krasnayapuma

Приветствую всех пикабушников. Пришла в голову мысль немного рассказать о том как выбрать себе, или помочь своим советом своим друзьям, близким, знакомым в выборе тренера. В первую очередь это речь о фитнес индустрии, но актуально также для всяких детских спортивных секций и т.д. Я сразу хочу сказать НОРМАЛЬНЫЕ хорошие тренера ЕСТЬ, но проблема в том что их надо искать, а не просто брать первого попавшегося.  Как? Читайте пост, надеюсь Вам или Вашим близким он поможет.

А в чем же собственно проблема, спросите Вы? Расскажу вкратце точнее долго.  Ответ - в низкой квалификации тренеров как класса. Не секрет что персональный тренер, это в первую очередь отличный менеджер по продажам (не за оклад за процент от продаж кстати). Да именно это значит в большинстве случаев звания тип мастер-тренер, элит-тренер и т.д.. И то насколько этот человек реально тренер, ну то есть может грамотно тренировать или хотя бы не навредить здоровью ... к сожалению далеко не на первом месте. Да безусловно есть образование, сертификаты, семинары и тому подобное. Есть в том числе всякие фитнес-школы (весьма активно развивающиеся благодаря большому количеству желающих), с обучением с нуля от 4 месяцев до недели (да с НУЛЯ до недели КАРЛ). И из десятков фитнес школ, только пару может дать более менее нормальное образованнее, и главное (!) провести серьезные экзамены где обычно отсеивается 70% претендентов. И еще не факт что даже выпускники этих лучших школ, не забьют йуф на знания и ОТВЕТСВЕННОСТЬ перед здоровьем своих клиентов. Вариантов много от просто тренера-козла, до тренера жалеющего удержать клиента, иногда любыми способами (да любыми). 

Это значит что вчерашний охранник, таксист, или даже инженер-юрист-экономист,  скажем Вася, периодически качающий бицепс и закончивший эти курсы, сегодня может спокойно носить красивый бейджик и величаво ходя в форме по клубу, гордо называть себя персональным тренером или инструктором тренажерного зала. А иногда не просто тренером, "я настоящий крутой профи, куча опыта знаний...". И есть вариант еще круче (есть еще круче КАРЛ!) не просто тренер, не просто профи, а "я работаю с специальными группами населения", ну там грыжи позвоночника, ишемическая болезнь сердца, сколиоз, артроз, беременность (КАРЛ), ну и "мелочи" вроде варикозной болезни, перепадов давления (при непредельной тренировке тоже весьма опасных вплоть до смерти) и т.п. Да это все к сожалению РЕАЛЬНЫЕ ТРЕНЕРА. Чтобы Вы понимали, на вопрос о компетентности, данные товарищи могут Вам тыкнуть в сертификат слушателя скажем по остеохондрозу, и заявить что поэтому имеют полное право работать с подобными клиентами... Что бы Вы понимали там могут рассказать что-то, а могут и не рассказать, ну например прочитать определения "остеохондроза" из википедии и дать парочку простых лфк упражнений и вуаля сертификат твой. Экзамен там не проводиться. И не факт что "тренер" вообще слушал а не страдал фигней и жрал чипсы. Потому что это сертификат слушателя. Кое где права например на сертификатах для беременных написано мелким шрифтом, что он не дает права работать с беременными, но соблюдает ли это кто-то? Естественно нормальный тренер должен напрвить подобных клиентов к врачу и на обследования, хотя бы чтобы получить рекомендации к проведению занятий с такими людьми. В сложных случаях надо говорить - Вам нужен не тренер, а врач, ничем не могу помочь. Но к сожалению далеко не все так могут сказать. Само собой даже к абсолютно  здоровым людям подпускать многих таких "тренеров" не стоит. Совсем уже отмороженные могут ко всему прочему рекомендовать своего рода "разные добавки", далеко не все из которых принципе разрешены, и которые естественно могут нанести не хилый вред организму вплоть до летального. Сейчас это тема (летальных случаев) активно обсуждаться в профессиональном бодибилдинге, кому интересно ищите в ютуб. Все без шуток.  Игры с инсулином например, подобны русской рулетке, в прямом смысле слова, и соотвествующим возможным исходом. Ну а вообще профессия персонального тренера довольна специфическая, и там часто задерживаются люди "не желающие сильно напрягаться, но хотящие много получать", да и клиентам часто нужен не столько тренер, а скорее "друг на час", собеседник, психолог, иногда и клоун, и даже любовник, но это уже вопрос наличия морали.

Вы скажете - Ну значит нужен тренер с высшим спортивным образованием и какой-нибудь заслуженный мастер спорта. Не совсем. К сожалению не факт что первый тренер

(вчерашний офисный планктон с месячным сертификатом) окажется хуже второго (МС с со спортивным ВО). Иногда совсем даже наоборот. Объясню - профессиональный спрорт, это спорт высших достижений, и на алтарь этих возможных достижений кладется все, в первую очередь здоровье. Это и понятно. Например практически ежедневные 6-7 часовые тренировки, что выдержит не каждый взрослый, являются нормой для детей, будущих профессиональных спортсменов. Есть там и разного рода "диеты", когда маленькая девочка художественная гимнастка или фигуристка съедает в день йогурт и стакан воды. Плюс еще с советских времен множество программ, построенных по принципу "сохраниться тот у кого самое крепкое здоровье", и часто это не тот кто реально старательнее, талантливее и лучше. Это профессиональный спорт, и при всем моем восхищении, многими профессиональными спортсменами, такие вещи здесь есть. А что же тренера? Ну во первых многим состарившимся спортсменам, не куда особо идти, и они находят самой простой вариант - фитнес клуб. Плюс часто тренера даже с высшим спортивным не видят разницы между здоровым молодым парнем/девушкой, с детства живущим спортом, и офисным планктом (а это типичный клиент фитнес клуба) с кучей болячек от сидячего образа жизни, вредными привычками, ну и занимавшимся последний раз спортом на уроке физкультуры десять лет назад (не считая нескольких попыток бегать по утрам и пару походов в бассейн, где он больше лежал чем плавал). И такой "тренер" вполне может дать этому белому воротничку в первый же день становую тягу с "небольшим" весом килограмм 40-50... Клиенту очень повезет если он после такого отделается только грыжами позвоночника , которые кстати не лечатся, и весьма мешают как жизни, так и сидячей работе (а ведь возможна и инвалидная коляска на всю жизнь).  И на тему групповых тренировок, интервальных, всевозможных детских секций, кроссфита, и вообще высоко интенсивных тренировок. Периодически можно видеть тренеров гордых тем что "у него после тренировок дети мокрые как мыши", что люди занимаются все занятие с пульсом за 200, что новичок должен задыхаться и пахать все занятия наравне с  профессиональными спортсменами... Так вот это УБИВАЕТ СЕРДЦЕ, и после такого возможны проблемы с сердцем на всю жизнь. Кто не верит можете посмотреть проф. Селуянова, думаю в этом моменте он абсолютно прав. Бегите лесом от таких тренеров, а еще лучше пишите в соответствующие органы, особенно когда это касается всевозможных детских секций, нагрузка в них не должна быть безумной, особенно для новичков. Кстати большинство различных проблем с сердцем у профессиональных спортсменов, например аретмий, не врожденные, а именно приобретенные в детстве благодаря таким тренировкам и тренерам.

Итак  как же выбрать себе нормального тренера?

- Для начала смотрите как тренер занимается с клиентами, группой, особенно с новичками. Нагрузка не должна быть безумной, веса тяжелыми, упражнения сложными и опасными, а диета не должна быть ниже 1500 ккал в день (плюс диета должна содержать белки, жиры и угловоды, а не что то одно). Обязательны дни полного отдыха для восстановления, здоровое питание, нормальные сон, и бросайте вредные привычки.  Бывает конечно, что сами клиенты хотят "побыстрее" похудеть, накачаться, тянуть сотку и т.д., тогда уже нормальному тренеру надо уходить таких клиентов, потому что это не реально без риска сломать здоровье.  В спорте как в жизни быстрых результатов не бывает.

- Если идете к тренеру по рекомендации, то это должна рекомендация Вашего знакомого. Не стоит доверять отделу продаж. Объясню - часть тренеров платить бонус отделу продаж, чтобы те присылали им клиентов, поэтому менеджер порекомендует  Вам выгодного ему тренера, а не того кто реально лучше и возможно больше Вам подходит.

- Чтобы выбрать тренера смотрите образование, опыт, достижения но и смотрите как он работает с клиентами. Возьмите себе стартовый тренировку у понравившегося тренера (в большинстве клубов она бесплатная) и максимально много задавайте вопросов, в том числе ответы на которые Вы 100% знаете. Нормальный тренер обязан спросить Вас перед тренровкой, об опыте занятий, о целях, и обязательно есть ли проблемы со здоровьем.

- Ну и если Вы не можете взять себе тренера, или не нашли подходящего, тогда ютуб Вам в помощь, переад каждым тренажером смотрите минимум 3 видео на ютуб, с большим количеством лайков и просмотров, по этому тренажеру, и запоминайте всю технику безопасности, и как им правильно пользоваться. Не гонитесь за весами, веса поднимаются постепенно, также как и время на кардиотренажерах, пульс не должен быть бешеным, а в упражнениях действует принцип - от простого к сложному.

- При поднятии тяжестей, особенно при работе со штангой, спина должна быть идельно ровной. Круглить спину нельзя не в коем случае.

- Если во время тренировки исписывайте дискомфорт прекрати занятие. Если сомневаетесь стоит ли делать то или иное упражнение данное тренером - не делайте.

- Если курите и бросать не хотите, курите минимум за час до тренировки, курение сужает сосуды и создает сильную нагрузку для сердца. Лучше конечно бросить.

- Не забывайте разминку и заминку. В перерыве между упражнениями не надо сидеть, или лежать, лучше легко ходить и как то разминаться, это полезно для сердца (так называемый  активный отдых).

И небольшая памятка для тех у кого проблемы со здоровьем, чтобы проверить Вашего тренера. ВНИМАНИЕ это просто общие рекомендации, ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧЕМ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКАМИ! Возможны противопоказания! Автор поста не несет ответственности за причиненный ушерб здоровью.

- При грыжах позвоночника, и протрузиях, не рекомендуются осевые и ударные нагрузки. Например приседания со штангой (осевая), прыжки (ударная). При секвестрированных грыжах тренироваться вообще нельзя. Обязательно посещение врача и мрт перед тренировкой.

- При сколиозе, то же самое что и при грыжах. Обязательно посещение врача.

- Остеопороз. Заболевание чаще всего встречаться  женщин старше 45 лет. Опасно заболевание риском сломать кости и не только кости, но и позвоночник. Вообще могут быть противопоказаны любые упражнения, но особенно на сгибание позвоночника (например скручивание как качается пресс), ряд таких упражнений встречаться не только в силовых, но например в йоге и пилатесе. Поэтому советую всем дамам данного возраста (и ранее с подозрением на заболевание), а возможно и мужчинам пройти, перед тренировками тест на плотность костей.

- С проблемами с сердцем Вам нужен реабилитационный центр с врачами, а не фитнес клуб.

- При проблемах с давлением, тоже лучше реабилитационный центр с врачами. Избегайте статической нагрузки, положений вниз головой, где голова наже уровня сердца (например мост), резких подъемов из положения лежа в сидя, задержки дыхания, подъема тяжестей, и вообще всего что может спровоцировать подъем/падение давления. Обязателен контроль давления перед и после занятия, что бы все было в пределах нормы указанной врачем. Тренировка должна быть предельно аккуратной, под чутким руководством врача.

- При варикозе то же что и при грыжах, не рекомендуются осевые и ударные нагрузки. Кроме того избегайте статических упражнений, упражнений повышающих давление, упражнений ухудшающих кровоток ног, и положений сидя на пятках. Перед клубом посетите флеболога чтобы он дал рекомендации, сказал есть ли риск тромбоэмболии, и дал рекомендации по противоварикозному трикотажу.

- Близорукость, глаукома - избегайте перевернутых поз (например мост), где голова находиться ниже сердца. Избегайте статических упражнений. Избегайте тяжелоатлетических упражнений (подъем давления). Задержек дыхания избегайте. Тоже советую посетить врача перед треней. Кстати если Вы делали операцию по улучшению зрения, все эти рекомендации остаться в силе.

- Диабет. Тоже обязательна рекомендация врача. Обязателен мониторинг глюкозы, лучше тоже специализированный центр. Рекомендаций дать не могу, и даст Вам врач, кроме пожалуй необходимости замера глюкозы, до, после, и каждые 30 минут тренировки. Уровень глюкозы не должен быть ниже 6 ммоль и выше 14.  Тренировка должна быть предельно аккуратной. Если уровень не укладывается в параметры Вам нужен врач. Носите обязательно с собой сахар, сок и т.д необходим при резком падении глюкозы. Пейте воду.

- При заболеваниях дыхания тоже посетите перед тренировкой врача. Пейте воду обязательно. Воздух не должен быть сухим и холодным. Избегайте пыли и любого раздражения. Не задерживайте дыхание, акцентируйте внимание на вдохе и выдохе. Люди с астмой должны носить с собой баллончик, ингалятор. Тренировки высокой интенсивности соответственно запрещены. Предпочтительная легкая кардио  тренровка, и упражнения на растяжку верхней части тела, например разводки на грудную мышцу, тяги вертикального блока.

Статья в тему https://vk.com/wall-48388968_71592?reply=71735, в газете http://mediaguide.ru/?p=anons&id=530cfdb4, плюс собственный печальный опыт.

Надеюсь эта статья Вам была полезна. Берегите себя и своих близких