поступь злоумышленников.

Каким то неведомым усилием мне удалось застонать и в этот момент сквозь витраж двери как будто скользнула тень и шаги быстро отдалились и совсем исчезли.

Естественно спустя несколько секунд меня "отпустило" и я уже бегал по квартире и проверял все злачные уголки.


Ранее такого не было,после этой ситуации пробовал даже специально погрузится в это состояние, но ничего не получалось.

169
Почему работать допоздна бесполезно и даже вредно
41 Комментарий  

Многие сталкиваются с выбором: доделать проект и лечь попозже или бросить всё и отправиться на боковую. В этой ситуации один верный ответ — скорее лечь спать.

На часах почти полночь, но это детское время — ещё нужно доделать проект, прочитать статью, а утром вскочить пораньше, чтобы успеть на тренировку. Как можно спать, когда столько работы?

А завтра будет ещё больше работы, потому что четырёхчасовой сон напомнит о себе головной болью, замедленной реакцией, потерей внимания. Работа застопорится, потому что вы не сможете сосредоточиться.

Так что уберите книжку, хлопните крышкой ноутбука и отправляйтесь в постель, потому что в недосыпе нет ничего хорошего. Абсолютно никакой пользы — ни крошки, ни капли, ни грамма.

Что недосып делает с организмом

Всего одна бессонная ночь влияет на иммунную систему примерно так же, как стресс. Недосып снижает концентрацию белых кровяных телец, так что вы становитесь уязвимыми .
Одна бессонная ночь повышает артериальное давление. Если вы страдаете гипертензией, то даже половина ночи без сна поднимет давление (из-за возбуждения симпатической нервной системы).
Во время сна работает эндокринная система, активизируются гормоны, отвечающие за рост, терморегуляцию, а недосып подрывает эти процессы. Заодно изменяется циркуляция гормонов, отвечающих за чувство сытости: лептина и грелина . Это приводит к постоянному голоду и незаметному набору веса.
Неделя небольшого недосыпа (шесть часов сна в день — это уже недосып, а вовсе не норма) повышает производство противовоспалительных белков цитокинов , из-за чего может нарушиться работа сердечно-сосудистой и нервной систем. Чтобы хоть немного справиться с этим эффектом, поспите подольше в выходной.
Всё та же неделя шестичасового сна нарушает транскрипцию генов, отвечающих за работу циркадных ритмов, обмен веществ и оксидантный стресс.

Как недосып действует на мозг

Одна бессонная ночь снижает координацию и скорость зрительной реакции, как показали исследования, проведённые на автомобильных симуляторах .

В том же исследовании, которое обнаружило рост цитокинов из-за бессонницы, учёные заметили, что трёх ночей мало, чтобы отоспаться. Если три ночи подряд спать по десять часов, скорость реакции не возвращается в норму.

Хронический недосып портит краткосрочную и долгосрочную память, мешает принимать решения, концентрироваться и реагировать на окружающую обстановку.

Проверьте, хватает ли вам сна

Тест по шкале сонливости Эпворса

Чтобы понять, хватает ли вам сна, пройдите тест по шкале сонливости Эпворса .

Оцените каждую ситуацию по шкале сонливости.

Баллы оценки:
0 — Я не усну
1 — Есть шанс задремать
2 — Возможно, я усну
3 — Скорее всего, я усну

Ситуации для оценки:

Вы сидите и читаете книжку.
Вы смотрите телевизор.
Вы тихо сидите в общественном месте (в театре или на совещании).
Вы час едете в машине (как пассажир).
Вы прилегли отдохнуть после обеда.
Вы сидите и с кем-то болтаете.
Вы сидите, только что закончился обед (без алкоголя).
Вы за рулём, машина остановилась в пробке на несколько минут.

Суммируйте баллы в ответах, чтобы понять, насколько на самом деле хотите спать. Средние баллы в этом тесте — 4–5.

Тест не работает для людей, которых мучает хроническая бессонница.

Универсальный тест на недосып

Попробуйте ещё один тест из нескольких вопросов:

Трудно ли вставать по утрам?
Без кофе или других стимуляторов не получается приступить к работе?
Постоянно зеваете?
В голове туман, трудно сосредоточиться, нет желания двигаться?
Часто болеете?
Не видите прогресса в тренировках?

Чем больше положительных ответов, тем больше сна вам нужно.

Что делать, если не получается уснуть из-за волнения

Завтра важный день, вы так волнуетесь, что не можете уснуть. Как поступить?

Если перед отбоем обязательно нужно поработать или поучиться, то постарайтесь завершить все дела с приглушённым светом. Особенно вреден для сна синий свет от мониторов и экранов. Он подавляет выработку мелатонина — гормона, который вырабатывает эпифиз, чтобы подготовить тело ко сну. Установите программы, которые автоматически меняют яркость экрана при заходе солнца. Можете ещё отфильтровать синий свет, надев очки с оранжевыми стёклами.

Научитесь расслабляющей дыхательной гимнастике, слушайте спокойную музыку.

В постели нужно только спать и заниматься сексом, больше ничего. Если вы лежите под одеялом, переживаете и не можете заснуть, встаньте и сделайте что-нибудь (приготовьте травяной чай, послушайте колыбельные), пока не будете готовы ещё раз попытаться уснуть. Кровать не должна вызывать ассоциаций с бессонницей.

Если бессонница хроническая (случается больше трёх раз в неделю в течение трёх месяцев), то пора обращаться за лечением. Посетите терапевта, невролога и психотерапевта.

Можно ли лечь попозже, а потом подольше поспать

А смысл? Если оставить за скобками физиологию, от недосыпа только минусы: сложнее учиться, концентрироваться и запоминать. Так что избыточные часы работы непродуктивны. Откладывая отбой, мы сокращаем стадию медленного сна, при которой снижается уровень кортизола.

Работы много, а мозг — всего один и на всю жизнь. Дайте ему поспать. Это лучшее, что вы сможете сделать.

Показать полностью
2685
Когда мучает бессонница.
110 Комментариев в Комиксы  
Когда мучает бессонница.
474
На сон грядущий...
17 Комментариев  
На сон грядущий...
223
Борьба с бессонницей
95 Комментариев в Ночные посты  

Знаете эту тонкую грань перед полным провалом в сон, когда начинает мерещиться бред?
Так вот, я постоянно вылетаю обратно, как бы это не звучало)
Как только начинают играть песни про шелкопрядов, мерещится боулинг в лесу и строители начинают начищать вазы (все из жизни), мозг сразу даёт сигнал типа 'ОООО МЫ ПОЧТИ УСНУЛИ! НУ И БРЕД ЖЕЖ НАМ МЕРЕЩИТСЯ!' и я моментально вылетаю обратно. Так происходит какое-то время, а после нескольких таких заходов желание спать вообще пропадает, чувствую себя бодрым и отдохнувшим. Через 30-120 минут снова начинаю проваливаться и вылетать обратно. И так может происходить до утра, пока желание спать не станет таким сильным, что можно уснуть сидя.

Возможно, кто-то из пикабушников тоже страдает чем-то подобным и нашел какой-нибудь психологический трюк который поможет уснуть)

138
Бессонница.
3 Комментария в Комиксы  
Бессонница.
187
Моя борьба за режим сна...
65 Комментариев в Истории из жизни  

Сразу скажу - от рождения своего я "сова". При всяком удобном случае я ложилась спать не раньше часу ночи. Всю жизнь подвергалась утренним мучениям и выговорам за опоздания. Сплошные нервы. Серьезно подумывала найти какую-либо работу во 2 смену.


Как я не клялась себе лечь пораньше, пораньше ложились все родные, а не я.  Такой постовой, охраняющий их сон.

Потом как-то свыклась...

И тут судьба мне сделала подлый выверт.


Сильно болела мама, от таблеток она перепутала день с ночью, и приходилось сидеть с ней до 5 утра (как назло спать мне хотелось демонически, но градус ответственности не позволял). В пять она засыпала, я успокаивалась и немного спала. Длилось это с полгода примерно.

Таким образом мой организм понял и закрепил - до 5 утра спать нельзя ни в какую и это очень важно!


Позже, я организовала себе удаленную сдельную работу. В нынешние времена требования такие "вот тебе куча документов, работа нам нужна еще вчера, в крайнем случае завтра-послезавтра утром" , конкуренция жуткая, а если заказчику надо к утру - значит ночь не спим. Спим когда можем.


Все. Заказ сдан. И начинается....


Чтобы совпасть с родными по графику бодрствования, надо лечь примерно в тоже время...Лежим до утра, пережевывая мысли. В 7 утра засыпаем. Не получилось.


Лежим до утра, встречаем утро с родными, стараемся не спать весь день, перенапрягаемся - ложимся снова позже всех. Спим дольше всех и выходим на тот же график непопадания.

Не получилось.


Изо всех сил терпим до 4-5 часов дня, засыпаем. В 12 ночи проснулись, сна ни в одном глазу. Не получилось.


Пьем легкое снотворное, успешно его игнорируем (к врачу еще не идем), засыпаем под утро. Епрст!


Пьем снотворное временем позже, просыпаемся в час дня. Больше не пьем снотворное.


Каким-то чудом дотерпев до 20-00 наконец засыпаем почти в "человеческое время", просыпаемся в 5-6 утра, выспавшись.


И наконец-то! В 22 вечера выворачиваем челюсть, зевая, с чистой совестью засыпаем как люди-человеки. Просыпаемся так же.


Муки небесные...Организм настойчиво напоминает, что не спать до 5 утра очень важно :(  В следующий раз пойду к врачу. Задолбало.

Показать полностью
4935
Из детства
173 Комментария  

Будучи очень открытым,общительным и болтливым ребенком в детстве я любила петь. Причем я могла это делать идя по дороге и песня была обо всем и всех,кого видела вокруг.
В общем - сейчас я выросла и до меня только что наконец дошло зачем мама покупала 3 чупа-чупса,когда мы ездили в автобусах. Во рту леденец - чтоб молчала,и по одному в руках - чтоб те заняты были и не вытаскивали тот,что во рту. Лайфхак,блин.

35
Доброе утро
7 Комментариев  

К постам:

http://pikabu.ru/story/ya_prosnulsya_v_pyatnitsu_4813580

http://pikabu.ru/story/interesuyushchimsya_4814883

Доброе утро, друзья. Еще раз всем огромное спасибо за поддержку, это правда очень приятно. Я тут буквально пару слов сказать, если кому интересно. Проблема со сном осталась, пусть и не в виде полной бессонницы, но сплю я часов по пять. Обычно мне и восьми мало. Но, несмотря на это, чувство бодрости сохраняется до ночи.  То есть, в понедельник я проспал с 9 утра до 5 вечера. Потому удалось заснуть только под утро, часов в 6, и встал в одиннадцатом. Сегодня так же уснул около 5, встал в 10. Сон дерганный, постоянно просыпаюсь. Но сплю, и это уже хорошо.

В выходные поеду в город, записался на приемы к неврологу и к психотерапевту. Думаю, что теперь уже отпишусь по результатам тех приемов, если кому интересно, конечно.

А пока впереди замечательный рабочий день. Всем доброе утро, не болейте.

237
Интересующимся
32 Комментария  

К посту http://pikabu.ru/story/ya_prosnulsya_v_pyatnitsu_4813580

Снотворные помогли. Как-то странно, ожидал более глубокого и долгого сна после такого периода бодрствования, а спал как-то странно, постоянно просыпаясь. При этих частых пробуждениях были глюки, связанные с тем, что снилось. Например снилось, что ел что-то, вроде банан, проснулся и минут пять искал его в постели, пока дошло. Спал в итоге в районе 8 часов. Не чувствую себя хорошо выспавшимся. Сейчас поем, схожу в душ и лягу дальше, уже без снотворного. Если и не спать, то буду просто полежать. Проблема с походом к врачу в том, что живу в деревне, до ближайшего крупного города (Тюмень) 440 километров.  Поэтому прям завтра попасть не смогу, но на прием обязательно схожу.

Немного удивлен таким количеством поддерживающих и любопытных. Спасибо вам.

1180
Я проснулся в пятницу
255 Комментариев  

Я проснулся в пятницу 3 февраля и до сих пор не спал. Это не эксперимент над собой, это не вынужденная необходимость. Это факт. В ночь с пятницы на субботу я просто лег в кровать, включил сериал (а привык я засыпать под сериалы) и смотрел. Обычно я засыпаю минут через 30 тихого бубнения сериала, тем более, что на ночь я специально включаю уже просмотренные, но интересные.

В ту ночь выбор пал на какую-то серию «Доктора Кто». Не важно. Посмотрел одну серию, другую, я понял, что спать все же пора и выключил. На часах было около 2 часов ночи. Безрезультатно провозившись в кровати до трех, я подумал: «Ну, черт с ним, не спится, бывает», и включил компьютер обратно. Сел и серфил до утра интернет.

Утром, как говорится, работа, а вечером спать. Да, я работаю в субботу. 4 часа дня субботы, работа закончена, желудок сыт. Что нужно для крепкого сна? Правильно любимая кровать и тишина. Тишина мне начала надоедать к 5 часам вечера. Я просто лежал с закрытыми глазами и не испытывал потребность во сне.

Окей, ночью выспимся, а вечер субботы, самое время завалиться к другу. Да и после пары бутылочек пива точно высплюсь как младенец. Пришел от друга домой около 10 вечера, разделся, включил рандомную серию «Южного Парка», лег спать. Точнее думал, что лег спать, а сам лег смотреть серию.

Посмотрел, понял, что спать то все же надо и опять все выключил. На этот раз одним часом я не ограничился. Я пытался заставить себя уснуть в течение почти двух часов. Психанул. Включил комп, серфил интернет, играл в игрушки. На часах 8 утра воскресения.

Организм понимает, что что-то не то. Черт с ним, теперь точно усну, тем более, что вчера с другом договорились, что вечером пойдем в баню. С 8 до 12 постель, тишина, но без сна. Усилиями воли заставлял себя оставаться в постели, порой хотелось встать и включить что-то, ибо неимоверно скучно.

К 12 я сдался и опять сел за комп. Часа через два глаза начали слипаться, я подумал: вот оно, но блин, я же сейчас усну, просплю долго, а к вечеру в баню. Ладно, фиг с ним, проспим баню и проспим. Лег и лежал. То есть, глаза почувствовали облегчение, но уснуть так и не вышло. Опять просто лежал и ворочался.

Вот после бани то точно высплюсь – это была мысль, с которой я встал в кровати после получаса лежания. Видимо глаза отдохнули и больше дискомфорта не было. Я сходил в баню, я пришел домой, я лег, я встал, ибо понял, что просто лежать уже бесполезно. Я сидел, я ходил, я что только не делал.

Я чувствую, что я устал. Я ловлю небольшие галлюцинации. Полоску тени от жалюзи я принял за ресницу, попавшую в глаз. Я слышу легкие навязчивые мелодии. Пятый час утра. С утра я пойду в аптеку и попрошу снотворного, что можно купить без рецепта и надеюсь усну. Если нет, придется идти к врачу. Мне страшно. Ибо понятно, что это какой-то сбой в организме, но чем он вызван… Пожелайте мне спокойного сна.

491
В лигу физиков
307 Комментариев  
В лигу физиков школьные задачи, изобретения, загадка, задача, физика, бессонница, длиннопост
Показать полностью 1
71
9 научных способов избавиться от любых проблем со сном
27 Комментариев  

Всем иногда нужно укрыться теплым одеялом, уткнуться в подушку и хорошенько выспаться. Вот только бешеный ритм, вечные переживания и проблемы со здоровьем не всегда нам это позволяют. Если колыбельные и ромашковый чай уже не помогают, на помощь придет наука! 

9 научных способов избавиться от любых проблем со сном adme, сон, бессонница, здоровье, длиннопост
Показать полностью 8
66
Добрые врачи
1 Комментарий  
Добрые врачи
28
Им тоже очень беспокойно
0 Комментариев в Пирожки-порошки  

дома ложатся очень поздно

а иногда совсем не спят

особенно когда тревожно

и больно в области людей


© Дарья

3616
Раз овечка, два овечка...
119 Комментариев в Комиксы  
Раз овечка, два овечка...
39
Польза рекламы
8 Комментариев в Истории из жизни  

У меня бессонница. Лежу в три часа ночи и пытаюсь заснуть. Работает телевизор, там на фоне журчит какой-то фильм. Вдруг меня посещает гениальная мысль пойти и поесть какую-нибудь еду ртом, и это в три часа ночи. "Ну, а почему бы и нет" - подумал я. Начал вставать с кровати, спустил ноги на пол, надел один тапочек, надел второй - сижу. И в этот момент по телевизору началась реклама.


И вот я, весь в предвкушении холодной картошечки прям со сковородки, начинаю отталкивать свое туловище от кровати, как ракетоноситель союз, а какая-то девка из телевизора нежным, ангельским голосом говорит мне: "Даже обычные перекусы способны вызвать понос!"


Спасибо тебе, милое создание, я больше не хочу кушать.

27
Про розетку.
14 Комментариев  
Про розетку. ночь, бессонница, глупость

Первый час ночи, проснулся, не могу спать. Какова мощность такого девайса при стопроцентном КПД? (Ну пусть 100%, сделаем дизайнерам скидку). Залез в вики, нашёл мощность излучения солнца (взял в зените и при безоблачной погоде), взял розетку 10 на 10 см. Посчитал, получил 10 Вт. Успокоился, на две зарядки для телефона должно хватить.
Второй час ночи. Розетка на горизонтальном окне солнца в зените никогда не увидит. Да ё-моё, я посплю?

3619
Мысли при бессоннице
220 Комментариев в Бестолковые вопросы  

Вчера посреди ночи в голове раздался вопрос - Какую команду отдаёт командир экипажа полицейского водомётного автомобиля на залп водомёта? "ОГОНЬ"? "ВОДА"? Спасибо, ещё полчаса раздумий во сне)

1551
Отель позаботился о моем сне.
49 Комментариев  
Отель позаботился о моем сне. фото, отель, бессонница, овцы, длиннопост
Показать полностью 2
Привет!
спонсорский пост от

Там GameHub снова ключи просто так выдает, не пропустите.


Забирайте ключ на сайте: https://gamehub.tm/giveaways/

Привет!


Пожалуйста, войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь