Хочу поделиться своим результатом
Всём, привет ну вот и пришло время(ну это я для себя так решил) поделиться результатом.
Стартовый вес на апрель 2023г. 110кг. При росте 1,73 и возрасте 36.Минимальный вес на декабрь 2023г. 75 кг. На сегодняшний день на поддержании, плавает в пределах трёх кг.
К сожалению, в апреле фото не сделал, нашёл только с предыдущих попыток.
Понимаю, что форма ещё далека до идеала, но что имею, тому и рад)).
Вообще пытался похудеть не один раз. Первая попытка была удачной в 2016 году. Но поскольку тему не изучал, то пошёл по велосипедной методике, купил вёл катался по окрестностям и на работу и практически ничего не ел. В результате за лето сбросил 20 кг, а за зиму вернул всё с процентами)).
Так продолжалось циклично до 2023 г. Хотя в этот период, я уже знал и установил программу подсчёта калорий.
Что мне помогло: наша пикабушная группа)) стала источником мотивации. Осознание того что похудение это не диета, а изменение пищевых привычек это не период в жизни, а последующий образ жизни. Конечно же счётчик калорий, без него, хотя бы в начале, не возможно понять сколько ты жрал, и сколько нужно кушать. Отказался от велосипеда, стал просто ходить в обед на работе, по парку в быстром темпе по 40минут.каждый день. И добавил силовые 4-5 раз в неделю по часу. Для силовых в течении лета закупался гантелями, штангой, блинами, стойками для штанги и лавкой. Также из детского спорт комплекса троса и блоков сделал тренажёр для тяги к груди широким хватом.
По питанию стал есть больше круп, курятины, отказался от хлеба выпечки, конфет, сахара в чай. Больше ем салатов из травы)) Стал обожать квашеную капусту. Каждый день творог от обезжиренного до 5℅.Ну естественно всё в пределах дефицита калорий. Так же иногда вписываясь в дефицит употреблял пиво или сухое вино. За день съедал не больше 1700 ккал. Иногда пару раз в месяц позволял себе шаурму или роллы, но с превышением дефицита не более 1000 ккал.
На сегодняшний день, такой образ жизни меня полностью устраивает, менять ни чего не хочется, просто увеличил рацион для удержания веса.
Анализы не сдавал, но по ощущениям стал лучше себя чувствовать. Стал лучше высыпаться, постоянное желание двигаться и что то делать.
Как то так, закончу поток мыслей))
p.s. в своё время очень за мотивировали истории из этой группы. Может и моя капля в море кому-то поможет.
А мой спортивный уголок
