Более 700 фитнес-клубов откроют в 2024 году
🏋️♂️В этом году в России откроют более 700 фитнес-клубов – рекордное количество за последние 5 лет. Благодаря этому к концу года в стране будет работать уже почти 10 тыс. фитнес-объектов.
🏋️♂️В этом году в России откроют более 700 фитнес-клубов – рекордное количество за последние 5 лет. Благодаря этому к концу года в стране будет работать уже почти 10 тыс. фитнес-объектов.
На волне хейта банков, я хочу сказать СПАСИБО Тинькофф Банк, правда без всякого сарказма спасибо ребята!
Ситуация:
Зеленоград, Москва. В сентябре 2023 купила абонемент в фитнес клуб (оплатила картой Тинькофф)- хожу, всё ок. 10 января 2024 прихожу на треню, а зал закрыт. Оказалось филиал фитнес клуба закрыли одним днём. Клиентов никто не предупредил, объяснений не дал, деньги за абонемент естественно никто не вернул, предложили ездить в их "головной офис" на другой конец города, что мне очень не удобно.
Забила на это дело и пошла искать зал поближе. А 21 февраля приходит мне в ЛК сообщение от поддержки банка, в котором говорится, что они знают о данной ситуации и готовы вернуть деньги за не оказанные услуги! Нужно только заполнить форму и оспорить платеж (заняло всего 2 мин). И сегодня 27.02.2024 мне приходит возврат суммы за неиспользованные месяцы по абонементу! Да, сумма не большая, но мне приятно )
Пруфы
Фитнес это про тело, штанги, гантели, тренажёры, свой вес, спортивные снаряды.
✅ Не путайте фитнес с тяжёлой атлетикой, пауэрлифтингом (где жать, тянуть и приседать нужно обязательно), а также не сравнивайте с бодибилдингом, где атлеты тщательно работают над каждой мышцей своего тела и зачастую используют фармакологию.
Буду говорить за себя, я хожу на фитнес. Хожу для эстетики тела, здоровья и хорошего эмоционального состояния. Заряжаюсь энергией так сказать.
➡️ Что я не буду делать в зале, того, что часто рассказывают фитнес гуру на просторах ютуба:
1⃣ Не буду жать, тянуть и приседать, если мне тяжело, непонятно и не хочется.
Я также сяду в любой тренажёр и сделаю упражнения на те же мышечные группы, но с большим удовольствием, тактом и расстановкой.
🔬Исследования и практика показали, что свободные веса и тренажёры растят мышцы одинаково. А моя цель - укреплять и развивать мышцы [1].
2⃣ Не буду тренироваться в отказ.
Просто потому что мне есть ещё куда потратить силы и не хочу перегружать ЦНС (центральную нервную систему), лучше я распишу тренировку таким образом, чтобы за неделю моим мышцам хватало объема, я мог спокойно восстанавливаться и шёл на следующую тренировку с удовольствием и по графику.
3⃣ Не буду "удивлять" мышцы.
Они у меня и так видели много (я на 1 руке 24 секунды стоял). Мышцам нужна постепенная прогрессия и желательно в уже уверенных для нас движениях, где наша техника отточена до идеала. Если захочу или придёт момент по программе сделать шокирующую тренировку для мышц, использую суперсеты, дробсеты, трисеты из тех же самых упражнений, в которых я уверен, ничего изобретать не буду, всё уже изобрели.
4⃣ Не буду использовать частичную амплитуду и читинг.
Да простит меня Спасокукоцкий, ну смысла в том, чтобы тренировать какую-то мышцу в короткой амплитуде я не вижу, а вот чтобы задействовать все механизмы (основные мышцы, связки, сухожилия, синергисты) очень даже.
5⃣ Читинг. Ладно, про него отдельно.
Читинг подразумевает собой работу с большим весом, который мы поднимаем с помощью всего тела, а значит толку для целевой мышцы ровно столько же, как и в том случае, если мы будем делать с разумным весом, без дополнительной помощи. Так ещё и риск травмироваться убираем.
👌Ну и конечно же, всё всегда зависит от целей и предпочтений в тренировочном процессе. Я просто высказал своё мнение и объяснил почему так считаю. Всем удачи👍
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылка на исследования:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33114782/
У сына-подростка (11 лет) друг ходит на бокс в один из маленьких фитнес-центров в нашем спальном районе. Сегодня сын решил сходить с ним вместе, посмотреть, как проходят тренировки и, возможно, записаться.
Вечером спрашиваю, ну чего, как сходил, всё ли понравилось, будешь ли ходить? Нет, говорит, не буду, меня администратор не пустила посмотреть, я остался ждать в холле. Потом очень захотел в туалет, но она тоже не пустила, сказала покупай разовый абонемент за 300 руб и иди. Пришлось выйти и искать кусты.
Клиентоориентированность, блин.
Р. S. Кстати да, комментаторы правы. Не пустить право имеют. Но по мне, так это какое-то унижение человеческого достоинства. Ладно мальчик, а если девочка бы попросилась... А вообще он у меня трудный подросток, который очень хочет исправиться и, надеюсь, он правда в кусты сходил, а не на дверь фитнес-клуба)).
✅Выглядеть так, чтобы нравилось себе в первую очередь - это основная задача.
Чтобы здоровье не подводило, была энергия двигаться и делиться этим опытом с другими людьми🙏
По этой причине я и создал проект, с которым уже соприкоснулось более 100 человек, которым также не всё равно на своё тело и здоровье.
➡️При этом не важно, какая была цель, всё входит в описание - здоровое и красивое тело.
На данный момент моя цель - грамотно совмещать турниры по настольному теннису и силовые тренировки в зале так, чтобы не терять мышечную массу.
Настольным теннисом занимаюсь с 2007 года, играю конечно не на топовом уровне, но всё же, сейчас эти навыки приносят доход в виде призовых с турниров.
Поскольку в теннисе важно хорошо чувствовать мяч, в мышцах не должно быть крепатуры и весь тренировочный объем в зале, приходится разделять по принципу фулсплит - тренировать всё тело, деля мышцы по группам.
➡️ Это очень похоже на сплит тренировки верх/низ, честно особого значения в названии нет, суть нагружать мышцы не менее 2 раз в неделю и попадать в тренировочный объем - количество подходов в неделю или же какой-то обозначенный промежуток времени.
Минус - тренировка длится 2 часа стабильно, при условии среднего отдыха между подходами 2,5 минуты. И нет, я ни с кем не разговариваю и не стою в очереди к тренажёру, выбираю такое время, когда зал посвободнее.
Зато моя тренировка не только хороша по объему, но и состоит из 11 упражнений на разные группы мышц, которые распределены по принципу приоритета.
✅Каждая тренировка (всего их 3, т. к. хожу 3 раза) акцентируется на определённых мышечных группах, тех которые отстают. Например я хочу круглые плечи и рельефный верх спины - делаю акценты на среднюю дельту, заднюю дельту и мышцы спины, также отстают ноги, а именно задняя поверхность бедра и икроножные. Программа фулсплит даёт возможность менять акценты на мышечные группы от тренировки к тренировке и восстанавливаться не меняя тренировочного объема.
Ну и конечно же слежу за тем, чтобы процесс катаболизма (разрушения мышц) не настигал меня врасплох, ем 2г белка на кг массы тела, слежу за питанием👌
В следующем посте поделюсь примером своей тренировки.
Текст проекта: Body_Control1.0