Интуитивное питание при похудении⁠⁠

У многих худеющих, рано или поздно возникает проблема – они не могут худеть дальше. Наступает плато – так называемый застой, при котором вес не двигается. Бывают же ситуации несколько хуже, когда человек, столкнувшийся с подобным, расстраивается, и снова начинает набирать вес.

Было проведено исследование (http://biorxiv.org/content/early/2016/04/29/051045), при котором установили, что потеря 1 кг веса приводит к пропорциональной гомеостатической регуляции в сторону повышения потребления энергии выше исходного примерно на 100 ккал/сутки. Чем меньше вес тела, тем ему нужно меньше энергии для поддержания веса, но при достижении нового веса, тело адаптирует энергорасход под этот новый вес.

После достижения меньшего веса, организм пытается регулировать потребление энергии исходя из достигнутого веса тела, и тело стремится к восстановлению прежнего веса тела, т.е. мозг дает команду есть больше калорий, чем нужно для действительного обслуживания настоящего веса тела.

Многие люди, при похудении, привыкают к меньшим порциям, начинают питаться интуитивно. Но зачастую, ориентирование на интуицию в потреблении калорий – не очень продуктивный метод, т.к. эти адаптационные механизмы корректируют ощущение голода, расход энергии. Снижение веса влияет на гомеостаз и тело, начинает требовать больше энергии, и, конечно, с запасом.

Поэтому, ориентироваться на одни лишь внутренние ощущения и чувство голода – не совсем правильно, и, скорее всего, будет иметь лишь кратковременный эффект, в первые фазы похудения. Именно поэтому, как показывает практика, самый действенный метод – подсчет калорий.

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety