Сколько раз в неделю тренироваться?

В залах, а особенно в интернетиках не утихают баталии на тему как же часто надо тренировать мышечную группу?


Мнения очень полярны, некоторые кричат, что один раз в неделю это супер, иначе перетренируешься и не восстановишься, другие удивляются и приводят в пример лифтёров и ТА, которые приседают 2-5 раз в неделю и растут.

Сколько раз в неделю тренироваться? Тренировка, Бодибилдинг, Мышцы, Научный подход

Недавно вышел метаанализ на эту тему. Критерии отбора: исследования были опубликованы в англоязычных рецензируемых журналах, сравнивалась разная частота тренировок в традиционных динамических и эксцентрических движениях, минимальная продолжительность 4 недели, участники были без хронических заболеваний или травм.

Итого критериям соответствовали 10 исследований.


Результаты:


Статистическая обработка результатов показала, что частота тренировок существенно влияет на величину гипертрофии, при этом большая частота связана с более выраженным эффектом.


Выводы


Если сравнивать исследования, которые сравнивают тренировку мышечной группы от 1 до 3 раз в неделю при условии одинакового тренировочного объёма, современные доказательства свидетельствуют о том, что тренировка 2 раза в неделю приводит к большей гипертрофии чем один раз. Можно уверенно утверждать, что основные мышечные группы нужно тренировать как минимум 2 раза в неделю, для максимального роста. В то же время пока мы не можем утверждать, что три тренировки в неделю будут лучше чем две.

Источник

necroz.livejournal.com/247245.html


Как использовать данный метаанализ на практике:

- снижаем объём (количество упражнений, повторов и подходов) тренировки на определённую мышечную группу;
- добавляем ещё одну тренировку через  приблизительно равный промежуток времени(может варьироваться от нагрузки). Как вариант делаем тяжёлую/среднюю и лёгкую тренировку в одну неделю.
- имеем более быстрый рост, не перегружаем цнс.

Бодибилдинг

613 постов4.9K подписчиков

Добавить пост

Правила сообщества

1) Любые высказывания и мнения необходимо аргументировать

2) У нас ценятся ссылки на научные исследования и факты

3) Троллинг в меру

4) Нельзя писать полностью название препаратов относящихся к сильнодействующим - ставьте * (например бол***он, вин**ол)

5) Все мы были новичками, нет необходимости обижать тех, кто только начал.

6) Приветствуются истории и фото ДО -> после

7) Бан за шутки и высказывания про родителей,мам, пап, сортирный юмор , шутки ниже пояса и тому подобное.

1
Автор поста оценил этот комментарий

Что скажут эксперты?

раскрыть ветку
Автор поста оценил этот комментарий

На картинке суперкомпенсация чего и утеря этой самой суперкомпенсации снова чего?

Перефразирую: уж не суперкомпенсация ли гликогена мышц изображена на картинке?

раскрыть ветку
Автор поста оценил этот комментарий

Товарищ автор, интересно пишите, подписываюсь, ждите много вопросов))

Первый пошел: Вы постите только чьи-то работы и исследования или сами на практике испытываете?..

раскрыть ветку
Автор поста оценил этот комментарий

Всё конечно хорошо, но для диванных спортсменов скажи ка что там с тремя заходами в неделю: нет исследований или результат не убедителен?

раскрыть ветку
DELETED
Автор поста оценил этот комментарий

Да будет срач! ^_^

раскрыть ветку