2
Записки худеющего человека. День 51. Втягивание в процесс
4 Комментария  

Сегодня я продолжил правильно питаться и заниматься физическими нагрузками. Результат: боль в мышцах и необходимость есть больше, чем обычно. С последним я справился, кстати, с трудом. Уже отвык от больших порций, да и забывал про приемы пищи - ох уж эта работа.

Вечером не знал, что съесть - недобор по жирам и белкам. Съел банку тунца, но все-равно нужно еще 20 грамм протеина. Думаю, ничего не случится, если не уложусь в норму бжу.

Пробежал днем пять километров по парку. Раза 4 останавливался и приводил в порядок дыхание. Коллега посоветовал не гнаться за временем, а бегать в комфортном режиме, по-крайней мере для начала. Послушаю его. А на день рождения подарю себе хорошие беговые кроссовки.

Силы кончились. Пойду спать. Завтра напишу, если выживу. Спасибо @bounty4600 за отличный пример - я на тебя равняюсь, держись, дружище!)

7
Записки худеющего человека. День 50. Неделя ни о чем.
5 Комментариев  

Прошлую неделю я занимался всего раз, ни разу не заполнил дневник питания до конца, толком не спал. Тем самым нарушил все три правила похудения. И как итог - ни грамма не сбросили даже чуток набрал. Нисколько себя не оправдываю - двойка мне за прогулы. Не смотря на то, что всякую дрянь вроде чипсов и сникерсов не ел, моего самоконтроля не хватило. Дело даже не в количестве съеденного (обжорства не было), а в том, что не записывая и не зная - сколько и чего можно на ужин, легко перебрать по калориям и отклониться скажем в сторону углеводов.


Сегодня мой "режимный отпуск" кончился. С понедельника новая жизнь и попытка номер три. На весах 87,2. Цель 80. Семь кило - не такая уж большая цифра. Отныне контроль питания - дневник, контроль кардио - программа, контроль силовых - тренер. Контроль сна - приложение "Режим сна".


20 марта: записал все, что съел - попал в базовых 1500 ккал. На тренировке начал заниматься с гирями под руководством опытного гиревика - коллега-спортсмен организовал секцию. Вводное занятие - не самое сложное, но чувствую завтра будут синяки. Спать лягу до 22:00 - надо как следует выспаться. Завтра будет новый день и новые восхождения.

Пусть я не смог за 2 месяца скинуть 15кг, зато я приобрел бесценный опыт и вашу поддержку. Спасибо за то, что вы есть, дорогие читатели. Я обещаю, что пройду этот путь, и отныне вы вновь моя мотивация.

14
Записки худеющего человека. День 44. Возвращение
6 Комментариев  

Два дня прошло как я возобновил контроль за питанием, калориями, бжу и прочей ерундой.

Позвольте я немного порефлексирую на тему комментариев. Обещаю, первый и последний раз. Свет. Камера. Мотор.

...

Как же много везде негатива . Особенно радует интернет и мысли незнакомых людей в нем. Сплошные отрицательно окрашенные экспрессивные слова и подтекст "тыдолбоеб, аянет". С этим я столкнулся, публикуя свои записки. Недоверие, злоба, "правильные советы". Причем в реальной жизни все наоборот: поддержка, одобрение и обмен опытом. Я редко даю совет, но удержаться сегодня не могу. Не слушайте чужих незнакомых людей. От слова совсем. Они будут называть тебя неудачником, дибилом, говорить, что у тебя не получится. При этом они не несут никакую ответственность за свои слова. Чужаки не знают не только какой твой образ жизни, даже назвать твое имя не в состоянии(при условии если ты сам его не сообщил). А вот те, кто любят тебя, дружат или просто знакомы - другое дело. За весь период ни разу не слышал ни одного плохого слова. Дружеские подколы не в счет.

Простите бомбануло.


Отпустило. Теперь о том, как после болезни и переезда я вновь возвращаюсь в русло.


Тренировки: вчера сходил в бассейн, а сегодня вечером пробежался в парке. С непривычки очень тяжело. Занятия в тренажерке решил восстановить, но немного в другом ключе - под руководством тренера буду осваивать гири. Завтра начну.

Вес сейчас 86,8 кило и тенденций к остановке снижения не предвидится. В последнее время стал замечать что кожа лица перестала блестеть от жира и стала сухой. Руки тоже сохнут частенько. Раньше такого не было. Жена подарила дневной и ночной кремы для лица плюс увлажняющий для рук.

Питание. Так получилось, что последнюю неделю я нерегулярно вел дневник питания и больше полагался на память и здравый смысл. Как показало время - от этого результат не поменялся - я по-прежнему худею. Перекос пошел в сторону углеводов в ущерб жирам. Не намного - грамм на 10 - 15. С этой недели снова стал вести дневник, добавив напоминалку есть витамины.

Мотивация. Это моя жена и друзья. Плюс я вижу результаты - пусть небольшие, и визуально не особо видно, но одежда уже стала большая. И это, черт возьми, очень круто!


На этом пока все. Всем, кто приводит себя в форму и не сдается, я желаю успехов, результатов и больших побед! Я с вами!)

-13
Дневник худеющего человека. День 42. Итоги шестой недели.
17 Комментариев  

Состоялся мой переезд. Все шкафы на своих местах, книги на полках, гармония достигнута. Эту неделю я сжигал калории перетаскиванием тяжелых коробок. За питанием особо не следил. Ел больше углеводов, чтобы не скопытиться от нагрузок. Но все равно каждый день добирался до кровати ползком.

Хватит жаловаться. Итак, что я имею на данный момент. Вес 87,1 - чуть меньше, чем был в начале недели (на 500 гр.) Жиросжигатели я употреблять прекратил. Последний раз занимался кардио и силовыми неделю назад. Вакуум в животе делал редко. Перетаскивание коробок и мебели можно было считать нагрузками, но я особо их не учитывал в питании. Перестал записывать в дневник все, что съел. На глаз научился определять сколько примерно весит порция, сколько в ней калорий и бжу. Все не точно, все условно.

Мотивация худеть перестала быть номером один и сам процесс стал как сам собой разумеющийся. То есть я думаю о диете только когда готовлю есть, накладываю порцию и принимаю комплименты о том, что я похудел. Многие говорят: "Ой, я тоже так хочу". Но дальше этого никто не заходит. Значит не хотят. Некоторые спрашивают, наоборот, как набрать вес. Я не знаю что делать. Так, что кто знает и имеет опыт в качественном наборе веса, пишите - может кому-нибудь поможет.

Первое фото делал 28 февраля, второе 12 марта.

Дневник худеющего человека. День 42. Итоги шестой недели. правильное питание, Диета, тренировка, мотивация

А таким я был в самом начале пути

Дневник худеющего человека. День 42. Итоги шестой недели. правильное питание, Диета, тренировка, мотивация
3
Записки худеющего человека. День 37. Простите, был занят
7 Комментариев  

Два дня не писал записки, потому что был занят. К сожалению, буду недоступен еще пару дней.

Кратко о режиме: ничего не менял, питался по схеме. Если раньше недобирал по углеводам частенько, то на этой неделе наоборот, съедал на 5-10 гр. лишнего. Сегодня поздравляли женщин на работе – наелся фруктов и сожрал два куска торта. Оторвался. День читмила удался.

Последний раз в воскресенье весы показали 87,6 кг. Настроение хорошее, усталости особой нет. Раздражительность почти ушла. Перестал пить жиросжигатель. Ну как перестал – потихоньку снижаю дозировку. К субботе, думаю, покончу с этим опытом.

Тренировки: Болезнь и подготовка к праздникам немного выбили из колеи. Попытался в понедельник позаниматься в зале. Тяжко – но это и понятно, после перерыва всегда трудно. Ребята в зале приучают меня к гирям. Решил, что ближайшие месяцы посвящу им. Говорят, жир сползает комьями после хороших занятий.

Мотивация. В принципе, главным движущим элементом моей машины похудения были и остаются мои вес и пресс. На первое я стал мало обращать внимания, делая, тем не менее, записи три раза в неделю. Кубики я мечтаю наконец-то увидеть к концу весны. Жена тоже ждет. Сам факт публикации дневника перестал приносить удовлетворение. Причина одна - не знаю о чем писать, а повторяться не хочется. Может стоит уйти в недельный отчет? С фото и графиками.

12
Записки худеющего человека. День 34. Ответы.
12 Комментариев  

Ответы на вопросы, задаваемые в комментариях:


В: Какая схема белки /жиры /углеводы в день в граммах?

О: Моя схема 30/40/30 по калорийности или 40/20/40 по весу. Жиров в граммах получается 65. Углеводов и белков по 140 гр. в день.

Эту схему я подобрал сугубо для себя.


В: Как-то многовато получается по жирам?

О: Я придерживаюсь мнения, что жиры в том виде, в котором мы их едим, не наносят вред фигуре. Единственная проблема в их чрезмерности, так как жирами можно легко наесть лишнее кол-во калорий. Я нашел свою норму, и свои границы энергозатрат – для кого-то они недостаточные, для кого-то наоборот. И еще, я увеличил потребление жиров за счет уменьшения количества углеводов, которые в свою-то очередь и являются первыми кандидатами в подкожный жир (мы все знаем про какие углеводы идет речь).


В: Как-то очень мало калорий, особенно для мужика. Сочувствую

О: Если разгружать вагоны или бегать по 8 часов каждый день, то да. Маловато.

Среднестатистическому мне хватает 1500 ккал, чтобы прекрасно себя чувствовать и при этом худеть на 600-1000 гр. в неделю. Ключевое слово, красной нитью проходящее через мои записки – это «Индивидуальность». Организм действует по общим для всех законам, но нормативы для каждого свои.И да, 1500 - это базовые.


В. Сложно?

О: Нет. Если выработать привычку не жрать при любом удобном случае и не соблазняться на конфеты по вечерам, то очень даже легко соблюдать рацион. Многие кто ходят в спортзалы считают, что чтобы похудеть нужно есть только «правильные продукты». Я ем то, что нравится. Поэтому нет ни малейшего желания сбавлять обороты.


В: Как насчет безуглеводки?

О: Спасибо я пас. Хотя в последнее время заглядываюсь на такой образ питания как LCHF (подробности в гугле). Хотя вряд ли я откажусь от любимых блюд.


В: Нагрузки даешь какие-нибудь организму?

О: Помимо двух-трех дней лыж, 2-3 силовые тренировки, последнюю неделю болел и вместо гантелей и лыжных палок держал ракетку для пинг-понга. Сейчас снег почти сошел, а это значит кардиотренажеры в дождь и тропинка в солнечную погоду.


В: Как сформировать привычку ложится спать в 11 вечера?

О: По будням я ложусь в 22:00-22:30. Тренировки и диета отбирают силы. Поэтому к 21 часу я уже никакой и хочу спать. Что я делаю:

1. Не планирую ничего позже 20:00

2. Никаких компа или телевизора вечером

3. Встречи с друзьями только на выходных или до восьми.

4. Перед сном выключаю все шумные приборы и телефон ставлю на полный беззвучный режим.

5. Телефон отправляется на зарядку в недоступное место экраном вниз.


В: А как жена вообще твою диету переносит?

О: На самом деле жена старается не лезть в эту сферу. У нее свой режим, у меня свой. Однако именно она позволила мне избавиться от культа еды и заставила поверить в себя. Так, что она только за. Плюс бонусом я готовить больше стал. Для нее одни плюсы


В: А нафига вообще снижать вес? Не лучше ли за счет тренировок перераспределять отношение между мышечной массой и жиром, оставляя вес прежним?

О: Если бы все было так просто, все бодибилдеры бы забросили циклы набора массы и сушки. И жрали бы жир ложками ,чтобы потом его перераспределить. Но даже если так и можно сделать, то я все равно пожалуй по старой схеме пойду.


Будут вопросы – задавайте. Под этим постом постараюсь ответить на все.

Показать полностью
7
Записки худеющего человека. День 32. Веселье без алкоголя.
12 Комментариев  

Когда намечается пьянка, которую избежать не получится, правильным решением будет заранее все спланировать.

Так сегодня было и со мной. Меня уведомили о мероприятии за неделю. От алкоголя я отказался. Меня вообще напрягает ярое желание людей пытаться уговорить меня на хотя бы по пятьдесят грамм. Не больной, не кодировался, уважаю, но пить не буду. Причина? Не хочу, не люблю. Близкие, друзья, коллеги уже привыкли к такому, но малознакомые товарищи удивляются. Даже пиво? Даже по пятницам? У меня аж глаз дергаться начинает.

В итоге хорошо посидели: отличное настроение, самочувствие, и голова завтра болеть не будет.

Каюсь съел два куска пиццы, но уверен, что три круга Алиаса и куча нервов и веселья выбили из меня лишние калории. Посмотрим, что завтра весы покажут.

4
Записки худеющего человека. День 32. Мой рацион.
10 Комментариев  

Отлежался, отоспался, отпустило. На работе был все еще в лечебном режиме, о тренировке можно на неделю забыть.

Калорийность рациона поднимать не стал, и питаюсь эти два дня на базовых 1500. С утра сделал замер - 88,4 (в общем за последние 7 дней ушло 600 гр.)


Что я ем?

Многие пытаются навязать свой режим питания, питаться одной грудкой с гречей или поедать салаты с творогом. Я никому не навязываю свою точку зрения, а просто показываю, что можно легко кушать любимую еду и худеть.


Рабочий день без тренировки

6:00 чайная ложка тыквенного/льняного масла натощак;

6:30 Завтрак: яичница на сале (из 3 яиц минус один готовый желток выкидываю или отдаю жене), чай со сладостью (грамм 50 не больше);

9:00 Перекус: чашка каши (в основном овсяной);

12:00 Обед: Чашка наваристого супа в мясом или полноценное второе блюдо (гарнир+мясо 150 на 150 гр);

15:00 перекус: яблоко;

17:00 перекус: протеиновый коктейль

С 19:00 по 21:00 Ужин: как повезет добраться домой мясо/рыба с салатом или просто овощами вприкуску.

Если чувство голода перед сном усиливается пью "псиллиум" - клетчатка, разбухает в желудке, давая сытость.


Та же схема работает и когда тренировка (не важно до или после обеда). Однако есть изменения.

1. К завтраку добавляется каша на воде но убирается сладкое;

2. Перекусы более калорийные (могу съесть 2 сырника или сэндвич с курицей утром и еще полпорции обеда на второй перекус).

Оптимальное время поесть перед занятиями у меня час-полтора


В выходные ем как получится. Точного количества приемов пищи нет, но принцип не есть углеводы вечером соблюдаются. В день читмила (он у меня был один раз) особо не грузился углеводами, просто сожрал половину тарелки блинов с маслом).


Вот такая схема питания, в разные дни разные компоненты могут меняться, но основной костяк - нет. И самое главное, я ем только те продукты, которые мне нравятся, и такой рацион мне не в тягость.

Худейте вкусно и не мучайте себя!

4
Записки худеющего человека. День 31. Я заболел
9 Комментариев  

Вчера вечером совсем расклеился и взял на сегодня отгул. Слабость во всем теле, чихаю, течет из носа - в общем привет грипп.

Резонно встал вопрос: "Что делать с питанием?". После изучения десятка статей и веток на форумах было решено кардинально не менять схему питания.

О тренировках придется забыть на какое-то время.

Что поменял?

1. Вместо обычной воды пью брусничную, травяной чай с лимоном.

2. Двойная доза витаминов (в таблетках).

3. Чуть больше белков, чем обычно (дополнительная куриная грудка в рацион).

Борьба организма с вирусом - вещь весьма энергозатратная. Поэтому ничего страшного, если на пару дней я вылезу из рамок. Но только лишь на пару (см. день 29).

Ну вот и все. Может у кого-то были другие способы поддержать диету при болезни?

Худейте и не болейте!

307
Записки худеющего человека. День 30. Итоги за месяц.
93 Комментария  

В конце января я поставил себе цель похудеть на 15 килограмм за два месяца. Через три недели понял, что с моим планом питания это невыполнимо, и было принято решение не гнаться за весом, а планомерно убирать жир. Результаты: минус 6 кг.

Записки худеющего человека. День 30. Итоги за месяц. правильное питание, Диета, тренировка, мотивация, длиннопост

На фото разница в месяц.

Показать полностью 3


Пожалуйста, войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь