Про Российский бодибилдинг, часть 0
ещё комментарии
Если веса, то в первую очередь нужно немного подкорректировать диету, а именно ближе к вечеру исключить углеводы и жиры (читай все плюшки, каши, сахар, картошку и тд), и добавить в то же время на вечер 2 белковых приема пищи (отварная куриная грудка, обезжиренный творог и тд).
раскрыть ветку (16)
Ну смотри как я питаюсь. Утром просыпаюсь, пью протеин+ложку глютамина и креатина, через пол-часа ем 4 варёных яйца, и пару диетических хлебцев с высоким содержанием клетчатки. Иду в зал, занимаюсь час-полтора, прихожу домой, ем тарелку риса и консерву тунца, через три часа делаю шейк с протеином+1 банан+200-250 гр обезжиренного творога, через 3 часа ещё такой же шейк, а перед сном я принимаю казеин с глютамином и креатином.
Занимаюсь почти каждый день, интенсивно, веса растут, всё растёт, только живот и жир с боков не уходят. Вот такая вот херня.
Занимаюсь почти каждый день, интенсивно, веса растут, всё растёт, только живот и жир с боков не уходят. Вот такая вот херня.
раскрыть ветку (15)
банан за 1.5 часа до тренировки, это быстрый простой углевод, твоя энергия. Тренировка в идеале должна быть час, от и до, более полутора часов уже неэффективно.
С таким питанием ты жаришь себе массу и объем, немного сушишься. Просто упорно работай над собой, и живот и бока уйдут. Их скинуть- самое сложное, т. к. в животе - единственная мышца в организме, которая находится над жиром и она достаточно большая.
С таким питанием ты жаришь себе массу и объем, немного сушишься. Просто упорно работай над собой, и живот и бока уйдут. Их скинуть- самое сложное, т. к. в животе - единственная мышца в организме, которая находится над жиром и она достаточно большая.
раскрыть ветку (7)
Я почти живу в зале, сейчас безработный, так что жру и сплю нормально. Ем только плезную пищу. Из сладкого ем только фрукты и то редко. Серьёзно занимаюсь где-то 10 месяцев. До этого тоже регулярно ходил, но понятия не имел про технику и всё такое.
Занимаюсь где-то полтора часа, не сказал бы что убиваю себя в зале, но чувствую, когда предел мышц достигнут, потом иду кардио, бегаю на кросстрейнере 20-25 минут. Обильно потею. Но, сука живот и бока не уходят.
Занимаюсь где-то полтора часа, не сказал бы что убиваю себя в зале, но чувствую, когда предел мышц достигнут, потом иду кардио, бегаю на кросстрейнере 20-25 минут. Обильно потею. Но, сука живот и бока не уходят.
раскрыть ветку (4)
молодец, мне бы твою выдержку касаемо питания... не то чтобы кидаю в себя все подряд и в безмерных количествах- нет, но превышаю баланс углеводов явно, в различном виде.
сколько у тебя рост и вес?
сколько у тебя рост и вес?
раскрыть ветку (3)
раскрыть ветку (1)
хожу, с переменным успехом... то на работе завал на несколько месяцев, то новый год, то абонемент кончился, то травма.. сам понимаешь. Сейчас больничный по травме закрою- пойду снова.
На креатине у тебя высохнуть не получится, отключи его, как минимум сойдет отек, который он держит.
Но расти дальше ты перестанешь. Если цель похудеть к лету, то без раздумий отключай его, т.к. питание у тебя далеко не на массу (советую так же утром добавить овсянку, а ближе к вечеру убрать банан). Если же нет, то советую почитать про циклирование - масса-объем-сушка.
Но расти дальше ты перестанешь. Если цель похудеть к лету, то без раздумий отключай его, т.к. питание у тебя далеко не на массу (советую так же утром добавить овсянку, а ближе к вечеру убрать банан). Если же нет, то советую почитать про циклирование - масса-объем-сушка.
раскрыть ветку (6)
ещё комментарии
Если ты уже занимаешься более 2х месяцев без отдыха, то сделай полный перерыв от зала на неделю.
Далее скорректируй питание (утром овсянка обязательно и тд), с ростом мышечной массы, потребляемое кол-во ккал твоим телом увеличится и жировая прослойка уменьшится сама. Это если похудение не в приоритете.
Далее скорректируй питание (утром овсянка обязательно и тд), с ростом мышечной массы, потребляемое кол-во ккал твоим телом увеличится и жировая прослойка уменьшится сама. Это если похудение не в приоритете.
раскрыть ветку (4)
ещё комментарии
Яйца - эталонный белок, их (без желтка) лучше есть вечером, а на утро поместить отварную куриную грудку с овсяной кашей.
раскрыть ветку (2)
ещё комментарии
ещё комментарии
ещё комментарии
ещё комментарии