wanderbelt

Что я делаю, когда хочу есть, а обед или ужин мли запланированный перекус еще не скоро.

Для того, чтобы не сорваться и сдуру не сожрать килограмм конфет или кастрюлю пельменей, я заранее сделал несколько вещей.

Во-первых, ограничил доступ к быстрым углеводам. Проще, убрал все конфеты и печенье в дальний угол, показал жене, где они, и больше на ту полку даже не смотрел.

Во-вторых перестал пить чай. У нас, в России, просто так пить чай нельзя, то с шоколадкой, то с пирожным. Убрал.

В-третьих перестал ходить в магазин за "чем-нибудь". Только по списку. Ни шага влево, ни шага вправо.

Если голод застает внезапно, то пью воду. На крайний случай у меня есть яблоко. Зеленое, кислое, такое, что после него эмаль зубная трещит.

Уходя на работу, беру запас еды на три приема пищи, порцию протеинового порошка (в последнее время редко его пью), и запас воды. В машине в бардачке валяется пара упаковок сушеных бананов на экстренный случай.

Еду готовлю дня на три. Обычно простую. Макароны, гречка или рис с мясом или рыбой, салат из овощей и отдельно контейнер с мясом или рыбой. Жена часто готовит комбинированные блюда (паста, ризотто, супы). Определяю их калорийность на сайте калоризатор.ру. Если на глаз не могу определить, сколько весит порция, измеряю с помощью кухонных весов. Если кушаем в кафе или ресторане всегда спрашиваю официанта или смотрю в меню. Порции стараюсь есть не больше 300 грамм (150 - макарон, 150 - мяса, например). Суп - 400.

Если вдруг переборщил с калориями и жирной пищей и до конца дня вряд ли проживу, на помощь приходят супы или овощи (огурец, пару помидоров). В последнее время перестал есть углеводы вечером. Но иногда (например сегодня) делаю исключения. Но на следующий день после исключений иду в зал или на лыжи и выкладываюсь больше, чем обычно.

Жена недавно купила себе Псиллум - перемолотые семечки подорожника. Одна ложка этого вещества, разведенного в воде не только заменяет ужин и убивает ночной жор, а еще и чистит кишечник. Вот еще один способ избежать срыва.

Вечером, когда кто-то ест вкусняшку, мысленно говорю себе: "Завтра с утра ты тоже сможешь это съесть". И тут одно из двух: с утра либо я забываю, либо ем. Чаще всего первый вариант.

На работе выработал иммунитет к предлагающим попить чайку или сующих сладости под нос. Поначалу обижались, а теперь понимают и не предлагают. Хотя иногда с утра нет-нет да и вместо каши на второй завтрак съедаю немного сладкого, жирного, мучного, (вставьте любое вредное блюдо).

Дома у нас с женой нет никаких пищевых разногласий. Я ее не заставляю есть, то что ем сам, она тоже не напирает. Единственный ритуал, который мы соблюдаем - завтрак. Яйца, мюсли, чай (без сладостей). В будние дни легко соблюдать режим, потому что все привязано к определенному времени: подъем, уход на работу, обед, тренировки, сон. На выходных сложнее. Можем проснуться ближе к обеду, пропустить завтрак, да и холодильник ближе. Спасает опять же вода или яблоко. Можно необходимое число калорий в выходные разбить на несколько приемов пищи и интервалы между ними уменьшить за счет того, что встали позже.

И самое главное. Нет ничего страшного, если съел чуть больше или что-то очень калорийное. Всегда есть два пальца и унитаз. Шутка. Главное не расстраиваться и не бросать диету, ну и не превращать это в регулярное обжорство.

Обожаю, когда люди мне советуют. Незнакомые. И обожание работает в обе стороны. Советы некоторых людей действительно полезны: кардио с канатами, скандинавская ходьба, есть больше клетчатки. Делать все это я, конечно, не буду, но советы действительно хорошие.

Вторая категория советчиков - это люди, которые добились результатов следуя своим методикам (или взятых у других) и пытаются их навязать. У меня получилось, делай как я, и у тебя тоже получится. Каждый индивидуален, обладает своим набором знаний, умений, привычек. Вот, я например, никогда не занимался карате, а советчик занимается. И он говорит: займись карате - мигом похудеешь. Да, вот незнакомый тип мне сказал, я пошел искать зал, стал выбирать тренера, перестроил всю свою программу и вообще жизнь.

Третий тип - это люди-демотиваторы. Не делай то, не делай это, вредно для здоровья, будет только хуже и тд. На что надеются люди, которые пишут "не жри жж"? Что я мигом брошу? Или перестану тренироваться? Негативными комментариями уж точно не добиться внушения. И, да. Главное. Зачем? Зачем люди советуют? Не зная человека, не испытывая никаких чувств к нему, ни разу не общавшись с ним. Неужели они думают, что их супер-советы реально помогают? нет, ни разу, никогда.

Последние советчики мне нравятся больше всех. Это те, кто не читал больше одного моего поста и пытается мне доказать то, о чем я говорил ранее.

Такие превалируют.

Накипело, простите за негатив. Обещаю, больше к этому не возвращаться.

Сегодняшний день - середина моего эксперимента. Моя цель минус 15 кг за два месяца. Подведу кое какие итоги.

На весах 89,4 кило, за 24 дня удалось сбросить 5,5. С учетом того, что на третьей неделе вес отказывался падать, цели я могу и не достигнуть. Поэтому диету буду ужесточать. Никаких углеводов вечером, и максимальный контроль воды.

По самочувствию: дико хочется есть, но энергии достаточно, чтобы дожить до вечера. Работоспособность пониженная, но это больше из-за того, что перед праздниками "разгреб завалы" и позволил себе расслабиться.

Тренировки: решил сделать недельный перерыв в силовых, заменив их игрой в настольный теннис. Завтра побегаю, если позволит погода. Силы стали покидать меня, поэтому уставать после активного времяпрепровождения стал больше.

Мотивация: Мой режим стал уже привычкой, вес перестал мотивировать, а писать записки с каждым днем все сложнее и сложнее. Все делаю на автомате и с оглядкой на будущее. Каким я буду к апрелю? А к маю? Время и диета покажут.

Удалось выспаться. Помимо прочего сегодня не работаю, поэтому восстановление идет полным ходом (диван, фильмы, чай).

Утренний ритуал не выполнил, вакуум в животе тоже. Позор.

После обеда поехал на лыжню. Мокрый снег и дождь сделали трассу очень сложной. Лыжи тормозили, в горку коньком идти было вообще невозможно. Посмотрел прогноз на две недели - похоже нужно закрывать сезон. Ну что ж, когда-то это должно было случиться. Буду бегать на улице, а если плохая погода, загиматься на тренажере для гребли.

Питание без изменений. Кушать хочется порой, но не сильно. Сегодня после тренировки очень захотелось сладкого. Выручил мармелад. Ммм... наслаждение! Интересно, а жевательная резинка считается калорийной?

Самочувствие в норме. Побочки от жж прошли совсем. Усталость есть, но это совокупность двух прошлых дней и тренировки сегодня. Пройдет. Ляжем спать сегодня пораньше.

Пришло время рассказать вам про жиросжигатель.

То, что я пью, просто так в аптеках или магазинах спортпита купить нельзя. Кленбутерол. Изначально создавалось как лекарство от астмы. Позже качки обратили внимание, что оно ускоряет обмен веществ и блокирует рецепторы, отвечающие за отложение жира.

Считается мощным жж. Однако, если не заниматься и не создавать дефицит калорий, результата будет ноль. ВАДА он запрещен. И я вам его не советую. Мне от него плохо неделю было. Тряслись руки, мышцы периодически напрягались, сердцебиение увеличилось, соображать стал хуже, температура поднималась. Стал вечером пить Кетотифен - симптомы прекратились. С головой порядок. В общем не для слабонервных испытание. Не берите с меня пример.

Если, решились на жж, то либо Липо-6, либо Оксиелит - легально и побочек явно меньше. Их пробовал лично, остальные не знаю.

Если есть проблемы со здоровьем, лучше отказаться от допинга, так как нагрузка на организм большая. И вообще, следите за здоровьем, особенно сейчас.

Говорят, что для закрепления привычки нужно 3 недели. Можно считать, что привычки есть по-правильному и делать по утрам вакуум в животе я закрепил. Следующая цель, контроль воды. Были попытки учитывать воду в приложении, но как-то они через неделю угасли. Попробую начать заново.

Напоминаю, что я провожу эксперимент над своим телом. Моя цель минус 15 кг за 2 месяца. За три недели сброшено почти 6 кг. Осталось 9 и шесть недель. Полтора кг в неделю.

Цель ясна. Способ прост - ем все, что хочу, но не вылезаю за предел калорий.

Назвать меня парнем, который хоть слона сожрет, не потолстеет, нельзя. С детства я был толстым мальчиком. И если в школе проблем особых с лишним весом не было(кроме непривлекательности), то в армии я схватил сполна. На казенной еде и стрессе похудел килограмм на 10. Потом они пришли обратно и не одни, а с друзьями. В какой-то момент стал весить 100 кг. Это и стало решающим фактором, чтобы кардинально пересмотреть свой образ жизни. Начал заниматься в зале, прислушиваться к советам, читать статьи. Года три я боролся с лишним весом с переменным успехом, но никогда не худел больше, чем на пять кило. Узнал, что для грамотного построения тела нужно три базовых привычки: тренировки, отдых и питание. К первым двум я относился серьезно, а насчет питания не заморачивался. Считал, что и так сойдет. Не сошло.

30 января 2017 года стало отправной точкой в объединении всех трех принципов. И результат налицо.

Сегодняшний день прошел замечательно, много событий. Впервые попробовал булочку с корицей Синнабон. Правда пришлось пожертвовать ужином ради этого, но я доволен. Самочувствие отличное, побочные действия жиросжигателя пошли на спад. Тренировок сегодня не было, но мы с супругой отлично погуляли по городу. На выходных с питанием без тренировок проще, потому что просыпаемся по времени ко второму завтраку или обеду, соответственно едим меньше, чем в будний день. Вот в принципе и все, завтра подведение итогов за неделю. Попробую проанализировать динамику за три отчетных периода и спрогнозировать результаты. До завтра!