-2
Записки худеющего человека. День 22. Сонный
7 Комментариев  

В силу определенных обстоятельств поспал всего 5 часов, и это перед днем дежурства, на котором отдохну еще 4. В общем, начало недели будет испытанием.

Еле проснулся, пошел взвешиваться. 90,4. Как и неделю назад. Да как так то? Подозрение легло на жж, может он каким-то образом задерживает воду? Померил талию. Минус два сантиметра по сравнению с прошлой неделей. Чуть-чуть отлегло, но настроения нет от слова совсем.

На автомате провернул утренний ритуал. К нему добавился еще стакан горячей воды с лимоном натощак.

Весь рабочий день прошел в режиме борьбы со сном. Пока концентрировался на чем-то - нормально, как расслаблялся - глаза закрывались моментально.

Проснулся аппетит. Старался ему не потакать и пил воду в большом количестве. На ужин рыба и овощи, решил отказаться от поздних углеводов. Побочки от жиросжигателя прошли. Шесть дней потребовалось для выравнивания самочувствия.

Тренироваться сегодня не решился. Ни силовые, ни кардио не потяну - слишком устал после вчерашнего бассейна.

Главное, что я сегодня понял: правильный отдых жизненно необходим, тем более при недостатке калорий. Так что высыпайтесь, не повторяйте моих ошибок.

11
Записки худеющего человека. День 21. Тяжелый.
16 Комментариев  

Хотел провести контрольное взвешивание, но вчера вечером съел соленую рыбу. Вода в организме задержалась и показала 90 кило на весах. Сегодня все меню без соли. Утром поменял соотношение бжу на 30/30/40.

Сходил в бассейн и в спокойном режиме тремя подходами по 20 мин отплавал час. Домой еле ноги дотащил. Заметка: в бассейне можно и нужно пить воду, как на обычной тренировке. Сил не то, что писать, думать нет. Попробовал поспать днем, сердце билось как заведенный мотор, и жар был как при ангине. Такие вот последствия жиросжигателя.

Вторая половина дня прошла как в бреду. Странное окончание недели. Ну ничего, переживем! Главное не сдаваться.

12
Записки худеющего человека. День 20. Килограммы
3 Комментария  

Говорят, что для закрепления привычки нужно 3 недели. Можно считать, что привычки есть по-правильному и делать по утрам вакуум в животе я закрепил. Следующая цель, контроль воды. Были попытки учитывать воду в приложении, но как-то они через неделю угасли. Попробую начать заново.


Напоминаю, что я провожу эксперимент над своим телом. Моя цель минус 15 кг за 2 месяца. За три недели сброшено почти 6 кг. Осталось 9 и шесть недель. Полтора кг в неделю.

Цель ясна. Способ прост - ем все, что хочу, но не вылезаю за предел калорий.

Назвать меня парнем, который хоть слона сожрет, не потолстеет, нельзя. С детства я был толстым мальчиком. И если в школе проблем особых с лишним весом не было(кроме непривлекательности), то в армии я схватил сполна. На казенной еде и стрессе похудел килограмм на 10. Потом они пришли обратно и не одни, а с друзьями. В какой-то момент стал весить 100 кг. Это и стало решающим фактором, чтобы кардинально пересмотреть свой образ жизни. Начал заниматься в зале, прислушиваться к советам, читать статьи. Года три я боролся с лишним весом с переменным успехом, но никогда не худел больше, чем на пять кило. Узнал, что для грамотного построения тела нужно три базовых привычки: тренировки, отдых и питание. К первым двум я относился серьезно, а насчет питания не заморачивался. Считал, что и так сойдет. Не сошло.

30 января 2017 года стало отправной точкой в объединении всех трех принципов. И результат налицо.


Сегодняшний день прошел замечательно, много событий. Впервые попробовал булочку с корицей Синнабон. Правда пришлось пожертвовать ужином ради этого, но я доволен. Самочувствие отличное, побочные действия жиросжигателя пошли на спад. Тренировок сегодня не было, но мы с супругой отлично погуляли по городу. На выходных с питанием без тренировок проще, потому что просыпаемся по времени ко второму завтраку или обеду, соответственно едим меньше, чем в будний день. Вот в принципе и все, завтра подведение итогов за неделю. Попробую проанализировать динамику за три отчетных периода и спрогнозировать результаты. До завтра!

6
Записки худеющего человека. День 19. Приложения
3 Комментария  

Сегодня я хочу рассказать о приложениях на телефоне, которые помогают мне похудеть. Я пытался вести обычный дневник, делал записи, рассчитывал схемы питания, забивал таблицы в экселе. Меня хватало максимум на три дня, это было неудобно, то ручку забуду, то дневник, то упущу что-то. В итоге посоветовали телефон, мол всегда под рукой. Погуглив, нашел список приложений, скачал их всех. В итоге через неделю в живых остались только двое из восемнадцати ребят. Это электронный дневник питания и программа, отслеживающая мои кардиотренировки. Весь текст ниже прошу не считать за рекламу, это мой выбор и оценку им я буду давать сугубо субъективную, основанную на личном опыте. Кому-то они могут не понравиться. Как говориться, каждому свое. Поехали!


Первое приложение называется MYFITNESSPAL

Записки худеющего человека. День 19. Приложения правильное питание, Диета, тренировка, мотивация, длиннопост

Для меня эта программа интересна тем, что в ней есть огромная база продуктов с уже внесенной энергетической ценностью и бжу. После регистрации задал себе цель худеть на кило в неделю и начал записывать все, что съедал. Помимо еды туда можно вносить воду(я не пользуюсь), параметры тела(вес, талия, грудь, бедра ит.д.), нагрузку(работает только кардио, расчет ккал с упражнений по словам разработчиков непосильная задача). Приложение можно расширить до платного, но отдавать 3000 в год я не решился. И без платки, неплохой функционал. Посоветовал его другу, тот в восторге. Тоже записывает свои продукты. Из минусов: база находится на сервере, поэтому, если нет сети, добыть калорийность продукта сложно. Впрочем можно и самим добавлять туда свою стряпню и магазинные товары. Второй минус, в базе одно и то же блюдо может иметь разную калорийность. Например, вареная говядина может быть и 80, и 270 ккал. Если сомневаюсь в энерг.ценности, или в базе нет блюда, иду на сайт "калоризатор.ру".


Второе приложение, которым я пользуюсь - RUNKEEPER

Записки худеющего человека. День 19. Приложения правильное питание, Диета, тренировка, мотивация, длиннопост

На нем я остановился сразу. Другие не смотрел. Прежде никогда не пользовался подобным, поэтому был в диком восторге после того, первый раз проехал с ним на лыжах. Скорость, расстояние, время, разница высот, разные режимы, цели и прочие ненужные вещи делают тренировку не просто тренировкой, а небольшим соревнованием с самим с собой. Есть платная версия, но и бесплатной вполне хватает. Плюсы: интуитивно понятно, что, как и зачем. Минусы: от момента, когда нажал "старт", до реального старта проходит 1-2 минуты (пока уберу телефон, застегну куртку, надену перчатки, и возьму палки в руки). В общем, не знаю, может другие приложения лучше, но меня это более чем устраивает. Самый большой плюс этой программы для меня, что он автоматически рассчитывает сожженные калории и записывает их в первую фитнес-программу. Второй плюс, что если не нажать старт, приложение все равно будет следить за нагрузкой, записывая, когда и сколько вы прошли или пробежали.

Все, другими программами я перестал пользоваться почти сразу.


Что касается дня. Завтрак и тренировка прошли в нормальном режиме, до обеда находил еще километра три по улице, жутко вспотел - жиросжигатель подействовал. А вот с обедом я немного облажался. Оказывается лапша "Вок" в коробочках имеет массу нетто около 400 грамм, а ее калорийность около 700 ккал. Для меня очень много. Еле уложился в калораж - спасли три километра. Самочувствие от жж еще несколько портится, так как я увеличиваю дозу. Как выйду на ровный уровень, организм привыкнет.

Немного пугают взвешивания два дня подряд - 90,2-90,4, это после того как на контрольном взвешивании весы показали 89,9. Взвешивался как обычно с утра, как проснусь, не знаю в чем дело. Особо не заморачиваюсь, воскресенье покажет динамику.

На сегодня все.

Худеющие, держитесь и не сдавайтесь

Показать полностью 2
8
Записки худеющего человека. День 18. Рекорд
41 Комментарий  

Похудение - это не сила воли, это образ жизни.

Несколько лет назад, я не смог бы принять правила этой игры. Не потому что не позволяли условия, а образ моего мышления был не тот.

Отмазки, отговорки были хорошими инструментами, защищавшими привычную жизнь. Но стоило только выйти из зоны комфорта, как появилась ответственность за свои решения. Да и уверенность в себе появилась. Это потянуло за собой шлейф в виде успехов на работе, с спорте, в общении с людьми. Приятное чувство для человека-серой мышки, который никогда не боролся и предпочитал плыть по течению. Ну хватит лирики.


ПРОЗА

Утро прошло немного вяло, завтрак в мультиварке к нашему пробуждению был уже готов, сумка собрана, чего бы и не потормозить.


Еда: Сегодня с утра двумя сосисками и пирожком с мясом покрыл норму жира за день. На обед и ужин пришлось выбирать постные блюда. К вечеру начал возвращаться аппетит. Пришлось отобрать у друга батончик мюслей.


Тренировка: Вчера я ощутил, что упали силовые показатели. А сегодня бег на лыжах показал, что выносливость, наоборот, увеличилась. Может дело в тренировках, может в жиросжигателе, который принимаю второй день, а может и в жирах, которых я сегодня достаточно много съел. Причины причинами, а приехал на финиш на 5 минут раньше последнего личного рекорда. Мотивирует. Правда под конец забега свело икры, не знаю почему. Буду выяснять.


Ощущения. Опять был тремор, но уже не такой сильный. Активность была бешеная. Сидеть сложа руки не хотелось абсолютно. Голова не болит уже второй день, а это значит, что никакой взаимосвязи с похудением нет.


Итоги дня: День прошел активно, с большими успехами как в спорте, так и в работе. Как и обещал, выкладываю фотографии изменений за две недели. Визуально мало что поменялось, зато брюки теперь как у модника 20-х годов, да и настроение несомненно лучше.

Показать полностью 1
5
Записки худеющего человека. День 17. Падение силовых
3 Комментария  

Психологический барьер пройден. На весах 89,8 кг. Размен десятка показывает, что не зря стараюсь. Это событие важно, так как я никогда так далеко не заходил, не сбрасывал больше пяти килограмм. Начал замечать рыхлость кожи на животе. Видно, что жир стал уходить, но как то неравномерно. Выглядит не эстетично, но ради цели в 80 кг можно и потерпеть.

С сегодняшнего дня начал принимать жиросжигатель. По инструкции надо начинать с очень маленькой дозы и постепенно наращивать. На полную мощность выйду в середине следующей недели.

Тренировка сегодня показала, что силовые неплохо так упали - 60 кг от груди с трудом жал, начинает сказываться усталость. Но я за весами не гонюсь.

Маленькие порции еды перестали смущать и пугать меня, да и все приемы пищи, кроме завтрака, перестали быть "священным ритуалом".

Самочувствие: с утра и до тренировки был тремор рук, связанным с приемом ЖЖ. Энергии много, мозговая активность в течение дня не падала, и общее самочувствие было хорошим.

Итог дня: я вышел на рубеж, когда в принципе ничего глобально в своих привычках менять не надо. Калибровка режима заняла 2 недели, буду "подкручивать гайки" и следить за изменениями. Это в теории. Как на практике будет, посмотрим. Завтра выложу фотки до и после.

0
Записки худеющего человека. День 16. Стереотипы
10 Комментариев  

В нашем мире, а тем более в России на неграмотных и дураках навариваются все кому ни лень. Манипулируют общественным мнением, запугивают, обещают золотые горы. Одним из основных сильных инструментов общественного воздействия являются стереотипы. А сильными они являются потому что наш образ мышления привык все категоризировать (раскладывать по полочкам) и присваивать любому объекту определенные характеристики. Яблоко зеленое, русские долго запрягают, Малевич - черный квадрат, и так далее. Этой особенностью хорошо пользуются рекламщики и пиарщики. Они прививают стереотипы в виде исследований, слоганов, юмора, красивых картинок в рекламе, вирусных видео. Список можно расширять долго. Суть одна - заставить вас захотеть/отказаться от чего-либо. В индустрии еды и фитнеса это наиболее заметно. Стереотипы плотно засели в головах потребителей: поэтому и существуют кучи супердиет, многотысячная толпа тренеров обещает вам особенные жиросжигающие тренировки, а вам кажется, что похудеть - это так сложно. Страх привили нам "специалисты", которые вещают, что вот с ними это будет просто, только платите деньги. Нет, нет и нет! Похудеть просто, главное работать и не ждать мгновенных результатов, а не имбирь или кефир. А самое интересное, что в интернете полно действительно хорошей и полезной информации, она просто перемешана с рекламной грязью и бредом.

Я подготовил маленький список стереотипов крепко засевших в голове потребителей:


1. Спортпит - легкий путь к получению заветных мышц.

Легкого пути в этом процессе вообще нет. Нужно работать над собой. Постоянно, последовательно. Спортпит помогает лишь решить узкий круг проблем с микроэлементами и бжу, но, если его применять бездумно, можно и навредить. Проверочная поговорка: "С дуру можно и хрен сломать".

2. Силовые тренировки для набора массы.

Любые тренировки тратят энергию и поэтому являются "жиросжигающими" в ЛЮБОМ случае. Бег, поднятие штанги, да даже процесс переваривания пищи тратит калории. Любая активность требует затрат сил. А еда эти силы дает. Элементарно. Простое сравнение - автомобиль. Не зальешь бензин - не поедет. И никакое движение задним ходом не вернет тебе бензин. Как ответил Сталин Черчилю в Ялте, немцы не машины, немцы - люди, но аналогия , думаю, ясна.

3. Если я толстый(толстая), то никогда не смогу справиться с жиром.

Если ты ленивый(ая), то да, вряд ли борьба с лишним весом обернется твоей победой. Но если каждый день делать хоть маленький шаг навстречу цели, то рано или поздно ее добьетесь.

4. Можно сбросить 15-20-вставьтелюбоечисло килограмм за месяц.

Можно, но последствия для организма могут быть плохие. Можно сделать липосакцию, но, если не наладить правильное питание, пищевые привычки вернут жир. Можно не есть вообще ничего и ваши организм ощутит недостаток микроэлементов, и последствия этого могут быть непредсказуемыми. Любая экстремальная диета подразумевает под собой "вот ты сейчас потерпи, а потом поешь нормально". И в итоге опять на весах тот же вес и снова все по кругу. Каждодневная работа над собой и правильные пищевые привычки обязательно дадут позитивный результат. Как сказал мне один хороший человек: "Похудение - это не спринт, это марафон".

5. Все качки тупые.

И правда, они смотрят на себя каждые 15 минут, замеряют размер бицепса, пениса и запястья, варят куриные грудки, высчитывают бжу в еде - на большее времени им не хватает. Ну серьезно, вы правда так считаете? Я знаю очень много разносторонне развитых, интеллектуальных, творческих людей. Некоторые из них помимо головы прокачивают и тело. Есть исключения, но всех равнять под одну планку точно не стоит.

6. Если худеешь, то нельзя есть ничего вредного.

Бутылка пива? Сосиски?? Майонез??? Да вы с ума сошли! Да как так то! Да я! Да вы! ЗОЖанутые люди с пеной у рта будут доказывать что нельзя, что это погубит все начинания. Не будем кривить душой, всем нам порой хочется и тортика, и беляша, и стаканчика алкогольного. Так вот, при правильном подходе, все это можно. Правда с оговоркой: нечасто и в разумных количествах (в пределах калорий и бжу). И, кстати, читмил на диете никто не отменял. Главное не переборщить.

Подытожу. Верить стереотипам нельзя. Нужно тщательно проверять информацию, особенно в интернете.


Касаемо прошедшего дня. Несмотря на праздник, утро прошло в обычном режиме. Калорийность завтрака было пересмотрена в меньшую сторону. Это обеспечило возможность более плотного второго завтрака. Лыжная тренировка пожгла много ккал, а это значит сегодня можно устроить неплохой романтический ужин, да и так, что из разрешённого диапазона калорий я не вылезу.

Спасибо вам, мои дорогие за поддержку. Кто худеет, знайте - я с вами! У нас все получится!

Показать полностью
0
Записки худеющего человека. День 15. Мотивационный
16 Комментариев  

Нас пугают байками о том, что мы не выдержим, нам не верят, постоянно советуют бросить, но мы не такие! Мы армия борцов с лишним весом! Мы сильные! Нас не сманить бургером заморским и пирогом русским! Мы подчиним себе калории и в тяжком бою добудем плоский живот и заветные кубики!

И с каждым днем нас будет все больше и больше. Потому что лето близко...

Вперед, шагающие на беговых дорожках! Вперед, жующие листья салатов! Вместе мы сила! Вместе мы похудеем!


Своими записками я докажу вам, что нет ничего сложного в этом деле, главное желание и мотивация!


Семь правил:

1. Соблюдаем калорийность и БЖУ;

2. Ведем активный образ жизни;

3. Пьем воду;

4. Спим по 8 часов в сутки;

5. Настраиваемся на положительный результат;

6. Получаем удовольствие от каждого правильного шага;

7. Не слушаем никого, кто пытается негативно на вас влиять.


С последним вообще беда. Если бы я слушал тех, кто в меня не верит или желает мне зла, я бы бросил худеть на следующий день. Первый комментарий, который оставили под моей вступительной запиской звучал так:

"1 день. Подготовка к этому дню заняла у меня годы."

"2 день. Эксперимент окончен."

Довольно неприятный комментарий, но тогда он ничего не поменял, я не оставил своего решения. И вот уже пять килограмм потеряны, самочувствие хорошее, в зеркале на меня смотрит пусть не атлет, но вполне годный в перспективе человек.


Что касается сегодня, то день начался неважно: легли спать поздно, проснулись рано. В итоге пришлось досыпать час на работе в обеденное время. Силовая тренировка утром сорвалась из-за занятости, пришлось идти вечером после шести.

Самочувствие хорошее, никаких срывов или беспричинной раздражённости не было. Если бы не будильник на телефоне, про еду бы вообще забыл. В первый раз за долгое время заболела голова. Причина пока не ясна. Надеюсь, она не связана с питанием или тренировками. Мотивация стала утихать, и ее стала заменять привычка. Привычка отказываться от сладостей, которые предлагают, привычка пить воду, кушать по расписанию, считать калории, ложиться спать в 10 вечера, делать вакуум по утрам и много чего еще.

Надеюсь, и для тебя, воин нашей диетической армии, такие привычки войдут в твою нелегкую, но правильную жизнь.

1
Записки худеющего человека. День 14. Итоги второй недели
5 Комментариев  

Вот и подошла к концу тяжелейшая в плане стресса и сохранения баланса неделя. Был большой соблазн урезать количество еды и сделать диету более жесткой, но меня переубедили. По сравнению с эйфорией первой недели, вторая стала семидневкой испытания на прочность. Сомнения по поводу правильности подхода, стрессы на работе, недостаточное питание - все это одновременно грузом навалилось на меня. И если бы я каждый день не писал свои записки и не анализировал ситуацию, я бы, скорее всего, сдался.

А между тем итоговое взвешивание показало 90,4 кг. Итогом прошлой недели были 91,9 (прошу прощения за неверные данные, опубликованные в записке от 6.02). Значит ушло еще 1,5 кило. Неплохо, но марафон продолжается.


Утром самочувствие вернулось в нормальное русло. Лишний час сна и хороший завтрак восстановили силы. Вчера было принято решение диванного отдыха, но ситуация поменялась: вечером мы с супругой встречаемся с друзьями и идем на концерт. А это значит поход в кафе или ресторан вечером. Как не переборщить с едой прочитал в статье на сайте dieta.ru. Позвольте, схалтурю сегодня и скопирую текст с минимальной авторской обработкой.


Посещения ресторанов во время диеты


1. Ознакомьтесь с калорийностью понравившегося блюда, если в меню нет информации, спросите у официанта.

2. Неплохим выбором может быть мясо, запеченное или приготовленное на гриле, в окружении свежих, консервированных и паровых овощей.

3. По возможности откажитесь хлеба, масла, жирных соусов и калорийных гарниров, таких как картофель-фри. Избегайте жирных блюд, таких как плов или мясо с картофелем по-французски. Не берите ничего, приготовленного в тесте или фритюре – они содержат слишком много жира. Из напитков предпочтение отдайте простой воде. Если есть повод выпить, остановите свой выбор на низкокалорийном сухом вине.

4. Проявите силу воли и постарайтесь отказаться от десерта (в крайнем случае, выберите самый низкокалорийный, например фруктовый салат).


Традиционные рестораны часто предлагают морепродукты в качестве закусок, овощные салаты и мясо, приготовленное на гриле, – прекрасный выбор для человека, следящего за своей фигурой.

Если вы поклонник национальных кухонь, выбирайте ресторан, где подают суши. Это вкусное и сытное блюдо содержит относительно немного калорий, также как и подаваемые к нему приправы.

Традиционная русская кухня, как и кухни большинства северных народов, довольно калорийна. Вы можете выбрать порцию простых пельменей и съесть их без масла и сметаны – дешево, вкусно и не слишком калорийно.

Пиццерия – не лучшее место для диетического обеда. Тем не менее, вы вполне можете порадовать себя небольшим куском пиццы с тонким тестом и нежирными ингредиентами. Как правило, вегетарианская пицца содержит меньше калорий, чем другие виды.

Предприятий фаст-фуда лучше избегать, тем более при наличии лишнего веса. Если все же вас «занесет» в такое место, ограничьтесь стандартным бутербродом (гамбургер или чизбургер – около 300 ккал) с кофе или чаем без сахара.

Шведский стол и салат-бар дают простор для выбора, однако никто вам не гарантирует, что там будет представлено достаточно низкокалорийных блюд. Хорошо, если вы сможете самостоятельно выбрать заправку для салатов или вообще отказаться от нее.

Вегетарианские рестораны порадуют вас огромным выбором овощных блюд. Вероятно, там вы найдете и блюда с добавлением молочных продуктов и даже яиц (в меню должны быть соответствующие указания). Здесь не бывает животного мяса, однако калорийность блюд зачастую достаточно высока. Вы можете быть уверены, что блюдо низкокалорийно, если оно не приправлено большим количеством жиров и масел и не содержит жирного сыра или молочных продуктов.

В принципе, практически в любом ресторане можно найти что-нибудь диетическое, но если есть выбор, старайтесь чаще есть дома. Так вы избежите соблазнов и желания попробовать что-нибудь новенькое.


Оригинал http://dieta.ru/stylelifediet/restaurantdiet/


Руководствуясь этой статьей, мы с супругой завершили вечерние прогулки и концерт посиделками в ресторанном дворике с гречкой и грудкой из "Теремка". Походили, повыбирали и поняли - 95% еды либо очень жирная, либо на вид старая. Больше в подобные места не пойдем.


Итог дня: в день, когда нет тренировки, лучше устраивать трехразовое питание. И в калории влез, и голод не испытывал, и поел с удовольствием. Вялости особо не испытывал - под конец дня традиционно хотелось спать. За один выходной полностью восстановиться не удалось, попробую взять отгул среди недели. На этом все, до завтра!

Показать полностью
-1
Записки худеющего человека. День 13. Рабочая суббота
6 Комментариев  

"Поспать? Подольше? Ага, конечно! Сходи-ка на работу, на часик-полтора". Знаю я про часик - полдня как минимум проторчу. Пессимист во мне негодовал, а оптимист оделся в лыжную форму и планировал покататься.

Вчера вечером перед сном впервые за две недели уткнулся в телефон и бесцельно потратил час своего сна. Но как ни странно, встал сегодня без проблем. Встал на весы, расстроился, выстроил теорию "почему мой вес третий день держится на одной отметке", совершил утренние ритуалы и пошел на работу.

Пессимист выиграл. Проторчал на работе до трех. "Ну хоть не стемнело," - сказал оптимист. Мы втроем сели в машину и поехали на лыжную трассу. До олимпийской решено было не ехать, а довольствоваться местной, слегка разбитой, с шаркающими старушками и с жарящими шашлыки семьями. Было тяжело: мокрый снег тормозил лыжи, и иногда я проваливался вперед и не мог как следует разогнаться. Я заметил, что каждая подобная тренировка дается тяжело, и всегда причины разные. Будь то снег или его отсутствие, долгий перерыв или перетренированность.

Но я рассчитываю когда-нибудь, года через три, как следует натренироваться и выступить в соревнованиях.

Неделя была дико тяжелой, сил было потрачено много, поэтому я принял решение с вечера субботы до конца воскресенья не делать ничего. Это накладывает кое-какие ограничения на мое питание. С учетом того, что почти целую неделю к вечеру у меня оставались калории, я переживу этот недостаток.


Для закрепления успеха я вновь напомню главные правила моего образа жизни:

1. Есть все, что душе угодно, но укладываться в рамки калорий и бжу;

2. Базовые ккал - 1500;

3. В день, когда я тренируюсь или работаю физически, я плюсую к базовым столько калорий, сколько потратил;

4. Вопреки советам супердиетологов, вечером могу съесть углеводы, если недобор по бжу;

5. С недавних пор перешел на схему бжу 30/30/40 вместо 20/30/50;

6. Профит


Не ем сладкое, не пью алкоголь, так как не испытываю к ним особую тягу. Но иногда нет нет да и да. Сегодня без зазрения совести слопал пирожное с вареньем и мороженое.

Эксперты скажут: вот поэтому у тебя вес и не падает уже три дня, прекрати жрать дрянь. Отвечу: согласно моей теории при похудении дрянь есть можно, в небольших количествах и в рамках калорий и бжу, а вес не падает больше по другим причинам. Нашел статью об эффекте Плато - явлении, при котором вес останавливается и перестает снижаться на фоне соблюдения диеты и регулярных занятий спортом.

Проанализировал ее и сделал выводы:

1. Ограничение воды. Да, я в последнее время не слежу, сколько выпил жидкости, но примерно два литра в день все же выпиваю. Так что отпадает.

2. Слишком жесткая диета. В точку! И дело не в том, что вышеупомянутые условия невыполнимы, а в том, что три-четыре дня я стабильно недобираю по калориям - мне просто не хочется есть. Возможно с этим и связана моя усталость под конец рабочей недели.

3. Увлечение тренировками при недостатке белков. Вряд ли. Протеина у меня в рационе в достаточном кол-ве.

4. Стресс. Ну тут уж никуда не деться. Работа доставила его в большом количестве.


В связи с этим, планом на следующую неделю становится нормальное питание и релакс на работе. Записано, утверждено, к исполнению принято.

Показать полностью


Пожалуйста, войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь