naturalcure

Улучшения, сравнимы с лечением с помощью лекарств — исследования снова и снова показывают, что пациенты, которые используют для лечения аэробные упражнения, видят улучшение в их депрессии. Физические упражнения не только снимает симптомы депрессии, но и, как представляется, не допускают их повторения.

По данным журнала Таймс:

«Молекулярные биологи и невропатологи пришли к выводу, что упражнения могут изменять химию мозга во многом таким же образом, как это делают антидепрессанты — регулирующие основные нейромедиаторы — серотонин и норадреналин.»

Исследования физических упражнений в качестве средства для лечения депрессии показывают, что существует сильная корреляция между улучшением настроения и аэробной способностью. Таким образом, есть растущее признание того, что объединение разума и тела вполне реально, и что поддержание хорошего физического здоровья может значительно снизить риск возникновения симптомов депрессии.

Регулярные, интенсивные упражнения являются необходимыми для большинства людей, страдающих от депрессии, и в отличие от лечения антидепрессантами, не вызывает каких — либо негативных побочных эффектов.

Упражнение от депрессии: что говорят исследования?

Все больше исследований показывают, что упражнения приводят к улучшениям, которые могут сравниться или превзойти эффект от приема антидепрессантов при депрессии.

Джеймс Гордон, доктор медицинских наук, всемирно известный эксперт рассказывает:

«То, что мы видим в исследованиях физических упражнений, физические упражнения, по крайней мере так же хороши, как антидепрессанты, для того чтобы помочь людям, которые находятся в депрессии. И физические упражнения изменяют уровень серотонина в мозгу. Эти изменения, повышают уровень гормонов «хорошего настроения» — эндорфинов. А также — и это удивительные результаты исследования – упражнения также могут увеличить количество клеток в головном мозге, в области мозга, называемой гиппокамп.

Эти исследования сначала были проведены на животных, и они очень важны, потому что иногда при депрессии, уменьшается количество этих клеток в гиппокампе, но вы можете изменить свой мозг с помощью физических упражнений. Так что упражнения должны быть частью лечения каждого из нас».

Результаты действительно впечатляют, если учесть, что физические упражнения практически бесплатны и могут дать вам множество других бонусов. Например, одно исследование показало, что выполнение 30-минутных аэробных тренировок от трех до пяти раз в неделю сократило симптомы депрессии на 50% у молодых людей.

В другом исследовании, в котором участвовали 80 взрослых в возрасте от 20 до 45 лет, у которых была диагностирована легкая — умеренная депрессия, исследователи рассматривали упражнения только для лечения состояния и обнаружили:

Те, кто выполняет упражнения с низкой интенсивностью в течение трех и пяти дней в неделю показали 30-процентное сокращение симптомов

Участники, которые делали упражнения на гибкость и растяжку от 15 до 20 минут три дня в неделю, показали в среднем снижение на 29 процентов

Результаты этого исследования аналогичны другим исследованиям, в которых участвовали пациенты с легкой или умеренной депрессией, употребляющие антидепрессанты – доказывают, что пациенты не должны полагаться на лекарства для лечения депрессии.

Предписания для упражнений …

Вы можете использовать упражнения как средство, помогающее заживлению многочисленных недугов, и в настоящее время в некоторых странах, таких как Великобритания, антидепрессанты больше не рекомендуется в качестве первой линии терапии при легкой и умеренной депрессии.

С 2007 года, когда эта новая программа была впервые введена, количество британских врачей, предписывающих упражнения при депрессии увеличилось с примерно 4 процентов до примерно 25 процентов.

Физические упражнения часто обеспечивает не только долгосрочные преимущества, но и также дают непосредственный импульс вашему настроению. После того, как вы знаете, что вы можете получить улучшение настроения от занятий спортом почти сразу, становится легче придерживаться программы.

Как упражнение изменяют ваш мозг к лучшему

Как сообщает журнал Таймс, профессор нейробиологии Филип Холмс и его коллеги из Университета Джорджии обнаружили, что физические упражнения регулируют уровень серотонина и норадреналина, двух ключевых нейротрансмиттеров в вашем мозгу. А в течение нескольких недель выполнения упражнений «включаются» гены, которые увеличивают уровень галанина в вашем мозге, нейротрансмиттера , который помогает уменьшить стресс ответ вашего тела.

http://naturalcure.ru/uprazhneniya-luchshee-sredstvo-ot-depr...

Статистические данные о счастье — странная вещь, но некоторые результаты этой статистики интересны и удивительны. При какой температуре окружающей среды люди наиболее счастливы? Как почувствовать себя более счастливым? Перед вами инфографика с научными данными о счастье, и сопроводительный текст к ней.

Наука о счастье: какие данные и биологические показатели говорят о нашем настроении

В то время как каждый из нас определяет, что такое настоящее счастье по своему, наука предоставляет нам возможность рассмотреть биологические факторы, лежащие в основе счастья. Существуют тысячи факторов, от пищи, которую мы употребляем, до температуры окружающей среды, играющие важную роль в том, как работает наш мозг и в каком мы настроении. Понимание этих факторов может быть полезным в достижении длительного счастья.

Как бы вы определили свой уровень счастья?

Если вы не всегда чувствуете себя великолепно, есть хорошие новости для вас! Есть масса вещей, которые оказывают влияние на ваш уровень счастья и позитива. В инфографике «Наука счастья» вы можете узнать о них. Вряд ли вы будете в состоянии контролировать непосредственно все эти факторы, но зная их, вы можете совершать действия, которые будут повышать ваш уровень счастья.

Что вы можете сделать для того, чтобы стать более счастливым

Знаете ли вы, что ежедневная прогулка в течение 20 минут на улице в хорошую погоду может помочь вам улучшить память, расширить свое мышление, а также поддерживать позитивное настроение? Это действительно возможно! Занятия физическими упражнениями — это один из способов, которым вы можете увеличить уровень своего счастья. Всего за 20 минут ходьбы высвобождается такое количество эндорфинов и белков, что это делает мозг более активным, а вас более счастливым. Почему бы не пройтись 20 минут пешком в обеденный перерыв? Это поддержит вашу энергию и хорошее настроение в течение всего дня.

С точки зрения химии мозга нейромедиаторы дофамин и серотонин играют огромную роль в том, насколько счастливыми, нежными и позитивными вы себя чувствуете. Употребление такой пищи, как рыба, бананы и птица, поможет повысить уровень дофамина, в то время, как употребление в пищу индейки рекомендуется для повышения уровня серотонина. Следовательно, употребление такой пищи может помочь улучшить и поддерживать радостное чувство и позитивный взгляд на мир.

Как избегать негатива

Одним из лучших способов контролировать свое плохое настроение — это спать по 8 часов каждую ночь. Исследования показывают, что при недосыпании людям труднее вспомнить хорошее, и вместо этого они сосредотачиваются на негативе. Предоставляя уму и телу хороший отдых, вы поможете потоку позитива и не подпустите негативные мысли близко. Один из последних советов для пребывания в состоянии счастья: не изолируйте себя. Мы настолько погружены в свои ежедневные дела и задачи, что часто забываем выкроить время для наших соседей и близких. Тем не менее, исследования показывают, что два огромных по значимости фактора, которые способствуют счастью, — это чувство общности и совместные праздники вместе с близкими. Не бойтесь контактировать с вашими соседями и коллегами. Коллективные связи не только заставят вас почувствовать себя счастливее, они также сделают счастливее и ваших соседей!

источник: http://naturalcure.ru/nauka-o-schaste.htm

Прием витаминов, как показал ряд проведенных исследований, помогает увеличить энергию и снизить усталость.

Может ли прием витаминов действительно дать вам больше энергии? Ответ, основанный на результатах многочисленных исследований, «да»!

Исследования проверили эффективность влияния комбинаций витаминов и минералов, которые входят в состав поливитаминов, на усталость и показали положительные результаты. Например, одно исследование протестировало влияние ежедневного приема таблетки, содержащей 500 мг витамина С, витамины В, кальций, магний и цинк на 215 здоровых мужчин в Великобритании, в возрасте от 30 до 55 лет. После 33 дней, группа, принимавшая витамины, показала увеличение энергии и уменьшение умственной усталости. Они также значительно улучшили показания психических тестов, предназначенных для выявления усталости.

Используя те же витамины и минеральные добавки, исследователи из Великобритании тестировали ту же группу в течении 28 дней по ряду познавательных задач и визуальных шкал, до и после полного рабочего дня. Участники группы, принимающей витамины, показали увеличение физической выносливости, концентрации и умственной выносливости по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

Прием витаминов для повышения энергии работает не только для мужчин. Витамины и минеральные добавки также помогают и женщинам побеждать усталость. Благотворное влияние витаминов на усталость, настроение и когнитивные функции здоровых женщин в возрасте 25 – 50 лет было испытано в плацебо-контролируемом, двойном слепом рандоминизированном исследовании. После 9 недель у женщин в группе поливитаминов было значительно меньше усталости и лучше настроение после после серии познавательных задач, чем у женщин не принимающих поливитамины. Кроме того, женщины из группы поливитаминов значительно улучшили свои показатели многозадачности с точки зрения точности во всех заданиях.

Пожилые люди также могут использовать прием витаминов для повышения энергии. Еще одно проведенное исследование, на этот раз с более пожилыми людьми в возрасте около 70 лет, показало значительное увеличение жизнеспособности и энергии, и уменьшение усталости. У них также улучшилось восприятие их собственного здоровья. Контрольная группа таких результатов не показала.

Исследования продемонстрировали преимущества приема достаточно простой комбинации витаминов и минеральных добавок для увеличения энергии. Многие поливитамины содержат подобный или улучшенный набор ингредиентов. Так, что если вы постоянно испытываете усталость, прием витаминов для повышения энергии может быть простым решением, которое вы можете реализовать уже сегодня. Вы можете купить в аптеке поливитамины, содержащие витамин С, витамины В, кальций, магний и цинк. Возможно, вам потребуется принимать 3 и более капсул для того, чтобы суточная доза витаминов содержала достаточно необходимых вам веществ.

http://naturalcure.ru/vitaminyi-dlya-povyisheniya-energii.ht...

Употребление кофе повышает риск сердечных приступов и сердечно-сосудистых заболеваний у людей с гипертонией.

К приятным удивлению любителей кофе, исследования, проведенные в последние годы, показали, что кофе, в конце концов, не так уж плохо для вас.

На самом деле кофе имеет некоторые впечатляющие положительные свойства для здоровья. Употребление кофе может предотвратить слабоумие и болезнь Альцгеймера, защитить от рака, и даже снизить ваши шансы на возникновение условий , таких как шум в ушах. Новость об этих полезных эффектах распространяется, в результате чего многие любители кофе вздохнули с облегчением.

Но кофе не является полезным для всех, и многие люди спрашивают: «вреден ли кофе при высоком артериальном давлении?» И ответ, да.

Повышенный риск сердечного приступа для гипертоников, включая молодых

В исследовании, представленном на конгрессе Европейского общества кардиологов в августе 2015 года, исследовали 1201 человек (в возрасте от 18 до 45 лет), которые имели 1 стадию гипертонии (систолическое артериальное давление между 140 мм рт.ст. и 159 мм рт.ст. и диастолического артериального давления между 90 мм ртутного столба и 99 мм рт.ст.).

После сбора данных в течение 12,5 лет, исследователи пришли к выводу, что у пьющих много кофе (более четырех чашек в день) было зарегистрировано в 4,3 раза больше шансов иметь сердечно-сосудистые заболевания, а у умеренно пьющих (от одной до трех чашек в день) почти в три раза чаще. Они также обнаружили, что риск преддиабета увеличился на 100% у тех, кто пил много кофе.

Будьте осторожны с потреблением кофе

Эти данные показывают, что, хотя кофе может иметь значительные преимущества для здоровья, оно также имеет свои риски. Если у вас гипертония, кофе не может быть вашим полезным вариантом напитка. Вероятно, лучше избежать кофе вообще, но если вы любите кофе и не хотите отказаться от него, ограничить его до одной чашки в день является хорошей идеей. Исследователи рассматривали только а кофе с кофеином, так что нет никаких рекомендаций для кофе без кофеина.

Полезные альтернативы кофе включают зеленый чай, чай матча, зеленые коктейли, и, возможно, лучше всего, чистую воду.

Естественное лечение высокого артериального давления

Если у Вас есть гипертония, вы также хотите посмотреть на природные варианты для лечения высокого артериального давления, чтобы убедиться, что вы остаетесь здоровым; повышенное артериальное давление является опасным состоянием, которое стоит устранить прямо сейчас.

Если у вас повышенные показания артериального давления, никогда не поздно, начать использовать природные средства для того, чтобы понизить ваше артериальное давление. Начните, с приема полезных продуктов, снижающих артериальное давление. Если вы также хотите регулярно заниматься спортом, управлять своим стрессом, рассмотрите возможность использования различных трав и добавок ,которые могут помочь сохранить ваше давление в здоровом диапазоне.

оригинал статьи: http://naturalcure.ru/vreden-li-kofe-pri-vyisokom-arterialno...